Kitabı oku: «Вылезай из головы. Погружайся в свою жизнь»

Глава 1 Вы когда-нибудь чувствовали себя как хомяк в колесе, яростно пробивающий себе дорогу в жизни, но так или иначе идущий в никуда?

Все это время вы находитесь в петле постоянной внутренней болтовни и осуждения, которые никогда не прекращаются, – маленький голосок говорит вам, что вы ленивы, глупы или недостаточно хороши. Вы даже не заметите, насколько вы верите в это или истощены этим, вы просто будете проводить свой день, преодолевая стрессы и напряжения, пытаясь жить своей жизнью и в разные моменты сталкиваясь с мыслью о том, что если вы не сможете оторвать свою задницу от этого проклятого колеса, возможно, вы никогда не достигнете того, чего хотите в жизни – возможно, то счастье, за которым вы гонитесь, или тот вес, который вы хотите сбросить, или та карьера, или отношения, которых вы жаждете, так и останутся недосягаемыми.

Эти страницы посвящены тем, кто испытывает на себе этот монолог о саморазрушении. Бесконечный поток сомнений и ухищрений, который ограничивает и омрачает повседневную жизнь. Это разговорная пощечина от Вселенной, чтобы пробудить в вас истинный потенциал, развязать себе руки и эффектно влиться в жизнь.

Давайте начнем с самого начала. Есть два вида разговоров, которые вы ведете каждый день: разговор с другими и разговор с самим собой. Вы можете быть одним из тех, кто настаивает: "Я не разговариваю с собой!". Но на самом деле большинство разговоров в любой день вы ведете с самим собой – все они "наслаждаются" одиночеством и уединением в вашей собственной голове.

Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, творческий человек или практик, вы проводите огромную часть своего времени, разговаривая с… самим собой! Вы занимаетесь спортом, работаете, едите, читаете, пишете, гуляете, переписываетесь, плачете, спорите, договариваетесь, планируете, молитесь, медитируете, занимаетесь сексом (самостоятельно и с другими) – да мало ли что еще. И да, вы даже делаете это во сне.

Вы действительно делаете это прямо сейчас.

Не волнуйтесь, это не значит, что вы сошли с ума. Или, возможно, это значит, что все мы немного сумасшедшие. В любом случае, мы все это делаем, так что устраивайтесь поудобнее и добро пожаловать на шоу уродов.

Исследования показывают, что в день у нас возникает более пятидесяти тысяч мыслей. Подумайте о том, что вы говорите себе то, чего не хотели бы, или то, что пытаетесь преодолеть или победить. В то время как мы практически не можем повлиять на эти автоматические и реактивные мысли, у нас есть огромный выбор в том, каким из них мы придаем значение. Они не поставляются заранее загруженными!!!

Последние достижения нейронауки и психологии подтверждают мысль о том, что разговоры, которые вы ведете, оказывают глубокое влияние на качество вашей жизни. Профессор Уилл Харт из Университета Алабамы провел четыре эксперимента, в ходе которых участники вспоминали или переживали позитивное, негативное или нейтральное событие. Они обнаружили, что люди, которые описывали нейтральное событие таким образом, что это наводило на мысль о том, что оно продолжается, на самом деле чувствовали себя более позитивно, а когда они описывали негативное событие таким же образом, то испытывали больше негатива. Проще говоря, язык, который вы используете для описания своих обстоятельств, определяет, как вы их видите, переживаете и участвуете в них, и существенно влияет на то, как вы справляетесь со своей жизнью и противостоите большим и малым проблемам.

Связь между тем, что мы говорим, и тем, что мы чувствуем, известна уже сотни, если не тысячи лет. Такие философы, как Витгенштейн, Хайдеггер и Гадамер, знали о важности и значимости языка в нашей жизни. Витгенштейн говорил: "…гармония между мыслью и реальностью может быть найдена в грамматике языка".

Хорошая новость: исследования постоянно показывают, что позитивный самовнушение может значительно улучшить настроение, придать уверенности, повысить продуктивность и многое другое. И многое другое. Фактически, как подтверждает профессор Харт и его исследования, это может быть одним из ключевых компонентов счастливой, успешной жизни.

Плохая новость заключается в том, что верно и обратное: негативные разговоры с самим собой не только приводят нас в плохое настроение, но и заставляют чувствовать себя беспомощными. Из-за него мелкие проблемы могут казаться большими – и даже создавать проблемы там, где их раньше не было. И вот еще одна новость: ваша самооправдательная речь просто издевается над вами, причем так, что вы даже представить себе не можете.

Учитывая все это, давайте проясним одну вещь: хотя это книга об использовании правильного языка для улучшения вашей жизни, я НЕ предлагаю вам внезапно заняться позитивным мышлением или личными аффирмациями. Эти темы уже исчерпаны с разной степенью успеха, и, конечно, это не то, чем мы будем заниматься здесь.

