«Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» kitabından alıntılar, sayfa 2

Инициатива помогала ей чувствовать себя лучше. Пассивность приносила ощущение беспомощности.

Не ждите, пока кто-нибудь вас спасет. Вы можете спасти себя сами .

Мне есть к чему стремиться – и это дает мне надежду».

Преобладающий негатив выражается в предвзятости суждений. В когнитивной терапии мы называем это автоматическими мыслями. Такие мысли приходят на ум совершенно спонтанно и кажутся весьма убедительными и правдивыми. Взгляните на табл. 2.1: не кажутся ли вам знакомыми какие-то из этих предвзятых суждений?

Книга “Победи депрессию прежде, чем она победит тебя” – руководство, мастерски написанное опытным клиницистом. В ней изложены типичные проблемы депрессии и даны четкие инструкции по их решению. Книгу необходимо прочитать всем страдающим от депрессии – а кто же не испытывал ее в какой-то момент своей жизни?»

Вы считаете: «Мне нечего предложить, так что я залягу на дно» . Находясь в обществе, вы можете быть незаметнее остальных, держаться в стороне, одновременно восхищаясь и чувствуя угрозу со стороны более уверенных членов группы (которые улыбаются чаще, разговаривают громче, строят планы).

Перед постановкой диагноза мы исключаем проблемы со здоровьем, которые могут вызвать похожие симптомы, например нарушение функции щитовидной железы. Мы также учитываем все происходящее в вашей жизни. Как правило, не ставим такой диагноз человеку, страдающему от потери любимого, если только депрессия не длится долго.

Все мы совершаем ошибки, потому что мы не боги. Мы – люди. Мы все еще учимся. Но, критикуя себя за свои ошибки, вы ведете себя так, будто должны быть лучше всех нас. Вы утверждаете, что вам – единственному среди миллиардов остальных – никогда не следует ошибаться. И кто вы такой, по-вашему? Если все мы совершаем

: «Ты можешь больше делать сейчас и чувствовать себя лучше потом».

. Но принятие решений может означать выбор того, что будет дискомфортно, и наличие сомнений независимо от того, что вы делаете и какой объем данных собираете. Ограничение по времени перед поиском – один из способов положить конец бесконечному сбору сведений.