«Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» sesli kitaptan alıntılar
Безнадежность – самосбывающееся пророчество, потому что вы не пытаетесь делать то, что поможет вам чувствовать себя лучше; бросаете дело на …
Вот почему самокоррекция работает эффективнее самокритики. Когда вы учитесь играть в теннис, тренер показывает, как правильно бить по мячу. Но что, если он ударит вас ракеткой по голове и назовет идиотом? Насколько хорошо вы научитесь играть? Вместо того чтобы критиковать себя, задайте себе следующие вопросы: • Существует ли лучший способ сделать это? • Чему я могу научиться? • У кого лучше получается работать над этим и каким образом я могу у него поучиться
Лучший способ заботы о себе – четкое представление своих приоритетов и формирование привычки вести образ жизни, придающий уверенность в своих силах;
Не ждите, пока кто-нибудь вас спасет. Вы можете спасти себя сами .
Живя в настоящем моменте – переживая, слыша, чувствуя, осязая, ощущая, – вы сознаете, что можете найти что-то, что заставит вас почувствовать себя живым прямо сейчас. Быть живым – значит быть осознанным. Значит полностью отдавать себе отчет. Откажитесь от оценок, от необходимости контроля, отпустите будущее и оставайтесь в настоящем. Здесь, в настоящий момент, нет ощущения безнадежности – и нет такой вещи, как надежда. Есть только опыт настоящего.
Поставьте перед собой достижимые цели Определяя для себя стандарты, важно ставить такие цели, которые можно достигать ежедневно. Вы хотите иметь возможности для успеха каждый день. Например, при приближении дедлайна я скажу себе: «Пиши по часу в день» . Это цель, которую я обычно могу достичь. Я не говорю: «Напиши всю книгу за сегодня» . Это нереально.
Дискомфорт – временное явление. Гордость вечна
– Вот именно. – Но это невозможно, – решительно заявила она. – Если бы я дал тебе миллион долларов, ты бы смогла это сделать? – Разумеется, но ты же не дашь мне миллион долларов. – Ты права. Но ты только что выяснила, что невозможное возможно. Теперь я назначу этому цену. Сможешь ли ты подойти к кому-то и начать разговор, если от этого зависит твое счастье? – Но это слишком трудно! – Возможно, трудно. Но не невозможно. Давай начнем постепенно. Вот твой план на следующую неделю. Теперь закрой глаза. Какого цвета мои глаза? – Я не знаю.
Не лучше ли воспринимать реальность как данность? Мы часто навязчиво размышляем, потому что не можем принять реальность такой, какая она есть. Мы похожи на задумчивых коров, пережевывающих жвачку снова и снова. Чем больше вы «пережевываете» ситуацию, тем хуже вам становится, тем меньше шансов остается на совершение позитивных поступков. Мы продолжаем «пережевывать» ситуацию, потому что не можем ее принять. Но что значит «принять как есть»?
Секрет в том, чтобы сделать из вас собственного психотерапевта, «тренера