Я не буду просить вас сказать себе, что вы тигр, чтобы высвободить своего внутреннего зверя. Во-первых, вы не тигр, а во-вторых, вы не тигр. Возможно, для кого-то это и сработает, но я слишком шотландец для этого. Для меня, когда мне говорят делать подобные вещи, это все равно что насильно скормить ведро кленового сиропа, обильно посыпанного кусочками прошлогодних конфет. Спасибо, но нет.

Для всех моих "позитивщиков", извините, но мы ведем эту малышку в другом направлении! Эта книга предназначена для того, чтобы дать вам аутентичную возможность встать на ноги – ту, которая будет искренней и правильной для вас и сможет продвинуть вас на более высокий уровень вашего истинного потенциала.

Глава 2 Разница между успехом и неудачей

"Если человеческие эмоции в значительной степени являются результатом мышления, то человек может в значительной степени контролировать свои чувства, контролируя свои мысли – или изменяя интернализованные предложения, или саморечь, с помощью которой он в значительной степени создал это чувство в первую очередь".

Эта цитата принадлежит Альберту Эллису, одному из основоположников современной психологии. Эллис обнаружил, что то, как мы думаем и говорим о своих переживаниях, меняет наше отношение к ним. Короче говоря, наши мысли – соратники наших эмоций.

Эллис также обнаружил, что наши мысли часто могут быть совершенно иррациональными.

Подумайте, сколько раз вы говорили себе что-то вроде: "Я такой глупый", "Я всегда все порчу", "Моя жизнь кончена" или негативно описывали какое-либо событие, например "Это самое худшее, что со мной случалось".

Поднимите руку, если вы когда-нибудь слишком остро реагировали на что-то, что, оглядываясь назад, едва ли можно было назвать важным? Так, опустите руку, люди смотрят, и вы начинаете выглядеть немного глупо. Если вы оглянетесь назад, то увидите, что за мгновение до этой, казалось бы, случайной реакции, у вас была вспышка возмутительного самолюбования, БАНГ! …и вы уходите со своим хорошим "я".

Некоторые вещи, которые мы говорим и делаем, не всегда рациональны, но, похоже, мы все равно их говорим и делаем! Кроме того, мы никогда не видим, что именно мы оставляем в себе, и какой эмоциональный осадок остается после даже самого легкого негативного обращения к себе.

Видите ли, это не всегда драматическое самобичевание, иногда оно незаметно, но в равной степени лишает сил. Если вы над чем-то работаете, вы можете подумать: "Это так сложно. А что, если я не успею закончить вовремя?" или беспокоиться о том, что вы можете "облажаться", что приводит вас в состояние тревоги или беспокойства. Иногда негативные мысли о себе приводят к гневу, печали или разочарованию, которые проявляются в разных или, казалось бы, не связанных между собой ситуациях.

Подобные самобичевания не облегчат вам жизнь. Чем больше вы говорите себе о том, как трудно что-то сделать, тем труднее это будет казаться на самом деле. К сожалению, поскольку мы постоянно слушаем поток своих автоматических внутренних мыслей и так привыкли к критическому голосу в голове, мы часто не осознаем, как негативные мысли влияют на наше настроение и поведение в тот или иной момент, и в результате делаем или не делаем то, чего хочет наш рациональный разум.

В качестве примера можно привести ежедневные обязанности, которых вы боитесь больше всего, а все потому, что вы мысленно представляете их как нечто худшее, чем они есть на самом деле. Мы иногда избегаем таких простых вещей, как складывание белья и разгрузка посудомоечной машины, хотя на самом деле они не требуют много времени и усилий. Когда таких мелких постоянных дел становится достаточно много, их легко свалить на более крупные и важные дела, пока мы не окажемся подавленными или измотанными жизнью.

Почему мы "сопротивляемся" определенным вещам в нашей жизни? У нас есть личный разговор о таких задачах, который прочно укоренился в каком-то негативном мнении. Посмотрите на свою собственную жизнь в поисках "застревания", и вы поймете, что я имею в виду. У вас довольно серьезная блокировка саморазговора!

Как язык меняет нашу жизнь

То, как мы говорим, влияет на нас не только в данный момент. Оно может просочиться в наше подсознание и стать интернализованным, изменяя наши мысли и поведение в долгосрочной перспективе.

В реальной повседневной жизни то, как мы разговариваем с собой и другими, мгновенно формирует наше восприятие жизни, и это же восприятие непосредственно влияет на наше поведение прямо в этот момент. Игнорируйте свое восприятие на свой страх и риск! А еще хуже – жить в иллюзии, что у вас нет восприятия!

Если вы иногда говорите о том, что жизнь "несправедлива", вы начнете действовать в соответствии с этим мнением, воспринимая обиды там, где их нет, или, как показали исследования, прилагая меньше усилий к работе, потому что вы уже решили, что ничего не добьетесь. Несправедливое мнение быстро станет вашей реальностью.

