Kitabı oku: «Relaxation»

auteur

Andrzej Budzinski

RELAXATION !

POUR SE CONNAÎTRE

SOI-MÊME...

titre original

Rilassamento !

Per conoscere se stesso !

traducteur

Teresa Fontan-Olympie

San Bonifacio 2017

« Marche, mange, écoute sans stress. Ralentis toute opération. Ne sois pas pressé : agis comme si tu avais l’éternité à ta disposition. Et c’est la réalité !

Nous sommes ici depuis le début et nous y resterons jusqu’à la fin, si tant est qu’il y ait eu un début et une fin. Nous existons depuis toujours et pour toujours. »

« Tu dois te détendre en commençant par le pourtour ; la première étape est détendre le corps : si tu as une tension quelque part, pense le plus possible au corps, au cou, à la tête, aux jambes ; détends-les consciencieusement. Va dans cette partie du corps et persuade-la, dis-lui affectueusement : ‘Détends-toi !’

Tu seras surpris de la façon dont le corps te suivra, si tu te mets en relation avec n’importe quelle partie du corps, si tu l’écoutes : c’est ton corps ! Si, les yeux fermés, tu rentres dans ton corps, si tu analyse depuis les doigts des pieds jusqu’à la tête, où se trouve la tension et que tu lui parles comme tu le ferais à un ami ; si tu permets qu’entre toi et le corps un dialogue s’établisse et que tu lui dis de se détendre, en t’adressant ainsi à lui : ‘Tu n’as rien à craindre; n’aies pas peur ; je suis là pour m’occuper de toi, tu peux te détendre’, alors, petit à petit tu apprendras le secret et ton corps se détendra. »

Osho

Introduction

Lorsque nous commençons à réfléchir, nous découvrons que nous avons beaucoup et, je dirais même, énormément de choses à changer…tant et si bien que nous ne savons pas par où commencer.

Comment savoir ?

Il y a trop de désordre !

Du calme. Du calme !

Une à la fois !

Sans se précipiter !

Avec un peu de patience on obtient tout !

De nos jours, la patience fait défaut, et c’est bien dommage. Nous voulons tout dans l’immédiat ou, mieux encore, pour avant-hier. Mais peut-être connaissez-vous ce dicton :

« La patience est la vertu des forts » !

En observant la vie d’aujourd’hui, nous-mêmes et ce qui se passe autour de nous, nous nous rendons compte avec tristesse qu’il manque des forts, c’est-à-dire

DES PERSONNES PATIENTES.

Nous, nous désirons devenir forts. Alors ? Si nous sommes logiques, nous devons devenir patients. Soit on fait les choses bien, soit on ne les fait pas.

Ok ? Vous êtes d’accord ?

Si vous ne l’êtes pas, s’il vous plaît, fermez ce livre et ne continuez pas à le lire… il est pour ceux qui veulent devenir forts.

Qui d’entre nous, d’ailleurs, ne veut pas devenir fort ?

Personne !

Voilà la bonne réponse !

Ouf... nous avons fait le premier pas. Je pensais que cela serait plus difficile, mais vous voilà convaincus ! Cependant, nous utilisons souvent le mot « patience » de façon impropre, par exemple pour justifier nos mauvais comportements. Le mécanisme est à peu près le suivant :

nous nous trompons,

nous disons : « Tant pis ! Patience ! »,

et nous ne faisons rien pour changer…

nous restons comme avant

et, de nouveau, nous nous trompons,

nous disons : « Tant pis ! Patience ! »

et ainsi de suite à l’infini !

Dans ce cas, la patience n’a rien à voir : ce n’est pas de la patience. Je tiens à le dire : c’est se justifier !

Lorsque je parle de la patience, je pense à la patience avec un P majuscule.

P

P

P

P

c’est-à-dire, à un travail programmé et constant sur nous-mêmes qui nous conduit à une amélioration. Nous pouvons nous tromper, mais nous ne voulons pas rester noyés dans notre erreur et nous nous appliquons à devenir meilleurs. Meilleurs chaque jour, une étape après l’autre...

Voilà, maintenant je voudrais vous donner quelques conseils pratiques pour savoir par où commencer et quelles habitudes prendre.

1

Relaxation

Selon moi, et je le dis par expérience, cette habitude est fondamentale,

je dirais même que c’est l’habitudes des habitudes,

la mère des habitudes.

Car, lorsqu’une personne devient intègre intérieurement

et extérieurement, elle vit dans la paix avec elle-même et tout l’univers.

Quand elle devient capable de se contrôler, de contrôler ses émotions, ses pensées et son comportement, qu’elle est consciente de soi, alors, oui, tout devient plus facile. L’amélioration devient naturelle, progressive et constante, sans devoir se faire violence.

