Kitabı oku: «Выбираем Молодость! Или 20 маленьких бьюти-привычек для красоты и здоровья»

Yazı tipi:

Корректор Елена Александровна Сидорова

ISBN 978-5-0064-3893-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Здравствуйте! Не буду спрашивать, сколько вам лет, дорогие читатели. Во-первых, люди очень часто считают этот вопрос нетактичным. А во-вторых, если вы начали читать эту книгу, значит, в душе вам лет 25, а может даже 20. Очевидно, что вы настроены оставаться молодыми, активными и замечательно выглядеть в течение ближайшей сотни лет.

Когда-то давно я вела на телевидении программы о красоте и здоровье. Множество специалистов делились со мной своими секретами из области медицины и косметологии. Я накопила достаточное количество разных полезных «штучек», чтобы поделиться теперь им с вами, дорогие друзья. В эту книгу вошли главы из области косметологии, диетологии, реабилиталогии суставов и позвоночника, сосудов, СПА-терапии Недаром эпиграфом одной из глав я выбрала латинское изречение «От кончиков ногтей до макушки».

Согласитесь, это удобно и практично – уметь ухаживать за собой и изменять себя день за днем без помощи специалистов. А изменений в ту или иную сторону точно не избежать – время не стоит на месте!

Жить интересно и насыщенно, всегда при этом находясь в отличной форме – самая сокровенная наша мечта. Вращаясь в невероятном протуберанце времени, мы пытаемся выкроить его немного для отдыха, для здоровья, для себя любимых и удивляемся: «Как быстро бегут часы и дни!..». А для кого-то и годы мелькают на экране жизни, как кадры экшн-фильма.

Красота, молодость и здоровье – как безумно притягательны эти слова. Ради них люди готовы тратить деньги, время, а порой идти на серьезные эксперименты. Неудивительно. Большинство из нас считает, что именно эти три самые желанные вещи на свете дают возможность человеку жить счастливо и продуктивно.

Определенно, модельная внешность и толстый кошелек дают кому-то фору в гонке за мечтой. Однако, если у нас нет ни того, ни другого – не будем огорчаться раньше времени, мы тоже «в теме». Я абсолютно убеждена, что человек может помолодеть без вмешательства пластической хирургии. Мы можем вернуть себя «в форму», не прибегая к долгим обременительным занятиям, сохранить блеск глаз и сияние кожи без лишних капиталовложений и дорогостоящих услуг, используя, так называемый, «подручный» материал.

Чем бы мы ни занимались, какие бы жизненные катаклизмы ни встречались на нашем пути – мы всегда можем следовать курсом, ведущим нас к здоровью, молодости и красоте. Важно, лишь устроить свою жизнь так, чтобы эти три слова стали для нас своего рода маячками-ориентирами, и не выходили из-под нашего контроля ни на минуту.

Парадокс заключается в том, что мы можем тратить на это совсем немного времени, и даже получать от этого занятия удовольствие. Да-да, и я научу вас, мои дорогие читатели, как обрести молодость тела и души с помощью полезных привычек, коротких эффективных зарядок, «минуток красоты» и других приятных, необременительных штучек. Вы сможете вплетать их в канву вашей повседневной жизни незаметно для себя и окружающих.

Готовы? Итак, … вперед в молодость!

Глава I.
Привычка быть красивой

Глава первая, благодаря которой мы постараемся приобрести полезные привычки, изменяющие нашу жизнь, внешность и образ мыслей.

Хоть и говорят, «не родись красивой, родись счастливой», а все-таки красота помогает в осуществлении многих желаний. Мужчинам с привлекательной внешностью легче сделать карьеру, причем в любой области. Отдельный бонус – успех у женщин. А женщинам привлекательная внешность, конечно, нужна, чтобы нравиться мужчинам. Некоторым красавицам этого в принципе достаточно, чтобы обустроить свою жизнь так, как хочется. К тому же, каждая женщина чувствует счастливой и удовлетворенной, когда знает, что выглядит шикарно, и чтобы позволить себе подобное удовольствие, мы подчас готовы свернуть горы. Хотя если взяться за дело с умом, форсмажорных усилий можно избежать, секрет тут в грамотном подходе.

Давайте сначала попробуем выяснить, что больше всего старит внешность человека, и как мы можем повлиять на эти факторы, не жертвуя слишком многим?

