Медитация с намерением: быстрые и простые способы обрести мир и устойчивость

Целенаправленное положение: чакры и нади

Рассмотрение чакр и надей поможет понять, что в том, какое положение мы принимаем во время медитации, есть определенная цель. Нади, или нервный поток слева, называется ида, это женская лунная энергия. Нади справа – это пингала, или мужская солнечная энергия, а в центре позвоночника проходит сушумна-нади, где расположены семь чакр. Чакра на санскрите означает «колесо», и в практике йоги и медитации существует семь колес или, как их обычно называют, энергетических центров в теле, расположенных вдоль позвоночника. Эти энергетические центры начинаются у основания позвоночника и поднимаются вверх к макушке головы.

Ида, пингала, сушумна

Потоки постоянно проходят через нади ида и пингала, но сушумна-нади закрыта и может быть открыта только путем глубокой концентрации и посвящению себя практике йоги и медитации. Единственная цель открытия сушумна-нади – обретение просветления и слияние индивидуального сознания с универсальным, в чем, собственно, и заключается путь йоги и медитации. Именно поэтому нужно сидеть прямо или лежать ровно так, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении, голова и шея были расположены на одной прямой линии, что составляет важную часть медитации и дыхательной практики пранаямы.

Медитация означает, что ум может быть обращен на самого себя. В практике есть три этапа, которые подробно описаны в «Йога-сутре» Патанджали и восьмеричном пути йоги, о котором шла речь ранее в этой главе. Первый – это дхарана, шестая ступень, представляющая собой способность концентрировать ум на любом объекте и тем самым контролировать его. Следующая – дхьяна, седьмая ступень, состояние вхождения в медитацию. Если вы не сможете овладеть искусством концентрации, никогда не достигнете этой ступени, то есть состояния глубокой медитации. Концентрация – это ключ к успешной практике медитации и, по правде говоря, к успешному выполнению любого дела в жизни!

Чакры

Обретая контроль над подсознанием, вы владеете и своим сознанием. Восьмая и последняя ступень – это самадхи, конечная цель йога или человека, искренне преданного пути йоги и медитации. В этом состоянии ум полностью растворяется в божественном и универсальном сознании. Для большинства из нас это может показаться слишком высокой целью, но преимущества ежедневной практики йоги и медитации налицо.

Изменение суждений

Теперь давайте рассмотрим изменение нашего мышления в отношении суждений, которые мы можем иметь о поверхностных представлениях медитации. Апроприация йоги и медитации на Западе реальна и может быть весьма оскорбительной для такого человека, как я, который родился и вырос в индуизме, особенно в Калифорнии, где это, похоже, обрело собственную жизнь, и не в очень хорошем смысле. Полагаю, что причина, которая так часто отталкивает людей от йоги, лежит в коммерциализации духовной дисциплины, имеющей тенденцию фокусироваться на том, что общество воспринимает как идеальные формы тела, с определенным акцентом на очень худых.

И конечно, большинство людей, изображенных на главной сцене йоги, – это белые, физически крепкие женщины и мужчины, не задумывающиеся о том, насколько важны разнообразие, инклюзивность и доступность в йоге и велнесе. К сожалению, представления об инклюзивности отсутствуют во многих студиях йоги, на тренингах для преподавателей, в брендах йоги и велнес-среде, которые слишком сосредоточены на эго и шоуменстве в противоположность тому, что на самом деле составляет истинную суть йоги – отпустить эго.

Легко почувствовать разочарование и осуждать все это – поверьте, я не исключение, но стараюсь делать все, что в силах, чтобы практиковать неосуждение и работать со своими суждениями, как бы трудно это ни было. Любой, кто утверждает, что он не судит, просто лжет себе, ведь мы все это делаем. Главное – быть честным с самим собой и осознать свои внутренние суждения и сфокусироваться на том, чтобы отпустить их с любовью и состраданием к себе и другим. Это не означает, что мы игнорируем вещи в обществе, которые необходимо назвать или рассмотреть, поскольку путь йоги состоит в работе над тем, чтобы воплотить практику в действие, устраняя несправедливость и неравенство в обществе. Молчание означает, что мы можем стать соучастниками этих проблем.

Опасность заключается в том, что за эти практики лишены духовности; их выхолащивание, которое так часто наблюдается в массовой культуре, означает потерю сути и истинной цели йоги, медитации и осознанности. Мы практикуем, чтобы сначала устранить собственные страдания, а затем переключить внимание на то, чтобы облегчить страдания других. Когда плохо одному из нас, плохо всем. В философии йоги смысл жизни заключается не только в том, чтобы сосредоточиться на собственном счастье, но и чтобы прожить жизнь с целью, чего-то в ней стоить, быть продуктивным, и чтобы то, что мы живем, имело какое-то значение, особенно в наше непростое время.

Послание йоги и медитации на Западе было сильно размыто. Слово йога происходит от yuj, что на санскрите означает единение индивидуального сознания с Богом, или сознанием универсальным. Таким образом, йог или йогин – человек, идущий по пути йоги – связывает все свои мысли, слова и действия с Богом, что, конечно же, очень далеко от распространенных в социальных сетях глянцевых, отфильтрованных изображений женщин модельной внешности в позах йоги, которые подпитывают бездуховность и культурную апроприацию.

