Kitabı oku: «АнтиВзлом Матрицы. Как выйти на тот уровень жизни, когда все получается само собой», sayfa 2

Yazı tipi:

Ментальное переключение

Сейчас я вам хочу предложить одну из самых моих любимых техник ментального переключения.

Что значит ментальное переключение?

Вспомните случай, когда вы зацикливались на какой-то проблеме или ситуации. Вы все время крутили в голове одну и ту же мысль в разных вариациях или все время возвращались в ситуацию прошлого и думали о ней. И это постоянное думание приводило вас в дискомфортное состояние. И вы не могли избавиться от этих навязчивых мыслей.

Было такое? Я думаю, да, и не раз.

И в такие моменты очень сложно не зацикливаться и очень сложно сместить свой фокус внимания на что-то другое.

Ментальное переключение – это палочка-выручалочка, с помощью которой вы перестанете «залипать» на проблеме и перестанете транслировать все время негативные мысли.

И самое главное в этой технике то, что вам не нужно бороться со своими мыслями, напрягаться и пытаться насильно себя переключить. Все происходит естественно и без потери энергии.

Итак. Представьте, что ваш ум – это радиоприемник. И мысли, которые вам приходят в течение дня, – это волны, которые поступают извне. И в зависимости от того, на какую радиостанцию настроен ваш радиоприемник, он воспринимает те или иные мысли, или радиоволны.
Конечно, у вас несколько «радиостанций», настроенных на разные мысли. Есть «радиостанция», транслирующая обычные, нейтральные мысли, которые не несут какой-то эмоциональной или чувственной окраски. Есть «станция», которая транслирует только мысли страдания. То есть мысли, которые вызывают дискомфорт, чувственные негативные переживания. Также есть «станция», которая транслирует мысли борьбы. В этом случае мысли вас мотивируют и заставляют совершать какие-то действия (как во внутреннем мире, так и во внешнем), которые направлены на борьбу или сопротивление.
Есть «станция», которая транслирует легкие и красивые мысли. Или мысли творчества, мысли добра, любви и т. д.
Есть «станция» прошлого, которая транслирует мысли о прошлом. Такая же «станция» будущего, которая транслирует нам мысли о будущих планах, событиях и т. п.
Таких «станций» у вас, как и у других, достаточное количество. И ваша задача в том, чтобы отследить их.
Как это происходит на практике?
Выберите спокойное место и выделите 10–15 минут, в течение которых вас никто не побеспокоит.
Первое. Закройте глаза и представьте на своем внутреннем экране радиоприемник вашего ума. Это может быть образ любого приемника, где есть шкала радиостанций, или экран, где высвечиваются их номера. Найдите станцию нейтральных мыслей. Например, 102,3 FM – это ваша станция, на которой транслируются нейтральные мысли, и вы при этом чувствуете себя нормально.
Второе. Вы вспоминаете какое-то событие в вашей жизни, когда вы чувствовали себя счастливо. И «смотрите» на приемник, определяя, какая у вас станция транслирует счастливые мысли. Например, 103,6 FM.
Третье. Вспоминаете ситуацию, в которой вы зациклились на мыслях о том, что у вас ничего не получается, все плохо в жизни и т. д. То есть определяете свою станцию страдания. Например, получилась станция 105,5 FM. То же самое определяете для негативных мыслей.
Четвертое. Пробуете переключаться с одной станции на другую. Пробуете крутить ручки переключения, ручку громкости, интенсивности и т. д.
Главное, чтобы этот образ радиоприемника зафиксировался у вас в сознании.
После этого, когда в дальнейшем вы вдруг заметите, что у вас появляются мысли, которые вызывают дискомфорт, или вы зацикливаетесь на каких-то неприятных мыслях, то вспоминаете этот образ радиоприемника, определяете частоту и переключаете на другую станцию.
Это очень интересная и эффективная практика. Главное – потренироваться и создать у себя привычку отслеживать свои мысли и вовремя их переключать.

Если вы хотите изменить свои убеждения, то можете воспользоваться простой, но эффективной техникой НЛП. Но для начала вам необходимо прояснить для себя, какие ваши убеждения являются ограничивающими.

