«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 2

Если вы боитесь грызунов и беспокоитесь, что гигантская белка с тортом появится во дворе, скажите себе: «У меня есть мысль, что чудовищная белка-сладкоежка появилась в моем дворе. И это всего лишь мысль».

Определите наиболее веское утверждение со словом «нужно», которое вы взяли за правило повторять себе. «Нужно» ли вам стать лучше как жена/друг/подруга/родитель? Может, вам «нужно» реже есть всухомятку на ходу. Теперь перечеркните утверждение и на его месте напишите такое, чтобы оно опровергало первоначальное. Например: «Я хорошая мать, уделяю время ребенку, забочусь о нем, слушаю, обеспечиваю ему безопасность».

13. Перестаньте «принуждать» себя Как часто, разговаривая о себе или своей жизни, вы используете

Спросить : задайте себе вопрос «почему?». Например, почему вам «не нужно было» что-то говорить? Затем спросите себя, почему это важно. Продолжайте, пока не найдете ответы на все «почему». Соответствуют ли ответы вашим целям и жизненным ценностям? •  Действовать : продолжайте делать то, что вы можете и хотите, ради поставленных перед собой целей. Научитесь не слушать утверждения о том, что вы «должны», чтобы подобные тревожные мысли вас больше не мучили.