Многие люди предпочитают придерживаться только физического пути йоги, то есть асан. Асана – это третья ступень восьмеричного пути йоги Патанджали, но именно на ней зацикливаются люди на Западе. Они не понимают, что суть йоги в медитации, и физические упражнения выполняются в первую очередь именно для этого. Если сосредоточиться только на физическом аспекте, это уже не йога – единение двух «Я» – индивидуального и универсального состояний сознания, сливающихся воедино, – а нечто совсем другое. Делая стойку на руках, вы этого не достигнете, поверьте мне.

Причина, по которой мы делаем асаны – физические позы третьей ступени пути йоги, состоящем из восьми ступеней и описанном Патанджали в «Йога-сутре», – состоит в том, чтобы подготовить и стабилизировать ум и тело, чтобы прийти к месту неподвижности и тишины и сосредоточиться на истинной сути йоги, отраженной в медитации. Через практики йоги и медитации вы сможете отпустить ограничивающие мысли и убеждения и открыться для своей истинной природы и красоты, которые находятся внутри.

Мы никогда не сможем изменить сознание каждого, а с появлением пивной и козьей йоги^[1], кажется, еще больше отдаляемся от сути. Мне непонятно, почему слово «йога» вообще фигурирует в подобных случаях, поскольку все эти вещи не имеют ничего общего с йогой. Лично я не стала бы посещать такие занятия и не рекомендовала бы их, поскольку это противоречит тем целям, с которыми я прихожу на свой коврик, и философии йоги, которая заключается в путешествии внутрь себя без использования внешних стимуляторов или раздражителей.

Хотя йога для меня – единственный вид физической нагрузки, помимо пеших прогулок, я занимаюсь ею больше в качестве умственных упражнений. Как уже говорилось ранее, йога – это нечто большее, чем просто физические асаны, которые в сути поверхностны. Поэтому я бы очень скептически относилась к тем, кто называет себя мастером йоги и медитации, поскольку это прямо противоположно тому, что представляет собой практика йоги и медитации на самом деле! Продвинутые йоги, такие как Свами Парамаханса Йогананда и Свами Вивекананда, никогда не называли себя мастерами и не заявляли, что у них есть ответы на все жизненные вопросы.

Медитация как напоминание

Одно из моих любимых занятий в рамках работы – обучение медитации, осознанности и дыхательным практикам людей, выздоравливающих от серьезной наркотической и алкогольной зависимости. Преподавание в таких группах всегда приносит мне большую радость. Я проводила занятие, посвященное горловой чакре, пятой чакре тела. Это место нашего голоса, центр истины, способность знать и выражать наши внутренние истины окружающему миру.

В одной группе мы закончили первую медитацию, и пришло время поделиться историями. Один из клиентов признался, что первая медитация напомнила ему, кто он есть на самом деле, и какой мир и покой это дало ему наряду с ощущением силы. Путь йоги и медитации заставляет вспомнить, кто мы такие, и воссоединиться с той силой внутри, которую в философии йоги называют атманом, или душой.

Высказывание этого человека наполнило мое сердце радостью. Мы часто забываем, кто мы на самом деле, потому что привязаны к прошлому и снова и снова проигрываем в уме одну и ту же пленку или беспокоимся о будущем. Путешествие с практиками медитации и осознанности вновь напоминает о том, что мы забыли: все мы – искры божественного, и только через молчание можем осознать эту истину. В «Йога-сутре» Патанджали говорится, что познать дух можно только через молчание и процесс настройки на силу Вселенной. Не устаю удивляться, как эти практики могут так быстро преображать людей и давать всем нам необходимую передышку от суматохи и хаоса, царящих в наших головах. Это подобно тонизирующему средству для ума и души.

Если бы больше людей в мире занимались медитацией, я уверена, что у нас не было бы всех тех проблем, которые существуют сегодня, поскольку большая их часть возникает из-за ненависти и страха перед другими, отличающимися от нас самих, которые подпитывают сознание, основанное на страхе. Медитация учит, что все мы едины и составляем часть одного и того же универсального божественного сознания. Эта практика позволяет увидеть и реально почувствовать единство между нами и научиться распространять любовь и сострадание на всех окружающих людей, а не только на друзей и семью.

Использование нашей силы и возможностей для облегчения страданий других – вот в чем заключается путь медитации. Если мы не делаем это частью своей практики медитации и осознанности, она может стать бесполезной, поскольку мы по-прежнему сосредоточены только на личном «Я» и «эго». Говорить «мы все в этом участвуем» очень популярно на занятиях по йоге и медитации на Западе, но после этого не делать ничего, чтобы действительно добиться изменений в обществе – это не путь йоги. Медитация, составляющая саму суть йоги, – это призыв к действию для души и устранению социальной, моральной и экономической несправедливости, которая так распространена в окружающем мире.

Чем большей любовью мы можем наполнить наши сердца и умы, тем больше способны распространять любовь на других людей и жить более счастливой и здоровой жизнью, поднимая настроение окружающим. Если хотите больше любви, дарите больше любви; если хотите больше мира, найдите внутри себя больше принятия. Если хотите воплотить медитацию в действие, займитесь служением, работая над облегчением страданий и боли тех, кто находится в тяжелом социальном положении и нуждается в помощи, поддержке и сострадании.

Истинная радость заключается в служении другим. Медитация – это путешествие, которое научит принимать себя и быть своим лучшим другом через любовь к себе и самопринятие. Как только сделаете это, вам, естественно, захочется помочь поднять настроение окружающим людям. Практикующий медитацию и осознанность сосредоточен на том, чтобы вернуться к любви и освободиться от всех блокировок, не позволяющих увидеть истинное «Я» и божественную искру внутри и вокруг нас во всем человечестве.