«Биохакинг без границ. Обновите мозг, создайте тело мечты, остановите старение и станьте счастливым за 1 месяц» kitabının incelemeleri

Не верится, что наконец-то перевели. До сих пор единственный вариант был брать в Kindle за сотку баксов. Я вот приобрела по чьей-то рекомендации и с тех пор хочу свои $$$ обратно))

Плюс: если вы начинающий (и даже опытный) биохакер, это единственная книга, которая вам понадобится (да, она настолько подробная и охватывает весь перечень).

Минус: Гринфилд славится в тех же кругах единомышленников довольно экстремальным подходом к биохакингу. Он и себя довёл уже до того, что без cold exposure therapy не может уснуть.

Короче, советы на грани жести и для обычного человека точно несопоставимые с возможностями по здоровью, мотивации и/или времени.

Отдельная тема по финансам, - в каждой второй главе навязывание новейших гаджетов и дорогостоящих методик тестирования, - опять же, роскошь, которую не все могут позволить. А у Бена посыл такой, что мол, если не можешь соблюдать все правила, то нифига у тебя не получится. То есть, сиди копи на все это, чтобы быть здоровым и счастливым, неудачник.

Баланса/компромисса/здравого мышления из серии «каждый шаг считается как прогресс, пусть и маленький» НЕТ. Чёрное и белое.

Как диетолог функциональной медицины и биохакер, рекомендую других авторов с реально рабочими советами и средним подходом без фанатизма (Дэйв Эспри, Макс Лугавер, Марк Хайман (!), доктор Диниколоантонио и др.).

Стала в буквальном смысле счастливой обладательницей электронной книги. Сколько бы стоил курс такого гуру, даже без конспекта)) Потрясающе, много читала на эту тему, экспериментировала, были и успехи. Но сейчас как раз требуется перезагрузка, так что уповаю на то, что даже если 1/10 часть этой передовой книги будет полезна для меня, это будет замечательно. Для тех, кому нравится читать большие "магические" книги о здоровье, применять на практике и получать результат.

Хорошая книга, особенно для начинающих фанатичный зож(биохакинг). Минус бал за слишком много индивидуальных только для автора моментах, не применимых всеми.

ЭТАНШЕН: книга в пэдээфе!!!! Это очень бесит, и за это еще минус бал

Ruslan, [13.02.2024 13:27]

Биохакинг без границ

Повысить уровень дофамина можно с помощью добавок, содержащих нейроме- диаторы-прекурсоры дофамина или поддер- живающих естественные уровни дофамина, таких как аминокислоты, комплексы витами- нов группы В, родиола розовая и гинкго било- ба; ешьте такие продукты, как курица, творог, яйца, свинина, индейка, орехи, зародыши пшеницы, овес, молоко и йогурт; стремитесь к умеренному потреблению кофеина.

мозга. В число соединений, поддерживающих уровень аце- тилхолина, входят холин, фосфатидилхолин, ацетил-L-карнитин и многие растительные ноотропы (то есть природные соединения, улучшающие когнитивные функции), такие как гинкго и женьшень.

В дополнение к диете с высоким содержанием здоровых, богатых хо- лином источников жира, таких как яйца, оре- хи, масла холодного отжима и авокадо, я счел полезным прием 4 или более граммов рыбьего жира в день и ноотропную добавку Qualia, ко- торая содержит множество предшественников и производных холина. Эта стратегия также может быть эффективной при дефиците серо- тонина или дофамина и избытке ГАМК.

При дефиците ГАМК вы можете быть нервным, тревожным и раз- дражительным. В число трав и добавок, поддерживающих уровень ГАМК, входят ме- латонин, фенибут (на ночь), корень валерианы и цветок пассифлоры.

Продукты и добавки, поддерживающие уровень серото- нина, включают рыбий жир, 5-HPT, магний, зверобой и триптофан.

пройти тест

Оценка личностного типа доктора Эрика Бравермана (www.bravermantest.com), который помогает определить дефицит ацетилхолина, дофамина, ГАМК и серо- тонина.

теста DUTCH

Руководство доктора Марка Хаймана «Гид по достижению сверхразума» (UltraMind Solution Companion Guide (drhyman.com/ download-theultramind-solution-companion- guide)) представляет собой набор тестов, которые помогут определить уровень нейромедиаторов, витамина D, магния, жирных кислот, цинка, воспаления, функ- ции щитовидной железы и многое другое. Опросник взят из его книги «Решение Сверхразума» (The UltraMind Solution).

Опросник типа настроения Джулии Росс (www.juliarosscures.com/mood- typequestionnaire), который помогает опре- делить уровень серотонина, эндорфина, норадреналина и ГАМК. Он также может помочь определить, насколько стабилен уровень сахара в крови.

Есть ли альтернативы? Конечно. Натуральные пищевые добавки, такие, как ацетил-L-кар- нитин, пробиотики и даже куркумин, могут эффективно бороться с депрессией с гораз- до меньшим риском, чем фармацевтические антидепрессанты.

За любой стоматологической помощью обращайтесь к холистическому* стоматологу

20 дней кофе 10 дней отдых от него

Чтобы восстановить равновесие нейроме- диаторов, вам нужно отказаться от сенсорной бомбежки в жизни и наслаждаться тиши- ной и покоем. Выключите тяжелый металл и поп-музыку, под которые вы тренируетесь. Отложите Blu-ray-диск с трехмерной игрой. Выйдите на прогулку в ближайший парк, устройтесь на крыльце с чашкой ромашкового чая или бокалом органического биодинами- ческого* красного вина, или уделите 20 минут осознанному дыханию и медитации

bcaa не работает пойти на eaa

Когда я вижу веганов или вегетарианцев, желающих улучшить свою когнитивную функцию, я пре- дупреждаю их, что с полностью раститель- ной диетой надо быть осторожным. Большое количество исследований показало, что у ве- гетарианцев чаще встречаются депрессивные и тревожные расстройства и другие наруше- ния когнитивной функции.

В дальнейшем они сталкиваются с изматыва- ющими болями из-за недостатка аминокислот и снижением когнитивной функции в связи с нехваткой жира и витамина B12, что, в свою очередь, может привести к деменции, депрес- сии и другим ментальным

Ruslan, [13.02.2024 13:27]

Вдыхайте через ту ноздрю, которая соответ- ствует части мозга, которую вы хотите акти- вировать (помните, что левая сторона мозга связана с правой стороной тела, и наоборот). Например, если вам предстоит выполнить более левополушарную, аналитическую, ло- гическую задачу, то перед этим выдыхайте од- ну-две минуты только через правую ноздрю. Если вам нужно выполнить более право- полушарную, творческую задачу, то вдыхайте только через левую ноздрю. Дыхание только через левую ноздрю также является эффек- тивным способом активизации парасимпати- ческой нервной системы перед сном.

Для улучшения дыхания пользуйтесь прибо- ром под названием Relaxator. Я вешаю этот крошечный приборчик для тренировки дыха- ния на шею, когда выхожу на прогулку. Оно учит получать кислород и CO2 одновременно.

Марк Дивайн научил меня этой простой тактике успокоения ума во время сильного стресса,

Техника проста: закройте рот и медленно вдыхайте носом в течение четырех секунд, задержите дыхание на четыре секунды, вы- дыхайте ртом в течение четырех секунд, за- тем снова задержите дыхание еще на четыре секунды.

Ruslan, [13.02.2024 23:04]

Общие рекомендации по гигиене сна включают такие практики, как сон в темной комнате,

избегание электронных световых устройств

в постели и поддержание прохладной температуры в комнате

SleepPhones навушники

и слушать приложение с белым

шумом — SleepStream, Brain.fm или Pzizz, заглушающее сирены, самолеты и лай собак.

ходить бясоком и заземлить кровать и взутття

Рецензия на другую биохакинскую книгу

Ruslan, [08.02.2024 08:31]

книга биохакинг без фантазии

ходить больше 8000 шагов, смотреть только ровно либо высше

ходить в спортивный зал

делать расстяджку

иметь регулярность

сауна 12 минут

питание

если хочешь сладкое лайфхак

взять с высоким им и низким

пить воду сделать привычку

одно из главных сон -- если важко заснуть избавится от перевозбуждение, за час до сна убрать смартфон и ноутбук, все важные вопросы на утро

Перед сном: книжки, душ, прогулка, отдых, медитация, общения с приятным человеком. Сделать ритуал за час до сна, похвалить перед сном

В комнате холодно, свежо, темнота, тишина

Увлажнитель, беруши, маска для сна

с утра больше светла

сдать генетический тест

проблемы людей одиночесество, замкнутость и депресия

остановился на 150 странице

Ваш разум (Я) и мозг – это разные вещи: они преследуют

разные цели

В итоге у экспериментаторов появлялось три временных точки:

А. Осознание того, что я хочу поднять палец.

