Kitabı oku: «Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освободи свой первобытный мозг: источник наших мыслей и поступков», sayfa 5
Если отношения достигли точки физического или эмоционального насилия, то это знак большой обиды. Необходима помощь со стороны. Нужно срочно прекратить жестокое обращение. Чтобы работать над отношениями с элементами бытового насилия, нужно по меньшей мере обратиться к психотерапевту, который специализируется в этой области. С этим нельзя справиться в одиночку. Терапевтические группы по контролю над гневом и работе с домашним насилием эффективны не только потому, что там обучают действенным методикам, но и потому, что абьюзеры должны научиться налаживать связи не только с партнерами или супругами. И, конечно, они нужны для того, чтобы жертвы были в безопасности.
Миф 12. Пусть Бог простит его вместо меня
Неверно, будто вам не нужно ничего делать: пока вы ждете божественного возмездия, обида все еще будет влиять на вашу жизнь. Это не избавляет от ее пагубного воздействия.
Хотя мы можем строить догадки о Божьем суде, на самом деле мы не знаем, как Он смотрит на ситуацию, потому что человек не способен примерить на себя всеобъемлющий божественный взгляд на человека или событие. Мы не знаем, что именно в прошлом, а часто и в настоящем подтолкнуло человека поступить так, как он поступил. Мы не знаем всех движущих сил его жизни. Часто мы даже не знаем, какие именно причины заставляют нас самих принимать то или иное решение. Таким образом, все, что мы на самом деле можем сделать, – наша собственная работа, а Бог пусть делает Божью. В нашей жизни прощение остается на нашей совести.
Конечно, у Бога можно попросить о помощи. Можно молиться, чтобы обрести прощение или обидчик изменил свои взгляды. Можно сделать гораздо больше благодаря внутреннему помощнику, который всегда с нами. В этой книге описано много разных способов получить его помощь и воспользоваться ею.
• Проанализируйте ваше текущее представление о Боге. Возможно, на него все еще влияют детские взгляды, которые уже устарели.
Мифы о прощении: краткое изложение
Представления о прощении, изложенные далее, не верны и вызывают проблемы, когда мы пытаемся кого-то простить. Мы обнаруживаем эти мифы, когда анализируем, что такое прощение и чем оно не является.
Прощение —
• не примирение с плохим поступком, не оправдание обиды и не следование принципу «подставить другую щеку»;
• не примирение с обидчиком;
• не действие по принципу «с глаз долой, из сердца вон»;
• не зависит от извинений;
• не зависит от того, жив ли обидчик и находится ли он рядом с вами;
• не зависит от того, заслуживает ли обидчик прощения;
• не свидетельство вашей слабости, не легкий выход из ситуации;
• не забвение или отказ от ответственности;
• не зависит от веры в Бога.
Упражнение. Распознавание мифов о прощении
Чтобы было легче простить, выполните следующее упражнение.
• Вспомните момент в жизни, когда вам не удалось простить другого человека.
• Проанализируйте эту ситуацию. Возможно, вам помешал простить один из мифов о прощении? Запишите этот миф.
1. Сможете ли вы отказаться от этого мифа, удастся ли вам посмотреть на ситуацию под другим углом?
2. Смогли бы вы простить этого человека сейчас?
Бог как препятствие на пути прощения?
То, как человек представляет высшие силы, может сильно повлиять на его способность прощать. Некоторые люди приучены воспринимать Бога прежде всего как судью и обвинителя. Такие люди, скорее всего, считают правильным обвинять и причинять вред другим. Кроме того, они будут обвинять сами себя, а затем оправдывать собственные страдания, депрессию, нехватку спокойствия, любви и прощения.
Я заговорил об этом, потому что людям с такими мрачными взглядами бывает трудно научиться прощать, пока их представление о Боге и о себе не изменится. Если вы испытываете подобное ощущение никчемности, значит, вам жизненно необходимо простить самого себя. Вам критически важно проявить к себе сострадание и понимание.
Самопрощение
С идеей «возлюби ближнего, как самого себя» не все гладко. Если у вас нет любви к себе, то зачастую нет любви и к ближнему. Если бы мы могли в полной мере следовать этому принципу, это стало бы главным ключом к обретению самоуважения, любви и чувства собственной значимости. Вы можете добиться этого через самопрощение. Как говорит Пауло Коэльо:
«Обращайте внимание на каждый момент, потому что благоприятная возможность – „волшебный момент“ – всегда находится у нас под рукой, хотя наше чувство вины позволяет ему ускользнуть».
