"9 месяцев счастья. Настольное пособие для беременных женщин" kitabından alıntı

О физических упражнениях Занятия физкультурой, несомненно, улучшают состояние здоровья, если нагрузки не слишком высокие и не истощают организм. Малоподвижность – это «тихая смерть», которая убивает человека медленно, но верно. К сожалению, многие женщины настолько запуганы всевозможными осложнениями, что боятся лишний раз пошевелиться во время беременности. Беременным женщинам рекомендуется уделять физической активности не менее 30 минут в день. Полезны прогулки на свежем воздухе, занятия аэробикой, плаванье и ряд других упражнений. Для здоровой беременной женщины физкультура не опасна, если нагрузки не вызывают сильной усталости, не приводят к потере веса и не включают упражнения, предполагающие резкие наклоны, быструю смену позы, сотрясение тела. Если женщина до беременности не занималась физкультурой, то при отсутствии противопоказаний ей будет полезно начать занятия в любое время. Первое время их продолжительность не должна превышать 15–20 минут, но постепенно нагрузки стоит увеличить. Женщины, до беременности занимавшиеся физкультурой, могут продолжить занятия, ограничив бег, прыжки, кувырки, наклоны и другие резкие движения. Ограничения  в занятиях физкультурой для всех индивидуальны, хотя есть и ряд общих. Женщины, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны избегать дополнительных физических нагрузок. Упражнения в позе лежа на спине или животе желательно исключить всем беременным женщинам. Можно ли качать пресс во время беременности? С прогрессом беременности прокачка пресса может вызывать неприятные ощущения. Поэтому пользуйтесь тремя правилами: