Kitabı oku: «Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки», sayfa 2
Фундамент здоровой, свободной личности: вы его построите!
Итак, вам предстоит радостная, приятная работа. Вам предстоит возвращение к свободе, к способности получать наслаждение от жизни. Этому будут способствовать упражнения, данные в книге. Поэтому отнеситесь к ним тоже как к приятному и радостному делу. Эти упражнения нацелены прежде всего на то, чтобы освободить вашу психику от иллюзий и страхов, от предубеждений и ложных установок, от вредного влияния прошлого, и, конечно, от «промывания мозгов», которому все мы подвергаемся, хотим того или нет. А освободиться от всего этого «мусора», мешающего нормально жить, можно при наличии трех главных условий:
1. Убежденности, что вы человек, а не раб (привычки). Иными словами, высокий уровень самосознания, ощущение себя самоценной, значимой, самостоятельной и самодостаточной личностью.
2. Тренированная психика. Или умение владеть собой, своим вниманием, творческим воображением, своими мыслями, чувствами, поведением.
3. Свобода решений. Или способность жить осознанно, избавляясь от автоматизма и чужого влияния, ложных установок и стереотипного мышления, и совершая любое действие сознательно, лишь по своей воле.
Именно эти условия являются фундаментом свободной и здоровой психики, над которой не властны никакие зависимости, никакие вредные привычки. Поэтому параллельно с положениями системы Аллена Карра в этой книге вам будут предложены практические задания на развитие этих трех качеств, свойств и составляющих человеческой натуры.
Важно, что предложенные упражнения полезны не только для избавления от привычек. Они – основа полноценной, счастливой, плодотворной жизни, о которой мечтаем мы все. Эта книга-тренинг поможет вам не просто расстаться с вредными привычками, но начать жить по-другому – здоровой во всех отношениях жизнью, и в физическом, и в психическом, и в интеллектуальном.
Но помните, что книга только дает вам знания, информацию, книга дает вам шанс – но книга не решит ваши проблемы за вас. Практическая направленность этой книги призывает вас действовать самостоятельно, и самим становиться хозяевами своей жизни. Ведь только вам решать – жить дальше с вредными привычками, оставаясь в их плену до самой смерти, или обрести желанную свободу, возможность полной самореализации, а значит, и всю полноту жизни, к которой не пробиться, если вы обременены зависимостями.
Это ваша жизнь. Решения в ней принимаете только вы. Только вы закуриваете очередную сигарету, выпиваете очередную рюмку или съедаете очередной кусок жирного бекона или торта. Никто вас не заставляет делать это. Вы – хозяин положения. Но если вас спросить: «Зачем вы следуете этой вредной привычке?» – вы скажете: «Не знаю».
Может, пора уже узнать об этом? И, узнав, прекратить это делать?
Помните, что жизнь без вредных привычек – это свобода, это уверенность в себе, это здоровье и прекрасное самочувствие, это возможность наслаждаться каждым мигом жизни и быть счастливым безо всяких «костылей», которыми, по сути, и являются никотин, алкоголь и все вредные пристрастия. Только «костыли» эти дают лишь иллюзию поддержки, а на самом деле они еще никого не научили ходить.
Трудно решиться? Тогда – просто начните читать!
Трудно пока решиться? Если трудно – ничего не решайте. Просто читайте. Не спешите. Не давайте себе слова избавиться от своего порока немедленно. Если хотите – продолжайте курить (употреблять алкоголь, играть в компьютерные игры, грызть ногти, переедать, и т. д.), пока читаете эту книгу. Сначала обязательно прочитайте первые три главы и выполните практические задания. Затем из глав с четвертой по седьмую выберите ту, которая для вас актуальна, и работайте по ней. Вы можете также выбрать несколько из этих глав и проработать их в порядке значимости для вас. В завершение прочитайте и проработайте восьмую главу. Таким образом обязательны к прочтению для всех первые три и восьмая глава, из остальных глав вы выбираете нужные вам по своему желанию.
Читайте не бездумно – напротив, старайтесь осмыслить каждую строчку, как следует ее понять и пропустить через фильтр своего сознания, не принимая просто так на веру. Эта книга – не гипноз и не внушение. Это обращение к лучшей, высшей, разумной, мыслящей и здоровой части вашего существа. Эта книга нужна, чтобы вы задумались – и сами, по своей воле начали делать то, что будет лучшим для вас.