Я говорю о самопрощении, но вы не всегда можете справиться с этим собственными силами. Вы должны осознать, что чувствуете. Иногда вам нужно загладить вину за содеянное, как в программе двенадцати шагов. Или вам нужно обратиться к высшим силам, чтобы они помогли освободить сердце от самоистязания.
Зачастую это неуместные муки: они возникают под давлением импульсивных реакций примитивного мозга, которые невозможно приравнять к вашей личности. Чтобы простить самого себя, нужно взять эти реакции под контроль.
Чтобы умерший отец простил Саймона за то, как он обращался с ним многие годы, Саймон ежедневно проводил для покойного религиозный иудейский обряд. По истечении двух месяцев он почувствовал значительные перемены. Саймон продолжал проводить ритуал не только потому, что это помогало ему обрести более глубокую связь с жизнью, любовью и Богом, но также потому, что он чувствовал больше внутреннего спокойствия и менее остро реагировал на внешние неурядицы.
Рут считала непростительным гнев, который ощущала в последние месяцы жизни матери. Даже зная о процессе прощения, она не находила в нем облегчения. Мои советы ей не помогали. Вместо этого она начала регулярно молиться в прекрасном соборе. Хотя сама Рут не была католичкой, ее мать исповедовала эту религию. Она сказала на службе, которую посетила: «Я ощутила внутреннюю перемену и почувствовала, что мать меня любит и прощает».
Иногда нам нужно получить прощение от тех, кого мы обидели, чтобы вернуть ощущение собственной правоты. Это часто требует от нас по крайней мере извиниться. Беверли Энгл в книге «Сила извинения» дает прекрасный метод из трех шагов:
1. Выразить свое сожаление о том, что стали причиной произошедшего.
2. Принять ответственность за содеянное.
3. Предложить способ возместить причиненный ущерб.
В книге Беверли масса полезных идей о том, как осуществить эти шаги.
Для некоторых людей обретение самопрощения может подразумевать пристальный объективный взгляд на свою родительскую семью. Другим помогает участие в благотворительности или работа во имя высокой цели. Вы не узнаете, что подойдет именно вам, пока не попробуете. Порой самое действенное, что можно предпринять для самопрощения, – с глубокой искренностью попросить внутренней духовной поддержки.
Правда ли то, что только Бог прощает?
Некоторые религиозные течения проповедуют, что прощает только Бог, потому что люди по природе своей злы и не способны на прощение. Однако двадцать лет исследований показывают, что люди, живущие совершенно по-разному, как религиозные, так и нет, регулярно прощают, принося пользу себе и другим. Даже если прощение никак не связано с религией, оно влечет за собой те же самые позитивные последствия, что и религиозное мировоззрение.
Я работал с атеистами и людьми самых разных вероисповеданий, и жизнь всех этих людей благодаря прощению сильно изменилась. Прощение – это движение ума и сердца к состраданию, доброте и любви. Тот, кто прощает, всегда чувствует радость, вне зависимости от религиозных взглядов.
Нельзя не согласиться, что Иисус обратил огромное внимание на этот предмет, но Церковь (а следовательно, и Бог) больше не контролирует прощение единолично. Это ложное утверждение, которое продолжает препятствовать прощению даже сейчас.
Кто угодно может простить кого угодно – любой может помочь ближнему простить. У нас есть методы и руководства. Нам просто нужно их использовать. И пусть устаревшие религиозные идеи вам не мешают.
Осознание чувств
В пятом мифе мы говорили о чувствах, которые таятся под поверхностью сознания, а также о том, что, если мы не осознаем разные оттенки эмоций, касающихся ситуации, это мешает нам прощать. Старые раны и травмы продолжают влиять на наше подсознание. Приходилось ли вам, сидя за рулем, вдруг заметить, что шея болит, а ее мышцы напряжены? Минуту назад, казалось, не было и следа этой боли. Тем не менее когда вы обдумываете ситуацию, то понимаете, что шея беспокоит вас уже довольно долго, но сознательный разум не улавливал этих сигналов. Как только вы осознаете длительное напряжение, то начинаете чувствовать боль. Затем вы что-то предпринимаете, чтобы ее облегчить.
