Kitabı oku: «Улучшенная сосредоточенность. Практическое руководство. Внимательность в 3 этапа», sayfa 3

От чего, мы такие рассеянные?

Понятно, что сейчас, мы все стали рассеянными, так как рекламная индустрия, изучила очень хорошо наш древний рефлекс, а именно ориентировочный рефлекс, он используется повсюду и наша способность отсеивать ненужную информацию стала чуть ли не равна 0.

Ориентировочный рефлекс, срабатывает, когда новый визуальный образ или звук не предсказуем или не ожидаем для нас. Он, спас многие жизни, когда люди жили в дикой природе, тогда он использовался редко, так как не было рекламной индустрии. Такова наша природа, если есть внезапное изменение, возникающее в поле зрения, мы обязательно туда посмотрим.

Сейчас все так выстроено, что всем нужно мгновенная реакция на что-либо, которая вселяет веру в мгновенные результаты. А это далеко от правды. Из-за всех манипуляций нами, вам нужно все больше сильных впечатлений, а иначе не хватит энтузиазма чем-либо заниматься.

Именно, из-за этого, мы сталкиваемся со скукой изо дня в день. Мы устаем и скучаем, потому что в ней не случается столько же действий в минуту, сколько мы привыкли видеть в фильмах.

Можно, говорить и объяснять, что стало с нами и почему, мы такие, но это в каком-то смысле трата времени. Если, вам нужно будет такая информация, думаю, вы ее найдете.

Чтобы быть более внимательным нужно находиться в расслабленно-сосредоточенном состоянии, к чему мы и будем стремиться этап за этапом.

Глава 2. Этапы для достижения максимального внимания

Этап 1. Формируем правильные привычки

Данный этап состоит из трех пунктов:

– Сон

– Питание

– Различные способы повышения и понижения настроения

Действие которые, мы совершаем из-за дня в день, по сути своей становятся нашими привычками. Разумеется, правильные привычки помогут нам быть более сосредоточенными.

Вам стоит освободиться от лишнего и приобрести что-то полезное. Разумеется, чем больше вы практикуетесь в каком-либо деле, тем сильнее становится навык и формируется привычка.

Легко понять, что чем меньше у вас качественного сна, тем хуже ваше внимание, ваша способность к концентрации ухудшается. Самая встречающаяся проблема, связанная со сном является беспокойство перед сном. Человек не может успокоиться перед сном из-за своего безобразного хода мыслей или же из-за желания сделать какое-либо дело, но ему уже пора спать. Также люди пьют кофе, потому что они не выспались, а когда пора ложиться спать, то это же кофе не дает им уснуть. Так и получается заколдованный круг.

Вот советы, чтобы было легче уснуть ночью:

– Употребляйте меньше чая, кофе и напитков, содержащих кофеин. Можете употреблять чай и кофе в первой половине дня.

– Стоит ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, именно каждый день, не забывая о выходных. Режим всегда должен соблюдаться.

– Перед сном нужно заниматься спокойными делами. Не стоит смотреть какие-либо эмоциональные программы или фильмы. Лучше возьмите, послушайте спокойную и приятную музыку, почитайте художественную книжечку, обычно хватает 2—3 страниц, чтобы уснуть. Главное принять правильную позу.

– Место, где вы спите не должно вызывать какие-либо мысли о работе или обязанностях. Нужно максимально изолировать комнату от света. Также можно хорошенько проветрить комнату, чтобы в ней было прохладно, засыпать, не накрываясь одеялом. Когда прохладно, в организме все реакции замедляются, также важно принять одну позу и стараться меньше двигаться. Разумеется, что нужно накрываться одеялом, когда вы почувствовали, что вот-вот заснете, а если же вы не успели, скорее всего, у вас эти действия произойдут автоматически, утром, когда вы проснетесь, вы даже не будете об этом помнить.