Kitabı oku: «¿Por qué no consigo lo que quiero?»

CAPÍTULO 1

TRABAJANDO EL EGO I

1.1 QUÉ SON LAS EMOCIONES

Como decíamos en la introducción, es el ego quien experimenta las emociones. Pero ¿qué son las emociones?, ¿realmente las conocemos? En este punto vamos a intentar conocerlas mejor y comprender que, realmente, son completamente necesarias para nuestra vida y desarrollo.

La emoción es una respuesta a lo que sucede a nuestro alrededor, es una activación fisiológica y tiene un gran impacto sobre el cuerpo físico, por eso es fundamental conocerlas y gestionarlas. Según las experiencias vitales, no es más fácil gestionar unas que otras.

Hemos aprendido que las emociones no son buenas, que debemos luchar contra algunas como son el miedo, la rabia y la tristeza; reprimirlas y buscar desesperadamente otras como el amor y la alegría.

La emoción es una energía que nos impulsa, nos muestra la dirección, hacia donde movernos. Cada una de nuestras emociones básicas son adaptativas y necesarias, pero para que sean nuestras aliadas y no nuestras enemigas, tenemos que conocerlas a fondo y saber gestionarlas.

Afortunadamente, estamos en una era donde la inteligencia emocional y la importancia de las emociones poco a poco han ganado reconocimiento, pero aún así, siguen siendo desconocidas y por tanto, nos es difícil gestionarlas.

¿Sabías qué hay tres emociones que son fundamentales en tú día a día? ¿Sabías qué cada decisión, paso o elección que realizas depende de éstas? Pues sí, son el miedo, la rabia y la tristeza, curioso porque son las que nos han enseñado a evadir.

Vamos a ver cada emoción para que así el lector pueda entender su función, su forma de expresión y su forma desadaptativa.

EL MIEDO

Su función adaptativa es protegernos de todo lo que puede hacernos daño. Gracias al miedo, cuando vas a cruzar una calle miras en ambos sentidos. Nos ayuda a cuidar de nuestra vida, a protegernos de todo lo que pueda hacernos daño. Nos hace ser cautos a la hora de tomar decisiones, nos hace acercarnos o alejarnos de situaciones, nos ayuda a saber dónde están los límites.

El miedo se localiza en nuestro cuello, espalda y en el estómago. Puede causarnos taquicardia, temblor, sudor o ganas de orinar. Nos puede producir trastornos como la ansiedad y bajar nuestras defensas inmunitarias, siendo proclives a infecciones. Puede causarnos trastornos gástricos y digestivos. El nervio vago está conectado con el estómago, por lo que continuos niveles de ansiedad pueden generar gastritis, úlceras y otros trastornos gástricos. En la medicina china el miedo se localiza en el riñón.

Pero cuando esta emoción nos gobierna en exceso, comienza a ser desadaptativa, nos paraliza y nos lleva a la sobreprotección. Comenzamos a experimentar ansiedad y evitación, y todo comienza a percibirse como una amenaza a nuestra vida: nuestro jefe nos genera ansiedad y queremos cambiar de trabajo, conocer a una persona nueva y comenzar a conocerla nos produce miedo, presentar un proyecto, hablar en público o tomar una decisión se convierte en una amenaza para nuestro yo y comenzamos a sentirnos paralizados, nos resignamos y nos sentimos víctimas. En definitiva, cuando el miedo nos invade, dejamos de vivir experiencias, de sentir emociones nuevas, por miedo a las consecuencias y así, poco a poco, vamos dejando de hacer un montón de cosas que querríamos, por miedo.

Cuando el miedo es desadaptativo, tomar decisiones es una amenaza y, se da vueltas y vueltas sobre la misma decisión una y mil veces. Esperamos encontrar una decisión perfecta, y, al final, se continúa en el mismo bucle sin avanzar.

El miedo nos hace seguir en nuestra zona de confort, viviendo el engaño de estar tranquilos porque lo tenemos controlado. Aunque no nos guste nuestra vida, aunque queramos cambiar aspectos de ella, la incertidumbre de lo que vendrá genera más malestar y miedo que lo que estamos viviendo. El miedo nos hace procrastinar, nos hace eludir, nos hace evitar, nos hace no experimentar.

En definitiva, el miedo es necesario para no cometer actos que nos dañen, pero deja de ser necesario cuando todo lo que hacemos esta comandado por él, manteniéndonos en un lugar donde no son posibles los cambios, donde nos conformamos con lo que tenemos por miedo a algo diferente.

Un cambio laboral, nuevos estudios, seguir o no con tu pareja, comprar una casa, realizar un proyecto, dedicarte a lo que te gusta, etc. son situaciones muy comunes y decisiones constantes en nuestra vida, pero para avanzar, debemos poner el miedo a raya y dejarlo en el lugar que le corresponde para no tomar decisiones precipitadas.

También tenemos miedo a nosotros mismos, a conocernos y aceptarnos. Te contaré algunos de los factores que influyen en ese miedo a conocernos:

1. Nos han enseñado a mirar siempre fuera, los errores y problemas de los otros, mientras estamos centrados en los demás, estamos tan ocupados que no podemos mirar dentro.

2. También porque es muy doloroso mirarnos y reconocer nuestros defectos, nuestros errores. El ser capaz de mirarnos a nosotros mismos desde una visión objetiva es una tarea de valientes, y requiere que seamos humildes. Nuestro autoconcepto es la idea que tenemos de nosotros mismos y la valoración que damos a ese autoconcepto es la autoestima. La mayoría de las personas tendemos a ver lo positivo en nosotros y las personas que son excesivamente autocríticas y solo ven sus defectos, no lo hacen desde el amor a ellos mismos y la aceptación para poder cambiar, lo hacen desde la culpa y autorreproche. Cuando somos capaces de ver quiénes somos en realidad, sin máscaras cuando somos sinceros con nosotros, es cuando podemos tomar decisiones y hacer lo mejor para nosotros, solo así podremos ver cuál es nuestro camino y qué nos hace felices.

En el otro extremo se encuentran las personas que han bloqueado su miedo. Son personas impulsivas, que realizan conductas temerarias, que no cuidan de ellos, y su vida es una constante reacción a lo que sucede. Están respondiendo a las circunstancias, pero no tienen el control sobre ellas y se lamentan una y otra vez, por sus errores.

Es muy importante aclarar y entender que el miedo como emoción adaptativa, ocurre ante un estímulo concreto, real o imaginario. La amenaza es identificable: desaparece al desaparecer la amenaza. Tiene un comienzo y final claro, genera lucha-huída, es un fenómeno filogenético para la supervivencia de la especie. No es una cuestión cultural, la emoción del miedo es universal.

El miedo y la ansiedad pueden confundirse.

Los miedos evolutivos se generan sin necesidad de un aprendizaje. Son biológicos y necesarios para la supervivencia. Surgen en ciertas etapas del desarrollo y en edades específicas, y, por habituación, desaparecen. La habituación es el proceso mediante el cual nos acostumbramos a un estímulo, es decir, ante la presencia contínua del estímulo la respuesta de miedo va reduciéndose. Y es así como los miedos evolutivos propios de cada etapa se van superando. Sin embargo, cuando no se da la habituación, se cronifican y no desaparecen, llegando a experimentarlos en la edad adulta, e incluso convirtiéndose en fobias.

Te pongo un ejemplo: si un niño de 2 años tiene miedo a los insectos, y los padres se esfuerzan porque no haya insectos, no le llevan al campo y no exponen al niño a insectos que no son peligrosos para que no sienta miedo y no lo pase mal, es muy probable que ese miedo se cronifique y cuando llegue a adulto, tenga una fobia a los insectos. O un niño con 4 años que tiene miedo a la oscuridad, si sus padres le dejan encendida la luz para que no experimente miedo y no lo pase mal, puede que como adulto tenga miedo a estar solo, a dormir solo o la oscuridad.

