Kitabı oku: «Mil 60 ejercicios y juegos de natación»
COLECCIÓN DEPORTE
1060 EJERCICIOS YJUEGOS DE NATACIÓN
Por
Francesc de Lanuza Arús
y
Antonio Torres Beltrán
10a edición
Diseño cubierta: David Carretero
© 2019, Francesc de Lanuza Arús
Antonio Torres Beltrán
Editorial Paidotribo
www.paidotribo.com E-mail: paidotribo@paidotribo.com
5a reimpresión de la 10a edición ISBN: 978-84-86475-28-4 ISBN EPUB: 978-84-9910-780-6 BIC: WSSC
ÍNDICE
Introducción
1.a PARTE. DESCUBRIMIENTO
Capítulo I. FAMILIARIZACIÓN
• Ejercicios en piscina de iniciación
• Ejercicios en piscina profunda
Capítulo II. PERCEPCIÓN
• Ejercicios con material
• Ejercicios sin material
2.a PARTE. ACONDICIONAMIENTO
Capítulo III. RESPIRACIÓN
• Ejercicios de dificultad “A”
• Ejercicios de dificultad “B”
• Ejercicios de dificultad “C”
• Ejercicios de dificultad “D”
Capítulo IV. FLOTACIÓN
• Ejercicios con material
• Ejercicios sin material
3.a PARTE. EXPLORACIÓN
Capítulo V. DESPLAZAMIENTOS
• Ejercicios individuales
• Ejercicios por parejas
• Ejercicios en grupo
Capítulo VI. EQUILIBRIOS
• Ejercicios en piscina de iniciación
• Ejercicios en piscina profunda
Capítulo VII. GIROS
• Ejercicios de dificultad “A”
• Ejercicios de dificultad “B”
• Ejercicios de dificultad “C”
• Ejercicios de dificultad “D”
Capítulo VIII. LANZAMIENTOS
• Ejercicios individuales
• Ejercicios por parejas
• Ejercicios en grupo
Capítulo IX. SALTOS
• Ejercicios de dificultad “A”
• Ejercicios de dificultad “B”
• Ejercicios de dificultad “C”
• Ejercicios de dificultad “D”
4.a PARTE. UTILIZACIÓN Y APROVECHAMIENTO
Capítulo X. PROPULSIÓN
• Ejercicios de dificultad “A”
• Ejercicios de dificultad “B”
• Ejercicios de dificultad “C”
• Ejercicios de dificultad “D”
Capítulo XI. JUEGOS
• Ejercicios individuales
• Ejercicios por parejas
• Ejercicios en grupo
ANEXO I
• Las remadas
ANEXO II
• Material utilizado
BIBLIOGRAFÍA
INTRODUCCIÓN
No hay duda de que a lo largo del tiempo ha variado el concepto de la natación y el papel que ha venido a representar en la sociedad, ha sido muy distinto yendo desde las concepciones higienistas renacentistas, hasta las concepciones educativas, lúdicas y recreativas de nuestros días, pasando por las utilitarias de los años sesenta y las competitivas de la década de los setenta.
Actualmente vivimos una compartimentación de la actividad acuática (de este modo nos referiremos a ella a partir de ahora) que creemos se ha producido debido a un afán, en algunos casos falto de realismo, por otorgar un rango de argumentación teórica y sistematización de dichas actividades, sustituyendo al hasta no hace mucho “pobre” soporte teórico que las rodeaba.
Dicha compartimentación se produce a nuestro parecer por tres causas determinantes:
1.- El rechazo a reducir las actividades acuáticas a unas actividades de carácter únicamente utilitario o competitivo.
2.- Reconocer a la actividad acuática su poderosa influencia y valor intrínseco a la hora de planteamos la Educación Física, es más, la educación global del individuo.
3.- La incorporación a la escuela de las actividades acuáticas de forma extensiva y en todas sus concepciones, no sólo las actuales, y el entronque con las corrientes y escuelas de Educación Física que paulatinamente se han ido introduciendo en nuestro país, centroeuropeas, americanas y especialmente de Francia.
A pesar de lo expuesto anteriormente, no es idea de estas páginas elaborar una nueva teoría sobre la natación, las prácticas o actividades acuáticas o La Educación Física en el medio acuático o como quisiéramos llamarle, ni siquiera es nuestra idea criticar desde aquí las diferentes concepciones o tendencias.
Lo que sigue a continuación podríamos resumirlo sucintamente como un intento de recopilación de tareas que tienen como marco el medio acuático, clasificadas por contenidos y que pueden ser utilizadas independientemente, al planteamiento teórico que las requiera.
Está pensado fundamentalmente no como obra de lectura y sí como manual de consulta a la hora de programar las actividades que realizaremos en la piscina u otro marco acuático.