Pourquoi la relaxation est-elle aussi importante ?

Parce que, dans le même temps, elle va m’aider à changer intérieurement et extérieurement. Cela englobe toute ma personne, visible et invisible, mon corps, mon âme et mon esprit¹. La méthode que je propose est adaptée à tout le monde, sans exception, à ceux qui croient en Dieu² comme à ceux qui n’y croient pas.

1° Que devons-nous savoir pour pouvoir commencer ?

Une méthode autonome, c’est-à-dire que chacun d’entre nous peut appliquer tout seul. Il s’agit d’une série d’exercices de concentration focalisés sur différentes parties du corps, afin d’obtenir un état de relaxation, aussi bien physique que psychique, pour augmenter les énergies vitales et contrôler son comportement.

1 Ã€ travers les exercices que nous pouvons considérer comme « mentaux », nous pouvons obtenir de véritables modifications corporelles, capables d’influencer notre sphère psychique.

2 L’esprit et le corps ne sont pas autonomes et indépendants, mais fortement liés, dans un rapport d’influence réciproque et constante ; c’est pourquoi il est possible, à travers des activités mentales, d’obtenir des modifications des fonctions organiques et vice-versa, c’est-à-dire que le corps influence l’esprit et l’esprit le corps.

3 Pour obtenir un bien psycho-physique, c’est-à-dire la relaxation du corps et de l’esprit, l’exercice doit être répété de manière constante, jusqu’à ce qu’il devienne autogène, c’est-à-dire qu’il se génère lui-même, sans le concours de la volonté, de façon automatique et spontanée.

4 Il permet de former sa propre personnalité selon les traits désirés.

5 C’est une aide pour surmonter les états psychiques négatifs : insécurité, peur, dépression.

6 C’est une aide pour régénérer les énergies physiques et psychiques.

7 Au bout de quelques semaines d’entraînement, nous pouvons déjà noter les sensations de bien-être, de relaxation, de calme et de maîtrise de soi qui arrivent de manière spontanée, sans effort de notre part.

Pour apprendre les éléments de base de cette méthode, il faut au moins 6 semaines divisées en 6 étapes. Les exercices doivent se faire à un moment propice et dans un lieu adapté. La position doit être confortable ; le mieux, c’est d’être allongé sur le dos.

2°. Sur quoi devons-nous travailler ?

1 Sentir le poids du corps, ce qui conduit à une inertie progressive et à la détente musculaire squelettique.

1 Sentir la chaleur du corps, ce qui engendre la détente progressive de la musculature lisse et la vasodilatation.

2 Maîtrise de la fonction cardiaque (autorégulation de la fréquence cardiaque).

3 Maîtrise de la fonction pulmonaire (régulation de la respiration).

4 Ã‰limination de la tension des organes de la cavité abdominale, en agissant sur le plexus cœliaque (système nerveux autonome).

5 Maîtrise de la régulation vasomotrice de la tête (une sensation de fraîcheur au front).

3°. Le plan ordonné de l’exercice

1^ère phase. – Apprendre la bonne position pour faciliter la concentration et atteindre de manière ordonnée :

 l’état de détente du muscle squelettique pour sentir le poids du corps ;

 l’état de détente du système vasculaire et la sensation de chaleur ;

 la diminution du rythme de travail du corps (battements du cœur et respiration).

 

2^ème phase. – Goûter un sentiment de paix et de tranquillité intérieure.

3^ème phase. – Elle dépend des exigences propres à chaque individu. Dans cet état de profonde détente, profitons-en pour relever les points sur lesquels nous voulons travailler :

 la peur ;

 l’image de soi ;

 nos relations avec les autres ;

 notre relation avec Dieu ;

 le pardon ;

 l’estime de soi ;

 les étapes de la vie ;

 les divers problèmes de la vie ;

 le passé.



Chacun de nous doit savoir ce qui le concerne. On peut élaborer chaque problème périodiquement, pendant quelques jours...

Alors, vous êtes prêts ? C’est parti ?

Je le savais... vous rongez votre frein...

Attention ! Attention ! Si nous désirons changer de vie, la théorie et le savoir ne suffisent pas : la pratique est nécessaire. La théorie est le début, la pratique est un parcours vers... ??? Nous allons le découvrir. Nous devons pratiquer la relaxation :

1 tous les jours avec constance ;

1 elle doit devenir une habitude ;

2 1 à 3 fois par jour ;

3 pendant 15 à 30 minutes ;

4 dans le lieu et la position les plus appropriés (la meilleure position est d’être allongé sur le dos) ;

5 porter des vêtements confortables, qui ne serrent pas.

