Kitabı oku: «Книга для реальной энергии. Хватит откладывать жизнь на завтра», sayfa 2

Yazı tipi:

2 день – На насколько вы ладите со своим телом

Прежде чем двинуться в путь, путнику всегда нужно понять откуда и куда он двигается! Беж этого мы будем либо сидеть на месте и только мечтать о новых впечатлениях, либо ходить ругами и терять силы. Так и в нашем путешествии, чтобы прийти к реальной цели, нужно понять, а где вы сейчас? Чтобы наладить отношения со своим телом, слышать его, любить, пребывать в гармонии, нужно определиться, а какие же отношения сейчас.

В течение дня мы не просто существуем в своем теле! Мы слышим о нем мнения окружающих, например «Как хорошо ты выглядишь» или наоборот «Ты так поправилась». Мы что-то о нем думаем или говорим. Мы для себя что-то делаем. А ведь тело человека почти на 80% состоит из воды, которая принимает всю эту информацию и трансформирует ее в реальность. И нам очень важно понимать, как вы на самом деле относитесь к себе, и что может являться решением, которое позволит вам обрести гармонию и наполниться энергией.

Для этого мы с Вами запишем ответы на самые коварные вопросы. Самое главное, это отвечать первое, что приходит в голову и быть честными сами с собой. Ведь мы делаем это не для оценки, а для себя и ответов никто не увидит.

Уровень мыслей

● Что я думаю о своем теле?

________________________________________________________________

● Что я думаю о своем весе на самом деле?

________________________________________________________________

● Какие мысли чаще всего меня посещают, когда я смотрю в зеркало?

________________________________________________________________

● Как я чаще всего себя называю?

________________________________________________________________

● Насколько я осознаю свои мысли о своем теле?

________________________________________________________________

● Что я знаю точно о возможностях своего тела?

________________________________________________________________

● Какие ограничения есть у моего физического тела?

________________________________________________________________

● Какая тема является для меня «табу» даже на уровне мыслей?

________________________________________________________________

● Мне бы не помешало изменить эти мысли своем теле:

________________________________________________________________

● Что может быть важнее тела?

_______________________________________________________________

Уровень речи

● Что я говорю о состоянии своего здоровья другим людям?

________________________________________________________________

● На что я жалуюсь чаще всего?

________________________________________________________________

● О каких недостатках моего физического тела (внешнего вида) мне говорили/говорят значимые мне люди?

________________________________________________________________

● О каких достоинствах моего физического тела мне говорили/говорят значимые мне люди?

________________________________________________________________

● Чего я никогда не говорю вслух о своем теле?

________________________________________________________________

● Самое приятное, что я говорю о себе (слышу в свой адрес)?

________________________________________________________________

● Самое обидное, что я слышал в адрес своего физического тела?

________________________________________________________________

● Если бы мое тело могло говорить, о чем бы оно сказало сейчас?

________________________________________________________________

Уровень эмоций

● Как я чувствую себя сейчас – расслабленно, напряженно? Почему?

________________________________________________________________

● Что я испытываю, когда смотрю на себя в зеркало?

________________________________________________________________

● Нравится ли мне мое тело? Состояние кожи? Фигура? Форма носа? Цвет глаз?

_______________________________________________________________

● Что мне в себе не нравится?

________________________________________________________________

● Насколько хорошо я чувствую свой организм, понимаю причины возникающих ощущений в теле?

________________________________________________________________

● Как часто я испытываю злость, печаль, сожаление, чувство вины, и как это отражается на моем теле (внешнем виде)?

________________________________________________________________

● Как часто я испытываю страх и опасение, думая о своем физическом состоянии (ожидание болезни, боли и пр.)?

________________________________________________________________

● Как часто я купаюсь в ощущении радости и любви к себе?

________________________________________________________________

Уровень действий

● В какой степени я управляю своим телом?

________________________________________________________________

● Делаю ли я это спонтанно или осознанно?

________________________________________________________________

● Как я проявляю заботу о своем теле или здоровье?

________________________________________________________________

● Что я планировала делать уже несколько лет, но так и не начала?

________________________________________________________________

● Как я ежедневно причиняю вред своему телу?

________________________________________________________________

● Как часто я доставляю удовольствие себе? Каким образом?

________________________________________________________________

● Все ли мои действия по отношению к себе осознанны? Какие нет?

________________________________________________________________

● Что было бы полезно делать ежедневно?

________________________________________________________________

● Что было бы приятно делать каждое утро?

________________________________________________________________

● Как я могу помочь своему телу?

________________________________________________________________

● Как я могу научиться слышать и слушать свое тело?

