Kitabı oku: «Процветание. Духовный путь к богатству и изобилию», sayfa 4

Поток творческого интеллекта

Когда вы следуете своей дхарме, вы раскрепощаете подвижную сторону сознания, которую также называют творческим интеллектом. Йога утверждает, что чистое сознание не статично. Оно пульсирует жизнью, оно движет само себя, чтобы проявиться в осязаемом творении, то есть во Вселенной. Поток творческого интеллекта упорядочивает все живое на земле, но из всех форм жизни только человек способен осознанно соединиться с творческим интеллектом – и мы делали это тысячелетиями.

Когда вы появились на свет, вы не помнили ничего о своей жизни в утробе матери, о своем превращении из оплодотворенной клетки в новорожденного младенца. Точно так же человечество не помнит, как оно научилось творить. Приведу вам, пожалуй, самый древний пример человеческого творчества – тот, который сделал возможным рождение цивилизации. Когда от удара молнии загорается пожар, любое животное бежит от огня. Почему же Homo sapiens остановился и не кинулся прочь, а решил приручить пламя? Какое волшебство превратило страх в изобретательность?

Антропологи не могут найти ответа. Долгое время считалось, что в ходе эволюции у вида Homo sapiens развился крупный головной мозг, и люди нашего вида научились обращаться с огнем. Среди всех существующих видов человек обладает самым большим мозгом – по сравнению с размерами тела. Но затем в местах обитания Homo erectus начали обнаруживать следы древесного пепла, а ведь мозг Homo erectus был значительно меньше. Ранее считалось, что человек начал использовать огонь примерно 100 000 лет назад, то есть на 70 000 лет раньше, чем появились самые древние наскальные рисунки; теперь же археологи стали находить древесную золу в местах обитания, возраст которых не меньше миллиона лет, а это на 800 000–970 000 лет раньше, чем появился Homo sapiens. Эта цифра – миллион лет назад – широко известна, однако в тени остаются сообщения о следах пепла еще более древних, до двух миллионов лет возрастом.

Когда наши человекоподобные предки научились использовать огонь, у них не было такой коры головного мозга, как у современного человека, но у них была осознанность, открытая для творческого интеллекта. Таков подход Йоги, которая учит тому, что сознание осознает себя, упорядочивает себя и является самодостаточным. Творческий интеллект самостоятельно двигает нас к новым открытиям. Способности творческого интеллекта безграничны, а значит, человеку по силам все что угодно. Эту связку разорвать нельзя.

Электричество, питающее современный мир, было бы невозможно без первобытного порыва обуздать пламя; а компьютеры и смартфоны – без интеллектуального навыка, развитого еще в каменном веке, счета. Древнейшие артефакты эры неолита – камни, в которых рядами вырезаны углубления. Предполагается, что это был способ расчета между племенами, ведь ряды отверстий можно понимать только как замену цифрам. Природа не знает чисел: это творческий конструкт, изобретенный человеком.

Деньги как эволюция

Вы всю свою жизнь находитесь в потоке сознания. Вы думаете, чувствуете, говорите и действуете. Для всего этого нужно сознание. Когда больше тысячи лет назад, а может быть еще раньше, в Индии было создано учение Йоги, у древних провидцев не было исходного материала для работы: ни психологических факультетов, ни исследовательских работ, ни учебников, ни профессиональных экспертов – только то, что возникало в их сознании. Настоящее чудо, что такие исследователи «внешнего» мира делали открытия, достойные Эйнштейна. Даже современной западной психологии еще далеко до их знаний.

Важным открытием стало то, что сознание стремится развиваться. Оно полно творчества, ему нужны любознательность и познание. Питается это стремление чувством восторга от нового открытия. Так, маленькие дети не могут скрыть восхищения, когда мир демонстрирует им какое-нибудь новое чудо. Кроме радости, новые знания приносят в нашу жизнь ценность и смысл – спросите об этом любого, кто впервые ощутил прилив романтической любви. Когда вы окрылены любовью, такое открытие на некоторое время затмевает все остальное.