Какие убеждения мешают нам изменить реальность

Например, вы хотите изменить свое финансовое положение (естественно, в лучшую сторону). Для этого вы должны выписать свои убеждения, касающиеся денег и всего, что с этим связано.

Например:

• деньги достаются только тяжелым трудом;

• в нашей стране легально много денег не заработаешь;

• большие деньги приносят много проблем;

• я не смогу заработать много денег

и т. д.

Выпишите по возможности все ваши убеждения. Затем необходимо написать противоположные убеждения.

Например:

– я легко могу получить 5000 долл. США;

– в моей стране лучше всего быть богатым.

Если вы пытаетесь овладеть новыми убеждениями взамен прошлых неэффективных, найдите людей, у которых уже есть такие убеждения, новые для вас, но привычные для них.

Или работайте с целями.

Выпишите свои цели в виде списка.

Двигайтесь по вашему списку целей, отвечая на вопрос: «Что не дает мне достичь желаемого?»

Работайте с каждым ответом до тех пор, пока он не примет вид убеждения, например, «все окружающие меня недооценивают, поэтому ничего не получается» или «я мог бы научиться большему в юности, а сейчас уже поздно – мозг закостенел» и т. д.

Теперь непосредственно техника НЛП для работы с убеждениями

Выберите спокойное место и выделите 15–20 минут времени. Уединитесь там, где вам будет комфортно и никто вас не потревожит.

Определите, с каким убеждением вы сейчас будете работать, и сформулируйте новое, позитивное убеждение, которое вы встроите в сознание.

Для предыдущих примеров это могут быть:

– окружающие меня люди ценят мои таланты и способности, верят в меня и оказывают поддержку;

– я с радостью учусь новому, мое сознание такое же гибкое, как в юности.

Не растягивайте утверждение больше чем на одно предложение, иначе неудобно будет работать.

Теперь примите удобную позу – лежа или сидя, закройте глаза и сосчитайте от 20 до 1. Не обращайте внимания на посторонние мысли.

Представьте большой черный экран. Ваша задача – увидеть на экране свое старое убеждение, это может быть картинка или фильм, сменяющиеся слайды и т. д. Когда появится устойчивый образ, внимательно рассмотрите его: какие цвета преобладают (яркие, приглушенные, черно-белая гамма), какой формы ваша картинка или клип (прямоугольной, квадратной, размытой и т. д.), слышите ли вы звуки, с какой скоростью сменяются изображения, какую часть экрана занимает ваша репрезентация. Вы можете приблизить изображение к себе, чтобы лучше рассмотреть детали, – ведь это ваше сознание.
Попробуйте отдалить образ от себя так, чтобы он превратился в точку, а затем вообще исчез. Как, легче дышится без старого ограничивающего убеждения? Верните его на комфортное расстояние, отодвиньте это изображение в левую часть экрана и сосредоточьтесь на правой части.
Сейчас здесь появится образ вашего нового убеждения – мысленно произнесите его и так же внимательно изучите появившийся образ.
Приблизьте новое убеждение к себе максимально близко, а затем «наденьте» его на себя – вам должно стать хорошо и комфортно. Верните его в исходное положение. Теперь наблюдайте за двумя образами сразу. Вы должны выявить все существующие между ними отличия. Начинайте менять второй образ (справа), чтобы привести его в полное соответствие с первым (слева).
Речь идет не о содержимом визуальной презентации, а о форме! Меняйте размер, геометрическую форму, оттенки и все остальное, пока правое не станет таким же, как левое. Если с левой стороны у вас фильм, а с правой – картинка, необходимо так же поменять новое убеждение, чтобы оно превратилось в фильм.
Завершающий этап – слияние.
Два образа медленно начинают притягиваться друг к другу, и, когда они встречаются, правое как бы заходит на левое и закрывает его собой от вашего взора. Теперь они сливаются в одно, и новое убеждение остается единственным.
Можете полежать какое-то время, а затем открыть глаза. Если техника выполнена правильно, вы сможете увидеть результаты на практике мгновенно.

Эта техника – универсальный инструмент для тех, кто хочет изменить свои деструктивные убеждения и негативные модели поведения.

Раздел 2. Страхи

Еще один из основных компонентов, создающих вашу реальность, – это ваши страхи. Неосознаваемые страхи. Те страхи, о которых вы никогда не задумывались. Мы не будем рассматривать с вами такие страхи, как страх темноты, страх высоты или страх пауков. Такие видимые страхи хоть и влияют на вашу жизнь, но опосредованно.

А вот невидимые страхи исподтишка ограничивают вашу свободу, ограничивают ваше видение.

Мы с вами рассмотрим основные, ведущие страхи, которые наиболее распространены среди людей.

1. Страх перемен

Следует признать: почти никто из нас не любит перемены, поэтому многие предпочитают забыть о своих желаниях, лишь бы ничего не менять в своей жизни. Все хотят стабильности. И даже если что-то не устраивает в нынешней жизни, человек из-за страха перемен не может изменить ее. Человек боится, что изменения будут негативными.

Люди боятся перемен в принципе – независимо от того, хорошие они или плохие. Перемены – это неизвестность, а неизвестность практически всегда сопряжена с опасностью. Видимо, в нас говорят древние инстинкты, которые и заставляют всячески избегать неизвестности, ведь в далекие времена жизни наших предков она была неразрывно связна с угрозой для жизни.

Но даже если перемены хорошие, почему же все равно возникает этот страх?

Может быть, от неуверенности в себе? Ведь когда в жизни что-то меняется, то приходится меняться и самому человеку – менять свои привычки, отношение к людям, мышление, жизненный уклад. И многие думают: «А вдруг не справлюсь? А вдруг станет только хуже? А вдруг я потеряю то хорошее, что имею сейчас?»

Во многих людях страх перемен говорит так громко, что они так и не решаются что-либо поменять в своей жизни, а потому из года в год ходят по замкнутому кругу. И каждый их день похож на предыдущий. Они постоянно чем-то недовольны, постоянно жалуются, но изменить что-либо в своей жизни – для этого у них просто нет смелости.

Одновременное желание перемен и страх, что они случатся, – это внутреннее противоречие, которое присутствует практически в каждом из нас.

Почему?

1. Потому что мы не знаем, в какую сторону изменится наша жизнь. А вдруг все пойдет наперекосяк?

2. Но существует второй страх, который мало кто осознает: подсознательно каждый из нас понимает, что в результате каких-то действий изменится не столько жизнь, сколько мы сами. А разве мы готовы меняться? Ни за что на свете! Пусть меняется все вокруг, пусть мир прогибается под нас, но мы упорно будем стоять на своем! Ведь все мы хотим быть правыми всегда и во всем! Мы хотим быть правы даже там, где не правы и прекрасно понимаем это.

Вспомните, когда в последний раз вы уступили в споре и искренне приняли точку зрения другого человека? Скорее всего, даже если вы вслух и согласились с человеком, внутри остались при своем мнении.

Перемены, даже если они сулят быть приятными, все равно доставят какой-то дискомфорт, к которому придется привыкать.

Не верите? Попробуйте изменить хотя бы одной своей привычке, даже самой безобидной.

Но кто сказал, что изменения обязательно должны быть отрицательными? Вспомните, когда вы поступили в вуз или получили водительские права, разве эти перемены можно назвать негативными? А ведь они на определенном этапе потребовали значительных перемен в вашей жизни.

С другой стороны, каждый из нас способен адаптироваться практически к любым обстоятельствам настолько, что по прошествии какого-то времени мы уже рассматриваем новые обстоятельства как вполне нормальные. Те, кто переехали в другой город и даже страну или сменили профессию, могут это подтвердить.

2. Страх совершить ошибку

Этот страх состоит из:

• страха показаться глупым;

• страха потратить время впустую;

• страха получить удар по самооценке и потерять уверенность в себе.

Из-за страха совершить ошибку мы многого себя лишаем: общения, возможностей, новых впечатлений.

Людей совершенных в природе не существует, поэтому все, абсолютно все ошибаются.

Вопреки распространенному мнению, ошибки нас могут многому научить, не говоря уже о том, что даже некоторые открытия стали результатом ошибки, например, таким образом был открыт пенициллин.

3. Страх сделать неправильный выбор

Каждый из нас все время стоит перед выбором. Начиная от того, какую одежду надеть с утра, и заканчивая выбором работы или партнера. Люди склонны придавать большую важность тому, что и как выбрать. Из-за этого человек находится в постоянном страхе сделать что-то неправильно. Хотя этот страх неосознаваемый.

Но самое интересное, что, какой бы выбор человек ни сделал, все равно нередко оказывается, что нужно было сделать по-другому. Например, женщина выбрала в мужья Колю, а через несколько лет уже думает, что лучше бы выбрала Васю. Хотя если бы выбрала Васю, то через какое-то время решила бы, что Коля все-таки лучше. И такой жизненный опыт рождает в человеке страх сделать неправильный выбор.

4. Страх неудачи

Еще один неосознаваемый страх, который связан с предыдущим. Этот страх очень ограничивает ваше восприятие и фиксирует вашу реальность в поле негативных программ. И чем больше вы боитесь потерпеть неудачу в чем-то, тем более вероятно, что события в вашей жизни будут развиваться по ненужному сценарию. И, находясь в реальности страха неудачи, очень сложно управлять своей жизнью. Потому что сценарии, которые начинают возникать в вашей голове, создают реальность, подтверждающую ваш страх.

Хотя что произойдет, если вы потерпите неудачу? Вы просто извлечете урок, чтобы в следующий раз не совершить ту же ошибку.

5. Страх ответственности

Страх оказаться не на высоте, не оправдать чьих-либо ожиданий, не выполнить работу как следует, не закончить начатое – все это связано с ответственностью.

Существует также и иллюзорная ответственность за жизнь других людей.

Страх ответственности может появиться в связи с принятием на себя ответственности за какое-либо дело, семью, ребенка, бизнес, кредит, спортивную команду, своих подчиненных.

Суть этого страха в том, что, когда человек принимает решение, он принимает на себя ответственность за его последствия. Если решение будет неверным, а последствия – неблагоприятными, то человек подвергнется неодобрению общества и самобичеванию до конца дней. Поэтому люди не любят сами принимать решения и предоставляют это сомнительное удовольствие другим.

Страх ответственности тесно связан со страхом сделать ошибку.

У страха сделать ошибку есть множество причин. Вот самые распространенные из них.

1. Боязнь критики. Если я сделаю ошибку, меня смогут отругать (начальник, жена/муж, коллега по работе). Это для меня большое унижение, я буду чувствовать себя очень плохо.

2. Боязнь показаться хуже других. Я сделал ошибку, а он – нет. Значит, я хуже, чем он. Если выбор встанет между мной и им, выберут его, потому что он лучше.

3. Боязнь вины. Я буду чувствовать себя очень виноватым, если сделаю ошибку. Моя вина будет мучить меня очень долго, я потеряю покой.

4. Боязнь ощутить свою беспомощность. Сделав ошибку, я пойму, что ничего не умею, что у меня ничего не получается. Я – полное ничтожество, у меня никогда ничего не получится.

5. Боязнь быть отвергнутым. Если я сделаю ошибку, от меня отвернутся близкие мне люди, чьим мнением я дорожу. Я останусь один, меня не простят.

6. Боязнь показаться смешным. Когда я делаю ошибки, надо мной смеются. Мне не доверяют сложных дел и не ценят меня.

Вы можете мне не поверить. Но ваша реальность, в которой вы живете, на 80 % состоит из страхов.

И если мы представим, что страх – это колючка в вашем теле, то вы окажетесь полностью окружены колючками, как ежик. Из-за этого вы полностью теряете возможность быть спонтанным, а тем более каким-то образом менять свою реальность.

Работа со страхами, по моему мнению, – это первоочередная задача каждого человека. Тем более если вы хотите управлять своей реальностью. Если вы не уберете свои страхи, никакие аффирмации и техники вам не помогут.

Правда, может, вы боитесь избавляться от страхов?

Я могу вам порекомендовать несколько простых способов освобождения от страхов.

И первое, что вам необходимо сделать, – это выписать ваши страхи.