Здоровой, счастливой и свободной жизни вам и вашим близким!
Глава 1. Смотрим правде в глаза. Как распознать, не находитесь ли вы в плену зависимости
Вы уже приняли решение, что не собираетесь оставаться в западне до конца своих дней. Поэтому в какой-то момент жизни, неважно, будет ли вам легко или трудно, придется пройти через процесс освобождения.
Аллен Карр.Легкий способ бросить курить
Самые типичные отговорки. К каким из них прибегаете вы?
Вредные привычки коварны тем, что они возникают незаметно, а когда мы выясняем, что они мешают нам жить, оказывается, что они прилипли к нам слишком сильно, и мы даже не знаем, с какой стороны подступиться, чтобы избавиться от них.
Почему вредные привычки так сильны? Потому что это не просто привычки. Это зависимости. Но большинство людей, страдающих от вредных привычек, не хотят признавать этого, и, подобно страусам, прячут голову в песок, чтобы только не знать правды.
Вы курите, злоупотребляете алкоголем, переедаете, играете в азартные игры, но, прочитав про зависимость, сказали или подумали: «Ну, это не про меня. Я-то могу бросить в любой момент, когда захочу»?
Знайте: это обычная отговорка всех зависимых.
Другая обычная отговорка: «А зачем мне бросать, я ведь получаю от этого удовольствие».
Да? Вы так уверены, что это – удовольствие? Не обманываете ли вы себя?
Все вредные привычки в самом деле вредны. Они разрушают душу и тело. Они разрушают вас как личность. Они лишают вас способности к полноценной счастливой жизни. А наш организм устроен мудро: он не в состоянии испытывать удовольствие от того, что вредно. Но вы можете внушить себе, что получаете удовольствие. Таким образом вы создаете иллюзию удовольствия там, где его нет.
Вы обманываете себя.
Вы, конечно, знаете, что вредите себе вашей вредной привычкой. И, в таком случае, вы, может быть, прибегаете к третьей привычной отговорке: «Ну и что, что это вредно? Жить вообще вредно – от этого умирают. Умереть можно и от того, что под автобус попадешь».
Да, но под автобус вы ведь специально бросаться не будете, верно? А продолжать следовать вредной привычке – это сознательное саморазрушение. Можно сказать, это равносильно тому, чтобы специально бросаться под автобус. Равносильно самоубийству – пусть медленному, пусть отсроченному, но самоубийству. Но заметьте, это самый долгий и мучительный способ самоубийства. То есть такой, какого, будучи в здравом уме, и врагу не пожелаешь.
Вы хотите, чтобы ваша жизнь была настоящей жизнью? Или чтобы она превратилась в медленное самоубийство?
Итак, вы хотите по-прежнему цепляться за отговорки, чтобы не признавать факта своей зависимости? Вы цепляетесь за отговорки, потому что боитесь правды о себе. Но чем больше вы ее боитесь – тем глубже вы погружаетесь в трясину саморазрушения.
Наберитесь смелости и посмотрите правде в глаза. Вы говорите, что у вас нет никакой зависимости? Что вы следуете вредной привычке исключительно по своей воле? Ну так проверьте, так ли это: прямо сейчас откажитесь от своей вредной привычки и проживите без нее неделю. И посмотрите, что с вами будет: сможете ли вы продержаться неделю? Как будете себя чувствовать? Будет ли вас тянуть к старому? Как скоро вы не выдержите и сорветесь?
Если вы мгновенно бросите и в следующие несколько дней даже не вспомните об этом – вам повезло: ваша вредная привычка еще не превратилась в зависимость. Ну так и не возвращайтесь к ней – не ждите, когда превратится. Но такое – все же редкость. Как правило, люди, отрицающие факт своей зависимости, в первые же несколько часов после отказа от вредной привычки начинают испытывать неприятное тянущее чувство, беспокойство, и желание немедленно начать снова заниматься тем, что они уже вроде бы решили бросить. Некоторые ловят себя на том, что вредная привычка вернулась сама собой, а они этого и не заметили, начав автоматически снова следовать ей (например, решили не переедать, но неожиданно застали себя на кухне с остатками доедаемого батона в руке).