Подсознание защищает от эмоциональной боли старых ран, пряча их от нашего сознания. Хотя мы можем не осознавать эти события прошлого, они все еще способны навредить нам. Они могут проявляться как физические симптомы, раздражительность или просто вспышки гнева, серьезно портящие жизнь. Старые раны и связанные с ними негативные установки продолжают деструктивно влиять на то, как мы взаимодействуем с миром.
Если попытаться от них спрятаться, они могут начать нас контролировать, а может быть, даже стать предметом одержимости. В подобных ситуациях, когда вы не ощущаете себя собой, вы, вероятно, совершите поступки, о которых будете сожалеть.
Осознание этих эмоций – ключ к освобождению от обиды. Помните: нельзя справиться с тем, что вы не осознаете. Если же вы обнаружите под поверхностью трудной ситуации скрытую эмоцию, будь то грусть, горе или боль, это может радикально изменить вашу реакцию.
Что важно помнить о чувствах
• Прощение происходит не только на уровне мыслей. Сильные чувства обязательно всплывут на поверхность.
• Чувства – точка входа для прощения.
• У чувств часто много слоев и оттенков, особенно у гнева, который нередко питается страхом и горем.
• Стремиться избегать некомфортных чувств – это нормально, но помешает вам простить. Нельзя избавиться от того, что спрятано.
• Готовность почувствовать то, что скрыто под поверхностью, и не уйти в отрицание требует честности и храбрости.
Помощь в осознании ваших эмоций
В приложении вы найдете списки: «Что мы склонны чувствовать, когда наши потребности не удовлетворены» и «Что мы склонны чувствовать, когда наши потребности удовлетворены». Они взяты из выдающейся работы доктора Маршалла Розенберга, автора книги «Ненасильственное общение – язык сострадания». Он обнаружил, что люди взаимодействуют друг с другом лучше, что окружающие лучше слышат человека, когда проговариваются эмоции, которые влияют на него в текущий момент.
Вот несколько советов, которые помогут понять, что вы чувствуете помимо типичного гнева, боли или обиды. Часто более точное или глубокое осознание эмоций помогает понять и ситуацию в целом.
1. Подумайте об обиде, которую прорабатываете.
2. Просмотрите список «Что мы склонны чувствовать, когда наши потребности не удовлетворены» из приложения и отметьте изменения, которые испытываете, когда сталкиваетесь с чувствами, вовлеченными в эту ситуацию.
3. Опишите их в дневнике. Для вас что-нибудь изменилось?
4. Пройдитесь по списку «Что мы склонны чувствовать, когда наши потребности удовлетворены». Отметьте улучшения, которые ощущаете при мысли об этих эмоциях. Делайте это всякий раз, когда хотите почувствовать себя лучше.
Второй порог
Вы пересекли второй порог на пути прощения, узнав о важных препятствиях на пути к нему и об эмоциях, спрятанных под поверхностью сознания. Теперь вы знаете лучший способ справиться со сложной ситуацией и избавились от ложных представлений о ней. Я надеюсь, что понимание и осознанность принесли вам некоторое облечение.
«Затаенная злость подобна смерти от укуса одной пчелы».
Уильям Х. Уолтон
«Должно быть ясно: сердце, полное горечи, не приведет вас к тому, чего вы хотите. В этом заключается сила прощения. С вами действительно что-то случилось, но в ваших собственных интересах оставить это позади и идти дальше».
Доктор Фил Макгроу, телепсихолог, выдержка из книги «Важность личности»
Глава 4
Доказанные преимущества прощения
Прощение трансформирует разум
Когда вы очищаетесь от горечи прошлого, высвобождается ментальная, физическая и духовная энергия. Сила этого процесса зависит от того, сколько энергии вы тратили, держась за прошлые обиды, и насколько вы от них теперь избавились.
Получив энергию через прощение, вы заметите, что на самом деле работа низшего мозга отнимает больше сил, чем сердце и новейший мозг неокортекс. Когда энергия, которая прежде была заперта в низшем мозге, высвобождается, мы действительно смотрим на мир другими глазами. Мы поговорим об этом чуть позже, а для начала давайте взглянем, какие замечательные результаты дает прощение.
Результаты исследований
Исследования показывают, что прощение улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, способствует снижению кровяного давления и частоты пульса. Результаты научных наблюдений также говорят об общем улучшении психологического и эмоционального благополучия, повышении самооценки, укреплении уверенности в себе, ослаблении тревоги, стресса, депрессии, ощущения безнадежности и гнева.
