Что прочитать до 40 лет: топ книг для подготовки к зрелости
Учёные из Стэнфорда выяснили: в возрасте примерно 44 лет в организме происходят резкие молекулярные изменения, и буквально за год тело заметно переходит в новый этап зрелости. Хорошо это или плохо, решайте сами. Но раз уж природа не дала нам времени подготовиться постепенно, мы собрали лучшие книги для тех, кто хочет войти в этот период осознанно и с радостью. Здесь подборка для тех, кому нужны мотивация, вдохновение и новый взгляд на жизнь.
Спойлер: там всё не так плохо!
«Королевский возраст, или Как не стать тёткой после 40», Олеся Галькевич
...чтобы точно знать, что вас ожидает
Есть что-нибудь тяжёлое под рукой? Отлично, потому что сейчас придётся разбивать мифы о женщинах 40+.
Для начала вспомните, какие образы зрелых женщин первыми приходят в голову. Это – стереотип, который годами создавало общество. Автор предлагает собрать образ будущей себя и подкреплять его реальными примерами. Подписывайтесь на вдохновляющих женщин, знакомьтесь с ними в спортзалах или кафе. Так вы привыкнете к мысли, что стареть можно иначе.
А ещё разберитесь с сожалениями о прошлом. Иногда они рождаются не потому, что жизнь прожита зря, а потому, что мы обесцениваем собственные достижения.
И вишенка на торте: по данным исследований, люди с более позитивным отношением к старению живут в среднем на 7,5 лет дольше. Так что мимические морщины от улыбки считайте инвестицией в будущее! Разобраться поможет воркбук к книге «Королевский возраст».
Мы спросили у автора, Олеси Галькевич, как перестать бояться старости:
– Для кого моя книга? Для той, кто уже поймала мысль: это... старость? Сбой цикла, болит спина, падение зрения, депрессивные мысли о том, что времени впереди становится меньше. Плохое самочувствие и отражение в зеркале – это, похоже, уже не просто усталость? Если такие мысли ещё не приходили или, наоборот, вы уже адаптировались к ним – моя книга вам будет не интересна, вы на других этапах.
Итак, как перестать бояться возраста?
1. Убрать иллюзии. Возраст уже здесь. Его нужно признать, а не избегать.
2. Отделить понятие красоты от молодости и спокойно разобраться со своей привлекательностью: готовы ли поддерживать; если да – то что именно и как; на что теперь делать ставку; что вообще такое красота женщины?
3. Разобрать свои сожаления о первой половине жизни. Что не получилось, какие мечты стоит пересмотреть, о чём надо погоревать и отпустить? Камни за спиной мешают вере в будущее.
4. Принять, что «как раньше» уже не будет. Здоровье и запас физических и психических сил уменьшаются. Бессмысленно это отрицать. Надо учиться к этому адаптироваться и заботиться о себе как о самом ценном в жизни.
5. Запланируйте на эти изменения пару лет. Для них нужны смелость, ресурс и время.
Не могу сказать «приятного чтения», потому что книга про реальность и страхи. Но если вы её прочитаете – вы действительно перестанете бояться старости.
«Важные 40+. 12 причин, почему средний возраст бесценен. Дорожная карта к счастью и самореализации в зрелом возрасте», Чип Конли
...чтобы найти причины полюбить свой возраст
Как в матче самое интересное происходит именно во втором тайме, так и с возрастом жизнь только набирает смысла и глубины. Эта книга поможет увидеть преимущества зрелости.
Скорее всего, впереди у вас ещё столько же лет, сколько уже прожито. При этом вы лучше понимаете себя, легче справляетесь с трудностями и меньше зависите от внешности и чужой оценки. Становится проще сойти с гонки за успехом и начать замечать простые вещи: музыку, природу, время наедине с собой.
Этот жизненный этап можно сравнить с финалом пути героя по Джозефу Кэмпбеллу: пройдя испытания, он возвращается в прежний мир уже другим. Примерно так же и человек с возрастом приходит к своему истинному «я».