Любовь может возникнуть из ниоткуда, как ослепительная вспышка, но обычно у нас есть выбор. Мы выбираем развиваться или, напротив, деградировать. Взгляните на простую диаграмму, с помощью которой физика описывает Вселенную и все ее составляющие.

На протяжении всего творения, начиная с Большого взрыва, действуют две невидимые силы, направленные в противоположные стороны. Первая, эволюция, создает сложные формы, начиная с хаотичного водоворота энергии, который возник после Большого взрыва и за миллиарды лет произвел атомы, молекулы, звезды, галактики и планету Земля. Однако в другую сторону тянет энтропия, которая разрушает эти конструкции, вызывая физический распад, разрушение и постоянную потерю энергии.

Йога утверждает, что на сознание человека точно так же действуют разнонаправленные силы: порядок и хаос. Эволюция сознания управляет историей самого вида Homo sapiens. Несмотря на энтропийное воздействие войн, болезней, природных катаклизмов и психозов, которые противодействуют эволюции и тянут человечество ко дну, поток творческого интеллекта постоянно подталкивает эволюцию. Деньги – часть этого процесса, поскольку уже пять тысяч лет деньги и торговля делают возможной саму цивилизацию. Прогресс всегда имеет свою цену.

Энтропия внутри человека – это те вещи, которые истощают наш творческий интеллект: неосознанное поведение, привычки, установки, инерция, косность и пассивность. На следующем графике показано состояние человека, то есть место, которое мы с вами занимаем в театре жизни.

Все мы находимся под изогнутой линией. Основная часть людей сосредоточена в середине, где эволюция смешивается с энтропией – как говорится, шаг вперед и два назад. Поскольку жизни большинства из нас наполнены неосознанными решениями, привычками, установками, предрассудками, страхами, надеждами и мечтами, то наши бессознательные порывы сильны и приводят к энтропии. Поэтому мы впустую тратим время, деньги, чувства и эмоциональный ресурс. Но имеет место и доля эволюции, так как в осознанной части своей жизни мы творим, любим, вдохновляемся и радуемся.

Йога утверждает, что мы можем делать больше осознанных решений и таким образом сдвинуться с середины кривой, ускоряя развитие. На тончайшем правом краю графика, где развитие происходит особенно быстро, мы находим разнообразных гениев, святых, мудрецов, художников и провидцев. Они существуют как бы на верхушке дерева и тянутся вверх – и ничто не ведет их, кроме чистого сознания. Даже не стремясь присоединиться к ним, каждый из нас может выбрать эволюцию. Это не дарвиновская, физическая эволюция, а эволюция сознания.

Поскольку деньги – порождение сознания, они тоже могут двигать нас в любую сторону, к потерям и тратам или к прибыли и творчеству. С практической точки зрения (ведь деньги – это крайне практический вопрос), вот как выглядит энтропический выбор, который не приведет вас к желаемой цели.

ЭНТРОПИЯ И ДЕНЬГИ: ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ НЕ ТАК

Семь вещей, которые не помогают

1. Фантазии о деньгах

Для многих деньги – это мечта, а разбогатеть – красивая фантазия. Это не помогает, потому что реальность и мечты – не одно и то же. Никто по-настоящему богатый не называет богатство сбывшейся мечтой, и все же мы фантазируем о деньгах.

2. Деньги как самоцель

Несомненно, наличие денег открывает путь к лучшей жизни. Но для тех, кто одержим деньгами, они становятся навязчивой идеей и начинают подменять настоящую самореализацию. Богат человек или беден, но если он каждый день просыпается с мыслью о заработке, то все сильнее отдаляет деньги от счастья.

3. Страх бедности

Нужда и скудость – источник несчастий, и испытавший на себе бедность не захочет к ней вернуться. Но если ваша мотивация – страх, значит, бедность вас еще не отпустила. Тревога не может быть попутчиком на пути к счастью.

4. Ложь, подлость и нечестность

Общество часто являет примеры людей, которые добиваются богатства дурными делами. Если такие люди не попались и не оказались за решеткой, они обычно гордятся собой. Они обманули систему. Они не неудачники, не то что те, кто играет честно. На самом же деле совести лишена лишь незначительная доля человечества. Обман приводит к вине, а вина, как и тревога, враг любого счастья.

