Kitabı oku: «52 техники на сближение в паре»

Вступление.

Добрый день дорогие друзья.

В руках вы держите моё детище. Это не совсем обычная книга, и это не совсем обычный дневник. Эта книга-практикум по семейной терапии. На ее страницах вы найдете очень много интересного, что откроет вам очень много нового о вас как о паре. На страницах этого практикума мы будем говорить о том, что вообще такое быть в паре, и какие вы, как пара? Мы пройдемся по многим аспектам, начиная от каких-то бытовых вопросов, и заканчивая интимным.

Логика этой книги такова, что она структурирована в понедельном формате. В этом издании есть 52 техники. Они легко параллелятся с тем, что в году 52 недели. В идеале, чтобы вы как пара раз в неделю находили время друг для друга. Быть может это будет воскресенье, вы будете собираться вместе, прочитывать практику или задания на следующую неделю. А затем, на протяжении недели их выполнять. Или просто пометить этот день на неделе, в который вы встретитесь, и выполните необходимое. Здесь будут разные практики. Где-то они будут парные, где-то вам придется поработать индивидуально. Потому что, наша пара это не только мы, но это еще и я, и ты. Поэтому, помимо парной терапии, индивидуальная здесь тоже будет.

Опять-таки, в семейной терапии у нас нет чего-то жесткого, нет жестких рамок. Поэтому, я не требую, чтобы вы 52 недели, обязательно неделя в неделю выполняли эти техники. Я вам желаю этого, потому что вы поистине получите удовольствие, выполняя каждую из практик. У вас будут открываться новые галактики чувств и ощущений внутри вашей пары. Будет подниматься разное. Возможно, будут подниматься какие-то тяжелые чувства, и здесь я попрошу вас быть взрослыми. Вспомнить, что вам уже достаточно лет, и вы можете о себе позаботиться. И если действительно поднимается что-то тяжелое, мне бы хотелось, чтобы вы вспомнили о том, что на вас лежит ответственность за ваше благополучие, и внутреннее состояние. Это будет возвращать вас в настоящий момент. Если вдруг случится, что вы попадете в какую-то, возможно раннюю травматику. Мне бы хотелось, чтобы вы, выполняя эти практики, скорее думали о хорошем. И если вы чувствуете, что вы куда-то проваливаетесь в негатив, правда, будьте взрослыми, сходите на прием к психологу и поработайте с этим. Потому что, эта книга в целом, она не про травму, она про хорошее. И все эти пятьдесят две недели мы вместе будем отыскивать что-то хорошее в вашей паре. Не только отыскивать, но еще и наращивать его. Именно поэтому часто в книге «вы» написано с маленькой буквы, потому что я обращаюсь к вам обоим как к паре.

Я рекомендую вам запастись вот тем ощущением предстоящего волшебства, как дети перед Новым Годом. Потому что, предстоящие пятьдесят две недели, вам его и вправду подарят.

В заключение хочу рассказать, как работать с этой книгой.

Вы прочитываете практику-задание, какие-то техники выполняются сразу, в моменте, какие-то – требуют некой подготовки. И хорошим решением, правда, будет накануне недели, в воскресенье вечером, просто прочитывать, что вам предстоит на будущей неделе. Так вы сможете подготовиться, или же вы сможете увидеть и выбрать какой-то день, когда вы выполните практики, если они требуют подготовки. Все техники, которые расписаны здесь, они действительно расписаны очень подробно. И в каждой практике есть инструкция, как ее выполнять. И если быть может, в какой-то из них вам захочется чего-то большего, и вас посетят идеи, как вам еще хотелось бы выполнить это задание, отдайтесь этим ощущениям. Ваше подсознание знает, как вам на самом деле нужно. И здесь мы будем учиться доверять себе.

Я рекомендую Вам завести тетрадь или блокнот – что-то красивое и что будет Вам нравиться. По желанию, Вы можете завести отдельные тетради для двоих. Туда после каждой практики Вы будете записывать свои ощущения и осознания. Рефлексия очень важна, потому что, описывая все те чувства и ощущения, которые у вас возникали в ходе выполнения практики, у вас будут возникать новые осознания, которые будут вам помогать, подсвечивать, проявлять некие другие дополнительные пути для улучшения жизни в вашей семье. Именно поэтому, я рекомендую все-таки заполнять этот дневник, каждый раз после выполнения практики. В целом, там вопросы везде одинаковые. Это те мысли, которые у вас возникали, когда вы выполняли это упражнение. Это те ощущения, которые были у вас в теле. И это те чувства и эмоции, которые возникали у вас в душе. Мы будем прописывать практически каждое упражнение. И таким образом, вы сможете отследить динамику.

В конце 52 недели вы сможете вернуться в начало этой книги-практикума, и просмотреть, а как менялись ваши чувства. Поэтому, это сделает ваш прогресс, в нашем некоем таком дистанционном тренинге, прозрачным. И вы сможете его измерить. Но, об этом мы поговорим уже в первой практике.

Я искренне желаю вам удачи, и до встречи на страницах этой волшебной книги.

Дмитрий Еныгин,

педагог, клинический и семейный психолог,

системный терапевт, расстановщик.

№ 1.

Итак, сегодня наша самая первая практика. Нам предстоит очень долгий и насыщенный путь. Перед тем, как мы куда-то отправляемся, конечно же, наша задача определиться с тем, а куда именно мы идем. Поэтому, сегодня я хочу, чтобы каждый из вас, а затем и вы вместе подумали о том, а какова ваша цель на все эти 52 практики? К чему вы хотите прийти к концу? Подумайте об этом хорошо, и конечно же будьте взрослыми, будьте реалистами.