...чтобы сделать развитие частью повседневной жизни
Автор убеждён: невозможно изменить жизнь в один момент. Но если каждый день становиться лучше всего на 1%, то уже через год результат окажется в 37 раз выше.
Решите, каким человеком хотите стать, и подтверждайте это небольшими действиями. Сделайте полезную привычку заметной, привлекательной, простой и приятной. Хотите делать зарядку по утрам – расстелите коврик рядом с кроватью, чтобы утром не пришлось лишний раз раздумывать.
Используйте правило двух минут: начинать новое действие должно быть настолько легко, чтобы на него ушла всего пара минут.
Окружите себя людьми, рядом с которыми нужная привычка становится нормой, а не подвигом. Ведите трекер привычек. Наблюдать, как растёт цепочка выполненных действий, очень приятно!
«Искусство любить», Эрих Фромм
...чтобы научиться любить по-настоящему
Всё ещё думаете, что главное в любви – встретить свою половинку? Знаменитый философ и психолог так не считал. Для него любовь – не удача, а ремесло. Оно требует смелости, терпения, внимания к другому и постоянной работы над собой. Большинство людей чаще думают о том, как быть любимыми, чем о том, умеют ли любить сами.
По Фромму, человек всю жизнь пытается справиться с чувством одиночества. Можно искать спасение в зависимостях, растворяться в толпе или уходить в творчество, но по-настоящему соединиться с другим человеком помогает именно любовь.
Она бывает разная. Инфантильная рождает мысли «я люблю тебя, потому что ты мне нужен» , а зрелая – «ты мне нужен, потому что я люблю тебя». Такая вот перестановка слагаемых!
«Сказать жизни “Да!”: Психолог в концлагере», Виктор Франкл и «Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя», Эдит Ева Эгер
...чтобы разглядеть смысл жизни даже в самые сложные времена
Две сильные книги о том, как сохранить внутреннюю свободу, когда привычная жизнь рушится.
Виктор Франкл и Эдит Ева Эгер прошли через Освенцим, а позже стали психологами. Если свести идеи обеих книг к одной, она звучала бы так: «Тот, у кого есть “зачем”, выдержит почти любое “как”». Поэтому важно спрашивать себя не только о том, от чего вы хотите освободиться, но и ради чего хотите жить дальше.
Эгер продолжает эту мысль более практично и разбирает тюрьмы разума, которые лишают нас внутренней свободы. Она советует не игнорировать свои чувства, выходить из роли жертвы, заменять «я должен» на «я выбираю», разбираться с виной, горем и причинами повторяющихся конфликтов. И главное – научиться прощать прежде всего самого себя.
«Я ничего не хочу. Почему мы перестали понимать, чего хотим, и радоваться жизни на пути к цели», Юлия Пирумова
...чтобы понять, чего хочется на самом деле
Если ребёнка отвергают или стыдят за его желания, психика в конце концов их блокирует. Так у взрослого появляются невротические желания – и вот вы уже заедаете стресс шоколадкой или несколько лет откладываете занятия танцами, о которых мечтали. Прокрастинация, перфекционизм и саботаж становятся формами защиты.
Чтобы вернуть контакт с собой, сначала осознайте момент, когда желание пропадает, и посмотрите, что приходит ему на смену: страх, откладывание на потом или обесценивание. А теперь представьте, что желание всё-таки исполнилось – что в этом пугает сильнее всего?
Дальше проверьте, относится ли этот страх к жизни сейчас или тянется из прошлого. Вместо полного запрета найдите безопасный способ попробовать желаемое небольшими шагами.
...чтобы работать эффективно и сохранять силы
Перестаньте измерять продуктивность количеством отработанных часов! Тони Шварц предлагает смотреть на то, сколько у вас физической, эмоциональной, ментальной и духовной энергии.
Главный принцип продуктивности – ритмичность. Чередуйте работу с отдыхом и обязательно попробуйте практиковать короткий дневной сон, не дольше двадцати минут.
