Без дна. Зависимости и как их победить

Автор большая молодец, она провела очень много исследований и точно знает как те или иные вещества действуют на мозг и почему возникают зависимости. В книге подробно рассказывается про рецепторы и нейромедиаторы, про химию мозга и эмоциальные реакции.

Но вот, что собственно делать у автора ответа нет, она просто 30 лет мучается в попытках избавиться от дикой жажды, которая не проходит. Вроде как немного помогает кофе и путешествия, но это не точно.

В общем, тем кто хочет справиться со своими демонами книга рецептов не даёт

Безусловно мощная книга в моём понимании. Хочется знать, а что дальше? Книга закончилась не дав ответа на вопрос заключённый в её названии …

Прекрасная книга! Спасибо автору за интересный стиль и глубокое понимание психологии зависимости, книга увлекает с первых страниц, как будто погружаешься в другой мир!

Я усвоила, что противоположность зависимости - это не трезвость, а свобода выбора

Именно это всегда пугало меня и отталкивало от употребления всего, что вызывает зависимость - невозможность выбора. В теории она существует, но на практике ты прикован к тому, от чего зависишь. Однако невозможно отстраниться от всего, что вызывает зависимость - можно попасть в глубокий капкан зависимости даже от обнимашек или горячего соуса. Любовь и отношения запускают дофаминовые цепи в нашем мозгу, которые после разрыва с партнером устраивают нам Гуантанамо. Так работает наш мозг, адаптируясь ко всем стимулам, приходящим извне. Благодаря пластичности мозга мы обучаемы и легко адаптируемся, но у этого есть и обратная сторона - мы впадаем в зависимость с быстротой молнии.

Гризел прекрасно описала все процессы, происходящие при попадании в нашу устойчивую систему любых веществ извне, влияющих на работу мозга. А начинается там нечто невероятное. Кратенько, в нашем мозгу существует две цепи выработки дофамина - одна отвечает за предвкушение, а вторая подталкивает нас к действиям. В первом случае выработка дофамина связана с предвкушением чего-то приятного, с удивлением, новизной, ожиданием важного известия и другими факторами (например, когда мы задыхаемся, но внезапно получаем глоток кислорода). Чем больше вещей мы предвкушаем, тем большее количество дофамина омывает наши синапсы. Без второй цепи мы бы не ели и не занимались сексом.

Взаимодействие нашего мозга с веществами происходит по следующим законам:

- Вещества изменяют уже происходящие в организме процессы, не привнося ничего нового; - Любые вещества обладают побочкой; - Мозг приспосабливается к любому веществу, противодействуя эффекту.

Поговорю только о последнем, так как именно этот закон объясняет, почему мы попадаем в зависимость от веществ. Мозг всегда реагирует на вещества одинаково - способствует проявлению противоположного состояния, чтобы поддерживать гомеостаз системы. Поэтому, если алкоголь помогает справляться вам с тревожностью и расслабляться, чуть позже вы почувствуете еще больший уровень тревожности и напряжения. Если используете кофе, чтобы взбодриться, то без него будете чувствовать себя еще более уставшим. Так называемый b-процесс начинается в организме в момент приема чего-то внутрь. При частом приеме вещества b-процесс начинается еще до того, как вы приняли вещество, активизировавшее a-процесс. Когда какой-то процесс переживается мозгом многократно, он быстрее и сильнее отвечает на раздражитель противоположным процессом, который длится дольше, чем первый стимул. Именно поэтому наркоманы испытывают жажду, привыкание и синдром отмены - это все проявления b-процесса.

Эта информация для меня была из разряда мощного разряда тока - так вот почему все так. Я сама уже долгое время пытаюсь разорвать отношения с кофе, которые ну никак не получается разорвать. Меня не тянет к алкоголю и прочим веществам, чтобы расслабиться, вкусить новых красок в жизни и прочего, но вот от кофе отказаться не могу. Он помогает мне фокусироваться, что с синдромом дефицита внимания делать трудно без внешних стимуляторов. Даже от вкусняшек отказаться было так просто, но вот от кофе... И такая зависимость приводит к тому, что после регулярного употребления я пытаюсь завязать с ним и хожу пару дней с сильной головной болью. B-процесс триггерит все вокруг: любое напоминание о кофе, любое место, где я пила его, любой намек на возможность его выпить - все порождает желание сделать глоточек.

Наверное, я так избегаю зависимостей, потому что знаю, что нахожусь в группе риска. И хотя не существует универсального чек-листа, чтобы проверить станете вы алкоголиком или наркоманом, Гризел выделяет некоторые группы риска:

- биологическая предрасположенность (риск развития алкоголизма, например, на 50-60% связан с наследственностью); - обильный прием наркотиков; - начало употребления в подростковом возрасте; - способствующая наркомании среда.

Однако мы все разные психологически и биологически. Зависимость - мыслительное, эмоциональное и поведенческое расстройство, вызванное обширной реакцией множества мозговых цепей. На нас оказывает влияние тонна факторов, и мы все же можем принять решение сделать шаг и освободиться от бремени зависимости от очередной вещи.

Так как сама автор была наркоманкой в прошлом и нейробиологом в настоящем, она знает, о чем рассказывает. Интересно было читать о том, как по разному работают наркотики, почему у людей, курящих травку, так все плохо потом с когнитивными способностями и множество других интересных вещей, но без лишней воды. За вот это "все по делу" и обилие полезной информации я не поскуплюсь на самую высшую оценку, хотя ее логика в последних главах и цепь рассуждений иногда сбивала с толку, но, может быть, это были трудности перевода.

Книга будет особенно интересна профессионалам в области терапии зависимостей. Читатель, который не знаком с психологическими аспектами зависимости после прочтения книги может подумать, что весь вопрос только в физиологии. Помните, что книгу написал нейрофизиолог, и рассматривал зависимость через призму своей профессии :)