Не надо ставить для себя целью, что ваши отношения кардинально изменится, вы станете идеальной семьей. Идеальных не бывает. Бывают счастливые. Подумайте о каком-то таком результате, который будет реальным, который будет измеримым. И даже если вы напишете: «Я хочу чувствовать себя более счастливым, или более счастливой», пометьте как вы это измерите. Возможно, в моем теле будет ощущение некой легкости, некой неги, когда я нахожусь рядом с партнером. Или же, возможно, я по-другому буду реагировать во время конфликтов. Подумайте о своей цели на этот тренинг. Еще раз, она должна быть реальной, она должна быть измеримой, ну и конечно же она должна быть достижимой. Подумайте об этом, и запишите эту цель в дневник. Начиная с сегодняшнего дня, практически каждую практику мы будем вести дневник. И как вы уже здесь видите, мы будем прописывать ваши мысли, когда вы выполняли упражнения. Какие ощущения в теле у вас были, когда вы его выполняли? Какие эмоции, чувства, возникали здесь. Пропишите также их. И как вы видите, в графе цель мы специально отвели достаточно места, потому что возможно это будет какая-то не одна глобальная цель. Возможно, ваша цель будет выглядеть неким списком из нескольких пунктов. Поэтому, в дневнике для этого есть достаточно места.

Цель:

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 2.

Сегодня вам нужно будет сделать одно очень легкое, простое, приятное упражнение, которое вам о многом расскажет, о вашем контакте друг с другом.

Что нужно сделать?

Выберите время как-нибудь вечером, а может быть, утром.

Когда вам будет удобно.

Сядьте рядом, и возьмите друг друга за руку.

Засеките таймер, и таймер должен быть запущен на 7 минут.

И эти семь минут вы просто молчите, и вы сидите рядом, или лежите, и просто держитесь за руки. Будьте в этом моменте.

А затем, когда закончите, возьмите дневник, и запишите, что вы чувствовали в это время? Какие мысли у вас возникали, и какие ощущения были в вашем теле?

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 3.

Сегодня для Вас предстоит приятное задание.

Что вам нужно сделать?

Ваша задача выбрать время в течение дня, и пойти вместе на прогулку. Именно на прогулку. Вы можете прогуляться по своему району, вокруг дома, вы можете дойти до ближайшего парка, или можете спланировать вылазку куда-то в центр города, и прогуляться по центральному парку.

Очень важно, когда вы будете гулять, почувствуете, как вам хочется? Хочется ли вам держаться за руки, идти под ручку, или же идти, не прикасаясь друг к другу, просто параллельно без какого-либо тактильного контакта. Прогуляетесь, и во время прогулки постарайтесь зафиксировать. Опять-таки, все на трех уровнях. Какие у вас чувства возникают в теле, когда вы гуляете со своим партнером? Какие эмоции у вас возникают во время этой прогулки, и какие мысли? Отследите четко, какие мысли возникают. Здесь может быть разное. Может быть, вам будет как-то не по себе, когда вы идете за руку, и на вас смотрят прохожие. Может быть, у вас возникнет импульс поцеловаться? Но, вы снова остановите себя, потому что начнете думать: а что подумают о вас другие? Здесь наша задача, отловить все, все, все, все, все мысли, которые приходят в вашу голову во время этой прогулки.

По окончании прогулки, заполните поля дневника.

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 4.

Сегодня, задание предстоит в целом похожее. Это то задание, к которому вы уже привыкли вчера.

Что нужно сделать?

Ваша задача будет, снова отправиться на прогулку. Но, в этот раз, вы идете по отдельности. Соответственно, сегодня один из партнеров остается дома, а второй идет на прогулку в определенное время. И все то время, пока один находится дома, а второй партнер идет на прогулку, все что вы делаете, вы точно также фиксируете. Свои мысли, свои чувства в теле, и свои эмоциональные реакции. Что я чувствую, когда непосредственно мой партнер ушел без меня гулять? Как это откликается в моем теле? Какие мысли возникают в моей голове, когда это происходит?

И точно так же второй партнер. Что я чувствую, когда я ушел, или ушла гулять один? Что происходит в моем теле в этот момент? Какие у меня возникают эмоции, и какие мысли? И тоже отслеживайте, пожалуйста. Какие у вас мысли, когда вы гуляете один, или одна? Что, по-вашему, мнению о вас могут подумать окружающие? Ok ли вам с этим, или бы вам хотелось гулять только в паре? Поотслеживайте все, все, все, все мысли, и все, все, все оттенки мыслей, которые приходят во время этой прогулки. Затем, после всего этого, вернитесь и заполните дневник.

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 5.

Практика сегодня, очень похожа на два предыдущих дня. Но соответственно, теперь вы меняетесь ролями.

Это снова прогулка, и как и вчера, один ушел, один остался. Только теперь вы меняетесь ролями. Соответственно тот, кто ходил на прогулку вчера, сегодня остается дома. А тот, кто вчера был дома, сегодня идет гулять. И схема практики совершенно такая же. То есть, вы отслеживаете, что происходит на трех уровнях. Ощущения в теле, эмоции, чувства и мысли в голове, что происходит в этот момент. И здесь еще отметьте, пожалуйста, после смены ролей, изменились ли вот эти как раз-таки чувства и реакции, которые были вчера? То есть, соответственно тот партнер, который вчера гулял, а сегодня находится дома, в чем разница? Отследите между вашими ощущениями вчера и сегодня. И второй партнер, который также был дома, но сегодня пошел гулять, а как сегодня у вас? Изменилась ли у вас реакции по сравнению с тем, как вы вчера были дома? Четко отследите. И после прогулки пропишите, какие ощущения были в вашем теле? Какие чувства и эмоции возникали? И какие у вас были мысли?

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле: