Kitabı oku: «Перезагрузка. Система глубинного исцеления психологической травмы», sayfa 3

Травмированные люди – реактивные, т. е. они действуют привычными моделями и не могут создавать новые реакции, новые паттерны поведения, им это не позволяет сделать «непрожитая травма». И только после ее проработки человек освобождается, становится автономным от травматического переживания, обретает внутреннюю силу и начинает взаимодействовать с жизнью по-новому! Жизнь перестает быть опасной, непредсказуемость не пугает.

Система глубинной проработки психологической травмы основывается на следующих базовых принципах

1. Готовность терапевта.

2. Обстановка доверия и безопасности между клиентом и терапевтом.

3. Состояние тела и сознания терапевта, позволяющее посмотреть на всю боль, которую принес человек, безоценочно, с согласием и принятием.

1.4. Алгоритм работы с психологической травмой

1. Определение критериев, по которым клиент поймет, что получил результат.

2. Определение ключевого травмирующего события с помощью методов НЛП и эмоционально-образной терапии.

3. Работа с травмой с помощью EMDR – высвобождение эмоционального заряда.

4. Работа с внедренными травмой представлениями о самом себе (трансперсональная терапия).

5. Восстановление, возвращение частей личности, от которых человеку пришлось отказаться во время взаимодействия с травмирующей ситуацией.

6. Извлечение доминант психологической травмы и соединение с доминантой успешного выхода из травмы (части личности – части души).

7. Извлечение ресурсов из травмы и посттравматического опыта, интеграция их в личность.

8. Проверка на экологичность и принятие опыта, благодарность.

9. Создание новой модели поведения.

10. Повторная проверка на экологичность.

Далее мы пойдем по этому алгоритму работы, и я дам пошаговую инструкцию, состоящую из конкретных техник и упражнений, которые на примере работы со страхами позволяют прорабатывать и исцелять психологические травмы. Также предлагаю обратить внимание еще на один аспект: если что-то в жизни тебя «цепляет», значит что-то из тебя «торчит», и, как правило, в таких случаях «вылазит» реакция, основанная на травмирующих переживаниях в прошлом. Соответственно, ты можешь использовать этот алгоритм работы еще и для того, чтобы в повседневной жизни тебя тоже меньше все «задевало».

Что нам мешает двигаться вперед: работа со страхами и ограничениями

Для начала поговорим о том, что нам мешает двигаться вперед. Давай представим, что этот человечек на картинке – это ты, а облака – это твои цели и мечты. Что же нас останавливает от достижения наших целей, желаний, мечтаний и в целом от нашей лучшей жизни? Основная причина – это наши страхи, именно они сдерживают нас и тянут назад. По большому счету, лояльность к предкам, принадлежность обществу, социуму, вторичные выгоды – все это цепляется за те же страхи. Собственно, наши убеждения тоже держатся на страхах.

Что еще останавливает нас от достижения целей, так это то, что эти цели могут быть не наши, а чужие. Нередко мы стремимся достичь не свои цели, а цели общества или наших родителей, бабушек или дедушек. Подробнее мы поговорим об этом позже, а сейчас речь пойдет именно о страхах и о причинах их возникновения – собственно, о пережитом травматическом опыте.

На рисунке мы видим, что страхи, а также вторичные выгоды, убеждения, лояльность к чему-либо – это некий блок, который стоит прямо перед нами и мешает идти к целям и мечтам. Но на самом деле единственное, что есть в настоящем и будущем, – это отсутствие знаний и опыта, а все остальное – уже в прошлом. Мы с вами прекрасно понимаем, что страхи – это не то, с чем мы родились. Да, у нас есть страхи, связанные с рептильным мозгом, некие выработанные, автоматические страхи, которые отвечают за наше физическое выживание. И это абсолютно нормально, когда мы боимся чего-то неизвестного, поскольку страх неизвестного уберегает нас от смерти.

Но когда мы боимся неизвестных действий, например, страшимся учиться чему-то новому, это же глупо, ведь обучение не ведет к смерти. Но есть страхи, которые по-настоящему нас останавливают, они появились в нашей жизни давно, а значит, эти страхи связаны с тем, что нам когда-то было больно – больно как физически, так и морально, душевно. И если с физической болью нам более-менее все понятно, хотя тоже не всегда, то с душевной все гораздо сложнее. Итак, если у нас есть страх чего-либо, то нужно понимать, что этот страх появился когда-то давно и живет в нас до сих пор.