Va dirigido prioritariamente a todos aquellos que desarrollan su actividad docente y profesional en un medio acuático, animadores, monitores, entrenadores y licenciados en Educación Física.
La terminología que utiliza es la propia de la enseñanza tradicional en la natación y en los desarrollos motores básicos del individuo, pero sin hacer diferenciaciones entre actividades y se presentan en bloques que facilitan su búsqueda y selección.
ESTRUCTURA DEL LIBRO
Basándonos en lo que vamos a llamar “fases de conquista del medio” realizaremos la ordenación de los ejercicios que proponemos, clasificados en familias en función de los contenidos que tratan.
Estas fases son cuatro.
1a Fase de descubrimiento
En esta fase, el individuo debe entrar en contacto con el medio, reconocerlo y manipularlo; deberemos conseguir que estos primeros contactos sean cómodos y agradables, proporcionando sensaciones y vivencias gratificantes que ayuden a su conocimiento a conocerse a uno mismo y a identificarse con él.
En esta fase se desarrollarán los ejercicios de Familiarización y Percepción.
2a Fase de acondicionamiento
En esta fase, se proporcionarán al alumno los conocimientos básicos y suficientes para su posterior evolución en el medio y el enriquecimiento del bagaje de experiencias y sensaciones ya acumuladas en la fase anterior.
Aquí desarrollaremos los ejercicios correspondientes a la Respiración y Flotación.
3a Fase de exploración
En esta fase, deberemos despertar y alentar en el alumno la necesidad de interaccionar todas las formas posibles con el medio que le rodea, vivenciando cuantas más y más ricas experiencias posibles, poniendo a su alcance los medios necesarios para ello.
Desarrollaremos los ejercicios de Desplazamiento, Equilibrio, Giros, Lanzamientos y Saltos.
4a Fase de utilización y aprovechamiento
Deberemos ayudar al alumno a profundizar las posibilidades que ofrece este medio, a través del juego, el aumento de los rendimientos y la performance deportiva.
Trabajaremos con los ejercicios de Propulsión y Juegos.
| LA CONQUISTA DEL MEDIO | ||
| 1a FASE | DESCUBRIMIENTO | FAMILIARIZACIÓN PERCEPCIÓN |
| 2a FASE | ADONDICIONAMIENTO | RESPIRACIÓN FLOTACIÓN DESPLAZAMIENTOS |
| 3a FASE | EXPLORACIÓN | EQUILIBRIOS GIROS LANZAMIENTOS SALTOS |
| 4a FASE | UTILIZACIÓN Y APROVECHAMIENTO | PROPULSIÓN JUEGOS |
Los ejercicios presentados en cada capítulo, contemplan asimismo y siempre que es necesario:
a) Dificultad del ejercicio.
A, B, C, D
b) Formación
Individual, parejas, grupo.
c) Tipo de piscina
De iniciación (poco profunda), profunda.
d) Material
Relación del material necesario.
e) Desarrollo
Descripción de las acciones.
f) Gráfico
Gráfico esquemático o fotograma representativo.
Normalmente la secuencialización de los ejercicios se lleva a cabo en función del grado de dificultad de los mismos, aunque ésta se puede modificar según el tipo de organización, el material a utilizar o el tipo de piscina disponible.
1a PARTE
DESCUBRIMIENTO
| DESCUBRIMIENTO | ||||
| Bloque | Piscina | Dificultad | Formación | Material |
| FAMILIARIZACIÓN | INICIACIÓN | A | INDIVIDUAL | SÍ |
| PROFUNDA | B | PAREJAS | NO | |
| Bloque | Material | Piscina | Formación | Dificultad |
| PERCEPCIÓN | SÍ | INICIACIÓN | INDIVIDUALPAREJAS | ABC |
| NO | PROFUNDA | GRUPO | D | |
EJEMPLO DE CLASE EN LA FASE DE DESCUBRIMIENTO
OBJETIVO DE LA CLASE: Familiarizar a los alumnos con los elementos de la piscina (firme, rebosadero, escalerillas, materiales, etc...).
NÚMERO DE ALUMNOS: De 10 a 15
EDAD DE LOS ALUMNOS: De 3 a 5 años
DURACIÓN DE LA SESIÓN: 45 minutos
PISCINA: De iniciación
ACTIVIDADES
PARTE INICIAL:
– Desplazarse alrededor de la piscina en grupo y cogidos de las manos.
– Desde el agua el profesor lanza pelotas a los alumnos, que corren a recogerlas y las devuelven al agua.
– Sentados al borde de la piscina, patalear con fuerza para levantar espuma.
PARTE CENTRAL:
– Con un flotador en la cintura, cada alumno es introducido por el profesor en el agua lentamente, dejándolo agarrado al rebosadero.
– El profesor, desde el agua, va pasando a los alumnos uno a uno de un extemo a otro de la piscina, cogiéndoles de la manos y en posición vertical.