Наследственность – изменить свой генотип мы конечно не сможем, но вот периодически поглядывать на фотографии ближайших родственников рекомендую совершенно искренне. Именно так мы можем узнать, какие неприятности с внешностью нам грозят в будущем. Поблескивающая лысина, пигментные пятна, животик в 15 лишних килограммов или измененный овал лица – пусть эти родные черты останутся на фото дедушек и бабушек. У нас еще есть время кое-что предпринять, чтобы наши фотографии в гораздо большей степени украсили семейный архив.

Плохая экология – загрязнение атмосферы, солнечное излучение и гравитация – вот внешние факторы, способные изменить нас до неузнаваемости. Если с первыми тремя мы можем достаточно успешно бороться, то земное притяжение мы не сможем исключить, как бы не старались. И поскольку в наши ближайшие планы не входит переезд на Луну, придется прибегать к некоторым уловкам, чтобы уменьшить тот груз, который взваливает на нас Земля-матушка.

Внутренние причины – недостаток воды, неправильное питание, стрессовые нагрузки, плохой сон, малая физическая активность, неправильный психологический настрой, и как следствие – заболевания внутренних органов. Как видим, за эти все факторы ответственны мы целиком и полностью, поэтому можем поменять их, если захотим, как по взмаху волшебной палочки. Раз – и готово! Шучу, конечно, потребуется некоторое время, определенное количество минут в день.

Поскольку мы вычислили, кто злейшие враги нашей неземной красоты, приступим к основной задаче – незаметно внедрить в повседневную жизнь тысячу мелочей, улучшающих внешность, дающих энергию и хорошее самочувствие.

Пусть нашим Кредо станет латинское изречение: Consuetudo altera natura. Привычка – вторая натура.

Самое простое – проанализировать свои привычки. Ведь транжирить нашу красоту и молодость могут вполне безобидные на первый взгляд занятия, которые мы привыкли совершать, абсолютно не задумываясь о последствиях. Чтобы исправить это досадное недоразумение, поступим просто: заменим вредные привычки на полезные. Поменять их времени много не займет – просто будем делать все наоборот. А вот как закрепить полезные привычки, я расскажу в главе: «Женские хитрости или сам себе косметолог». Итак…

Привычка №1

Предположим, вы крайне редко защищаете глаза от солнечных лучей. Например, только в отпуске на пляже… Это вредная привычка. Предлагаю осознанно поменять ее на полезную: в солнечную погоду всегда носить солнцезащитные очки. Чем темнее, крупнее и качественнее будут линзы, тем больше шансов, что вокруг глаз не образуется предательская сеточка ранних морщинок. Кожа вокруг глаз очень тонкая и больше всего подвержена ультрафиолетовому излучению.

Кстати, есть еще один довод в пользу защиты глаз от солнца. В тот момент, когда мы прищуриваемся от яркого солнечного света, работает специальная мимическая мышца, corrugator supercilii. Ее так и называют – мышца, сморщивающая бровь. Она реагирует мгновенно, это естественная рефлекторная реакция организма. А вот дальше получается интересно. Дело в том, что когда мы щуримся, наш мозг воспринимает это как признак беспокойства или расстройства. Наш организм испытывает пусть маленький, но стресс. После того как мы надеваем солнцезащитные очки, корругатор перестает сокращаться, мышцы вокруг глаз расслабляются, глаза раскрываются шире. А это уже признак хорошего самочувствия, значит, мозгу уже не о чем беспокоиться. Медицинские психологи называют эту технологию BIOFEEDBACK или обратной биологической связью (БОС). Вот, оказывается, как просто можно улучшить себе настроение и избавиться от напряжения. Ну, а в косметологии принципы биофидбэка помогают уменьшить количество морщинок на лице. Согласитесь – неожиданный и приятный бонус!

Кстати, любое стекло без специальных фильтров пропускает до 40% ультрафиолетовых лучей диапазона А, которые разрушают коллаген кожи и очень ее старят. Поэтому, очки от солнца так необходимы автомобилистам: ультрафиолетовые лучи вездесущи, и стекло машины им не помеха. Поэтому всегда храните в бардачке запасные темные очки и крем SPF-фильтрами для лица и тела. Очки нужны также всем любителям активных видов спорта – бегунам, лыжникам, велосипедистам, чтобы защитить глаза от ультрафиолета, ветра и пыли.