Давай представим, что у тебя есть цели и мечты, и ты идешь к ним по намеченному плану. Если у тебя все получается легко, это говорит о том, что у тебя все в порядке. Но если ты чего-то не делаешь, то это еще не значит, что ты крайне ленивый человек. Это прежде всего говорит о том, что есть причина, почему ты не идешь туда, и, скорее всего, потому, что тебе там страшно. Люди, у которых изменения в жизни, особенно в детстве, не были болезненными, не боятся перемен. Но если изменения в жизни человека сопровождались какой-то душевной болью, то такие люди, как правило, избегают перемен.

Поясню на простом примере. Взрослый человек боится собак, хотя при этом большинство людей вокруг не боятся. Значит, этот человек когда-то впервые испугался собаки, скорее всего, когда он был маленьким, была ситуация, когда пес набросился на него, громко гавкнул или как-то неожиданно подошел, и мозг человека запомнил это как опасное событие: собака равно опасность. Теперь мозг всю жизнь оберегает человека от этих животных, вызывая чувство страха.

Как преодолеть страх

Чтобы преодолеть страх, нужно в своем воображении, в своей психике, в бессознательном вернуться туда, в прошлое, и изменить это. То есть проработать так, чтобы это больше не было красной сигнальной лампочкой. Чем меньше в нашей жизни страхов, тем легче мы идем вперед. Все наши убеждения и ограничения, которые мы на себя накладываем, во многом связаны именно со страхами.

✔ Как-то в моей практике был клиент, которому я неоднократно говорил: «Иди туда поучись, пойди этому научись». Но он так ничего и не делал, и однажды я сказал ему: «Давай разберемся, в чем дело». Но он ответил: «Да нет, я просто не хочу, мне лень, мне это неинтересно. У меня все нормально, мне и так хорошо здесь в уголочке посидеть». И тогда я сказал: «Давай подумаем, почему тебе некомфортно общаться с новыми людьми». А он в ответ: «Да я вообще не люблю знакомиться».

Очевидно, что в данном случае страх прятался за такими словами-прикрытиями: не хочу, не люблю, не нравится. На самом деле, если вместо этих слов ты решишься и скажешь себе: «Я боюсь», то это будет правда. Но проблема заключается в том, чтобы сказать, что ты боишься, нужно признать себе: я – трус. Даже для женщин признать это бывает не всегда просто, а для мужчин это практически невозможно. Но как только мужчина сможет назвать вещи своими именами, как в данном случае, признает, что он боится, то он тут же начнет действовать. Здесь, кстати, включается еще один дополнительный фактор – и другим показать, какой я смелый: боюсь, но делаю.

Итак, твоя задача – убрать эмоциональные описательные фразы вроде таких: мне некомфортно, мне не нравится. Вместо этого спросить себя: «Чего я здесь боюсь? Что меня пугает?» После того, как ты задашь себе подобные вопросы, будь честен перед собой и попробуй назвать вещи своими именами. Но, правда, тут возникает еще один нюанс: даже если ты будешь честен с собой, ты, скорее всего, будешь стараться убежать от своего страха, тебе просто не захочется туда смотреть.

Когда мы идем в свои страхи, мы решаем три важные задачи:

1. Мы вырабатываем новый навык – преодолевать страх.

2. Мы получаем новый опыт и начинаем движение туда, куда мы и хотели пойти.

3. Чаще всего, двигаясь туда, куда мы хотим, даже если нам страшно, мы получаем результат – это такой приз. За страхом всегда стоит некий приз, но он будет понятен только после того, как мы преодолеем страх, так происходит всегда.

Как пойти в страх без страха

Итак, мы с вами разобрались: бывает так, когда что-то мешает нам двигаться вперед, и мы назвали это страхом. Мы не знаем, когда он появился впервые, наша задача – найти этот страх и устранить. Первое, что нужно сделать, – это выйти из борьбы, согласиться с тем, как есть, признать, что это есть, и только потом приступать к проработке. Но для того, чтобы идти в страх без страха, нужно научиться с этим работать. Это важно сейчас понять, потому что, когда мы сконцентрированы на борьбе, мы не можем посмотреть на ситуацию со стороны.