– Cada alumno con el flotador a la cintura descenderá lentamente por la escalerilla e irá caminando agarrado al rebosadero hasta la siguiente escalerilla por donde subirá.
PARTE FINAL:
– Los alumnos irán lanzando al agua los materiales que va nombrando el profesor, cubos, flotadores, picas, tablas, pelotas, etc.
CAPÍTULO I
FAMILIARIZACIÓN
Entendemos por Familiarización el proceso de obtención o creación de un clima de naturalidad y confianza que acompañe al alumno en el inicio y desarrollo de su aventura personal en la exploración del nuevo medio.
Este proceso debe proporcionarle la posibilidad de respuesta adecuada a cada situación presente o futura y enriquecer su conocimiento a través de las nuevas sensaciones producto del contacto con el agua: temperatura, textura, resistencia, estabilidad, etc.
• Ejercicios en piscina de iniciación
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse en grupo alrededor de la piscina cogidos de las manos.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Los alumnos desde la orilla de la piscina lanzan las pelotas al profesor que se las va devolviendo.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Sentados en el rebosadero, realizar con fuerza un batido de pies.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Cubos
Descripción del ejercicio: Con pequeños cubos atados de una cuerda, los alumnos recogen agua de la piscina desde fuera y se la tiran ellos mismos o a sus compañeros.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Regadera, cubo
Descripción del ejercicio: Uno con una regadera y otro con el cubo, que utilizan como armas de agua, tirando contra el otro.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Manguera, pelotas
Descripción del ejercicio: El profesor riega con la manguera a los alumnos mientras éstos se defienden lanzándole pelotas.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, aletas, balsa inflable
Descripción del ejercicio: Desplazarse con la barca, unos dentro remando y otros agarrados a ella desde el agua con batido de pies con aletas. Todos con flotador.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador
Descripción del ejercicio: El alumno con un flotador en la cintura se sienta en la pierna flexionada del profesor que le sujeta.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador
Descripción del ejercicio: Como el ejercicio anterior, pero sin sujetar al alumno con las manos.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador
Descripción del ejercicio: El profesor transporta al alumno cogiéndolo de una mano.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Colocarse los flotadores, bajar por la escalerilla y desplazarse cogidos al rebosadero y con los pies en el fondo, caminando alrededor de la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Caminar por la piscina, agarrándose al rebosadero con una sola mano.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Desplazarse por la piscina en todas direcciones.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, aros
Descripción del ejercicio: Ambos alumnos con flotador en la cintura, uno transporta al otro estirando del aro que lleva alrededor.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Flotador
Descripción del ejercicio: En fila y con un flotador en la cintura, cada alumno se coge al flotador del de delante y el profesor conduce la fila cogiendo por las manos al primero.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Cogidos de la mano, desplazarse en todas direcciones.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones recogiendo las pelotas que encontramos flotando y las volvemos a lanzar.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Por parejas y uno frente al otro lanzarse la pelota.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Por parejas desplazarse cogidos de la mano, uno de los dos camina hacia atrás y ayuda al compañero estirado que bate fuertemente los pies.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador circular
Descripción del ejercicio: Desplazarse con un flotador de cintura en un brazo a modo de brazalete.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Formando un círculo cogidos de la mano y con flotadores en la cintura, girar en todos los sentidos posibles.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas, flotadores, rulos, botellas, etc.
Descripción del ejercicio: El material se dispersa por la piscina y los alumnos con flotador en la cintura, se mueven por el agua recogiendo el material y llevándoselo al profesor que lo coloca en un cubo.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores circulares
Descripción del ejercicio: Colocarse un flotador a cada brazo en forma de brazalete y desplazarse por la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, balsa flotante
Descripción del ejercicio: Ambos alumnos con flotador en la cintura, uno de ellos se sube a la balsa y el otro lo transporta por la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Los alumnos se colocan un flotador a la cintura, bajan por la escalerilla de la piscina y se desplazan andando hasta la otra, suben y dejan el flotador, caminan en busca de otro y repiten la operación.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: En grupo de tres y todos con flotador, entre dos transportan al compañero cogiéndole por piernas y brazos.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Con un flotador alrededor de cada brazo levantar los pies y quedar flotando.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador, pelota
Descripción del ejercicio: Con un flotador en la cintura nadar empujando una pelota hacia delante.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Cuerda, anilla, flotador
Descripción del ejercicio: El alumno con un flotador a la cintura se coge a una anilla atada por una cuerda de la que estira el profesor.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El profesor transporta al alumno en brazos hasta el otro externo de la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El alumno se coge con las manos al cuello del profesor y apoya los pies en las piernas flexionadas de éste, que irá retrocediendo lentamente por la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El profesor carga al alumno a “caballo” y lo lleva hasta el otro lado de la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El mismo ejercicio anterior, pero el alumno lleva las piernas colgando.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Aros
Descripción del ejercicio: El profesor transporta al alumno estirando del aro que lleva alrededor de la cintura.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Anillas
Descripción del ejercicio: El profesor transporta al alumno cogido a una anilla.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pértiga
Descripción del ejercicio: El profesor conduce la pértiga a la que se coge el alumno con ambas manos, caminando los dos por la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Cuerda larga
Descripción del ejercicio: Caminar por la piscina cogidos a una cuerda tendida de lado a lado de la misma.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse cogidos de la mano por la piscina haciendo “la serpiente”.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse por la piscina en todas direcciones.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Tubos de plástico
Descripción del ejercicio: Desde fuera del agua y con los tubos de plástico, soplar con fuerza haciendo burbujas.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones lanzando agua hacia arriba con ambas manos.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: ¡Vamos a lavarnos la cara!