Б. Импульс в дополнительной моторной коре, который должен был

инициировать сокращение мышц в руке для подъема пальца.

В. Сокращение мышцы, приводящей палец в поднятое состояние.

В нашем представлении хронологический порядок этих точек

выглядит так: А → Б → В (принимаю решение – в голове что-то

происходит для того, чтобы мышцы сократились – мышцы

сокращаются). На деле же оказалось, что порядок выглядит так: Б → А

→ В. То есть сначала возникает потенциал готовности в

дополнительной моторной коре, спустя примерно 350 миллисекунд

приходит осознание того, что я хочу поднять палец, и спустя еще 100

миллисекунд происходит этот самый подъем. То есть до того, как мозг

отгрузит в сознание какое-либо из своих действий, он уже принимает

решение, и более того – активизирует начало его осуществления.

цели мозга

• выживание;

• продолжение рода;

• минимизация усилий;

• счастье;

• контроль над ситуацией;

• безопасность и т. д.

• Status (статус) – наше представление о своей относительной

Люди придумывают аргументы в защиту своей позиции

и разными способами пытаются ухудшить позицию другого человека.

Польза для компании или забывается, или ловко используется как

аргумент защиты своей позиции.

50 процентов времени

Студентам пообещали приличную сумму за то,

что они наденут футболки с крайне вызывающим принтом. В них

ребята должны были заниматься, гулять по кампусу, ходить в

университетскую столовую – словом, стараться находиться на виду в

течение всего дня. Организаторы эксперимента отмечали, что было

очень непросто найти даже нескольких человек, которые согласились

на это!

Вечером испытуемых попросили оценить, сколько людей обратило

на них внимание. Средняя оценка была около 90 %, то есть

большинство считало, что почти каждый отметил их вызывающую

футболку. Когда же опросили студентов кампуса, не участвовавших в

эксперименте, то выяснилось, что только 10 % смогли вспомнить

людей в странной одежде.

Ruslan, [08.02.2024 08:31]

Чем выше статус, тем меньше стресс __ ВАЖНО

важности по сравнению с другими людьми;

Когда мы кому-то советуем, то понижаем его статус и повышаем свой

• Certainty (уверенность) – наша способность предсказывать

будущее;

мы получаем дофамин если предсказали и стресс 5сли нет

• Autonomy (автономность) – наше чувство контроля над ситуацией;

рассказать что после будет контроль и не будет стресса

• Relatedness (связанность с другими людьми) – насколько

комфортно мы чувствуем себя в окружении других людей;

• Fairness (справедливость) – насколько справедливым мы

оцениваем обмен чем-либо между нами и другими людьми.

Справедливость для мозга важнее личной выгоды. Когда

мы жертвуем справедливостью ради выгоды, мозг не выделяет гормоны радости

победить, используя эту стратегию, ему надо было обладать каким-то

преимуществом – не бояться, не чувствовать боль слишком сильно и

вообще быть готовым к драке.

Но мозг может начать задумываться о своем статусе, если вы

обзавелись реальными друзьями, которые преследуют цель похудения

и немалого в этом добились. Если вы разделяете с ними ценности

красивой фигуры и чувствуете, хотя бы даже подсознательно, их косые

взгляды и немые упреки, то ваш мозг может захотеть похудеть для

достижения своей цели – получения большего статуса в этой группе.

важно В разное время были проведены похожие эксперименты, в которых

испытуемые делали несколько операций то одновременно, то

последовательно. Если операции требовали участия префронтальной

коры, то есть являлись новыми и не могли быть выполнены без

осознанного контроля, то совместное их выполнение оказывалось

более длительным, чем раздельное, а число ошибок возрастало.

мультизадачности тебя убьет

Наверное, многие из нас хорошо могут представить себе ситуацию,

когда вместо сна мы «залипаем» в телефоне, просматривая вовсе не

важные для нас посты в социальных сетях. Механика работы

«Инстаграма» и «Фейсбука» такова, что через употребление этих

продуктов мы получаем дешевый дофамин. Дешевый в том плане, что

нам почти ничего не нужно для этого делать.

Префронтальной корой мы понимаем, что лучше бы было пораньше

уснуть и выспаться, но ресурсов той самой префронтальной коры уже

Ruslan, [08.02.2024 08:31]

люди живут на автомате

Ruslan, [08.02.2024 09:19]

Попробуем сделать ноутинг по системе Егора Азанова, о котором я

еще расскажу, когда коснусь медитации. Сядьте как вам удобно, можно

закрыть глаза и попробовать назвать все, что сейчас с вами происходит

или что вы чувствуете. Есть совсем немного простых правил, которые

стоит соблюдать:

1. Называть нужно все одним словом, без рассуждений: вместо «мне

хочется есть» – скажите про себя «голод»; вместо «у меня болит

спина» – произнесите «боль».