Поясню на примере. Представь двух боксеров, ты – один из них. Ты видишь перед собой только боксерские перчатки и человека напротив в таких же перчатках. Ты даже ринга не видишь, у тебя впереди только то, с чем ты борешься. Что значит согласиться выйти из борьбы? Это означает стать на место тренера, внешнего наблюдателя. Если ты когда-нибудь смотрел боксерский матч, ты наверняка слышал, как тренер, помогая спортсмену, кричит: «Давай слева зайди! Справа ударь!» Или, например, когда человек играет в компьютерные игры, то он настолько вовлечен эмоционально, что не видит происходящего вокруг. Но как только ты перемещаешься на уровень тренера, человека, который смотрит со стороны, ты словно освобождаешься от оков эмоций.

Постарайся прочувствовать, о чем мы говорим, для этого прямо сейчас вспомни ситуацию, которая тебя злит. Окажись в этой ситуации, как будто ты сейчас участвуешь в ней, а теперь словно отстранись и посмотри на это событие и на себя в нем со стороны, просто понаблюдай со стороны. Что изменилось в твоих ощущениях, в твоих чувствах? Заметь это и посмотри, почувствуй, как при этом изменилось твое отношение к ситуации.

Обрати внимание, что, когда ты эмоционально включен в ситуацию, она решается хуже. Как только ты смотришь со стороны, становишься внешним наблюдателем, ты отключаешься от эмоций, а значит, обретаешь власть над тем, что происходит. Но для этого нужно отстраниться от ситуации и посмотреть на нее со стороны. Кстати, может быть, к тебе уже пришли какие-то идеи, мысли, как разрешить ту ситуацию, которая тебя злила? Запиши их.

Резюме

Итак, мы с тобой вели разговор о том, что тебе мешает двигаться вперед и как работать со своими страхами и ограничениями. Но обращаю твое внимание, что мы рассмотрели это на сравнительно простых примерах, а дальше мы будем говорить о тех страхах и травмах, которые действительно глубоко и сильно нас пугают, и, чтобы разобраться с ними, чтобы обнаружить и проработать их, нужно провести серьезную, глубокую работу. И начнем мы с того, чтобы разобраться, как определить ключевое травматическое событие с помощью методов НЛП (нейро-лингвистического программирования) и эмоционально-образной терапии.

1.5. Линия жизни

Травматическое событие, которое запустило страх, мы будем называть ключевым событием, или ключевой травмой, или запускающим событием. То есть это та травма, которая когда-то произошла в нашей жизни и запустила страх как реакцию на боль. Я сейчас не говорю про встроенные механизмы выживания, про работу мозга (по этому поводу написано достаточное количество книг), здесь я буду говорить о приобретенных страхах – о тех, которые не отвечают непосредственно за наше выживание, но при этом не дают нам нормально жить и действовать.

Итак, если ты понял, почувствовал, обнаружил, что у тебя есть сильный страх, есть то, что тебя очень сильно беспокоит, то это означает, что в твоей жизни было какое-то травматическое событие, запустившее это состояние. Чтобы найти этот страх, чтобы понять, когда произошла та травматическая ситуация, нужно пройтись по своему жизненному пути. Для этого мы сделаем упражнение, которое называется «Линия жизни».

Алгоритм работы

Шаг 1. На рисунке изображена некая линия, назовем ее линией жизни. Нарисуй такую же и поставь на ней точку около той цифры, сколько тебе сейчас лет, например, мне 40 лет, и я поставил точку в этом месте. Так ты обозначишь тот день, когда ты встретился со своим страхом, опознал его и выразил намерение проработать его. В начале линии поставь точку дня твоего зачатия (ты же можешь примерно это вычислить), а потом – дня твоего рождения. Первое, что теперь нам нужно сделать, – это провести регрессивный поиск запускающего события, т. е. поиск информации в памяти бессознательного, чтобы в дальнейшем рассмотреть эту информацию с помощью сознания.

Шаг 2. Итак, когда ты опознал, что у тебя есть страх, создай намерение – преодолеть его, скажи себе, что ты уже взрослый и не хочешь больше этого бояться. То есть первое, что нужно сделать, – это выразить свое желание что-то сделать с этим страхом.

Шаг 3. Следующее, что ты делаешь, представляешь этот страх, как образ. Образ может быть абсолютно любым, представь первое, что приходит в голову, когда ты думаешь о страхе. Спроси себя: «Если бы этот страх был чем-то более конкретным, как бы он выглядел? Какой он формы, цвета, какая у него структура, вес?» И жди, пока у тебя появится образ или некое знание о том, что он выглядит так-то.