Учитывайте ритм недели: в понедельник не беритесь за сложные задачи – выполняйте их со вторника по четверг. А в пятницу общайтесь с коллегами и занимайтесь планированием.
Дайте мозгу переключаться между полушариями. Прогулка, спорт, рисование или медитация задействуют правое полушарие и помогают найти решение быстрее, чем несколько часов усиленной работы.
И забудьте о многозадачности: выполняйте дела по очереди и не тратьте энергию на постоянные отвлечения.
«7 шагов к стабильной самооценке», Борис Литвак
...чтобы научиться говорить «нет» и обрести уверенность в отношениях с людьми
Нестабильная самооценка часто формируется ещё в детстве. Ребёнок учится угождать взрослым или, наоборот, сопротивляться, а со временем закрепляет один из трёх сценариев: «Я хороший, если я лучший», «Я хороший, если радую других» или «Я хороший, если я сильный».
Определив свой сценарий, попробуйте проводить АВС-анализ: записывайте неприятную ситуацию, свою эмоциональную реакцию и то, как вы повели себя после. А затем представьте, как хотелось бы отреагировать в следующий раз. Постепенно разрыв между привычной и желаемой реакцией будет сокращаться.
Тренируйтесь действовать наоборот. Боитесь сделать замечание человеку, который прошёл без очереди? Скажите ему об этом. Привыкли справляться со всем самостоятельно? Попросите близких о небольшой помощи.
«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», Мэттью Уолкер
...чтобы наладить сон и улучшить здоровье
Способны ли вы работать эффективно без чашки кофе хотя бы до полудня? Если нет, у автора для вас плохие новости – вы не высыпаетесь. Не торопитесь восклицать: «Пф, удивили! И что такого?» Эту книгу стоит читать хотя бы затем, чтобы понять, чего вы себя лишаете.
Медленный сон помогает переносить информацию в долгосрочную память и даже восстанавливать двигательные функции после повреждений мозга. А одна бессонная ночь воздействует на реакцию примерно как алкогольное опьянение. Автор подробно и с опорой на исследования объясняет, что происходит с организмом во время бодрствования и сна.
Из практических советов: ложитесь и вставайте примерно в одно время, получайте больше естественного света утром и меньше яркого – вечером, не пейте кофе после полудня (но лучше вовсе не пейте). А если долго не можете заснуть, не лежите в постели до утра – лучше встать и заняться чем-то спокойным.
...чтобы принять своё несовершенство
Всемирно популярная книга о том, как научиться принимать себя, наполнена добротой и мудростью дзен-буддизма. Автор – известный южнокорейский монах.
Он призывает быть сначала хорошими по отношению к себе, а уже потом – к другим. Не додумывайте за людей и отделяйте факты от собственных предположений. Если вы снова и снова разочаровываетесь в окружающих, спросите себя, чего именно от них ждёте и почему ваше состояние так зависит от их поведения.
Разрешите себе идти своим путём и не превращайте ожидания родителей, партнёра или общества в собственные обязательства. Не принимайте каждую негативную мысль за истину – часто она отражает лишь ваше текущее состояние. Не прячьте боль: лучше признать злость, обиду или ненависть и дать себе их прожить.
«Взрослых не бывает и другие вещи, которые я смогла понять только после сорока», Памела Друкерман
...чтобы расслабиться и узнать себя в откровенных историях
Любой мужчина без брюшка кажется вам «несолидным», а флирт давно перестал быть универсальным оружием? Возможно, вы слишком рано списали себя со счетов.
Автор бестселлера «Французские дети не плюются едой» показывает, как меняется женщина после сорока, на собственном опыте. Вас ждут личные истории – от смелых экспериментов в интимной жизни до размышлений о воспитании детей.
Если сон в любимой постели кажется приятнее любой тусовки, а мудрым наставлениям вы предпочитаете юмор и самоиронию – эта книга для вас.