Однажды я снимала телевизионную программу на тему защиты глаз, и меня поразило разнообразие технологий, с помощью которых создаются современные очки. Говорят, француженки покупают до 3 пар очков с темными стеклами за сезон, под разные стили одежды. В этом отношении хотелось бы от них не отставать.

Сейчас очки можно считать и модным аксессуаром, шикарным элементом имиджа, и незаменимым высокотехнологичным средством защиты, которое всегда должно быть при нас! Итак, полезная привычка №1 – ни шагу без очков в солнечную погодув любой сезон, любое время года!

Кстати, эту же самую привычку можно дублировать, если вспомнить про перчатки. Защищать кожу рук от морщин, обветривания, шелушения и пигментации не менее важно, чем кожу лица. Поэтому вспомнив про очки, наденьте и перчатки, а летом не забывайте про защитный крем для рук с УФ-фильтрами.

Привычка №2

Предположим, Вы знаете о пользе воды, но никак не дотягиваете по ее употреблению до предписанных врачами 1,5 литров в день. Забываете в суматохе дел, просто не успеваете или успокаиваете себя тем, что в вашем рационе и так полно разных жидкостей. Это плохая привычка. Чтобы избавиться от нее надо твердо усвоить, что суп, молоко, кофе и даже чай имеют жидкую консистенцию, но водой не считаются. Организм мечтает избавиться от них, а для этого дополнительно расходует воду. Из-за нехватки воды, часть твердой пищи не расщепляется до конца, в организме накапливаются множество отходов метаболизма, которые откладываются в нем, в том числе и в виде жиров. Это прямой путь к лишнему весу, плохому цвету лица, и – о, ужас – к целлюлиту! Про всякие мелкие неприятности в виде запоров, ожирения, артритов, диабета и депрессии я даже не говорю. Что делать?! Срочно формируем полезную привычку №2: выполняем питьевой режим. Чтобы сохранить красоту кожи и похудеть, специалисты рекомендуют выпивать ежедневный объем чистой воды из расчета 30 мл (в жару и дни интенсивных тренировок – 40 мл) на 1 кг массы тела. Хочу обратить ваше внимание, что расчет производим не на тот вес, который вы имеете в данный момент, а на вес идеальный, которому мы должны стремиться. Диетологи его рассчитывают по специальной формуле, мы узнаем ее в следующих главах, а пока можем ориентироваться на пресловутые рост (см) – 100 = примерный идеальный вес.

Как привыкнуть к такому распорядку? Очень просто. Вот проверенные мною на практике советы.

– Сразу после пробуждения я выпиваю 1, а иногда и 2 стакана воды комнатной температуры. Добавляю в нее несколько капель лимонного сока.

– Пью воду всегда, когда испытываю жажду.

– Пью воду всегда, когда испытываю голод, и лишь затем ем, но не раньше чем через 20 минут.

– В дни, когда я особенно загружена работой, ставлю будильник на телефоне с напоминанием срочно выпить воды. (Иногда на каждый час).

– Пью воду во время и после занятий спортом, при любых физических нагрузках.

– Всегда и везде ношу с собой бутылочку с чистой, негазированной и несладкой водой.

Как правильно пить? Казалось бы этот простой вопрос – не повод для дискуссий: берешь стакан и пьешь. Как бы ни так! У специалистов есть сразу два диаметрально противоположных ответа. Одни утверждают, что выпивая воду не залпом, а небольшими глоточками в течение всего дня, мы более эффективно «чистим» организм и сосуды. А вот другие врачи, считают, что слишком частое питье уменьшает защитные и бактерицидные свойства слюны, которая не только помогает переваривать пищу, но и защищает слизистую рта и зубы от повреждения. Что же делать? Как сказал бы красавчик-агент Малдер в своих Секретных Материалах: «Истина где-то рядом…» Мы будем считать, что посередине: пьем воду понемногу, достаточно часто, но не каждые 2 минуты.

Вот еще несколько полезных подсказок, которые рекомендую принять к сведению:

– На каждые лишние 10 кг веса тела прибавляется 1 стакан к дневной норме потребления воды.

– Удобно и логично выпивать 1 стакан воды после каждого похода в туалет.

– Можно увеличить емкость для воды, например, пить из большой красивой кружки объемом не менее 300 мл.