Здесь важно понимать, что есть люди с образным мышлением, и у них сразу появляется яркая картинка. Но, если у тебя слабая визуализация и ты не видишь картинку, то ты просто знаешь, что на ней нарисовано, а может быть, у тебя будет некий словесный портрет – описание этой картинки. Но в любом случае у тебя внутри появится четкий образ, он может быть не в виде чего-то конкретного, а в виде знания. Итак, ты испытываешь это чувство – страх, закрываешь глаза и удерживаешь в воображении этот образ перед собой.

Шаг 4. А теперь возвращаешься к нашей линии времени. Тебе, к примеру, как мне, 40 лет, и ты сейчас находишься на этой отметке. Далее ты наблюдаешь за той картинкой, за образом, который ты продолжаешь удерживать перед собой, ты думаешь о нем и начинаешь словно внутри себя перемещаться во времени назад, отсчитывая свой возраст в обратном порядке. Ты говоришь: «Мне 39 лет, вижу ли я этот образ, знаю ли я его?»

Затем перемещаешься далее и говоришь: «Мне 38 лет». Смотришь, видишь ли ты этот образ? И так отсчитываешь год за годом назад до того момента, пока образ не исчезнет. Но как только образ исчезнет, его вновь нужно найти, поэтому теперь твоя задача – пойти по линии времени вперед, до того момента, пока образ не появится вновь.

Поясню на примере. Если человек боится собаки, то каждую даже маленькую собачку он видит с оскалом и огромными клыками, он понимает, что в его жизни было какое-то событие, которое запустило этот страх, и он начинает искать, когда это произошло. И вот он начинает считать годы: «Мне 39 лет, 38 лет… 35 лет». Видит, что картинка как-то меняется. Идет дальше: «Мне 20 лет… 10 лет…». Картинка еще изменилась. Потом он говорит: «Мне 6 лет», и вдруг картинка исчезает, но теперь ее нужно вернуть, чтобы найти точную дату.

Тогда он уточняет: «Мне 6 лет и полгода». Но картинка не появляется. Он продолжает: «Мне 6 лет и 7 месяцев, 6 лет и 8, 9, 10 месяцев». Опять не появляется. А потом он говорит: «Мне 6 лет и 11 месяцев». И картинка появляется, а в 6 лет и 10 месяцев картинки не было. Тогда он уточняет: «Мне 6 лет, 10 месяцев и 2 недели». Есть картинка или нет?

И потом опять проверяет: «6 лет и 11 месяцев». И вновь картинки нет. Тогда он говорит: «Хорошо, 10 месяцев и 3 недели. Есть картинка?» И так далее до тех пор, пока не будет определен точный срок.

Таким образом, мы буквально по дню находим, сколько нам было лет, месяцев и недель, когда произошло то травматическое событие, которое нас испугало.

Шаг 5. Итак, мы определили день события, и теперь наше бессознательное в контакте с ним. В этот момент наша задача – задать себе вопрос: «Что же тогда произошло?» Но чаще всего даже вопрос не нужно будет задавать, потому что, когда ты будешь рядышком, событие всплывет само. Но если все-таки этого не случилось, то можешь закрыть глаза и спросить себя: «Какое тогда произошло событие, связанное с этим страхом?»

Шаг 6. А теперь твоя задача – затаиться и ждать. Можешь задать себе дополнительные вопросы: «Что я вижу? Что я слышу? Что я чувствую?» И ждешь любое воспоминание или впечатление, оно может прийти просто как ощущение, и тогда ты идешь за этим ощущением. В этот момент ты обязательно вспомнишь событие, но здесь очень важно отключить логику и отложить вопросы типа: «А точно ли это произошло в этот день?» Просто жди информацию.

Шаг 7. Итак, ты вспомнил травматическое событие, вызвавшее твой страх, а теперь твоя задача – вспомнить самый яркий момент в том событии. Бывает так, что вокруг всплывают еще и другие ситуации – как связанные с этим событием, так и какие-то иные. Обрати на них внимание, их тоже нужно будет проработать.

Шаг 8. Теперь важно внутри себя оценить ситуацию по 10-балльной шкале, где «0» баллов – это тебя совсем не беспокоит, а «10» баллов говорят о том, что интенсивность чувств практически невыносима, т. е. отметь, насколько баллов, по твоим ощущениям, для тебя важна эта ситуация, чтобы ты потом увидел, насколько яркие твои переживания и как поменяется картинка после проработки ситуации.