2. Говорить следует примерно с одним ритмом: раз в секунду –

хорошо; реже или чаще – тоже хорошо, но лучше делать без пропусков

и значимого изменения скорости ритма.

3. Называть можно как угодно, и не важно, насколько это правильно.

Чувствуете какое-то странное смущение и не знаете, как его назвать?

Не тратьте на это силы и время – это только вас собьет. «Смущение»,

«дискомфорт» или даже «расстройство» – значения не имеет, главное,

назовите это чувство. Теперь вы будете знать его по имени.

4. Начинайте с ощущений в теле. Эмоции, как правило, даются

сложнее – ваше тело всегда как-то себя ощущает: ему тепло или

холодно, больно или приятно; оно напряжено или расслаблено.

Научитесь видеть и называть это состояние «по имени».

5. Если вы отвлеклись, просто отметьте это словом «мысль» или

«отвлечение» и снова возвращайтесь к наблюдению и ноутингу.

• начинайте перечислять все хорошее, что с вами произошло вчера,

неделю назад или за всю жизнь. Как только будет большая пауза или

вы почувствуете, что вместо положительного начинается сарказм («Ну,

я рад, что я вообще не умер до этого дня, ха-ха...» и тому подобное), –

нажмите «Стоп».

Почти никто не держится больше минуты.

Вторая техника – это нормализация. Для многих явлений

вы можете просто изменить свою оценку с негативной на

нейтральную или позитивную

«Страдание – это боль, умноженная на сопротивление». Боль – это то,

что происходит само по себе, это некая данность, «показатели на

приборах». Наше переживание или страдание зависит не только от

боли, но и от того, как мы к ней относимся. Как правило, боль мы

считаем чем-то негативным и потому сопротивляемся ей. И чем

сильнее мы сопротивляемся, тем сильнее наше страдание. Если бы мы

только смотрели на боль как на некую данность, то сопротивления не

было бы и негативное переживание ушло бы.

1. Примите это как ожидаемое состояние после сложного дня.

2. Постарайтесь отнестись к этому с пониманием и примите себя

таким, какой вы есть в состоянии стресса.

3. Найдите и проговорите для себя плюсы этого состояния.

Ставим себе большую цель. Она может быть любой, но

точно должна быть желанной

Долгосрочная мотивация строится на любви к тому, что вы

делаете, и на силе привычки. А в идеале – на том и другом

1. Здесь, но не сейчас. Вы представляете себе ситуацию, в которой

могли бы оказаться здесь в будущем, но в другом облике или могли бы

быть здесь в прошлом, но повели бы себя иначе. Например,

представляете, как однажды придете на работу в свой коллектив

богатым и известным, и все вдруг увидят вас в совершенно новом

обличье. Или думаете о том, как круто могли бы вчера ответить, когда

разгорелся нелепый конфликт, в котором вы выглядели идиотом.

2. Сейчас, но не здесь. Вы можете представить себе, что, вместо

того чтобы сидеть сейчас в офисе, могли бы находиться где-то на

пляже. Вы закрываете глаза, и вам кажется, что вы лежите на шезлонге

у бассейна, светит солнышко, и вам никуда не нужно спешить, –

словом, рай!

3. И не сейчас, и не здесь. Конечно же, вариации первого и второго

пунктов можно комбинировать: вы можете вспоминать то, что было с

вами где-то и когда-то, или представлять себе совершенно

фантастическую картинку, в которой вы, например, Наполеон и

принимаете судьбоносные решения.

4. Здесь и сейчас. Это единственный квадрант матрицы, который

подразумевает, что вы проживаете настоящий момент, чувствуете, что

происходит с телом, эмоциями, желаниями прямо сейчас, прямо в этом

конкретном месте; наблюдаете их, принимаете их и становитесь ими.

книжка на 380 странице

Вот она, воистину, обширная, с вашего позволения, настольная энциклопедия по биохакингу. В ней заключены все знания одного потрясного человека - Бена Гринфилда, а также большинства его знакомых и коллег по данному ремеслу.

