Kitabı oku: «Améliorez Vos Compétences Interpersonnelles», sayfa 3

Chapitre 3: L'autodiscipline

Il est important pour vous d'avoir de l'auto-discipline lorsque vous souhaitez améliorer votre QI émotionnel . Cela vous aidera à exploiter vos émotions de manière exponentielle afin que vous puissiez travailler à les garder sous contrôle. Voici comment vous pouvez le faire.

À propos de l'amélioration de l'autodiscipline

Vous êtes probablement conscient que l'autodiscipline est un excellent trait à avoir, et peut-être que vous n'êtes pas aussi discipliné que vous devriez l'être. Si tel est le cas, vous aurez peut-être du mal à garder votre esprit et vos émotions sous contrôle. Si vous n'êtes pas en mesure de contrôler vos émotions, votre QI émotionnel sera bien en dessous de ce qu'il devrait être.

Pour vraiment comprendre l'auto-discipline, vous devez d'abord connaître la définition de ce que c'est.

L'autodiscipline est définie comme la capacité à trouver une raison de s'en tenir à quelque chose pendant une longue période, même si vous ne le souhaitez pas. Surtout si vous ne le souhaitez pas.

Cela peut sembler déroutant car il ne semble pas possible de trouver une raison de faire quelque chose alors que vous ne voulez manifestement pas le faire. Cependant, la vérité est qu'il y a des raisons pour lesquelles vous n'avez peut-être même jamais su faire ce que vous ne voulez pas faire. La plupart d'entre eux viennent de l'intérieur de vous-même. La principale raison devrait être votre santé émotionnelle. Plus cela s'use, moins vous comprenez vos propres émotions.

Pourquoi vous devriez vous améliorer

Avez-vous des jours où vous vous sentez épuisé? Peut-être même pas seulement physiquement, mais aussi mentalement et émotionnellement? Ces jours semblent-ils être le plus souvent? Si tel est le cas, vous devez travailler à gérer vos émotions avec plus de force et de compréhension.

La raison pour laquelle vous vous sentez si épuisé est que vous vous laissez trop exciter émotionnellement par de petites choses. Il semble que la nature humaine se fâche facilement. Cependant, avec un peu d'effort dans le domaine de la discipline, vous pouvez augmenter un peu votre force émotionnelle et votre intelligence. Cela vous aidera à trouver la force d'ignorer les choses irritantes et de vivre une vie plus heureuse.

Ce qu'il faut pour développer l'autodiscipline

Personne ne naît avec une autodiscipline innée. Nous sommes tous nés avec un besoin de prendre soin des autres, plutôt que de prendre soin des autres. C'est pourquoi les bébés ne naissent pas capables de marcher. Vous devez développer une discipline au-delà de ce que vous pourriez développer naturellement en grandissant.

La plupart des gens ont besoin de quelques choses pour pouvoir travailler sur leur autodiscipline, et c'est normal parce que le développement de l'autodiscipline en soi prend une forme de discipline à laquelle tout le monde n'est pas habitué.

Vous devez savoir comment développer votre autodiscipline, car cela ne se fait pas du jour au lendemain. Vous devez également vous rappeler qu'il vous a fallu des années pour être qui vous êtes et que vous ne devez pas vous attendre à changer complètement en peu de temps. Vous devez vous donner le temps de devenir une personne meilleure et plus disciplinée. L'un des aspects les plus difficiles de l'autodiscipline est de la développer, et beaucoup de gens abandonnent avant d'atteindre leur objectif. N'oubliez donc jamais de ne jamais abandonner et de suivre ces conseils pour vous aider.

Rester responsable

Vous êtes responsable de vos propres émotions. Vous ne pouvez pas tenir quelqu'un d'autre responsable de ce que vous ressentez, même s'il vous fait ressentir cela. Vous pouvez leur demander de s'excuser de vous avoir dérangé, mais en fin de compte, c'est à vous de vous sentir mieux. S'apitoyer sur soi-même et garder rancune montre un faible QI émotionnel , et c'est ce à quoi vous voulez travailler pour rester à l'écart. À la fin de la journée, vous devriez être capable de laisser aller tout ce qui vous dérange et de vous libérer des chaînes de la négativité.