5. Предательство своих ценностей

Даже никого не обманывая, многие чувствуют, что вынуждены заниматься скучной, рутинной и не приносящей удовольствия работой. Им кажется, что так с ними обошлись обстоятельства, однако, по сути, они предают сами себя. Две самых важных ценности таковы: «Я заслуживаю счастья» и «У меня сильная самооценка». Забывая об этих ценностях, вы движетесь в неверном направлении.

6. Жестокость к окружающим

Идти по головам почти никогда не считалось правильным, но мы все равно это делаем. Сама идея думать только о себе очень сильна. Поэтому мы закрываем глаза на случаи, когда унижаем других, игнорируем их чувства, пытаемся управлять ими и оправдываем свои дурные поступки эгоизмом. Если вы плохо обращаетесь с другими, чтобы преуспеть, значит, в глубине души вы чувствуете, что недостойны успеха.

7. «Инстинкт убийцы»

Если победитель получает все, то ему приходится постоянно соперничать с конкурентами. Инстинкт убийцы подталкивает его пользоваться чужой слабостью, его будоражит запах крови. На самом деле очень немногие могут плавать среди акул⁵, да мы и не хотели бы. Тот, кто сосредоточен на победе, в глубине души ведом глубоким страхом стать проигравшим. Никакой успех не поможет избавиться от этого страха.

Учитывая все ошибки, которые совершают люди, неудивительно, что эволюция в обычной жизни дается нам так тяжело. Мы стали жертвами системы ценностей, вынуждающей нас вести жизнь, не приносящую нам удовлетворения. Путы этой системы складываются со временем, и мы поддаемся своим ошибкам почти неосознанно. Знаете ли вы людей, которые зарабатывают на жизнь ненавистной работой? Не боитесь ли потерять работу так сильно, что не готовы даже подумать об этом? Встречали ли тех, кто жил в достатке и всего лишился?

Такие переживания знакомы каждому из нас. В определенный период жизни они влияют на нас, даже если мы не осознаём этого. Когда следуешь по неверному пути, нет ничего хуже ощущения беспомощности. Но у нас больше возможностей, чем кажется. Можно избавиться от пут, выбрав то, что вам по душе. Можно зарабатывать деньги и быть счастливым и довольным жизнью.

ТВОРЧЕСКИЙ ИНТЕЛЛЕКТ И ДЕНЬГИ: ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ ПРАВИЛЬНО

Семь вещей, которые помогают

1. Самодостаточность

Финансовая независимость – хорошая цель, и многие надеются добиться ее хотя бы к пенсии. Но гораздо важнее быть независимым душой. Настоящая самодостаточность означает, что вы следуете своим главным ценностям, не уступаете под давлением чужих мнений и без сомнений знаете: вы достаточно хороши.

2. Ответственность

Когда вы вините в своих бедах других людей или внешние воздействия, вы лишаете себя личной силы. А когда принимаете ответственность за свою жизнь – становитесь сильнее. Так вы лучше понимаете, что нужно в себе изменить, и тем самым открываете себе путь к переменам.

3. Взаимовыручка

Сотрудничество намного выгоднее, чем стремление всех победить и забота только о себе. Как бы мы ни фантазировали о первом месте, жизнь – это не игра с нулевой суммой. В отличие от спортивного соревнования, где есть победитель и проигравший, работа сообща создает постоянный поток беспроигрышных вариантов. Стремясь к такому результату, вы сами будете довольны успехом, ведь вы зарабатываете не только для себя, но и для других.

4. Профессиональная этика

Общество не ошиблось в том, что разумная профессиональная этика – это важно. Но гораздо полезнее хорошая, или, как утверждает учение буддизма, «правильная» этика. Сама по себе усердная работа редко бывает правильной, если нужно мучиться, выбиваться из сил и откладывать счастье до выхода пенсию. Трудитесь над тем, что любите, и будете счастливы здесь и сейчас. Тогда ни один труд не покажется вам тяжелым.