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Uno enfrente del otro lanzarse agua a la cara, el primero en retroceder ¡pierde!
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Regaderas
Descripción del ejercicio: Mojar la cabeza del compañero.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pajitas
Descripción del ejercicio: Soplar con fuerza para ver subir las burbujas.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones empujando la pelota con la nariz.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas de ping-pong
Descripción del ejercicio: Soplando con fuerza, mover la pelota en todas direcciones.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones empujando una pelota con el pecho.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Tablas
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones manteniendo en equilibrio sobre la cabeza una tabla.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Aros
Descripción del ejercicio: Los alumnos intentarán meterse dentro de los aros que flotan por la piscina sin tocarlos.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Sumergir una pelota en el agua presionando sobre ella con la mano, después soltarla de golpe para que salte hacia arriba.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Tablas
Descripción del ejercicio: El alumno va trasladando tablas de una pila que flota a su lado a otra pila.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Colchonetas acuáticas
Descripción del ejercicio: ¡Vamos a jugar con la colchoneta!. Empujarla, doblarla, saltarla, subirse, etc...
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse realizando saltos con las piernas juntas, empujando el agua hacia atrás con las manos.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Cogiéndose un pie con la mano, desplazarse saltando a pata coja con la otra mano en el rebosadero.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Colocarse tras el compañero y apoyando las manos en sus hombros, desplazarse juntos por la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones transportando a un compañero en brazos.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones transportando a un compañero a hombros.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Colchonetas acuáticas
Descripción del ejercicio: Uno se sube a la colchoneta y el otro la empuja por la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Picas
Descripción del ejercicio: Formar cuatro grupos de alumnos. En cada grupo dos sostienen una pica horizontal y los otros dos se “cuelgan” de ella para ser transportados.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Aros, pelotas
Descripción del ejercicio: Cada alumno con un aro alrededor de la cintura se reparten por la piscina. El profesor desde arriba les lanza pelotas que deben esquivar sin tocar el aro.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pull-boy, pelotas, flotadores, tablas, etc.
Descripción del ejercicio: Con un pull-boy en un brazo, golpear con el otro el material que se encuentra por la piscina, tablas, pelotas, etc.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Pelota
Descripción del ejercicio: En un círculo cogidos de la mano, colocar una pelota en el centro y mantenerla allí empujándola con el pie mientras el círculo se mueve.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Aro, pelota, flotador
Descripción del ejercicio: Colocar un aro en posición vertical (mediante un peso atado); los alumnos se sitúan a ambos lados y se lanzan pelotas por el interior del aro.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Frente a frente y con el hombro contra el de su pareja, empujar en sentidos opuestos intentando hacer retroceder al compañero.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Cogidos de las manos, traccionar fuertemente, intentando desequilibrar al compañero.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Cuerdas largas
Descripción del ejercicio: Colocar dos cuerdas paralelas a lo ancho de la piscina y atadas en los extemos; los alumnos pasan de un lado al otro rápidamente, ayudándose de las cuerdas.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, cuerda larga
Descripción del ejercicio: En el borde de la piscina, arrastrar a un compañero desde el centro de la piscina hacia nosotros estirando de una cuerda a la que va sujeto.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Aros pesados
Descripción del ejercicio: Caminar pisando dentro de los aros (no deben estar muy separados).
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, pelotas
Descripción del ejercicio: Con un flotador alrededor de la cintura y sentado sobre una pelota, avanzar mediante una pequeña remada de manos empujando el agua hacia atrás.