Просто прочитав ее всю за определенный промежуток времени, скорее всего, немного у вас откликнется. Книгу и правда стоит расценивать как некую энциклопедию и огромный сборник "рецептов" на каждый жизненный случай. Поэтому, лично я, буду неоднократно возвращаться к темам, которые там затронуты и очень подробно описаны. Реально, есть что почитать и о чем подумать, а главное - что сделать.

Несмотря на то, что отдельные главы или текста книги можно отнести к ультра фанатизму (например ввод стволовых клеток в пенис или солевые ванны в подвале), есть добротные материалы, которые можно изучать до бесконечности и приносить в свою жизнь, тем самым делая ее более здоровой, и парадокс, более живой.

Крутой кирпич, которым можно самоубиться, если совершить ту же ошибку, что и я - решить прочитать его за один присест, единым махом от корки до корки (чтобы «составить общее впечатление», а уж после возвращаться по мере необходимости к отдельным главам, посвящённым конкретным темам).

Автор, в самом начале порекомендовавший сразу выбирать главы по потребностям и читать только их, не шутил. Книга большая, сложная, структурированная, подходить к ней нужно так же, с умом.

Что касается её содержания - в нём однозначно есть и достоинства, и недостатки. Первых по ощущениям сильно больше. Но! Надо помнить, что только лишь по итогу прочтения одного текста в данном случае выводы делать рано. Книга не теоретическая, она нацелена на практику, на длительные процессы, на серьёзные исследования своего организма и его особенностей, на работу над ними.

Т.е. сказать сейчас, что она полезная я точно не могу, даже если мне действительно так кажется - я не попробовала ничего из того, что там написано.

Разве что в самом начале, до того как меня укатало это чтение, я успела пройти тесты и опросы на определение уровня нейромедиаторов. Результат получился реалистичным, вроде как вызывающим доверие. По крайней мере он соответствует моим нынешним проблемам со здоровьем и самочувствием. Но всё же точнее сказать обо всём этом я смогу только тогда/когда/и если получу положительный результат после более глубоких и конкретных медицинских исследований, после курса тех самых рекомендованных специальных добавок и препаратов (при условии, конечно, что мой терапевт одобрит их приём), и после корректировки образа жизни и диеты.

В случае, если это всё сработает, подтвердится и моё самочувствие действительно выйдет на новый уровень, станет качественно иным - тогда я вернусь сюда и с чистой совестью озвучу факт - система точно работает, доверять написанному в книге можно. Хотя даже в таком случае моё мнение будет касаться исключительно того самого одного конкретного, проверенного на себе раздела, не больше.

Это важно - разделов в книге много, и они очень разные. Идеи, изложенные в некоторых из них кажутся порой... мягко говоря, оригинальными. В таких случаях, думаю, уж лучше будет вооружиться здравым смыслом и жёстко разделить поток авторских рекомендаций на две категории: первая - что из этих советов ты считаешь приемлемым и допустимым, и что ты действительно хочешь попробовать,  а второе - на что ты никогда не согласишься, даже если автор на полном серьёзе собирается уверять, что это будет для тебя полезным. Нет перспективы хуже, чем полностью разрушить своё здоровье, легкомысленно доверившись советам из книги, которые изначально, из-за каких-то важных нюансов, могут тебе совершенно не подходить.

Да и в принципе вообще нужно постоянно иметь ввиду, что все эти способы, препараты, добавки, даже само по себе понятие «биохакинг» - пока что слишком новые явления и процессы. Нет больших, серьёзных, а главное - продлённых во времени (желательно на несколько поколений) исследований, подтверждающих их полную безопасность. Взять, к примеру, БАДы и препараты, о которых говорит и которые рекомендует автор. Многие из тех, которые я успела посмотреть, имеют в своих описаниях и инструкциях обязательную приписку, что долгосрочные исследования не проводились. Т.е. принимать их человеку придётся исключительно на свой страх и риск.

Вот так и с этой книгой в общем - она кажется крутой и классной, полезной (за исключением отдельных эпизодов),  адекватной (если закрыть глаза на некоторые места). Но брать её, читать и внедрять в свою жизнь - только на свой страх и риск. Никак по-другому.

Это теперь моя любимая книга для борьбы с болезнями и воссозданию организма. В ней есть все. Надо внимательно читать, записывать и делать

Целиком и полностью за здоровый образ жизни ещё со школьных времён: жить полноценной и счастливой жизнью. иметь красивое и молодое тело, ясный ум и чёткую память... Получалось, но не всегда, Теперь надеюсь изменить всё в лучшую сторону благодаря методам «домашнего биохакинга, которые предлагает Бен Гринфилд в своей книге с помощью простых и доступных средств.