Kitabı oku: «Развивай свой EQ. Эмоциональная карта», sayfa 3

Как читать эмоциональную карту

Теперь предлагаю вам краткое содержание практической части данной книги. Эта книга представляет собой атлас, в котором отображены все те эмоции, что мне удалось собрать, описать и завернуть в форму, которая была бы понятна любому человеку.

Она разбита на 12 глав соответственно 12 базовым эмоциональным сферам человека.

Каждая глава построена таким образом, чтобы вам было легко заниматься планомерным и успешным овладением навыком управления эмоций:

– логическое описание сути, смысла каждой эмоции

– зрительное отображение эмоции на лице человека

– характерные для эмоции жесты и поведение тела

– термограмма эмоций, отражающая внутренние ощущения, которые присутствуют в теле при возникновении эмоции

– образ эмоции, картинка, отражающая ее суть, примеры из жизни

– внутренний текст, характерный для переживания эмоции, метафоры

– внутренняя «музыка», которая может слышаться при появлении эмоции

– стратегии выхода, которые позволяют управлять эмоцией или стратегии входа, чтобы ее запустить

Важные установки

Эмоции – это продукты лимбической части нашего головного мозга, а никак не коры. Что означает – описание любой эмоции сродни описыванию заката словами на бумаге. Суть улавливается, но с фотографией не сравнится. А с реальной жизнью – и подавно. Поэтому только выраженные шизоиды, к которым я себя отношу, пытаются дать эмоциям логическую оболочку. Учитывайте это.

Эмоциональный опыт очень субъективен. Поэтому многое из того, что я называю одними словами или описываю определенными картинками, у вас будет вызывать совершенно другие ассоциации и представления. Не пытайтесь с этим фактом бороться – старайтесь его обходить при помощи гибкости и личного жизненного опыта.

Представления об эмоциях не являются чем-то абсолютным неизменным и доказанным на 100%. Скорее наоборот, никакой принятой или хотя бы повсеместно одобренной системы представлений о базовых эмоциях, их сути и управлении на данный момент не существует. Так что предлагаю относиться к этой книге как к одной большой (но практической) гипотезе.

И самое главное. Читать эту книгу для общего развития также полезно, как причесывать дикобраза расческой. Теоретически возможно, практически – бессмысленно. Проверяйте содержание на своем жизненном опыте – только так вы получите действительно вдохновляющие результаты.

Эмоциональные сферы

Многие авторы, описывающие эмоции, выделяют совершенно различное число базовых эмоций (от 4 до 10). Я предлагаю вам не заморачиваться на тему, сколько их на самом деле. Вместо этого, я использую термин – эмоциональная сфера.

Эмоциональная сфера – это набор эмоций, близких другу по смыслу или стратегии взаимодействия с окружающим миром. То есть в рамках каждой сферы встречаются эмоции, просто отличающиеся друг от друга интенсивностью. Например, страх и ужас. Или бывают эмоции, которые имеют разный смысл, но схожее отношение к другому человеку или ситуации. Например, зависть и гордыня. У этих эмоций разный смысл, но они обе отражают ваше стремление превосходить окружающих людей (гордыня = «я пуп земли», зависть = «Я должен иметь столько же, сколько и другой человек»/«чем я хуже»).

При этом я отдаю себе отчет (и вам советую), что разделение эмоций – вещь достаточно условная. Ведь эмоции легко могут сосуществовать друг с другом, то есть возникать одновременно. Например, сюрприз может одновременно проявляться удивлением и радостью (или разочарованием, если он вам не понравился). А еще эмоции могут легко сочетаться, создавая сложное чувство. Например, ревность в себе сочетает: гнев, страх, вину и жадность. Тем не менее, для того, чтобы у вас был прочный эмоциональный фундамент подобное разделение просто необходимо.

Ниже обобщенно описан смысл каждой из эмоциональных сфер и входящих в них эмоций. Обращаю ваше внимание на то, что эмоциональные сферы могут быть как антагонистами (противоположными друг другу), так и просто уникальными.

Сфера совести

Сюда относятся эмоции, которые окрашивают собственный поступок в цвета ошибочного, неправильного, несоответствующего принятым в обществе нормам поведения.