5. Честность с собой

Счастье – это верная примета вашей истинной сути и самый точный способ увериться, что вы не предаете свои идеалы. Честность с собой должна приносить радость. Если же вы следуете своему эго, то строите жизнь на непрочном фундаменте. «Я» – это ложный советчик, неспособный увести нас от желаний, оправданий и страхов, отучить завидовать и винить других. Стремитесь к тем переживаниям, которые приносят уверенность в себе.

6. Верность своим глубинным ценностям

Слово «ценности» обрело сильную политическую окраску и оказалось связано с косными убеждениями и неприкрытыми предрассудками. Но глубинные ценности – это другое. Это такие вещи, как любовь, сострадание, честность, преданность, вера в себя, скромность и саморазвитие. Помните, что высшие ценности в жизни ничего не значат, пока они не станут вашими высшими ценностями.

7. Концентрация на осознанности

Нельзя изменить жизнь, пока ее не осознаешь. Осознанность – не то же самое, что логика и разум. Сознание нельзя разгадать: оно существует как данность и служит источником всего сущего на свете. Ваша задача – настроиться на поток сознания, то есть делать все, чтобы с точки зрения эволюции распоряжаться своим временем, силами, эмоциями и деньгами – что очень важно.

Определите, что вам помогает, а что нет – это будет практичным решением. Многие по привычке выбирают неработающие методы и, как правило, даже не понимают, почему так делают. Мы мешаем сами себе снова и снова, и виной тому обычная инертность.

Наилучший путь в жизни – это путь эволюции; таков же и лучший путь заработать и использовать деньги. Но есть и более метафизический вопрос, которым надо задаться. В чем тайна творческого интеллекта: используем ли мы его или он нас? Этот вопрос становится понятнее, если подумать о развитии ребенка. С самого младенчества ребенок делает внезапные открытия – например, учится ходить – безо всякого осознанного выбора. Ни один ребенок в мире, достигнув годовалого возраста, не говорит себе: «Гм, все большие люди ходят прямо и на двух ногах, надо тоже попробовать». Все остальные животные без проблем передвигаются на четырех ногах. Даже обезьяны, которые способны какое-то время ходить на двух ногах, не делают этого все время. Они предпочитают опираться на руки, как на ноги.

Нам с вами выбор не предоставлен. Мы учимся ходить, следуя внутреннему импульсу. Это вспышка творческого интеллекта, который использует нас для собственной цели. Когда ребенок понимает, что начал ходить, на его лице отражается смесь изумления, страха и восторга. Ему предлагают дар, и отказаться от него невозможно, но есть в происходящем и ощутимая неопределенность. Безопаснее снова встать на четвереньки, ведь падать и набивать шишки бывает больно. Но ребенок рискует, чтобы научиться чему-то невероятно полезному в будущем. У маленького ребенка нет идеи будущего, но она есть у творческого интеллекта. На самом деле ему многое известно о будущем – и это хорошо: каждый шаг к тому, чтобы научиться говорить, освоить сложные двигательные навыки и сложный мыслительный процесс, вы делаете потому, что внутренний импульс для этого уже заложен в вас и готов вас направить.

Творческий интеллект – это сознание в действии; настройтесь на него – и несказанное благо ждет впереди. Когда Эйнштейн заявил, что ни одно великое научное открытие не обходится без любопытства, он связал важнейшие достижения разума с блеском в глазах ребенка, едва научившегося ходить. Новые миры откроются нам, стоит только любопытству сделать шаг им навстречу.

Простая осознанность

То, что вы осознаёте, вы можете изменить. Это несложно. Разумеется, то, что вы не осознаёте, вы и изменить не сможете. Однако немногие знают, что осознанность – сильнейший двигатель перемен. Давайте взглянем на общую картину. Как уже говорилось, отношение к деньгам тесно связано с любыми другими нуждами и желаниями человека, его мечтами и целями. Учение Йоги гласит: чем больше мы знаем о сознании, тем яснее видим путь к успеху и богатству.

Дхарма постоянно указывает нам путь вперед. Разумеется, на этом пути не обойтись без перемен, и дхарма предупреждает, когда что-то скоро должно измениться. За моментом внезапного озарения сразу же следует перемена. И в этом тоже нет никакой тайны: если вы, к примеру, вдруг вспомните, что у вас назначена встреча на три часа, вы вскочите с места, ведь осознание будет достаточной мотивацией.

