Тестостерон

2. Тренировки должны быть регулярными. Если ты решишь тренироваться 2 раза в неделю, тренируйся строго 2 раза в неделю, если решишь 3, то тренируйся 3.

Не обманывай себя и не саботируй своё физическое развитие. Только при дисциплинированном подходе твой организм сумеет полноценно адаптироваться к нагрузкам и выстроить соответствующий гормональный баланс.

3. Не переусердствуй, без “достигаторства”. Тренируйся так, чтобы вложиться по полной, но не истощить свой организм до полумёртвого состояния. По окончанию тренировки не должно быть никакой разбитости, лишь чувство удовлетворения от проделанной работы.

4. Чередуй работу-отдых. Не возвращайся в зал, если чувствуешь что отдохнул недостаточно. Строй свой распорядок именно с опорой на скорость своего восстановления. Но это отнюдь не значит, что нужно лениться и откладывать занятия когда ты уже полностью отдохнул.

5. Полноценно питайся. Потребление калорий должно соответствовать затраченным нагрузкам и стоящим задачам – набор массы/сброс веса.

4. Закаливания

Холод – это один из наиболее оптимальных и простных способов быстрой перезагрузки всех трёх уровней: ума-эмоций-тела. Для выработки мужских гормонов правильное закаливание имеет самый положительный эффект.

Что именно происходит:

– Снижение стрессовых гормонов, кортизола и адреналина. Несмотря на то, что во время самой процедуры они могут взлететь, в дальнейшем организм будет воспринимать их гораздо спокойнее. В целом вырастет стрессоустойчивость.

– Тренировка сердечно-сосудистой системы. Это острая проблема, на которую нужно обратить внимание как можно раньше. Смерть от сердечено-сосудистых заболеваний наиболее распространённая. Лучшей профилактикой будут как раз грамотные закаливания и активный образ жизни.

Если уже наблюдаются проблемы в этой области, то не спешите приступать к холодным процедурам, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

– Снижение пролактина. Закаливание – осознанный стресс, через который мужчина проходит чтобы стать лучше, отбросив жалость к своим слабостям. Тем самым усиливает внутренний стержень и сам характер.

– Укрепление иммунитета, здоровья в целом.

– Нормализация лимфатической и кровеносной систем.

– “Прочищение” головы, вниманием становится проще управлять, на фоне избавления от лишних мыслей.

– Усиление либидо, потенции и желаний в целом.

Словом – потрясающий инструмент для развития через тело. Но стоит понимать, что к закаливанию нужно подходить с умом и полной ответственностью за свои действия. Делать нужно ПРАВИЛЬНО.

Но что значит ПРАВИЛЬНОЕ закаливание?

Тенденция на охлаждающие процедуры всегда имела место быть, каждый слышал про “моржей” – тех “безумцев”, что зимой окунаются в прорубь. Однако, в последние несколько лет, сию моду подхватили все, кому в той или иной мере интересно саморазвитие и/или биохакинг.

Притом, многие из заинтересовавшихся темой закаливания стали совершать ошибки, которые потом оборачивались печальными последствиями, в виде серьёзных проблем со здоровьем.

Которых легко избежать, если взять за основу строгий алгоритм действий и постоянно прислушиваться к ощущениям своего тела. И всегда следовать одному важнейшему правилу: ВСЕГДА РАЗОГРЕВАЙСЯ ПЕРЕД ЗАКАЛИВАНИЕМ.

Если ты бросишься в ледяную ванну без предварительного разогрева организма, то он подвергнется резкой, мощной нагрузке, которая не пойдёт на благо ни гормональному фону, ни иммунитету.

После того как хорошо распалился, например при помощи физической активности, можешь приступать к самой процедуре. У взаимодействия с холодом множество форм, однако некоторые виды закаливания мы считаем наиболее оптимальными:

1. Обливания.

Самый простой к исполнению способ. Просто набираем 2-3 ведра ледяной воды и по очереди выливаем себе прямо на голову, без задержек. Моментальная бодрость, позитив и ясная голова.

2. Холодные ванны.

Набираем полную ванну ледяной воды, дабы в неё можно было погрузиться с головой. Ложимся (предварительно очень хорошо разогревшись) на 20-30 секунд, максимум – 1 минута, дольше не имеет смысла, только излишний стресс для нервной системы.

3. Баня с купелью.

Банные процедуры – это один из лучших способов поддержания иммунитета, не в последнюю очередь за счёт резкого перепада температур в процессе.

Один из наиболее общеизвестных способов закаливания. После выхода из парилки идёшь и окунаешься в ледяную купель/бассейн/снег/просто встаёшь под холодный душ.

При этом важно учитывать, что температура парилки не должна превышать 60 градусов, иначе это пойдёт организму лишь во вред. Если у тебя возникают сомнения, то вспомни хоть одного заядлого банщика, живущего долго и счастливо.

Основная задача банных процедур в очищении организма от шлаков и токсинов. Для этого необходимо дать своему телу время на то, чтобы как можно больше вредных веществ вышло из организма.

То есть нахождение в парилке должно быть комфортным и долгим, без избыточных температур. Около 40-60 минут хватит на то, чтобы грязь вышла, это можешь отслеживать по запаху выделяемого пота – он будет сильнопахнущим.

4. Контрастный душ/холодный душ.

Процедура выполняется в 3-4 цикла. Каждый из них начинается с холодной воды, а заканчивается тёплой (не горячей). Нахождение под холодной водой дольше, чем под тёплой. Длительность каждого цикла – под холодной водой 1-2 минуты, а под тёплой 30-50 секунд.

Заканчиваем всю процедуру холодной водой, как и начинаем.

Не забывай, что нужно начинать постепенно. Не стоит сразу бросаться в ледяной прорубь. Лучше подготовь свой организм при помощи контрастного душа или обливаний, потом переходя к другим формам закаливания.

Основное здесь – регулярность, здоровье (закаляться при болезни строго запрещено!) и грамотное восстановление, всё как в спорте.

Перед каждой процедурой хорошенько разогревайся, чтобы контраст был чётче, а риск заболеть – меньше. Это одно из наиболее важных правил, которым НЕЛЬЗЯ пренебрегать.

В закаливании используется самая холодная вода из-под крана, не прохладная или нейтральная.

Ориентируйся на свои ощущения, не находись под холодной водой слишком долго. Закаливание не та процедура, в которой допустим фанатизм.

Противопоказаны они и в том случае, если имеются хоть какие-то противопоказания или болезнь (даже малейший кашель). В случае наличия каких-либо хронических заболеваний, хорошо изучи вопрос, допустимы для тебя закаливания. Не действуй опрометчиво и подходи к теме с умом.

5. Работа с либидо

Мастурбация

Общеизвестный факт – мастурбация снижает уровень тестостерона. Но на самом деле – она РОНЯЕТ его на самое дно, полностью опустошая мужчину и снижая его продуктивность в разы.

Онанизм убираем полностью. Лучше вложи своё время и силы в развитие качеств взаимодействия с противоположным полом, что принесёт тебе массу преимуществ во всех сферах жизни.

Половое воздержание

Именно этот инструмент многие используют, когда хочется поднять уровень мужских гормонов. Да, это отлично работает и действительно делает мужчину увереннее, сильнее и собраннее.

Однако, здесь есть один момент. Предельная польза от воздержания достигается за 2-3 недели. Как правило, более этого срока воздерживаться бесполезно, если не сублимировать накопленную энергию.

Но при этом стоит допускать, что каждый человек индивидуален и кому-то может сполна хватить 1-2 недель для достижения пика энергии, а кому-то можно и больше. Но прежде всего ориентируйся на свои ощущения, не нужно собирать в себе больше, чем необходимо.

Для полноты картины представь себе стакан, который мы постепенно наполняем водой. Когда уровень жидкости поднимется до краёв, то вода начнёт выливаться из стакана. Приблизительно то же самое происходит и с нашей сексуальной энергией.

В целом, воздержание это отличный инструмент, дабы накопить энергию, или не терять её во время отсутствия отношений. Но не стоит убегать от знакомства с женщинами, оправдываясь воздержанием – это лишь подпитка непроработанного качества.

Стоит также отдавать себе отчёт, что сексуальное воздержание – это практика, цель которой в накоплении энергии. Если ты заставляешь себя воздерживаться и испытываешь при этом негативные ощущения, то пересмотри своё отношение или прерывай воздержание.

Кроме того, для профилактики застойных явлений, на воздержании регулярно практикуй “упражнение Кегеля” – сокращение лобково-копчиковой мышцы (как во время резкой остановки мочеиспускания). Несколько сотен сокращений в день. Для простоты старайся не зацикливаться на этом, выполняя упражнение в фоновом режиме.