DIFICULTAD: A
• Ejercicios en piscina profunda
Formación: Individual
Piscina: Profunda
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Con el flotador, descender por la escalerilla de la piscina, mantenerse flotando en posición vertical unos instantes, y volver a subir por las escalerillas.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Profunda
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Cogidos del rebosadero y con el flotador en la cintura, desplazarse sin soltarse a lo largo de la piscina profunda.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Profunda
Material: Flotadores, pértigas
Descripción del ejercicio: Cogido a la pértiga (que sostiene el profesor) y con el flotador en la cintura realizar un batido potente de pies, buscando adoptar la posición horizontal mientras el profesor le arrastra a lo largo de la piscina.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Profunda
Material: Flotadores, pértigas, tablas
Descripción del ejercicio: El alumno con una tabla y un flotador realizará un batido de pies mientras el profesor le ayuda a desplazarse por medio de la pértiga.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Profunda
Material: Flotador, cinta de goma
Descripción del ejercicio: Con el flotador en la cintura y la cinta de goma pasada por debajo de los brazos el alumno se desplaza ayudado por el profesor que mantiene sujetos ambos extremos de la cinta.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Profunda
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Los alumnos con dos flotadores circulares o una burbuja de cintura y flotadores de brazalete, se introducirán en la piscina profunda e intentarán desplazarse a largo de ella.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Profunda
Material: Flotadores; pelotas
Descripción del ejercicio: Bajar por una escalerilla, atravesar la piscina a lo largo provistos de flotador y empujando una pelota.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Profunda
Material: Pull-boy, cinta de goma
Descripción del ejercicio: El alumno con un pull-boy (o medio) colocado entre las piernas y la cinta de goma pasada bajo los hombros, el profesor que sostiene los extremos de ésta le ayuda a desplazarse en nado de crol.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Profunda
Material: Flotadores, pull-boy (partido)
Descripción del ejercicio: Desplazarse a lo largo de la piscina nadando crol, con un flotador alrededor de la cintura y un pull-boy entre las piernas.
DIFICULTAD: B
Formación: Grupo
Piscina: Profunda
Material: Flotadores, pelotas, colchonetas, etc.
Descripción del ejercicio: A todos los alumnos con flotador en la cintura y en el agua, proporcionarles abundante material para que lleven a cabo los juegos o experiencias que deseen.
DIFICULTAD: B
Formación: Grupo
Piscina: Profunda
Material:
Descripción del ejercicio: Cogidos al rebosadero, ir desplazándose pasando por detrás de los compañeros, siempre cogidos.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Profunda
Material: Tabla
Descripción del ejercicio: Desplazarse cogidos con una mano a la corchera, abrazando con la otra mano una tabla contra el pecho y haciendo pies de crol.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Profunda
Material:
Descripción del ejercicio: En la piscina profunda y a poca distancia de una escalerilla, el profesor aguanta por la nuca al alumno que intenta llegar nadando hasta la escalerilla.
DIFICULTAD: B
CAPÍTULO II
PERCEPCIÓN
Los ejercicios de Percepción los entenderemos en forma muy amplia y deberán aplicarse en las primeras edades, como vía de conocimiento de las respuestas y comportamientos de nuestro cuerpo, el de los demás y el de los objetos, en sus evoluciones en el medio acuático.
• Ejercicios con material
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Piscina hinchable
Descripción del ejercicio: En una piscina inflable, introducir el brazo derecho en el agua, el izquierdo, la mano derecha, la pierna izquierda, etc.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas
Descripción del ejercicio: Uno va con una pelota frente al compañero que le indica dónde debe colocarla. Izquierda, derecha, arriba, etc...
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas
Descripción del ejercicio: Con diferentes partes del cuerpo ir empujando una pelota sobre el agua.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, pelotas, aros
Descripción del ejercicio: A la señal del profesor, señalar y nombrar los objetos que flotan delante, detrás, a la izquieda, a la derecha, etc...
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, pelota
Descripción del ejercicio: Repartir los flotadores por el agua y el alumno irá sorteándolos sin tocarlos mientras empuja con el pecho una pelota.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelota
Descripción del ejercicio: De pie en la piscina de iniciación y con una pelota en la mano, colocarla sobre la cabeza, bajo el brazo, entre las piernas, delante, atrás, etc...
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelota
Descripción del ejercicio: Pasarse la pelota de una mano a otra, por delante del cuerpo y por detrás, de forma alternativa.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas
Descripción del ejercicio: Colocarse la pelota sobre la cabeza.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelota
Descripción del ejercicio: Colocar ambas manos sobre una pelota que flota y presionar ligeramente.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelota
Descripción del ejercicio: Colocar las manos sobre una pelota que flota y presionar con fuerza hasta que se sumerja completamente.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelota
Descripción del ejercicio: De pie y con las piernas separadas pasar una pelota por debajo y hacia atrás y cogerla cuando sale a la superficie.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Pelota
Descripción del ejercicio: En fila uno tras otro y con las piernas separadas, ir pasando por entre las mismas y hacia atrás una pelota, sin que salga a la superficie hasta llegar al último.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Aro, pelotas
Descripción del ejercicio: Introducir una pelota por debajo del aro flotando, de forma que al soltarla salte por encima suyo.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Aro
Descripción del ejercicio: Con un aro flotando, correr alrededor, cambiar de sentido, pasar al interior, por encima, por debajo, etc...