Эта группа эмоций не является врожденной, а приобретается в процессе воспитания ребенка, когда родители показывают своему чаду основные законы существования среди «себе подобных». К слову сказать, в живой природе подобные эмоции не встречаются. Действительно было бы странно, если бы лев испытывал вину из-за того, что убил антилопу. Или какой-нибудь заяц испытывал стыд от того, что на нем нет одежды. Но для человека эта группа эмоций позволяет создать уникальную систему взаимоотношений с другими людьми. А потому, в этой группе эмоций будут вдвойне важны не только ощущения, мысли и образы, но и смысл переживаний. Примеры: вина, стыд, смущение.

Сфера принятия

К этой сфере относятся самые глубокие и сложные эмоции, которые можно встретить в жизни человека. Они показывают то, насколько приемлемым вы воспринимаете поведение других людей. То, насколько вы готовы открыться человеку. Насколько близкими вы готовы ему стать. По сути, данные эмоции лежат в основе формирования всех близких союзов и социальных групп. Также они создают базу для развития духовной жизни и добродетелей человека. Именно эти эмоции так сложно сымитировать или утаить. Ведь они меняют жизнь человека.

Примеры: любовь, вера, симпатия, нежность.

Сфера энтузиазма

В эту сферу попадают все эмоции, которые дают вам достаточно физических сил и психологического настроя для целенаправленной деятельности. Они позволяют познавать новое, сохранять ощущение наполненности жизни смыслом, рисковать и жаждать желаемого. Энергия этих эмоций приближает вас к достижению ваших целей, и, в конечном счете – к успеху.

Примеры: интерес, энтузиазм, азарт, оптимизм.

Сфера удовольствия

В эту сферу попадают все эмоции связанные с тем, что кто-то (в том числе и вы сами) или что-то доставляет вам удовольствие, приподнимает фон настроения или делает вашу жизнь удобной, приятной и комфортной. Это базовые эмоции, которые позволяют ценить жизнь и все то, что в ней происходит.

Примеры: радость, счастье, эйфория, восторг.

Сфера безопасности

К этой сфере относятся все те эмоции, которые отражают степень вашей защищенности от текущей или гипотетической опасности. Лежат в основе пассивного восстановления психологических и физических сил человека.

Примеры: покой, облегчение, безопасность.

Сфера неожиданности

К этой не самой большой сфере относятся эмоции, которые отражают то, что события окружающего мира были неожиданными и не запланированными для человека. Примеры эмоций: удивление, недоумение, изумление.

Сфера опасения

Вся эта группа отражает врожденный инстинкт сохранения собственный жизни и предупреждает о реальной или гипотетической угрозе исходящей извне или, даже, от самого себя. По сути, это защитные эмоции, направленные на избегание угрозы жизни.

Примеры: тревога, страх, ужас.

Сфера потери счастья

Все эмоции этой сферы можно охарактеризовать одной фразой «Я чувствую, что мне плохо и счастье пропало/его нет». Причем, под понятием «плохо» понимается не только психологическое состояние, но и физическое самочувствие.

Примеры: недовольство, несчастье, горе.

Сфера потери смысла

К этой сфере относятся те эмоции, которые отражают внутреннее ощущение того, что совершаемые действия не приносят ощущения успеха, развития. Это своеобразное «болото» эмоциональной карты. Здесь не только теряются силы что-то целенаправленно делать, но и появляются мысли-паразиты, подавляющие волю и тягу к жизни.

Примеры: скука, тоска, уныние.

Сфера превосходства

Самая сложная и запутанная группа эмоций. В основе этой группы лежит тяга человека к уникальности, доминированию и эгоистическому поведению в повседневных жизненных ситуациях. Ее сложность обусловлена наличием и логической необъективностью человеческих социальных норм, представлений о духовности и смысле жизни.

Примеры: презрение, жадность, зависть, ненависть.

Сфера антагонизма

К этой сфере относятся эмоции, отражающие факт, что кто-то или что-то мешает мне и моим планам, желаниям, чувствам и убеждениям. Ну, или, если приблизиться к психологии, кто-то нарушает мои границы. То есть нарушает то, что я считаю своей собственностью. Цель всех эмоций этой сферы в том, чтобы отстоять свои границы, свою «территорию», сохранить свою целостность.

Примеры: гнев, злость, раздражение, ярость.

Навигатор эмоций

Для того, чтобы вам было легче формировать, запомнить и использовать собственную эмоциональную карту ее полезно зарисовать зрительно. Так, если расположить эмоции в виде некоего подобия универсальной карты, то получится, то, что изображено на рисунке выше. Назовем эту схему навигатором эмоций. Сразу стоит уточнить, что расположение эмоциональных сфер друг напротив друг не означает 100% противоположности эмоций. Хотя можно выделить 2 пары эмоциональных сфер, которые реально можно назвать антагонистами. Это «Сфера потери счастья + сфера удовлетворения». И «Сфера потери смысла + сфера энтузиазма». В целом же навигатор эмоций позволяет быстрей ориентироваться в вашем эмоционально мире. Скажем ему за это «спасибо» и перейдем к разбору эмоций.

Структура эмоций

Чтобы понять, осознать, научиться распознавать у себя и окружающих, сделать эмоцию управляемой, необходимо очень четко и конкретно разбираться в ее сути. Поэтому я вам предлагаю использовать для изучения эмоций сразу несколько стратегий.

1. Метод логического осмысления эмоций очень полезен тогда, когда вы только начинаете изучать эмоции. Его суть сводится к логическому определению причинно-следственной связи с выделением уникальных и очевидных критериев, которые позволят различать эмоции между собой. Благодаря этому методу вы получаете возможность разложить эмоции по полочкам у себя в голове. У вас есть возможность переложить свое понимание на реальную жизнь и анализировать поведение других людей с точки зрения реальных причин, которые толкают их на те или иные поступки.

2. Анализ жестов. Умение понимать суть характерных для эмоции жестов и вариантов поведения тела. Этот параметр эмоционального состояния дает прекрасное представление о том, насколько интенсивна испытываемая эмоция. А также позволяет лучше воспринимать те эмоции, что человек пытается скрыть.

3. Термограммы. По сути – это представление об изменении температуры человеческого тела при возникновении эмоции. Термограммы эмоций, отражают внутренние ощущения и позволяют осознавать эмоции внутри себя на телесном уровне. Наиболее полезно для кинестетиков – людей, воспринимающих мир через призму внутренних ощущений.

4. Зрительный образ/метафора. Этот способ предполагает, что вы научаетесь создавать зрительную картину, точно отражающее состояние, что требуется предъявить окружающим. Этот навык позволяет своевременно, быстро и доходчиво передавать свое эмоциональное состояние другому человеку. Наибольше значение имеет для визуалов.

5. Внутренний текст. Метод позволяет выделить наиболее частые мысленные тексты, что звучат при возникновении той или иной эмоции. Это могут быть слова, фразы, восклицания, монологи и даже внутренние диалоги (из серии «сам собой я вед беседу»). Подобное знание наиболее полезно дигиталам – людям воспринимающим мир логически и через словесные конструкции.

6. Внутренняя музыка. По сути – это характерное внутреннее звучание, которое ассоциируется с отдельно взятыми эмоциями. Пожалуй, наиболее сложный метод, который наиболее подходит для людей с хорошим музыкальным слухом и аудиалов – людей, которые воспринимают мир через звуки.

Кстати, совершенно не важно, какому типу восприятия вы отдаете предпочтение (зрительному, слуховому, кинестетическому или логическому). Важно осознавать, что только комплексное отношение к восприятию эмоций позволяет быть реально подкованным в управлении своими чувствами и побуждениями.

7. Стратегии выхода. По сути – это уже не метод описания эмоций, а метод активного управления ими, который предлагает конкретные шаги для изменения интенсивности испытываемых переживаний. Целью добавления этого метода к эмоциональной карте служит следующий посыл:

И видеть стратегии управления эмоциями важно в тот же период, когда вы учитесь эмоции распознавать. Да, это уже высший пилотаж эмоционального интеллекта, который лежит в основе высокого уровня эмоциональной компетентности и практического применения ваших знаний об эмоциях.

Сразу уточню. Ниже при разборе эмоциональной карты не все эмоции рассматриваются по всем методам анализа. Это связано с разными причинами:

– некоторые эмоции слишком быстрые (удивление)

– другие эмоции парализуют мышление (страх)

– какие-то направлены внутрь своего чувственного опыта (печаль, одиночество)

– отдельные эмоции, наоборот, отсекают сенсорное восприятие в пользу мыслительного процесса (вина, раскаяние)

С другой стороны, если вы уже самостоятельно расширите и углубите предложенную эмоциональную карту – то точно только ускорите процесс своего эмоционального роста.