L’exercice se divise en 6 étapes sur 6 semaines.

Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche.

Les respiration doivent être lentes, mais naturelles,

faites avec le diaphragme.

1 ^ère ÉTAPE (1 ^ère semaine)

Le but : sentir le poids de son propre corps.

Voici le premier pas pour atteindre, de façon simple, la relaxation complète de l’organisme.

 Commençons par détendre la musculature squelettique. En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient toujours plus lourd : on commence avec la formule « mon bras droit est lourd », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite. On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de pesanteur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient inerte, mes bras sont lourds, toujours plus lourds, très lourds... »).

2 ^ème ÉTAPE (2 ^ème semaine)

Le but : sentir que notre corps devient chaud.

Voici le deuxième pas à faire pour atteindre, de manière simple, la relaxation complète de l’organisme.

 Il est en effet possible d’obtenir une vasodilatation périphérique bien réelle, correspondant à la détente de la musculature qui recouvre les vases sanguins. Cette condition est réalisée par l’induction de chaleur qui, comme pour la pesanteur, est étendue à tout le corps en partant du bras donnant la sensation d’une chaleur délicate et agréable.

 En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient chaud, toujours plus chaud : on commence par la formule « mon bras droit est chaud », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite, On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de chaleur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient chaud, mes bras sont chauds, toujours plus chauds, très chauds, mon corps est entouré de chaleur... »).

3 ^ème ÉTAPE (3 ^ème semaine)

Le but : calmer et contrôler le rythme de la respiration.

 Avec la formule « ma respiration est calme et régulière », la respiration devient toujours plus profonde et spontanée, s’approchant de celle que l’on a pendant le sommeil.

 Arrivés à cette phase, on obtient un état de calme toujours plus grand et une interférence moindre de pensées distrayantes.

Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche. Les respirations doivent être lentes, mais naturelles, faites avec le diaphragme. Notre respiration doit devenir de plus en plus calme.

4 ^ème ÉTAPE (4 ^ème semaine)

Le but : exercices pour calmer le cœur (« mon cœur bat calmement et régulièrement »).

 Cet exercice permet, tout en régularisant l’activité cardiaque, de s’ancrer davantage dans l’état de relaxation. En outre, la fonction cardiaque étant très influencée par les facteurs psychiques et émotionnels, cela aide à atteindre une relaxation émotionnelle plus profonde, notamment chez les personnes en situation de stress dont les battements du cœur sont violents et parfois même irréguliers.

 Focalisons notre attention sur le cœur, sur ses battements, sur son rythme, et répétons : « mon cœur bat calmement et régulièrement... toujours plus calmement et régulièrement... je suis détendu, toujours plus détendu... »

5 ^ème ÉTAPE (5 ^ème semaine)

Le but : sentir la chaleur autour du plexus solaire.

 C’est une structure nerveuse située au-dessous du diaphragme, entre l’estomac et la colonne vertébrale, qui est reliée à de nombreux organes internes : l’estomac, l’intestin, le foie, le pancréas, la rate, les reins et les glandes surrénales.

 Avec la formule « mon plexus solaire est bien au chaud », cette structure se détend sur tous les organes abdominaux cités plus haut.

6 ^ème ÉTAPE (6 ^ème semaine)

Le but : sentir de la fraîcheur au front.

 Tandis que, pour le corps, la détente et la relaxation sont favorisées par la vasodilatation (exercices de la pesanteur et de la chaleur du corps, cf. étapes 1 et 2), pour ce qui concerne la tête, c’est la vasoconstriction, une agréable sensation calmante qui nous fait ressentir une délicieuse fraîcheur au front.

 Cet exercice prévoit la répétition de la formule « mon front est agréablement frais », qui produit en nous une sensation de bien-être et de relaxation, même dans la zone de la tête.

 À cette phase de relaxation, nous sommes désormais dans un « état de béatitude », c’est-à-dire une profonde sensation de calme corporel et mental, qui est l’essence de la relaxation.

La détente est complète et profonde.

À présent, vous êtes devenus des experts !

L’idéal serait, et c’est d’ailleurs le but, que cet exercice devienne une habitude.

Bienfaits de la pratique constante de la relaxation :

 détente de l’organisme ;

 récupération des énergies physiques et psychiques ;

 amélioration des prestations vitales ;

 normalisation et autorégulation des fonctions corporelles ;

 tranquillité émotionnelle ;

 meilleure introspection et conscience de soi ;

 maîtrise du comportement ;

 réduction de la perception de la douleur.