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Aro
Descripción del ejercicio: El alumno coge el aro por encima del agua, por debajo, desde dentro, con una mano, con las dos, etc...
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Saltar delante, detrás, a la izquierda o a la derecha del flotador según la indicación del profesor.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador circular
Descripción del ejercicio: Correr alrededor del flotador cambiando de dirección y sentido cuando se desee y a la señal del profesor pararse e indicar si se encuentra a la derecha o a la izquierda.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores circulares
Descripción del ejercicio: Proporcionar tres flotadores al alumno para que con su ayuda consiga una flotación horizontal en completa relajación.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores circulares
Descripción del ejercicio: Con el flotador alrededor de la cintura y en posición horizontal dorsal, llevar alternativamente las rodillas hacia el pecho.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador circular
Descripción del ejercicio: Con un flotador en la cintura y en posición horizontal dorsal, levantar las piernas sobre el agua y “pedalear”.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Anillas pesadas
Descripción del ejercicio: Repartir las anillas por el fondo de la piscina, no muy separadas, el alumno irá saltando de una a otra a “pata coja”.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Anillas pesadas
Descripción del ejercicio: Saltando a “pata coja” arrastrar una anilla con el pie por toda la piscina.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Anillas pesadas
Descripción del ejercicio: Ir recogiendo las anillas del fondo de la piscina utilizando para ello la mano indicada por el profesor.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores y pelotas
Descripción del ejercicio: Con todo el material flotando en el agua, los alumnos con el gorro de baño tapándoles los ojos, irán recogiendo los objetos y una vez identificados los depositarán a la izquierda o a la derecha de la piscina según el tipo de objeto.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Bombo o pandereta
Descripción del ejercicio: Golpeando con brazos y manos sobre el agua, seguir el ritmo que marca el profesor con la pandereta.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Bombo o pandereta
Descripción del ejercicio: Moviendo todo el cuerpo y desplazándose por la piscina, corriendo andando o saltando, seguir el ritmo que marca el profesor con la pandereta.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Bombo o pandereta
Descripción del ejercicio: Seguir el ritmo que marca el profesor con la pandereta, saltando, agachándose bajo el agua, corriendo, etc...
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Bombo, flotadores, rulo, pelotas, tablas, etc.
Descripción del ejercicio: Moviéndose por la piscina y utilizando cualquier material a disposición seguir el ritmo marcado por el profesor, reproduciéndolo con golpes sobre el material que se haya recogido.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Bombo o pandereta, flotadores
Descripción del ejercicio: Con los flotadores en la cintura y sin tocar el suelo, seguir el ritmo marcado por el profesor con piernas y brazos.
DIFICULTAD: B
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Pelota
Descripción del ejercicio: Uno frente al otro, intentar pasarse la pelota con la cabeza.
DIFICULTAD: B
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Pelota
Descripción del ejercicio: Uno le lanza la pelota al otro, que se la devuelve golpeándola con la cabeza.
DIFICULTAD: B
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Pelota gigante
Descripción del ejercicio: En fila y con los brazos en alto, ir pasándose la pelota uno a otro hacia delante y hacia atrás.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelota, rulo
Descripción del ejercicio: Estirado en posición horizontal dorsal y con un rulo entre las piernas, lanzar la pelota al aire y recogerla.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelota, rulo
Descripción del ejercicio: Estirado en posición horizontal dorsal y con un rulo entre las piernas lanzar al aire una pelota con una mano y recogerla con la otra.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelota, rulo
Descripción del ejercicio: Estirado en posición horizontal dorsal y con un rulo entre las piernas, lanzar la pelota al aire con una mano y recogerla con la misma mientras nos desplazamos lentamente con la otra.
DIFICULTAD: B
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas
Descripción del ejercicio: Uno frente al otro pasarse ambos balones simultáneamente, describiendo con uno de ellos una trayectoria más elevada que con el otro.
DIFICULTAD: B
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Balón
Descripción del ejercicio: Uno junto al otro y mirando al frente, pasarse el balón lateralmente, con ambas manos.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas
Descripción del ejercicio: Desplazarse con pies de crol, mánteniendo una pelota en el aire y empujando otra hacia delante.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas
Descripción del ejercicio: Nadar crol empujando dos pelotas hacia delante, alternativamente una con cada mano.
DIFICULTAD: B
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Pelota
Descripción del ejercicio: Desplazarse lentamente, uno junto al otro manteniendo la pelota entre las dos cabezas.
