«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 22

Каким же магическим путем передаются чувства? Вероятнее всего, мы, наблюдая у других людей проявление эмоций, непроизвольно имитируем их с помощью неосознанного двигательного подражания выражению их лиц, жестам, тону голоса и другим невербальным факторам. Путем подобной имитации люди воссоздают в себе настроение другого человека  – некое подобие метода Станиславского, когда актеры воспроизводят жесты, движения и другие проявления эмоций, пережитых ими в прошлом, чтобы снова вызвать в себе эти чувства.

Другой действенный метод поднять себе настроение – довести до конца какое-нибудь дело (даже самое простое) и почувствовать себя молодцом, например выполнить обязанность по дому, которую вы давно откладывали. Уделите внимание своей внешности: иногда достаточно просто красивого платья и макияжа, чтобы почувствовать, как от ощущения собственной привлекательности настроение улучшается.

что самая популярная тактика борьбы с депрессией – это общение: выйдите из дома и пообедайте в кафе, сходите на бейсбол или в кино, иными словами, займитесь тем, что можно делать вместе с друзьями или семьей. Все это прекрасно действует, если результатом должно стать избавление от печальных мыслей, да и просто улучшает настроение, если человек решает докопаться, что именно ввергло его в хандру.

При высоких уровнях опиоидов («собственного морфия головного мозга») у людей повышается болевой порог – эффект, подмеченный хирургами, работавшими в военно-полевых госпиталях. Они обнаружили, что тяжелораненым солдатам требовались меньшие дозы болеутоляющих препаратов, чем гражданскому населению с гораздо менее серьезными травмами.

178 . По мере того как их гнев усиливается, проявляется аномалия: частота сердечных сокращений снижается , а не увеличивается, как обычно бывает, когда гнев доходит до неистовства. Значит, с физиологической точки зрения они становятся спокойнее,

Оптимисты связывают провал с чем-то, что можно изменить, и в следующий раз обязательно преуспеют. Пессимисты винят в неудаче какой-либо фактор, который они изменить не в силах.

Но именно это и склонны делать не пользующиеся успехом дети: они врываются в группу, пытаясь слишком резко или быстро сменить тему, выражая собственное мнение или сразу же не соглашаясь с другими, то есть предпринимая очевидные попытки привлечь к себе внимание. Парадоксально, но их сразу же игнорируют или отвергают

Ключ к эмоциональному благополучию – это контроль над негативными эмоциями.

Ответная реакция по принципу «бей или беги»: увеличивается частота сердечных сокращений и повышается кровяное давление; крупные мышцы готовятся к быстрым действиям Зрительный сигнал от сетчатки глаза сначала проходит в таламус, где переводится на язык, понятный мозгу. Затем б о льшая часть информации передается в зрительную зону коры больших полушарий головного мозга, где она анализируется, оценивается ее смысл и определяется, какая ответная реакция в данном случае наиболее уместна. Если потребуется эмоциональная реакция, то сигнал поступит в миндалевидное тело для возбуждения эмоциональных центров. В то же время меньший объем первоначального сигнала проходит по скоростному пути из таламуса прямиком в миндалевидное тело, обеспечивая более быструю (но менее точную) ответную реакцию. Таким образом, миндалевидное тело может в ответ на раздражитель выдать эмоциональную реакцию прежде, чем зоны коры головного мозга полностью осозн а ют, что, собственно, произошло.

Итак, чтобы принять правильное личное решение, следует настроиться на собственные чувства.