________________________________________________________________

В этой практике самым важным условием была честность. Все вопросы касались вашего тела, потому что мы должны понимать, как именно отношение к своему телу влияет на наше умение слушать себя и быть свободными от блоков и зажимов, о которых мы говорили вчера! И я уверена, что ответив на эти вопросы, Вы взглянули со стороны на взаимоотношения со своим телом. И значительно больший эффект вы получите, если запишите кратко свои выводы, на листе-отчете. Это позволит сразу же перевести осознание на новый уровень.

3 день – Тело, границы и внутренний центр

Сегодня важной темой нашего дня будут наши личностные границы, которые помогают нам чувствовать себя спокойно и уверено в любой ситуации. Мы часто слышим от именитых мастеров, что важно выстраивать свои границы. Но вот как их выстроить и где взять? И тут снова нужно обратиться к нашему мудрому телу.

Работа с телом – центрирование. Перед тем как перейти к самим границам, важно найти свой центр. Но его бывает очень сложно отыскать под броней физических зажимов. Мы путаем зачастую внутренний стержень и мышечный зажим. Однако мы можем видеть различия, когда копнем глубже. Человек, который кажется сильным за счет телесных зажимов – сдается быстро под тяжестью обстоятельств. Он устает и болеет, т.к. тело вырабатывает все свои ресурсы. А человек, тело которого свободно, который уверен за счет внутренних ресурсов – бодр, ведь он не «сливает энергию» и находит время на ее восстановление.

Однако отсутствие напряжения в теле – это вовсе не призыв к вялости и слабости. Очищение тела от блоков позволяет нам находить оптимальное сочетание тонуса и расслабления: то есть избегать неоправданного напряжения, напрягать мышцы ровно настолько, насколько это необходимо для действия, и не больше, и расслабляться тогда, когда это требуется.

Телесные зажимы не возникают сами по себе. Это всегда следствие зажимов психологических. Тело принимает часть психологических проблем на себя, помогая человеку пережить стресс или яркую эмоцию (не имеет значение плохая это эмоция или хорошая). Поскольку психика человека неразрывно связана с телом и наши мысли и чувства действуют на наше тело, мы можем и в обратном порядке через тело влиять на нашу психику. Так преодоление мышечных напряжений может помочь избавиться и от сложных и ярких эмоций. Именно этот процесс от тела к психике и помогает выстраивать границы, которые способны защитить нас!

Для наглядности я приведу вам пример из своей практики: «Ко мне пришла молодая и красивая девушка, которая вот уже 10 лет (и это в 27) страдает от ужасных судорог ног. Врачи ее и обследовали и давали ей серьезные дозы витаминов и ничего изменить не смогли. И вот она осмелилась с этой проблемой обратиться к психологу. И в процессе работы мы выяснили, что будучи еще маленькой девочкой она привыкла поджимать пальчики ног когда ее ругают. Тело привыкло к такому облегчению ее эмоциональной нагрузки и вот взрослая и красивая девушка уже много лет страдает от одного лишь недуга – от судорог ног, кажется без особой на то причины.»

Чтобы убрать зажимы, мы сначала должны понять, где и как они формируются. Каждый человек уникален и его тело своим особенным образом начало реагировать на те или иные события, принимать различные паттерны поведения, чтобы помочь «вашему Я». В связи с этим и блоки в нашем теле могут быть самыми разными и зачастую идти из детства. Однако работая с телом, мы устраняем не только дискомфорт, но и определенные ограничивающие установки и убеждения, что помогает быть более свободным и счастливым.

Увидеть свои возможности в управлении своим телом при помощи осознанного желания, научиться снимать блоки и зажимы и научиться расслабляться нам поможет приятное и простое упражнение «Азбука тела». И так приступим к выполнению.

Сядьте удобно, что бы вам ничего не мешало и не давило. Мы начнем с расслабления тела. Для этого необходима удобная поза, голова должна свободно свисать, не вызывая напряжения мышц шеи. Сначала надо расслабить мышцы лица, затем рук, тела и нижних конечностей. Когда вы почувствуете, что вы максимально расслабились, можно продолжать. Установите контроль над дыханием – это Ваш ритм и ваш центр. Дыхание должно быть спокойным, по возможности брюшным, с удлиненным выдохом.

Теперь мы пройдем по всему тело словно сканером, начиная с головы. Внутренним взглядом оцените уровень расслабления мышц лица, лба, брови поставьте в нейтральное положение, веки опустите, зафиксируйте взгляд внутрь и книзу, язык мягко приложите к верхним зубам, нижняя челюсть расслаблена. Теперь опускаемся ниже, осмотрите мышцы шеи и затылка, затем следует полностью расслабить мышцы верхних конечностей. Обычно начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими. Аналогичен порядок расслабления мышц ног.