Avoir des récompenses et des pénalités

Tout comme lorsque vous étiez enfant, vous devriez vous récompenser pour le bien et vous pénaliser pour le mal. N'oubliez pas que vous devez vous tenir responsable, et cela signifie ne vous récompenser que pour un bon travail. Si vous passez une journée sans vous laisser gêner par la négativité ou sans être trop stimulé émotionnellement par une transgression mineure, achetez-vous un cornet de crème glacée. Si vous avez laissé vos émotions vous contrôler, vous n'obtiendrez pas le cornet de crème glacée. Bien sûr, la récompense ne doit pas être de la crème glacée, c'est simplement un exemple de la façon dont vous devez gérer les situations.

La raison pour laquelle vous devriez avoir un système de récompenses est qu'il vous aide à vous responsabiliser. Si vous n'aviez aucune récompense pour un travail bien fait, seriez-vous tout aussi désireux de faire le travail correctement? La plupart des gens ne le feraient pas. Cela vous donne une raison de vous améliorer et de vous discipliner.

Vous récompenser pour un travail bien fait vous aide également à voir le chemin que vous avez parcouru en fonction du nombre de fois où vous avez été en mesure de vous récompenser. Cela vous évitera d'être découragé et vous aurez l'impression de ne faire aucun progrès. N'oubliez pas que rester sur la voie de l'autodiscipline est une discipline en soi.

S'engager

Vous devez être attaché à votre objectif si vous voulez vous rendre là où vous voulez aller. Vous ne pouvez pas simplement vous fixer un objectif avec l'attitude «Si je n'y arrive pas, eh bien». Vous devez vous fixer un objectif avec une attitude «Je ferai tout ce qu'il faut pour atteindre cet objectif». C'est ainsi que vous passez d'une simple personne avec un objectif à une personne qui va faire un changement.

Lorsque vous vous engagez à être plus fort avec vos émotions, vous vous engagez à avoir une vie plus heureuse et plus saine. Si vous voulez vous sentir libre des chaînes émotionnelles, vous devez être plus discipliné et ne laisser personne contrôler vos émotions ou laisser vos émotions vous contrôler. Vous devez vous engager à maîtriser vos émotions. Sans cet engagement, vous risquez de retomber dans vos anciennes habitudes. Personne ne veut vous voir échouer et vous ne devriez pas vouloir vous voir échouer. Lorsque vous prenez cet engagement, faites-le avec chaque fibre de votre être.

Peu importe que vous parliez au monde de votre objectif ou que vous le gardiez pour vous. Tout ce qui compte, c'est que vous atteigniez cet objectif et que vous vous engagiez à suivre tous les aspects qui vous mèneront à cet objectif.

PARTIE III

Chapitre 1: En savoir plus sur la mémoire

La meilleure façon d'améliorer votre mémoire est de comprendre son fonctionnement.

La mémoire est l'espace dans l'esprit où les informations sont stockées et utilisées à partir de là. Il peut être encodé et décodé à partir de la seule zone du cerveau qui le contrôle.

Imaginez que la mémoire soit une bibliothèque de toutes les informations que vous avez rencontrées dans votre vie. Les bibliothèques ont souvent des livres tournants. Votre mémoire a également des informations tournantes. Tout comme les bibliothèques, les informations qui sont tournées sont basées sur l'importance de ces informations.

Par exemple, si vous n'allez plus jamais revoir une personne, vous n'aurez besoin de connaître son nom que pour la durée de la conversation que vous avez avec elle, et vous n'aurez plus besoin de vous en souvenir davantage. Cela utiliserait votre mémoire à court terme. Cependant, si vous travaillez avec quelqu'un tous les jours, vous devez connaître son nom pendant une longue période. Par conséquent, vous consacreriez leur nom à votre mémoire à long terme.

Il existe deux formes de mémoire. La première forme, appelée déclarative, est celle où vous remettez physiquement quelque chose en mémoire. Si vous voyez quelque chose que vous jugez important, vous vous en souvenez. Exemple, répéter plusieurs fois un numéro de téléphone dans votre tête jusqu'à ce que vous vous en souveniez.

Ensuite, il y a une mémoire non déclarative . C'est le souvenir dont vous ne vous souvenez pas avoir essayé de vous souvenir. Il y a certaines choses dont votre cerveau se souvient inconsciemment , comme les noms de rue lorsque vous les passez.