Мы недооцениваем вредные привычки, особенно поначалу, и тем они коварны. Мы далеко не сразу замечаем, что оказались в ловушке. А ведь чем раньше мы это заметим, тем лучше.
Самые распространенные виды зависимостей. Какие из них имеют отношение к вам?
Ознакомьтесь с наиболее распространенными видами зависимостей и попробуйте беспристрастно и объективно оценить себя на предмет подверженности им.
Обратите внимание, что зависимости редко встречаются по одиночке. Если у человека есть склонность к зависимостям – то обычно в его жизни присутствуют сразу несколько болезненных пристрастий.
Алкогольная зависимость. Неодолимая тяга к спиртным напиткам, без которых любое событие жизни, как радостное, так и негативное, становится серым, скучным и теряет смысл.
Наркотическая зависимость. Настоятельная потребность в повторном употреблении наркотических веществ.
Зависимость от курения табака. Разновидность наркотической зависимости, состоящая в неодолимой тяге к одному или нескольким видам табакокурения (курение сигарет, папирос, сигар, трубки и т. д.).
Болезненное стремление к перееданию. Потребность в пище естественна, когда человек голоден. В болезненную зависимость она превращается тогда, когда прием пищи уже не связывается с чувством голода, а становится средством для снятия стресса, бегства от проблем, преодоления тревоги, беспокойства, переживаний, или просто избавления от скуки. Тяга к пище в таких случаях становится неодолимой, даже если организм физиологически уже не нуждается в ней вследствие перенасыщения.
Лекарственная зависимость. Настоятельная потребность в приеме каких-либо лекарств, даже если они уже не являются необходимыми для лечения. Но пациент продолжает принимать лекарства, так как иначе чувствует беспокойство и дискомфорт. От некоторых лекарств также может возникать химическая зависимость. Есть и ситуации привыкания, когда для достижения желаемого эффекта требуется прием все большей дозы препарата.
Игромания. Неодолимая тяга к азартным играм, казино, игровым автоматам, а также компьютерным играм.
Трудоголизм. Любовь к своей работе – прекрасное качество, но трудоголизм – это нечто совсем иное. Человек превращается в трудоголика, когда при помощи работы он прячется от проблем в иных сферах своей жизни, и когда все остальные ценности теряют для него свою значимость. Такой человек начинает беспокоиться, тревожиться, и теряет ощущение смысла своего существования, если какое-то (даже недолгое) время вынужден не работать.
Зависимость от компьютера, Интернета. Без компьютера и Интернета современная жизнь немыслима, но о зависимости можно говорить лишь тогда, когда человек теряет интерес к остальному миру и способен проводить в Интернете долгие часы, не замечая времени, в ущерб другим, более важным занятиям. Такая зависимость может проявляться в стремлении постоянно заглядывать на страницы социальной сети, проверять почту, вступать в переписку, обмениваться фотографиями, и т. д., так что мысли человека все время заняты виртуальным миром, он неспособен сосредоточиться ни на чем другом и подчас не замечает реальности.
Сексуальная, любовная зависимость. В сексуальной и любовной потребности нет ничего плохого, а в зависимость она превращается тогда, когда все помыслы заняты только объектом любви и/или сексом. Такая зависимость может возникать как от конкретного сексуального партнера, так и от секса вообще. В этом случае все прочие жизненные ценности отходят на второй план. Человек, страдающий такой зависимостью, деградирует и может разрушиться как личность, так как не видит смысла ни в чем, кроме физического обладания другим человеком, и ради этого способен принести в жертву даже самого себя, отказавшись от собственного «я» и действуя во вред себе или терпя унижения ради вожделенной близости.
Шопоголизм. Совершать покупки – это нормально, а в болезнь это превращается тогда, когда вы при помощи шопинга пытаетесь решить те проблемы в своей жизни, для решения которых нужны другие средства, но вы этого не осознаете и потому неконтролируемо совершаете массу бессмысленных покупок.
Навязчивые автоматические действия. Это привычки грызть ногти, кусать губы, ковырять в носу, выдергивать волосы, и т. п. Подобные действия чаще всего совершаются автоматически, особенно в ситуациях стресса, раздражения, нервозности, беспокойства. Они способны принести массу неприятностей, но человек не в состоянии контролировать свое поведение. Подобные привычки возникают обычно как дополнение к другим, более серьезным зависимостям.
