«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2» sesli kitabının incelemeleri

Для меня эта книга стала откровением, началом нового этапа в жизни. Позади годы бесполезных диет, самоуничижающих философий, и безрадостного спорта(( Я обрела возрождение любви к своему телу и жизни, открытие новых вкусов, и совершенно детское удовольствие от физических нагрузок) Появилось понимание того, откуда в обществе эти стандарты, кто получает финансовую выгоду от того, что мы постоянно чувствуем себя «не такими». Эта книга стала частью моего пути к самой себе, а не просто избавления от лишних кг. Подкупает то, что эта книга – это не пустые «красивенькие» рассуждения, а результаты вполне конкретных научных исследований, подкреплённых наглядными цифрами и данными. Очень жду и другую русскоязычную литературу по теме интуитивного питания.

Вторая часть книги мне понравилась гораздо больше. В ней автор описывает конкретные техники, тесты, эксперименты, которые можно попробовать. При разборе частных случаев узнаешь иногда и себя, и появляется больше понимания и мотивации что-то менять в своем питании и поведении. Огромный минус аудиокниги – нет тех таблиц и схем, на которые ссылается автор. Они есть только в бумажной или электронной версии, я так понимаю.

мы не только те что мы едим, но и те кто – как едим, почему едим. Оказывается начав различать где голод, а где аппетит- можно уже начать терять в весе…и многое другое можно узнать из аудио книги. Книга несомненно полезна, особенно тем что не призывает к диете.

Я получила предложение о покупке книги об интуитивном питании как раз в тот день когда собиралась начать очередную диету. Подумала что это не случайно и сразу купила ее аудиовариант. И как потом выяснилось совсем не напрасно!! Книга настолько тронула мой пытливый ум в плане придерживаться или не надо диет что просто трудно описать. Вторая часть намного больше дает практических советов и один из них врезался в мою память наверное навсегда-это то что пища должна приносить еще и удолетворение по вкусу самому мозгу иначе пища будет просто поглащена без удовольствия, что для организма имеет очень большое значение. Как это оказывается просто-сьешь пищу которой тебе сейчас хочется и все будет в порядке. Пытаюсь следовать полезным советам интуитивного питания и всякий раз теперь спрашиваю-Тебе достаточно или еще? Весы в доме оставила в покое.Рекомендую книгу всем кто заморачивается на диетах как самую полезную из ранее прочитанных мной.

Начала слушать эту книгу из-за симпатии к чтецу, Елене Калабиной, тексты ее озвучки любой женщине современной покажутся близкими. Оказалось, «Интуитивное питание» не столько для людей с лишним весом, как для всех желающих стать более грамотными в вопросах здоровья. Очень хорошо написано, присоединюсь ко всем положительным отзывам! Здесь и теоретический материал меняющий ваши привычные понятия, и много заданий для практики. Теперь хочу приобрести текстовый вариант, да и поищу бумажный – на подарки хорошим друзьям.

Очень полезная и нужная книга. Читать всем, кто страдает компульсивным перееданием.

Задания необходимо выполнять для достижения результата. «Ремонт фасада не решает внутренних проблем»

Хорошее пособие для тех, кто только начинает путь осознанного питания, похудения и здорового образа жизни. Если вы уже что-то знаете, что-то пробовали, применяли различные диеты и принципы питания, то в этой книге найдёте подкрепление своих мыслей или опровержение каким-то установкам.

Главное, что хочется сказать – решение разбить аудио-книгу на 2 части было абсолютно неправильным! Потому что книга таким образом получилась абсолютно «несбалансированной» – в первой части, в основном, теоретический материал о том, как плохо сидеть на диетах (+ несколько тестов), а во-второй, чуть ли ни одно упражнение за другим (или тест), и если время на чтение ограничено (а в случае библиотечных книг – это 2 недели), то это всё очень-очень расстраивает, потому что на выполнение упражнений нужно хоть какое-то время. Если же вы купили обе книги, то, возможно, вам будет не так обидно… Но всё равно аудио в 2 частях – это худшее, что могли сделать автор / издатель.

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Светланы Бронниковой

Книга развеивает миф о диетах.

Любая диета-маркетинговый ход, дающая лишь временный эффект.

В первые дни диеты мы хвалим себя за то, что питаемся правильно, нам нравится держать свою жизнь под контролем хотя бы в этой сфере.

Но если мы выбиваемся из привычного графика или настигает стресс, набрасываемся на запрещенную еду, думая, что мы и так две недели были умницами, а теперь можно и оторваться.

После таких срывов мы ненавидим себя, гложет чувство вины, и еда становится врагом, с которым надо быть на чеку.

Мы перестаем наслаждаться едой, а именно эта наша главная физиологическая потребность, боремся со своими желаниями от диеты до диеты.

Эта книга не о правилах питания, а о правах. У вас есть право есть, когда вы хотите, что вы хотите и сколько вы хотите, если голодны.

Здесь важно отличать голод физиологический от эмоционального.

Чтобы научиться его распознать, задайте себе вопрос: в каком месте вы испытываете голод?

Если на уровне пупка – эмоциональный, потому что желудок находится выше-именно там настоящий голод.

Это примитивный тест.

В книге приведены более полные упражнения, которые также помогут разобраться, почему вы едите во время эмоционального голода:

Нервы

Скука

Не удобно отказать

Еда рядом, но скоро исчезнет

Есть про запас, потому что потом некогда.

В нашей культуре не принято есть в общественных местах. В Голландии есть время священного бутерброда, они спокойно едят из ланч-бокса в любое время, не важно совещание это или очередь в поликлинике.

Книга о нарушенном пищевом поведении, сформированным под влиянием нескольких факторов, которые, как правило, идут из детства.

Приводится множество научных исследований. Например, когда детям в детском доме, у которых еще нет установок по питанию, давали есть в любое время и в любом количестве абсолютно разные продукты. У этой группы не было нарушений с весом, они не болели и были активны.

Эксперимент показал, что наш организм сам знает, что и когда есть для поддержания энергетического баланса.

Важно окружить себя разнообразной едой дома, на работе, в дороге, научиться прислушиваться к организму, и есть, когда голодны до тех пор, пока не придет момент насыщения, а не переедания.

«Я не слежу за своим питанием, потому что ни в чем его не подозреваю». Отличная цитата автора, которая помогает перестроить свое мышление по поводу еды.

Книга не немного затянута, со множеством повторений, но мне кажется, это часть плана автора-психотерапевта, чтобы повлиять на наше сознание (в хорошем смысле).

Также приведены доводы, насколько важна физическая активность, но здесь также важно интуитивно выбирать тренировки и степени нагрузки.

Если сравнить идеальную фигуру фитоняшки и фигуру обычной девушки, которая питается по интуитивного методу и занимается спортом умеренно, шансов на долголетие будет больше у второй, поскольку она не изнуряет свой организм и не лишает его необходимыми элементами.

Эта книга помогла мне осознать, что я слишком зацикливаюсь на том, сколько я вешу и сколько я ем, и что я зависима от мнения других. Теперь мне стало жить счастливее!