La mémoire peut être parfois défectueuse. Ce n'est pas parfait. Il y a beaucoup de facteurs et de variables qui affectent votre mémoire, comme l'attention que vous accordez à vos différents stimuli lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose et la quantité d'éléments importants que vous voyez sur quelque chose.

Votre mémoire à long terme peut s'estomper avec le temps si une mémoire n'a pas été sollicitée depuis un certain temps. Tout comme une vieille photographie s'estompe, les souvenirs aussi. Vous constaterez peut-être que vous oubliez le son de la voix d'un être cher lorsqu'il est parti depuis longtemps, par exemple.

Mémoire sensorielle

La mémoire sensorielle est une mémoire liée à vos sens. Assez explicite . Cependant, il y a plus que cela. Cette mémoire n'est souvent consacrée qu'à la mémoire à court terme.

Il existe trois types de souvenirs sensoriels. Il y a les souvenirs de la vue, de l'ouïe et de l'haptique, qui doivent traiter du toucher, du goût et de l'odorat. Les scientifiques ne savent pas pourquoi le toucher, l' odorat et le goût utilisent les mêmes fonctions de mémoire, mais ils le font. L'audition semble être la décomposition la plus rapide de la mémoire, tandis que l'haptique semble s'engager presque instantanément dans la mémoire à long terme.

Mémoire à court terme

Peut être utilisé à côté du terme mémoire de travail. C'est votre mémoire qui se souvient de quelque chose pendant un court laps de temps, puis l'oublie. Les souvenirs oubliés le sont souvent rapidement sont ceux qui ne sont pas importants. Comme des choses que vous passez dans un magasin ou quelqu'un que vous voyez dans la rue.

La mémoire à court terme semble réagir le plus aux stimuli auditifs. Cela signifie que lorsque vous entendez quelque chose, il peut être plus difficile de l'oublier que lorsque vous le voyez.

Memoire à long terme

La mémoire à long terme est l'endroit où vous vous souvenez des choses pendant une période indéfinie. Il peut se décomposer avec le temps. Cependant , certaines choses peuvent rester indéfiniment chez une personne. Il semble que les souvenirs haptiques restent avec une personne le plus longtemps, même après que les souvenirs auditifs et visuels se sont estompés.

La mémoire à long terme est enregistrée de manière épisodique et sémantique, contrairement à la mode auditive dans laquelle la mémoire à court terme est enregistrée. Cela signifie que les gens peuvent avoir du mal à se souvenir des sons au fil du temps, mais ils peuvent se souvenir des choses qu'ils ont vues et des schémas qu'ils ont remarqués. La mémoire à long terme est un peu un mystère, même à ce jour, sur la façon dont cela fonctionne exactement parce que tout le monde se souvient des choses différemment.

Le type de mémoire sur lequel la plupart des gens travaillent est leur mémoire à long terme. Cela demande beaucoup de travail , car vous ne pouvez vraiment pas combattre l' ADN. Cependant , vous pouvez retarder l'apparition de problèmes de mémoire en renforçant votre mémoire.

Régime

La première chose sur laquelle vous devriez travailler est votre alimentation. Si vous avez une mauvaise alimentation, vous allez avoir trop de graisse stockée dans votre corps. Votre mémoire repose sur la combustion de votre corps plutôt que sur le stockage des graisses. En effet, les cétones créées lorsque vous brûlez des graisses sont essentielles à la création de la mémoire. Les cétones sont à peu près de la nourriture pour le cerveau.

Pour maintenir la combustion des cétones, vous devriez essayer le régime cétogène. C'est là que vous mangez moins de glucides et plus de graisses et de protéines pour mettre votre corps en état de cétose. La cétose est l'endroit où vous brûlez constamment des cétones dans votre corps. Le régime cétogène aide également à lutter contre la maladie d'Alzheimer. Voici quelques informations supplémentaires sur le régime céto.

1 Qu'est-ce que c'est?

Le régime cétogène, qui est souvent abrégé pour être simplement appelé régime céto, est un régime très riche en graisses et faible en glucides. Il est prouvé qu'il s'agit d'un régime alimentaire efficace et qu'il contribue à prévenir ou même à atténuer plusieurs problèmes de santé, tels que le diabète, l'épilepsie et même la maladie d'Alzheimer. Ce régime est utilisé partout dans le monde et changera ce que vous pensiez savoir sur les glucides et les graisses.