DIFICULTAD: B
• Ejercicios sin material
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas
Descripción del ejercicio: Desplazarse uno junto al otro manteniendo entre los dos una pelota en el aire y con los brazos estirados.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El alumno debe reconocer y nombrar las diferentes partes de su cuerpo que se encuentren tanto sobre como bajo el agua.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El profesor nombra en voz alta una parte, del cuerpo, y los alumnos deberán reconocerla; si se encuentra bajo el agua levantarla, si.se encuentra sobre el agua sumergirla.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Mantener los brazos extendidos fuera del agua, luego los brazos extendidos bajo el agua, los brazos en cruz fuera del agua, los brazos en cruz bajo el agua, hacer circunducción de brazos fuera del agua, bajo el agua, etc...
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Uno frente al otro, realizar movimientos de brazos de diferentes estilos, y el compañero los imita.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Partiendo de posición vertical, inclinarse lentamente a la derecha, y antes de perder el equilibrio, volver a la vertical, luego a la izquierda, adelante, atrás...
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: De pie con el agua a la altura del pecho, llevar las caderas hacia delante lo máximo posible, hacia atrás, a la izquierda, a la derecha, y mantener en todo momento el equilibrio.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Saltar con pies juntos en la dirección indicada por el profesor, izquierda, derecha, delante, atrás.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Colocarse uno delante del otro, al lado, detrás, debajo, encima, etc.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Caminando por la piscina, a la señal del profesor realiza una flotación horizontal dorsal, ventral a la señal, encogido, etc...
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Partiendo de la posición de “medusa” pasar a flotación horizontal ventral.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Adoptar distintas posiciones: vertical invertida, vertical, horizontal dorsal, horizontal ventral, etc...
DIFICULTAD: B
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Coger al compañero en diferentes posiciones y con diferentes partes de su cuerpo sumergidas, para darse cuenta de las diferencias de peso que implica.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Partiendo de pie, dejarse caer hacia delante con el cuerpo totalmente relajado.
DIFICULTAD: B
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Uno en flotación horizontal dorsal y completamente relajado, el compañero le sujeta por los hombros e intenta ponerlo en posición vertical.
DIFICULTAD: B
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: En grupos de tres, a la señal del profesor, uno realiza una flotación horizontal ventral, el otro dorsal y el tercero queda de pie; alternar las posiciones.
DIFICULTAD: B
2a PARTE
ACONDICIONAMIENTO
| ACONDICIONAMIENTO | ||||
| Bloque | Dificultad | Piscina | Material | Formación |
| RESPIRACIÓN | A | INDIVIDUAL | ||
| B | INICIACIÓN | SÍ | ||
| C | PAREJAS | |||
| D | PROFUNDA | NO | GRUPO | |
| Bloque | Material | Piscina | Dificultad | Formación |
| FLOTACIÓN | SÍ | INICIACIÓN | A | INDIVIDUAL |
| B | PAREJA | |||
| NO | PROFUNDA | CD | GRUPO | |
EJEMPLO DE CLASE DE LA FASE DE ACONDICIONAMIENTO
OBJETIVO DE LA CLASE: Aprendizaje de la flotación horizontal ventral.
NÚMERO DE ALUMNOS: De 15 a 20
EDAD DE LOS ALUMNOS: De 6 a 7 años
DURACIÓN DE LA SESIÓN: 45 minutos.
PISCINA: De iniciación.
ACTIVIDADES
PARTE INICIAL:
– Saltar de pie a la piscina.
– Cogidos de las manos y por parejas, correr y saltar al agua de pie.
– Saltar de rodillas sobre una balsa o colchoneta que está flotando.
PARTE CENTRAL:
– Cogidos con las manos al rebosadero, coger aire, sumergir la cabeza en el agua y aguantar unos segundos.
– Cogidos con la manos al rebosadero y con un “rulo” entre las piernas, meter la cabeza bajo el agua y dejar que las piernas floten arriba.
– Por parejas, uno mete la cabeza en el agua y deja que el cuerpo flote mientras el compañero de pie, le ayuda pasando sus manos bajo el pecho.
– Cogidos con ambas manos al rebosadero, meter la cabeza bajo el agua, dejar que el cuerpo flote, soltar una mano, soltar la otra.
PARTE FINAL:
– Juego: Carrera de sillas.
Por tríos; dos cogidos de las manos (cruzadas) forman una silla para que el tercero se siente pasando sus brazos por los hombros de los compañeros. Competir en velocidad con otros grupos.
CAPÍTULO III
RESPIRACIÓN
Proporcionaremos al alumno la posibilidad de encontrar respuesta a los problemas planteados por las especiales características del medio y su influencia en las vías y fases respiratorias, a través de ejercicios que contrasten y constaten las diferencias con el medio terreste.
• Ejercicios de dificultad “A”
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Globos
Descripción del ejercicio: Con un globo cada uno, intentar inflarlo y dejar escapar el aire.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Globo
Descripción del ejercicio: Inflar un globo, introducirlo bajo el agua y observar las burbujas que saca.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Balsa inflable
Descripción del ejercicio: Con la balsa llena de agua, los alumnos recogerán agua con las manos y se mojarán la cara.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Balsa inflable
Descripción del ejercicio: Los alumnos alrededor de una balsa llena de agua, se lanzarán agua los unos a los otros.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Balsa inflable, globos.