Застарелые обиды и недовольство вредят сердцу и кровеносным сосудам. Этот эффект отмечается во всех возрастных группах. Преимущества прощения сохраняются на длительный срок. Люди, более склонные к прощению, испытывают меньше хронических заболеваний и физических симптомов болезней, у них больше жизненной энергии и эмоциональной гибкости – причем как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Кажется, навык прощения не несет никаких негативных последствий.
В бестселлере директора Stanford Forgiveness Projects доктора Фреда Ласкина «Простить во благо: проверенный рецепт здоровья и счастья» описываются следующие открытия исследователей: сама идея простить кого-то позволяет некоторым людям почувствовать себя лучше физически и эмоционально. Напротив, если участник эксперимента отказывался от прощения, то это влекло за собой негативную реакцию, например высокое кровяное давление. Одна лишь идея прощения уже приносит пользу.
Доктор Ласкин также цитирует исследования прощения, которые пришли к следующим выводам.
• Люди, которые легче прощают, имеют меньше проблем со здоровьем и симптомов стресса.
• Неспособность простить может стать более серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем враждебность.
• Даже люди, пережившие ужасные утраты, могут научиться прощать и лучше чувствовать себя психологически и эмоционально.
• С другой стороны, люди, которые привыкли обвинять других в своих бедах, более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
Научные исследования показали, что тренинги прощения способны:
1) исцелять отношения между людьми;
2) укреплять надежду и уверенность в себе, способствовать личностному росту;
3) ослаблять депрессию, гнев и тревогу;
4) усиливать сострадание, духовное благополучие, улучшать качество жизни.
Результаты терапии прощения
У доктора Роберта Энрайта и его коллеги Ричарда Фитцгиббонса есть учебник о преимуществах терапии прощения под названием «Помочь клиенту простить: эмпирическое руководство для избавления от гнева и возвращения надежды». Их исследования показывают, что терапия прощения может быть полезна при лечении:
• тревожных расстройств, включая общее тревожное расстройство, тревожное расстройство сепарации, паническое расстройство, социофобию, синдром навязчивых состояний;
• посттравматических расстройств;
• депрессии, включая биполярное расстройство;
• детей с расстройствами поведения, включая оппозиционно-вызывающее расстройство, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и импульсивность;
• наркозависимости и расстройств пищевого поведения, расстройства побуждений, включая лудоманию, пироманию и клептоманию;
• расстройств личности, таких как паранойя, пограничное и истерическое расстройство, нарциссизм; любых состояний, связанных с сильным гневом.
Энергия увеличивается, настроение улучшается
Невозможность простить может стать причиной депрессии и низкого уровня энергии. На обиду и горечь расходуются ваши собственные жизненные резервы. Вы вкладываете свою жизненную энергию в мысли, которые вас расстраивают. Когда вы их отпустите, то снова ощутите вкус к жизни.
Специалисты по продажам, принявшие участие в однодневном семинаре по прощению и эмоциональному интеллекту, а также регулярно в течение шести месяцев проходившие телефонные тренинги по прощению, продавали в два с половиной раза больше, чем их коллеги, не работавшие над прощением.
Перемены в других
Много лет назад дочь моего друга и ее жених были жестоко убиты. Убийцу нашли, судили и приговорили к тюремному заключению. Моя подруга Аба Гаиль, горевавшая не один год, в конце концов сказала: «Я больше не могу испытывать столько ненависти!» Ей нужно было понять, почему убийца так поступил. Она отправилась в тюрьму, чтобы с ним встретиться. Услышав его историю, Аба поняла, что должна его простить. Спустя некоторое время она подружилась с ним. Хотя Аба никогда не пыталась вытащить его из тюрьмы и всегда помнила, что он убил ее любимых людей, его человеческие качества вызвали у нее сострадание.
Более счастливые отношения
Прощение улучшает отношения, потому что позволяет испытывать эмоции и любить более глубоко. В интимных отношениях вы с партнером начинаете лучше понимать друг друга. Когда вы любите другого, легче освободиться от обид. Вы проявляете сострадание, вместо того чтобы настойчиво защищать собственную позицию.
Моя дорогая подруга Кима прислала мне эту записку, когда я спросил, как она и ее супруг Майкл смогли сохранить столь счастливый брак на протяжении тридцати пяти лет. Когда бы мы ни беседовали, они всякий раз говорили: «Наши отношения никогда не бывали лучше!» Вот что Кима мне написала:
«Когда после нескольких лет брака дела пошли плохо, мы потратили много дней на анализ ситуаций, ранивших наши чувства. Мы взглянули на наши отношения со всех возможных углов, обговорили каждую обиду и отпустили ее. Речь не шла о чем-то значительном, но эти мелочи накапливались и вызывали сильную боль. Работа прощения выстроила устойчивый, как камень, фундамент нашего брака.
В близких отношениях то, что осталось непроговоренным, в дальнейшем может стать ядовитым шипом, особенно если одному из партнеров это кажется глупым или постыдным. Позднее все это обязательно выходит на свет и портит отношения».
Это напряженная работа, и парам сложно выполнять ее без посторонней помощи. Майкл был психотерапевтом. Они оба осознавали ценность этой «уборки». Я бы рекомендовал для начала найти консультанта, который поможет вам выйти на нужный уровень общения.
Позитивные результаты работы с детьми
После развода Пол испытывал сильную злость. Он не был любящим отцом для своих трех детей, потому что они напоминали ему о болезненном разводе и финансовых проблемах. Он не вел себя с ними разумно или мягко. Конечно, дети не хотели проводить с ним время. Однако Пол не замечал, что сам и стал причиной отчуждения.
К счастью, его девушка затащила Пола на занятие по прощению. На нем он смог наконец осознать свою ответственность за испорченные отношения с детьми. Месяц спустя в итоговом сочинении для занятия он написал, что смог заново создать любящую связь с детьми вместо того, чтобы продолжать возлагать вину на них и бывшую жену.
Вопрос брака и новых отношений
Статистика показывает: второй или третий брак редко становится более удачным, чем первый. Как в случае с компьютером, старые программы, полученные от родителей и неудачных отношений, остаются в операционной системе сознания и мешают новым отношениям, пока те не испортятся окончательно. Фактически проблема будет усугубляться, пока не приведет к болезни или еще одним загубленным отношениям.
Перед каждыми новыми отношениями или важными событиями в жизни вы должны проанализировать свое прошлое и вычистить все, что может их отравить. Прощение позволяет изменить деструктивные семейные шаблоны.
Чтобы сменить операционную систему, нужно сначала удалить старую. Вы можете сделать это с помощью Сильного Прощения. Чтобы настроить свой разум на реализацию наивысших возможностей, удалите так много старых обид и горестей, как только сможете. Процесс Сильного Прощения можно воспринимать как антивирус, удаляющий вредоносные программы, которые портят вашу жизнь.
Физическое здоровье
Исследование, опубликованное в Journal of General Psychiatry, показывает, что неприязнь между супругами замедляет исцеление физических ран и вызывает повышение уровня воспалительного белка в крови. Эти данные также говорят, что «вражда или грубость в отношениях влияют на физиологические процессы и состояние здоровья». Хронически высокий уровень этого «белка вражды» может способствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы, артриту, некоторым видам рака и другим недугам.
«Существует то, что называется „физиологией прощения“. Неспособность простить чужие недостатки вредит здоровью человека».
Герберт Бенсон, дипломированный врач, известный автор, исследователь
Джулия два месяца посещала еженедельные занятия по прощению. Ее жизнь становилась лучше, но ей все еще трудно было простить насилие, пережитое в детстве. На четвертой неделе занятий группа дала Джулии целый вечер на проработку ее проблем с родителями, которые были уже десять лет как мертвы. После сессии она чувствовала себя хорошо. Спустя две или три недели оказалось, что боль в коленях, которую пытались вылечить годами, просто ушла. Джулия утверждает: это произошло в ту ночь, когда она наконец-то простила своего отца.
Когда больное горло и температура вызвали у Хэнка ощущение несчастья и безнадежности, он решил отыскать непрощенную обиду, которая могла быть причиной болезни. Спустя несколько минут поиска он сказал: «Я вспомнил ассистента на работе, который потребовал такую же заработную плату, как у меня, не имея ни моего опыта, ни навыков. Это меня сильно огорчило и разозлило». Хэнк воспользовался методами прощения, которые изучил на семинаре.
Потом он сказал: «Когда я понял, что тот парень лишь был самим собой и действительно нуждался в повышении зарплаты, я перестал плохо к нему относиться. И знаете: вдруг боль в горле стала отступать, а температура – падать. Прошло меньше трех часов, и я почувствовал себя хорошо. Вау, просто удивительно». Хотя такие выдающиеся результаты необычны, ясно, что овладение навыком прощения способно помочь в поддержании здоровья.
