Kitabı oku: «Усиление эффектов наули ключевым упражнением на силу мышц живота», sayfa 3

С согнутыми ногами в висе

В висе на гимнастической стенке вы поднимаете полностью согнутые ноги до касания коленями плеч. Если уже хватает силы или когда она разовьется, вы поднимаете частично согнутые ноги до касания ими перекладины или для начала хотя бы до угла значительно> 90 градусов, стараясь максимально приблизить носки ног к перекладине.

На приставной доске

Используется приставная доска к шведской стенке. Сначала она крепится к нижней перекладине. По мере прогресса доска перемещается все выше, пока не будет стоять примерно под углом 60 градусов к полу (под бо́льшим углом поставить ее, скорее всего, не получится). Тогда вы переходите на вертикальное положение в висе на шведской стенке, в каждом повторении стараясь поднять ноги под как можно более высоким углом, приближая носки ног как можно ближе к перекладине.

Видео выполнения подводящего упражнения на наклонной доске:

https://www.youtube.com/watch?v=llxfGjxgHZU

Используя любой из способов, начав с нуля, уже через два месяца вы сможете впервые коснуться прямыми ногами перекладины над головой в вертикальном висе на гимнастической стенке.