Descripción del ejercicio: Llenar los globos de agua de la balsa y lanzárselos a los compañeros.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Coger mucho aire hinchando el pecho y expulsarlo de golpe por boca y nariz.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El profesor “lavará” la cara del alumno.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El alumno cogido con una mano al rebosadero, se “lavará” la cara con la otra.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Inclinando el tronco adelante, “lavarse” la cara con ambas manos.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Uno “lavará” la cara al otro.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Lanzarse agua uno al otro.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Bombo o pandereta
Descripción del ejercicio: Lanzar agua hacia arriba con fuerza provocando una “gran lluvia”.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Uno frente al otro, soplar a la cara del compañero alternativamente.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas de ping-pong
Descripción del ejercicio: Desplazarse soplando dos pelotas de ping-pong por la superficie del agua intentando que no se separen.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Coger agua con la boca y lanzársela el uno al otro.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Balsa inflable
Descripción del ejercicio: Cada alumno se colocará debajo de una balsa y se desplazará en cualquier dirección.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Tabla
Descripción del ejercicio: Pasarse el uno al otro una tabla empujándola con la nariz.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Soplar en el agua durante el mayor tiempo posible y de forma ininterrumpida.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Meter la nariz dentro del agua mientras aguantamos la respiración.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Estirado con el tronco asomando por el borde de la piscina, meter la cabeza en el agua.
DIFICULTAD: A
• Ejercicios de dificultad “B”
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Cogidos de las manos al rebosadero, introducir la cabeza en el agua y aguantar la respiración.
DIFICULTAD: B
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: En un
círculo y cogidos de las manos, sumergirse todos a la vez y soplar con fuerza haciendo burbujas.
DIFICULTAD: B
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Aro
Descripción del ejercicio: En grupos de cuatro. Tres se cogen del aro y giran en el mismo sentido, el otro intenta meterse atravesando el aro desde afuera.
DIFICULTAD: B
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Pica
Descripción del ejercicio: Uno mantiene la pica horizontal a nivel del agua y gira sobre sí mismo, y el compañero debe agacharse cada vez para impedir que le toque la pica.
DIFICULTAD: B
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Cuerda
Descripción del ejercicio: Cogidos cada uno al extremo de la cuerda mantenerla y girar pasando por debajo.
DIFICULTAD: B
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Cuerda
Descripción del ejercicio: Grupos de tres. Entre dos mantienen la cuerda tensa a diferentes alturas, y el tercero debe pasar por debajo.
DIFICULTAD: B
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Entre dos alumnos uno frente al otro y con la manos cogidas a nivel del agua, el resto de compañeros debe pasar por debajo.
DIFICULTAD: B
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Aros
Descripción del ejercicio: Formar una cadena cogidos a los aros en posición vertical y bajo el agua, y el resto de compañeros atravesará todos los aros.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Tubos huecos
Descripción del ejercicio: Soplar por el tubo o caña, haciendo burbujas.
DIFICULTAD: B
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Tubo hueco
Descripción del ejercicio: Uno se sienta en el fondo de la piscina e intenta respirar a través de un tubo mientras el compañero lo mantiene en el fondo presionando sobre los hombros.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Cogidos del rebosadero con ambas manos meter la cabeza en el agua aguantando la respiración y mantener los ojos abiertos.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Cogidos del rebosadero meter la cabeza en el agua y soplar con fuerza haciendo muchas burbujas.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Cogidos del rebosadero meter la cabeza en el agua y sacar el aire por la nariz haciendo burbujas.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Meter la cabeza en el agua y expulsar el aire por la boca y nariz simultáneamente haciendo burbujas.
DIFICULTAD: B
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Cogidos de las manos y uno frente al otro, sumergirse y levantarse alternativamente, cogiendo aire arriba y expulsándolo bajo el agua.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Uno mete la cabeza bajo el agua y el compañero con la mano bajo el agua marca con los dedos un número que aquél deberá ver y nombrar.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Tapándose la nariz, soplar por la boca dentro del agua.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Coger aire por la boca, meter la cabeza en el agua y expulsar el aire por la nariz.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Coger aire por la boca, meter la cabeza en el agua y expulsarlo por la boca.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Coger aire por la boca y sacarlo dentro del agua por un lado de la nariz, obturando el otro con un dedo.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Coger aire y tapándose la boca con la mano, expulsar el aire por la nariz dentro del agua.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Con la cara en el agua, soplar haciendo burbujas el mayor tiempo posible.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Con la cara en el agua y la boca cerrada, intentar hacer ruidos expulsando aire por la nariz.
DIFICULTAD: B
Formación: Individual
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