– Если вы склонны к отечности, то последний за день стакан воды выпивайте не позднее, чем за 3 часа до сна.

Надеюсь, эти простые правила помогут вам обрести полезную привычку №2: пьем чистую воду: из расчета в день не менее 30 мл на 1 кг идеального веса тела.

Привычка №3

Можно постареть значительно раньше, чем это запланировано вами и природой, если мило гримасничать во время беседы, а также напрягать мышцы лица во время молчаливого мыслительного процесса – чтения, обдумывания проблем, просмотра фильмов. Это вредная привычка. Чтобы избавиться от нее, рекомендую почаще смотреться в маленькое зеркальце во время телефонного разговора. Полезно также поставить зеркало на рабочий стол и периодически изучать свое выражение лица. Быть может, вы морщите лоб, когда работаете за компьютером? Не стиснуты ли ваши челюсти, в то время как вы делаете балансовый отчет? А брови ваши не нахмурены, когда вы пишете мужу список покупок в магазине? Если да, то придется что-то предпринимать, пока на лице не образовались глубокие характерные складки и мимические морщины. Поэтому срочно формируем полезную привычку №3: следим за мимикой и учимся расслаблять лицо.

Наверное, вы замечали порой в транспорте, какое у сидящих напротив людей бывает недовольное и даже суровое выражение лица? Уголки губ опущены, брови сдвинуты у переносицы, челюсть выдвинута вперед… Вряд ли у всех этих людей случились крупные неприятности. Скорее всего, просто обдумывают, что приготовить на ужин, или скорбят о пропущенном футбольном матче, воскресной поездке к теще, или еще какие бытовые проблемы решают в уме. А на лице застыла маска усталости и стресса. Лично мне от этой маски помогает избавиться улыбка. Просто заставляю себя улыбнуться и все. Даже безнадежно слабая, вымученная улыбка разгоняет складки и расслабляет спазмированные мышцы лица. А там глядишь, уже и глаза улыбаются, жизнь налаживается…

Вообще-то у психологов есть приемчик, позволяющий достичь состояния «внутренней улыбки» за считанные секунды. Обязательно возьмите его на вооружение: вы спасете овал своего лица, а также научитесь жить в покое и радости.

Итак, как это делается. Постарайтесь расслабить мышцы лица, почувствуйте, как они наливаются тяжестью, теплом и приятной истомой. Сосредоточьтесь на уголках своих губ и представьте (не прилагая мышечных усилий), как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя почти незаметную улыбку. Образное представление этой легкой улыбки заставит мышцы лица совершить спонтанную работу, и ваше лицо примет выражение, которое называют улыбкой Будды. Удивительно, но факт: когда человек расслаблен и полностью сосредоточен на идеомоторном движении уголков губ, характерном для зарождения улыбки, у него автоматически возникает чувство тихой, спокойной радости. Если не удается сразу «достичь просветления», не расстраивайтесь. Даже простое механическое легкое отведение уголков губ в стороны мочек ушей дает эффект расслабления мышц лица и умиротворения. Если в этот момент вы посмотрите в зеркало, то обнаружите, что улыбаетесь точь в точь как Джоконда на портрете да Винчи. А теперь представьте, едете вы в метро, а напротив 10 человек сидят с улыбкой Моны Лизы (хотя недавно вроде бы ученые выяснили, что ее как-то по-другому звали – Пачифика, кажется). В общем неважно, главное, что весь вагон в тихой радости и без морщин на лице, и вы в том числе! Итак, дополнение к полезной привычке №3: практикуем улыбку Будды на лице в любой момент жизни.

Благодаря нашей богатой мимике морщины могут образовываться даже во время сна, ведь в сонном состоянии мы свое лицо не контролируем, а очень часто хмуримся, переживая накопленные за день эмоции и проблемы. Чтобы избежать этого, рекомендую перед сном наклеивать на лоб гипоаллергенный пластырь, именно на область морщин. Звучит, конечно, странновато, зато по утру, отклеив пластырь с многострадального лба, вы себе очень понравитесь – это я гарантирую. Я считаю, что такая наклейка спасает мой лоб от морщин в тот момент, когда я качаю пресс или делаю утреннюю зарядку. Может быть, вы думаете, что полоска пластыря на лбу шокирует моих домашних? Да ничего подобного. Возможно, потому что они такие же как и я, абсолютные рационалисты. Инъекции и пластические операции – это же неизмеримо дороже и больнее. Подумаешь, телесного цвета кусочек пластыря на лбу! Тут главная забота – не уйти с пластырем на лбу на работу. Ой! стихи получились)). Кстати, если пластырь кого-то смущает, можете накладывать тейп – эти эластичные клейкие ленты сейчас в абсолютном тренде. Они бывают различных цветов и рисунков, например, с раскраской под ягуара или зебру. Порадуйте домашних гламуром!).

