Kitabı oku: «Архитектура тела. Как построить фигуру мечты и найти гармонию с собой», sayfa 3

2
Легкие физические упражнения, которые сделают вас красивой и желанной

Оси тела

Наши ноги и руки имеют двойственность (левые и правые), а также целостность – соединяются посередине. Между двумя частями тела, которые должны смотреться «зеркально» и быть (насколько это возможно) симметричными, находится вертикаль, которая проходит вдоль позвоночника от макушки до проекции между ногами на уровне стоп. Чтобы лучше чувствовать, понимать и осознавать, как тело «зеркально» расположено в пространстве, и что такое вертикаль (центральная ось), которая нас удерживает в симметрии, мы исследуем все остальные оси тела, предложенные Натали Дроэн, основательницей Сакральной архитектуры тела.

Оси стоп

В стопе мы наблюдаем крестообразность. Две оси, продольная и поперечная, создают этот крест. В месте пересечения двух осей стопы мы ощущаем особую точку соприкосновения с землей (точка заземления). Продольная ось стопы проходит от «макушки» пятки (бугор пяточной кости) через точку между большим и вторым пальцами. Поперечная ось стопы проходит перпендикулярно или практически перпендикулярно продольной по суставам между проксимальными фалангами и плюсневыми костями (это те костяшки, на которых мы стоим на носочках, если пальцы не прижаты к полу). Если рассматривать фигуру треугольника стопы, то таких костяшек будет минимум три (или четыре).

Передние оси тела

Передние оси тела берут начало от точки между большим и вторым пальцами ног, идут через середину расстояния между косточками щиколотки, поднимаются по передней поверхности ноги (по выступающей части кости) через середину коленных чашечек, затем вверх перед подвздошными костями (пружинка бедра) и выходят параллельно через плечи и за ушами вверх.

Боковые оси тела (внешние)

Боковые внешние оси тела берут начало от внешних боковых граней стоп. Упираюсь средним пальцем в пол, нахожу точку ровно под щиколоткой, веду средним пальцем через внешнюю косточку лодыжки, сбоку икры до внешней боковой косточки колена, по бедрам до уровня верхнего края подвздошных костей, пересекаю талию и выхожу через подмышки и плечи по боковой поверхности шеи через уши вверх.

Боковые оси тела (внутренние)

Средним пальцем руки спускаюсь четко перпендикулярно к полу от медиального (внутреннего) выступа лодыжки к основанию. От этих точек начинаются боковые внутренние (левая и правая) оси тела. Поднимаюсь по внутренней стороне икры, прохожу через внутреннюю часть колена по внутренним сторонам бедер к области таза (паховые ямочки), мысленно продолжаю параллельные линии внутри тела слева и справа от позвоночного столба вверх через основание черепа вдоль шеи и за ушами вверх. Боковые внутренние оси тела проходят максимально близко к центральной оси тела, к вертикали.

Задние оси тела

Задние оси тела идут от макушки пятки по ахиллу (пяточное сухожилие), через ямочку колена (пружинка колена) по задней поверхности бедер вверх к седалищным буграм, далее по спине параллельно позвоночнику по краю лопаток, по задней поверхности шеи и выходят вверх.

Центральная ось тела. Вертикаль

Определяем в теле четыре оси для того, чтобы выстроить центральную линию, центральную ось тела, вертикаль. Вертикаль, центральная ось тела, создается между двумя частями тела и проходит посередине между правой и левой частью вдоль позвоночника от макушки до проекции между ногами на уровне стоп. Центральную ось тела выстраиваем внутренним зрением внутри тела между правой и левой сторонами и ощущаем как внутренний стержень, как среднюю линию.

Важно научиться чувствовать все оси тела одновременно, при этом стоять так, будто мы отталкиваемся от стоп к потолку, стремиться макушкой вверх, вытягиваясь вдоль центральной вертикали, стараясь максимально сохранить симметрию между правой и левой сторонами тела.

Ось рук

Поднимаю руки перед собой на уровне груди, двигаю их параллельно ногам. Локоть разворачиваю таким образом, чтобы он не вываливался вовнутрь, а уходил чуть в сторону. Ключицу отодвигаю назад и опускаю плечо. Отодвигаю запястье и поправляю пальцы рук. Опускаю руку вниз вдоль передней оси ноги, пальцы смотрят вниз на стопу, локоть смотрит в сторону. Выстраиваю другую руку: отодвигаю плечо, поворачиваю локоть, отодвигаю запястье, поправляю пальцы. Вытягиваю две руки параллельно ногам и ощущаю четыре оси рук. На выдохе развожу руки в стороны. Смотрю вперед перед собой и краем глаз могу видеть свои руки. Округляю руки, выставляю руки полукругом, как будто обнимаю большой шар.

Внутренняя ось рук

Средним пальцем одной руки веду линию от третьего пальца другой руки через середину ладони и середину запястья к локтевой ямке (пружинка локтя) и по внутренней стороне плеча к подмышке. Продолжаю линию от одной подмышки к другой под ключицами параллельно линии плеч. Далее ось проходит по внутренней стороне другой руки через локтевую ямку (пружинку локтя), середину запястья и середину внутренней стороны ладони к кончику среднего пальца. Выстраиваю руки по внутренней оси полукругом, как будто обнимаю большой шар и ощущаю, как соприкасаюсь внутренней поверхностью рук с шаром.

Верхняя ось рук

Вытягиваю обе руки в стороны, ладони расположены ребром к полу. Большой палец прижимаю вдоль указательного пальца. Ось руки проходит от большого и указательного пальца через запястье и верхнюю часть локтя к плечу, затем за шеей через другое плечо, верхнюю часть локтя к большому и указательному пальцам. Выстраиваю руки полукругом и ощущаю натяжение рук по внутренней оси и верхней оси.

Внешняя ось рук

Средним пальцем одной руки веду линию по внешней стороне третьего пальца другой руки, по внешней стороне ладони через середину запястья и локтевой сустав по внешней стороне плеча к подмышке, затем по спине к лопатке, пространству между лопатками к другой лопатке, к подмышке другой руки, по внешней поверхности плеча через косточку локтя и середину запястья по внешней стороне ладони к среднему пальцу.

Нижняя ось рук

Линию провожу от мизинца до мизинца по нижнему краю руки. Мизинец, нижняя часть запястья и нижняя косточка локтя, по нижнему краю плеча к подмышке, прохожу внутренним зрением внутри тела к другой подмышке, выхожу через нижнюю косточку локтя и нижний край запястья к другому мизинцу.

7 уровней самодиагностики осанки

Предлагаю вам удобный и понятный способ самодиагностики.

Проверим сначала горизонтальные уровни

Стопы

Посмотрите, одинаково ли стоят правая и левая стопы. Под одинаковым ли углом развернута правая и левая пятка (правильно – угол одинаковый, внешние края стоп практически параллельны друг другу). Расслаблены или поджаты ваши пальцы (правильно – должны быть расслаблены, распрямлены и вытянуты). Мысленно разделите пространство между стопами пополам, оцените, одинаковое ли расстояние от центра до правой и до левой стопы. Почувствуйте, как вы распределяете вес между правой и левой стопой (правильно – равномерное распределение веса на обе ноги). Задайтесь вопросом, на какую ногу вы, возможно, больше опираетесь.

Уровень косточек голеностопа

Посмотрите, находятся ли косточки на одном горизонтальном уровне от пола или есть отклонения? Например, внутренние косточки завалены низко к полу (признак плоскостопия).

Уровень коленей

Обратите внимание на колени. Находятся ли они визуально на одной горизонтальной линии или одно выше другого (правильно – на одном горизонтальном уровне). Куда смотрят коленные чашечки: внутрь, наружу или вперед (правильно – середина чашечки колена находится на одной из параллелей линии ноги и смотрит вперед).

Бедра

Нащупайте руками выступы подвздошных костей справа и слева. Поставьте на них руки и посмотрите, на одном ли горизонтальном уровне находятся выступающие части (правильно – строго на одной линии).

Ребра

Положите ладони на ребра, посмотрите глазами и почувствуйте руками – одинаково ли выступают ребра слева и справа (правильно – одинаково или левое подреберье немного выгнуто вперед в области сердца).

Плечи

Посмотрите визуально на горизонтальный уровень плеч, локтей и запястий. При правильном расположении все суставы находятся на параллельных горизонтальных уровнях.

Голова и шея

Посмотрите на кончики ушей, находятся ли они на одном уровне. Правильно – на одном горизонтальном уровне.

А теперь проверим вертикальный уровень

Мысленно проведите вертикальную ось через центр лица и продлите ее до пола через середину тела. Посмотрите, отклоняется ли шея в сторону левого или правого плеча либо находится на этой вертикальной оси. Две параллельные вертикальные линии проходят через плечевые суставы, тазобедренные суставы, колени, голеностопы. Проверяем визуально и по ощущениям, находится ли плечевой сустав над тазобедренным суставом, находятся ли плечи впереди бедер или «завалены» назад.

Правильно

Голова находится впереди тела относительно вертикали, подбородок перед лобком. Глаза смотрят на уровень горизонта. Собранные ребра впереди тазобедренных суставов. Колени мягкие, не запрокинуты назад, икра не выступает за пятку. Пятки облегчены, вес ощущается в подушечках стоп, центр внимания – проекция крестообразности между большим и вторым пальцами стопы.