Выберите время, чтобы вас никто не побеспокоил, возьмите бумагу и ручку и начинайте выписывать.
1. Страхи по отношению к себе.
Например:
– боюсь быть нелюбимым, ненужным;
– боюсь выражать гнев, раздражение, злость;
– боюсь осуждения, неодобрения;
– боюсь любить себя, потому что это неприлично, стыдно, нескромно;
– боюсь умереть, сойти с ума, заболеть,
и т. д.
2. Страхи по отношению к своим близким, семье.
Например:
– боюсь смерти близких;
– боюсь болезни близких;
– боюсь быть обузой для близких,
и т. д.
3. Страхи по отношению к партнеру.
Например:
– боюсь измены;
– боюсь предательства;
– боюсь доверять свое будущее;
– боюсь просить помощи или казаться слабым, и т. д.
4. Страхи по отношению к деньгам и работе.
Например:
– боюсь, что не будет денег;
– боюсь, что будет много денег;
– боюсь, что не найду работу;
– боюсь, что выгонят с работы,
и т. д.
5. Страхи по отношению к Миру, или Богу, или Вселенной.
Например:
– боюсь не найти цели своей жизни;
– боюсь не выполнить предназначение в своей жизни;
– боюсь жестокости мира;
– боюсь наказания Бога;
– боюсь совершить грех;
– боюсь наводнения, пожара, конца света,
и т. д.
Процесс выписывания своих страхов может быть долгим. Не спешите. Если ничего не приходит в голову, отложите и вернитесь к этому процессу через какое-то время. Чем больше вы напишете, тем эффективнее будет работа. Наблюдайте в течение дня за своим беспокойством. Спросите себя, какой страх является источником этого беспокойства, запомните ответ и запишите.

Вы удивитесь, узнав, сколько страхов вы носите с собой и как они руководят вами и вашей жизнью.

Когда закончите выписывать, переходите к следующему этапу работы.

Я предлагаю несколько вариантов работы со страхами – выбирайте, какой вам больше подходит.

1. Первый способ – восточный. Вы создаете в своем воображении Наблюдателя в любом образе. Даете команду Наблюдателю отслеживать ваши реакции и беспокойства в течение дня. И, обнаружив источник беспокойства – страх, уничтожаете его любым удобным ему (Наблюдателю) способом. Например, если ваш Наблюдатель – воин, то он может разрубить страх мечом. Не забывайте про Наблюдателя. Тренируйтесь. Вначале вам понадобится прикладывать определенные усилия, затем этот процесс будет происходить автоматически.
2. Второй способ – медитативная практика. Войдите в медитативное состояние или в состояние легкого расслабления. Представляйте, что вы сидите на берегу тихой, спокойной реки.
Затем видите, что по реке плывет лодка и она приближается к вам. Вы снимаете одежду, входите в воду, плывете по направлению к лодке и залезаете в нее. Берете весла и плывете на середину реки. Пока вы гребете, вы можете заметить, что лодка понемногу погружается в воду. И вы видите, что в лодке появляются большие тяжелые мешки, на которых есть какие-то надписи.
Вы останавливаете лодку и внимательно читаете то, что написано на мешках. И оказывается, что это мешки-страхи. На одном мешке написано «боюсь быть нелюбимым/нелюбимой», на втором мешке написано «боюсь быть ненужным/ненужной» и т. д. То есть в лодке оказались страхи из списка, написанного вами.
И вы решаете избавиться от них. Вы начинаете выбрасывать мешки за борт в реку и выбрасываете, пока не освободите лодку полностью. При этом вы замечаете, что лодка поднялась из воды, стала легче, и ваше состояние немного изменилось. Вы чувствуете легкость, свободу и спокойствие.
Когда выполните эту работу, можете еще какое-то время покататься в лодке по реке. Затем с чувством выполненного долга подплываете к берегу, выходите на берег и возвращаетесь в здесь и сейчас.

После выполнения этой медитации даете себе отдых на 3 дня, наблюдая за тем, как изменилось ваше поведение в тех или иных обстоятельствах.

Затем можно взять список страхов из следующего пункта и опять провести медитацию. Через 3 дня берете следующую группу страхов.

После того как проработаете все выписанные вами страхи, наблюдайте и отслеживайте свои мысли и эмоции. Если какие-то страхи еще проявляются, то повторите медитацию.