Con todo esto lo que quiero dar a entender al lector es que hay miedos propios de cada edad, que a través de la experiencia y exposición el niño va superando, si no se produce esa exposición y los padres generan la evitación de las situaciones es muy probable que se queden enquistados esos miedos pudiendo llegar a afectar al adulto, incluso llegando a convertirse en fobias.

Así, la ansiedad y fobias del adulto pueden ser fruto de la no evolución adecuada de algún miedo en la infancia que se ha quedado enquistado, dejando de ser adaptativo en una edad, para volverse limitante en el adulto.

Hay tres formas de aprender los miedos: por propia experiencia, por observación de modelos y por trasmisión de información de las figuras importantes.

Para trabajar el miedo y que no paralice tu vida.

“El hombre valiente no es el que no siente miedo, sino aquel que conquista el miedo.”

Nelson Mandela

Ficha de actividad

En definitiva, la información nos saca del miedo, estudia y analiza tu situación, escribe como está actualmente y cómo sería, analiza pros y contras; observa qué es lo peor que puede pasar si sigues como estés y qué es lo peor que puede pasar si te mueves, y, una vez analizas esto, toma tu decisión asumiendo que el miedo formará parte del cambio, ve para adelante y asume las consecuencias, o deja de quejarte y acepta lo que hay y sé feliz con ello.

LA TRISTEZA

La tristeza es la emoción que nos permite reflexionar, hacer balance. Nos anima a entrar dentro de nosotros. La tristeza también nos permite empatizar con otros.

La tristeza se experimenta ante una pérdida de un ser querido, de algo importante para nosotros, de nuestra identidad, de nuestros roles, desilusiones o fracasos.

Esta emoción nos lleva a recogernos sobre nosotros mismos, a conectar con nuestro interior. Nos permite estar a solas con nosotros para descansar y rehacernos. La tristeza nos lleva a aislarnos para encontrarnos.

Cuando se experimenta tristeza se suelen tener pensamientos y actitudes negativas que ayudan a mantener esa actitud de inactividad.

La tristeza adaptiva ayuda a atenuar el nivel funcional de la persona, centrar la atención en uno mismo, la búsqueda de apoyo social y promover la empatía por parte del entorno. Facilita la introspección y el análisis constructivo de la situación que ha generado el conflicto.

La tristeza es el punto de inicio de la aceptación, ya que favorece la auto-evaluación, la reflexión y el análisis, para pasar a la acción y cambiar lo que podemos cambiar y aceptar lo que no podemos cambiar.

Los órganos afectados por esta emoción son los pulmones y el intestino grueso. También dolor en las dorsales. Las enfermedades asociadas son la depresión, enfermedades cardíacas, de la piel, fibromialgia y la fatiga crónica.

La tristeza deja de ser adaptiva cuando entramos en la apatía, desmotivación o victimización. Cuando dejamos de actuar y nos quedamos en la lamentación.

La tristeza extrema da lugar a la depresión, un estado en el que predomina un sentimiento de melancolía profunda que puede ir acompañado de la incapacidad de experimentar placer o anhedonia. La depresión presenta un alto pesimismo ante la vida que propicia el desinterés por cualquier cosa.

“No puedes evitar que las aves de la tristeza pasen por encima de tu cabeza, pero puedes evitar que hagan nido en tu cabello”

Proverbio chino

Nos ayuda a salir de la tristeza el contacto social, debemos “obligarnos” a rodearnos de nuestros seres queridos e interactuar con los demás. Su apoyo es fundamental, para atenuar este sentimiento. Otra cosa que ayuda: la música, empezar el día con canciones alegres facilita una actitud positiva ante los acontecimientos cotidianos y ser conscientes de nuestros pensamientos y actitud negativa e intentar ponerle remedio;por ejemplo, practicar algún hobbies o alguna actividad que te gustaba antes de experimentar esta emoción.