Более глубокие осознания приходят реже, но мне случалось лично слышать от людей, что их жизнь переменили следующие осознания.

• Я стал взрослым.

• Я на своем месте.

• Меня любят.

• Я достоин любви.

• Я хорош в своем деле.

• Я искренний человек.

• Я что-то значу.

Это простые слова, но их значимость изменила всю жизнь человека, ведь дело не в самих словах, а в новой осознанности. Такие прозрения – это послания души, или истинной сути. Они сообщают нам незабываемую истину о нас самих, поэтому перемена, вызванная ими, подобна озарению, после которого мир становится другим. Можно всю жизнь делать добрые дела, чтобы доказать, что вы хороший человек, но в глубине души убеждать не столько других, сколько себя. Прозрение, которое избавит вас ото всех сомнений: вы хороший человек – не потребует труда и не вызовет колебаний. Но тогда добро, которое вы делаете, будет даваться вам легко и приносить радость.

Внезапные перемены нельзя спланировать, предугадать или проконтролировать. Душа сама решает, в какой момент нас ждет то, что мы называем прозрением. Но можно приучить себя к состоянию сознания, которое поможет принять такие озарения и откровения. Это состояние называется простой осознанностью, и достичь его очень легко.

Простая осознанность – это пауза между мыслями, когда одна мысль ушла, а следующая еще не возникла. В обычной жизни такие паузы проносятся так быстро, что мы не успеваем заметить их; простая осознанность же позволяет им длиться дольше, чем обычно. Вместо того чтобы сразу впустить новую мысль, ваш разум приходит в состояние покоя. Для мозга это не просто быстрая перезагрузка, а уникальный опыт. Вы ощущаете особенный вкус, особенный окрас этого состояния. Позвольте мне описать подробнее, и вы поймете, что я имею в виду.

На что похожа простая осознанность

• Спокойствие, умиротворение.

• Удовлетворение.

• Расслабленность.

• Завершенность.

• Открытость.

• Свобода от мыслей.

• Свобода памяти.

• Свобода от потребностей, желаний и страхов.

Простая осознанность – это нормальное состояние. Это не цель, к которой нужно стремиться. Ее проблеск можно уловить после хорошего ужина или при взгляде на произведение искусство, слушая Баха или наблюдая, как играет ваш ребенок. Такие проблески доказывают важное положение Йоги: разум от природы склонен искать свой источник. Он тянется к вашей душе, к вашей истинной сути, стоит только дать ему возможность. Ваш разум не нужно ни уговаривать на этот поиск, ни тем более принуждать к нему.

Разум постоянно оказывается оторван от простой осознанности. Вы можете предположить, что виной тому следующая мысль, но это не так. Пауза между мыслями меняется. Она может быть глубокой или поверхностной. Когда вы встревожены, взволнованы, паникуете или в нетерпении, мысли начинают торопиться, и пробел между ними ощущается тревожным, взволнованным, паникующим или нетерпеливым. На какое-то время, пока эмоция не пройдет, ваше основное состояние лишено глубины, покоя и расслабления.

В учении Йоги для этого есть полезный образ, известный как оттягивание лука. При стрельбе из лука нужно оттягивать тетиву, и в зависимости от того, как далеко она оттянута, стрела бьет с большей скоростью и силой. Так же работает и разум. В молчании между двумя мыслями вы натягиваете тетиву своего разума, а затем выпускаете новую мысль. Поэтому мы говорим о вдумчивых людях как о «глубокомысленных», ведь когда они прерываются, готовя следующую мысль, они глубже, чем обычный человек, уходят в осознанность. Глубока не сама мысль, но ее стрела выпускается из глубокой осознанности.

С помощью медитации можно углубить свою внутреннюю тишину, потому что, как уже было сказано, разум естественным образом тянется к своему источнику, он хочет соединиться с душой. Нужен только способ вернуться к простой осознанности, как показывает следующая схема.