Ce régime est obtenu en réduisant considérablement son apport en glucides. Vous remplacez les glucides que vous auriez mangés par des graisses, ce qui oblige votre corps à se concentrer sur la combustion des graisses que vous consommez et sur les graisses de votre corps. Ce processus est connu sous le nom de cétose, qui met le corps dans un état constant de combustion des graisses. Il brûle également les cétones dans votre foie. C'est ainsi que ce régime combat la maladie d'Alzheimer. Les cétones augmentent la fonction cérébrale et fournissent un sang plus sain au cerveau, pour garder la personne pointue et prête à se souvenir et à penser à tout.

Ce régime réduit également la glycémie et les taux d'insuline, il est donc idéal si vous êtes diabétique ou pré-diabétique. En suivant ce régime, si vous souffrez de diabète de type 2, vous pourriez en fait réduire les effets de votre maladie et la maîtriser au point de ne plus avoir besoin de votre médicament aussi souvent.

Ce régime a commencé dans le monde médicinal dans les années vingt. Il a été autour depuis longtemps du temps , mais a été récemment mis en lumière publique. Il a commencé comme un traitement efficace pour les personnes épileptiques. C'est vrai, cela a commencé comme un régime pour aider à soulager les problèmes de crises et aider les gens à contrôler leur vie. Cependant, cela a été un peu éclipsé pendant un certain temps, alors que d'autres technologies entraient en jeu et que de nouveaux médicaments étaient introduits, mais une fois qu'il a été déterminé que le médicament n'aidait pas plus de trente pour cent des patients, le régime a été réintroduit dans le domaine médical. et ramené à la popularité en aidant les personnes épileptiques à retrouver un semblant de normalité dans leur vie.

1 Comment ça marche?

Votre corps a besoin de calories pour fonctionner. Il existe trois types de calories. Les calories que vous obtenez des protéines, des glucides et des graisses. Vous voulez vous assurer que la plupart de vos calories proviennent des graisses. Cependant, pas n'importe quelle graisse. Vous voulez obtenir vos calories des graisses insaturées, car ce sont celles qui brûlent les cétones dans votre foie. Les graisses saturées sont plus difficiles à brûler et n'envoient pas votre corps en cétose.

Vous voulez également vous assurer que vous mangez également des protéines, car cela aide votre corps à rester fort tout au long de la journée car il se remplit également. Sans glucides, vous constaterez peut-être que votre corps essaie de faire une grève de la faim, alors assurez-vous que vous mangez également beaucoup de protéines. Les protéines ont également une bonne teneur en matières grasses.

Gardez vos glucides sous une centaine de grammes par jour. Quelques glucides sont acceptables, essayez simplement de manger deux fois plus de protéines et de matières grasses.

Le régime céto est littéralement un régime dans lequel vous passez d'un type de calorie à un autre. Dans ce cas, vous remplacez les glucides par des graisses, et même si cela semble contre-intuitif, c'est en fait assez génial. Vous déterminez combien vous consommez en comptant vos calories via les macronutriments , qui sont les sections de calories dont vous avez besoin pour avoir une alimentation équilibrée.

Exercer

L'exercice aide en fait à garder votre esprit vif, car il vous aide également à brûler les graisses et à maintenir votre corps en cétose. Vous n'êtes pas obligé d'obtenir un abonnement coûteux au gymnase; trente minutes par jour de cardio léger devraient également faire l'affaire.

Cependant, plus vous faites de l' exercice, plus vous brûlez de graisse. Plus vous brûlez de graisse, plus votre mémoire sera forte. Les cétones que vous brûlerez dans votre foie aideront votre cerveau à fonctionner et à garder votre esprit vif.

De plus, l'exercice est le moment idéal pour réfléchir aux choses de la journée. Vous pouvez essayer de vous rappeler un souvenir de ce jour-là et voir à quel point vous vous en souvenez. Ce jeu est idéal pour ceux qui veulent pouvoir se souvenir de leur journée avec facilité.

Réduire le stress

Avez-vous déjà été si stressé que vous ne vous souveniez de rien? Le stress est connu pour affecter votre mémoire en vous obligeant à vous concentrer uniquement sur ce qui vous stressait. Cela vous amène à oublier des choses importantes parce que votre cerveau ne peut pas y prêter attention.