Следующий момент. Если вы замечаете, что вокруг рта образуются радиальные морщинки, значит, вы часто напрягаете губы или стягиваете их в трубочку. Избежать этого, во-первых, помогут специальные упражнения на расслабление круговой мышцы рта. Самое простое —сделать глубокий вздох, а затем разбить выдох на несколько мелких быстрых выдохов, воздух выходит со звуком «п-п-ф-ф-ф» через слегка сомкнутые губы. Старайтесь вспоминать про это упражнение как можно чаще. Во-вторых, нужно отказаться от коктейлей через соломинку и от сигарет. К тому же, ничто так не портит кожу вокруг рта, как курение. Косметологи проводили исследования с парами курящих и некурящих близнецов-женщин. Результаты оказались чересчур наглядными: на фото курящие близнецы выглядели на 10—15 лет старше своих однояйцевых некурящих половинок, а иногда и вовсе походили на их мам. Кроме сероватого цвета кожи и тусклых глаз, их отличало большое количество так называемых «кисетных морщин» вокруг губ.

А для закрепления полезной привычки №3 я советую: «Чтобы не морщиться и не гримасничать, почаще смотримся в зеркало на себя любимых».

Привычка №4

Если вы иногда ложитесь подремать среди дня при «при полном боевом раскрасе», или, что еще хуже, забываете смыть макияж на ночь, делаете это наспех, кое-как, то можете быть уверены: благодаря такому отношению кожа состарится лет на 10 раньше. Давайте срочно поменяем эту привычку на более полезную: Перед тем как заснуть, грамотно снимаем макияж.

В ванной комнате всегда должно стоять на полочке очищающее средство и не одно… Почему я придаю такое значение формированию этой привычки? Мне всегда казалось, что правильно очищать лицо умеет каждая женщина, настолько это простое и очевидное дело. Почему-то я была уверена, что такие знания девочки впитывают с молоком матери. Пока не обнаружила, что моя собственная, уже совсем взрослая дочка Юля великолепна во всем, что нужно для хорошего макияжа, но слабо ориентируется в очищающих средствах. То есть она умеет краситься, применяя самые современные и высокотехнологичные средства MAKE UP, однако демакияж считает делом второстепенным. Причем кожа у Юлечки тонкая и требует постоянного чуткого ухода.

Поскольку я сама с детства интересовалась косметологией, читала всякие специальные, редкие по тем временам книжки, я позже даже не задумывалась о том, где девочки берут информацию о том, как ухаживать за кожей. Наверное, в женских журналах, где же еще? Однако, зря мы, родители, отдаем такое важное дело на откуп Cosmopolitan и других гламурных изданий. В основном, наши дети рассматривают там фото стильных звезд и обзоры худших нарядов с ковровых дорожек, читают про любовные перепитии красавчиков киноиндустрии, а также статьи на тему «Чего хотят мужчины?». В лучшем случае, изучают перечень новинок декоративной косметики сегмента luxury… В общем, делать нечего – нужно восполнять этот пробел в образовании. Ведь простые и грамотные манипуляции по очищению кожи в молодом возрасте способны сэкономить нам кучу сил, нервов и денег впоследствии.

Ежедневное вечернее очищение – это основной элемент ухода за кожей лица, а также капризной областью декольте и шеи. Вообще, демакияж – дело деликатное и очень расслабляющее, а если дополнить его легким самомассажем, то мы получаем великолепную, практически салонную процедуру ухода. Грешно отказываться от такого подарка судьбы. Существуют базовые принципы очищения кожи, будем им следовать, чтобы избежать преждевременных морщинок, жирного блеска, угревых высыпаний. Предлагаю более подробно поговорить обо всех его этапах в следующей главе, посвященной домашней косметологии.