КАК ДОСТИЧЬ ПРОСТОЙ ОСОЗНАННОСТИ

Простая осознанность существует здесь и сейчас. А вы пребываете либо в ней, либо где-то еще. Ваш разум отвлекается на что-то, что затеняет это чувство «здесь и сейчас». Это могут быть фантазии или отвлекающие факторы. Гораздо серьезнее отвлекают отрицательные эмоции. Если вы замечаете, что возвращаетесь к одному и тому же неприятному чувству постоянно, например к раздражению, гневу, тревоге или подавленности, то вы не осознаете настоящее. Вместо этого вас незваным гостем навещает прошлое.

Вот три конкретные ситуации, которые случаются в жизни, и способы вернуться к простой осознанности.

1. Скука и однообразие

Когда вам скучно и монотонность начинает утомлять, вы не ощущаете простой осознанности. Не зная об этом, вы не пребываете здесь и сейчас. Настоящее – это момент творчества, ведь оно впускает новые мысли, чувства и вдохновение. Для вашего разума естественно быть в настоящем, если его не отвлекают. Если чувствуете, что отвлекаетесь, нервничаете или не можете сосредоточиться, лучшее средство от этого – центрироваться.

Это очень простая практика. Найдите уединенное место, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Направьте свое внимание на область сердца, к центру груди. Глубоко вдохните, наполняя и раздувая живот. Медленно выдохните. После выдоха задержите дыхание, сосчитайте до трех и сделайте следующий вдох.

Простой метод управления дыханием известен в практиках Йоги как пранаяма, а в западной медицине – как черепное дыхание (названное так в честь черепного, или блуждающего, нерва, отвечающего за реакцию расслабления). Эта техника – один из самых быстрых и действенных методов сосредоточиться, расслабиться и войти в состояние простой осознанности.

2. Негативные убеждения

Простая осознанность всегда открыта, но наш мозг часто оказывается перегружен непроизвольными реакциями. Человек скован устоявшимися убеждениями, которые принижают его, осуждают, вызывают уныние и действуют в целом негативно. Например, возможно, вы верите в следующее.

• Жизнь несправедлива.

• Мир – опасное место.

• Надо подстроиться, чтобы устроиться.

• К вершине нужно идти по головам.

• Не стоит ждать от жизни ничего хорошего.

• Жизнь – это сплошное страдание.

Такие убеждения застревают в сознании, и мы даже не знаем, как они возникли и почему мы в них верим. Поскольку убеждения происходят из прошлого, они не дают вам жить в настоящем. Ваша осознанность не может быть ни простой, ни ясной и открытой.

Есть и другие убеждения, которые проявляются в трудных ситуациях, например перед первым свиданием или собеседованием. В голову приходят угнетающие, эмоционально насыщенные мысли, и вам не удается ясно и рационально оценить ситуацию. Типичные примеры таковы.

• Ничего хорошего из этого не выйдет.

• Что-нибудь обязательно пойдет не так.

• Мне это не впервой, и я предчувствую беду.

• Я не справлюсь.

• Мне всего этого не выдержать.

• С чего я вообще взял, что у меня получится?

Эти мгновенные реакции возникают по привычке. Они отражают убежденность, что вы не в состоянии справиться с ситуацией. Если такие мысли мешают вам ясно воспринимать ситуацию, для начала попробуйте центрироваться, как было описано выше.

Если вам все еще тяжело вернуться в спокойное, сосредоточенное состояние, нужно позаботиться о себе. Это не происходит мгновенно. Найдите время, когда вы будете спокойны и умиротворены, и исследуйте причину проблемы. Попробуйте рассмотреть любое негативное или подавляющее убеждение, и вы увидите, что оно засело в вашем сознании при определенных условиях, которые кого угодно введут в заблуждение.

• Мы верим первому, кто нам о чем-то скажет.

• Мы верим в то, что часто повторяют.

• Мы верим тем, кому доверяем.

• Мы не слышали противоположного мнения.

Если негативное убеждение не выходит у вас из головы и заставляет принижать себя, задайте себе следующие вопросы.

• Кто первым сказал мне об этом?

• Часто ли я это слышал?

• Почему я поверил тому человеку, который мне так сказал?

• Есть ли причина верить в обратное?

Проще говоря, нужно вернуться к ситуации, которая заставила вас усвоить такое убеждение. Взглянув на события прошлого, вы поймете, как возникла ошибочная установка.

Если мама говорила вам, что вы некрасивы, или отец упрекал в лени, то почему нужно безоговорочно им верить? Неважно, как часто вы слышали это мнение: вы уже взрослый человек и можете отделить мнения от фактов. Вернитесь к прошлому и вспомните случаи, когда вы казались окружающим красивым, или о том, как вы усердно трудитесь, когда по-настоящему увлечены делом. Изменить старые впечатления – это исцеление само по себе, и оно поможет вернуться в состояние простой осознанности.

3. Плохие воспоминания

Наиболее частая причина того, что человека не отпускает прошлое, скрывается в памяти. Старые раны и травмы возвращаются, предостерегая нас не повторять прошлые ошибки. Самая прилипчивая часть воспоминания – его эмоциональный заряд, который психологи называют «эмоциональным долгом». Такие долги есть у всех. Мы упорно держимся за старые обиды, разочарования, страхи и задетые чувства, как за старые долги, которые нам не вернули.

Это подсказывает нам, как освободиться. Вместо того чтобы вспоминать, как никто не пришел к вам на день рождения, обратите внимание на чувства, которые вызывает это воспоминание. Вместо того чтобы мысленно возвращаться к отношениям, которые закончились взаимными упреками, сосредоточьтесь на чувстве, вызванном этим воспоминанием. Память тяжело и почти невозможно стереть, но эмоциональный долг можно отпустить.

Следующие техники для избавления от эмоционального долга просты, но эффективны. Эмоции захлестывают нас, а потом ослабевают, поэтому достаточно бывает подождать и остыть, чтобы успокоиться. Но прилипчивые, то есть настойчивые эмоциональные состояния сами по себе не проходят. Им нужно помогать, освобождаться от них с помощью разных практик.

Техника № 1. Если вас преследует неприятная эмоция, сконцентрируйтесь. Медленно глубоко подышите, пока не почувствуете, что эмоциональный заряд ослабевает.

Техника № 2. Если эмоция вернулась спустя долгое время, обратите на нее внимание и скажите: «Так было раньше. Сейчас все изменилось». Осознанность снижает интенсивность негативных эмоций, но сама интенсивность зависит от человека. Такие чувства не нужно подавлять или отталкивать. Если вы погрузитесь в негативную эмоцию с намерением осознать и принять ее, эта техника может оказаться очень эффективной. Поблагодарите эмоцию за то, что она привлекла ваше внимание, а затем спокойно подождите, пока она не исчезнет. Это намного лучше, чем бороться с ней. Чем больше вы сопротивляетесь, тем сильнее нежеланные эмоции пытаются привлечь ваше внимание.

Техника № 3. Если эмоция особенно настойчива, сядьте, закройте глаза и прочувствуйте ее, но глубоко не погружайтесь. Чередуйте глубокие вдохи и медленные выдохи, с каждым выдохом выпуская из своего тела эмоциональную энергию. Представьте, что вы выдыхаете белый свет, уносящий с собой токсичные чувства.

Техника № 4. Если не можете различить конкретную эмоцию, но вас в целом одолевает подавленное, грустное или потерянное настроение, сядьте и спокойно сосредоточьтесь на области своего сердца. Вообразите себе маленький белый огонек, дайте ему разрастись и заполнить всю вашу грудь. Позвольте свету подняться по горлу, голове и вверх через макушку.

Продолжайте пару минут, пока не почувствуете, что закончили. Затем вернитесь к сердцу и снова дайте свету заполнить свою грудь, а потом направьте его вниз, через солнечное сплетение, по ногам – пусть он через стопы уходит прямо в землю.

Эти четыре техники можно применять по отдельности или последовательно. Важно быть терпеливыми. После выполнения техники дайте своей эмоциональной системе время, чтобы привыкнуть к освобождению. В общем, все мы не можем от чего-то избавиться, но теперь вы способны понять, что происходит, и вернуться к простой осознанности. Она позволяет жить в настоящем, где реальность меняется и обновляется.