С другой стороны, человек, который смотрит на успех так, будто он уже не за горами, будет не только работать над его достижением, но и заряжаться энергией, жить им и при этом действовать в соответствии с этим фундаментальным представлением об успехе. Чтобы было понятно, вера в то, что вы добьетесь успеха, – это лишь одна (хотя и важная) составляющая успеха. В то же время можно добиться больших успехов и без этой веры, хотя поездка будет немного сложнее!

Если вы переживаете, что у вас нет такой личной веры,

ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ!

Марк Аврелий, стоический философ, ставший римским императором, сказал: "Вот правило, которое нужно помнить в будущем, когда что-нибудь соблазнит вас испытать горечь: не "Это несчастье", а "Перенести это достойно – это удача"".

В наших силах определить, как мы думаем о своих проблемах и говорим о них. Они могут быть помехой или ступенькой к успеху. Они могут сдерживать нас или поднимать.

На самом деле философы-стоики, такие как Аврелий, считали, что внешние события вообще не имеют над нами власти. Мы сами создаем свою реальность с помощью разума.

"Откажитесь от чувства травмы, и сама травма исчезнет".

Потратьте немного времени, чтобы поразмыслить над этим утверждением.

Насколько вы готовы поверить, что ваша жизнь такова, какова она есть, не из-за тяжести обстоятельств или ситуации, а скорее из-за самобичевания, которое тянет вас вниз? Что то, что, как вы думаете, вы можете и не можете сделать, зависит от каких-то подсознательных реакций гораздо больше, чем от реальности самой жизни?!

Если вы будете продолжать смотреть на свои обстоятельства снаружи (вне себя) и лихорадочно пытаться выбраться из них, вы получите тот же ответ. Ни силы, ни радости, ни жизненной энергии. В лучшем случае это будет чередование успехов и разочарований, счастья и отчаяния. Иногда обстоятельства просто не меняются, иногда они застаиваются и кристаллизуются. Что, если то, к чему вы стремитесь, то, что, как вы уверены, сделает вас счастливее, лучше или увереннее, не произойдет? Что тогда? Даже если когда-нибудь это произойдет, что произойдет с вашей жизнью между этим днем и сегодняшним?

Эта книга заставит вас искать ответ не где-то там, а внутри себя. Дело не в том, что вы должны найти ответ, а в том, что вы и есть ответ. Как я уже много-много раз говорил своим клиентам, люди проводят свою жизнь в ожидании кавалерии, так и не осознав, что они и есть кавалерия. Ваша жизнь ждет, когда вы наконец появитесь.

Переобучите свой мозг – по одному слову за раз

Все эти разговоры о нашем подсознании – не просто куча психологической чепухи.

Ученые обнаружили, что наши мысли могут изменять физическую структуру нашего мозга. Этот феномен, нейропластичность, меняет наше представление о человеческом разуме.

По мере того как мы учимся и переживаем новые события, наш мозг постоянно организует и перестраивает нейронные пути, которые управляют нашим мышлением и поведением. Самое приятное, что мы направляем свои мысли таким образом, чтобы сознательно изменять эти пути для себя. И самый простой способ сформировать эти мысли – это осознанное, решительное обращение к себе. Такие разговоры, которые "прорезают" и берут под контроль вашу жизнь.

Как мы вырабатываем привычки, повторяя действие до тех пор, пока оно не станет "автоматическим", так и с помощью сильного, напористого языка мы можем со временем добиться устойчивых изменений в нашей жизни. Это не просто счастливые мысли (пока не доставайте конфеты) – вы влияете на биологию своего мозга.

Мы можем определять наши эмоции, управляя нашими мыслями. Мы можем формировать эти мысли, осознавая и внимательно относясь к своим словам и тому, какой язык мы используем. Многое из этого сводится к вашей базовой терпимости к своему нынешнему мышлению и готовности изменить его.

Все начинается с осознанного выбора – говорить так, чтобы это приносило пользу, а не вред. Используя правильный язык и представляя свои проблемы в более доступном свете, мы можем буквально изменить свое восприятие мира и взаимодействие с ним. Все, что вы слышали и читали о "создании собственной реальности"? Это не только возможно, но миллионы людей по всему миру уже делают это! И что самое приятное, они не только создают ее, но и действуют в соответствии с ней и живут ею.

Помните, какими бы сложными, трудными или давящими ни были жизненные обстоятельства, от того, как вы к ним относитесь и как с ними взаимодействуете, во многом зависит, как они сложатся. И снова ответ находится внутри вас, а не вне вас.

То, как мы говорим, думаем и, следовательно, воспринимаем окружающее нас пространство, является основой нашей реальности. Создайте реальность, в которой вы хотите жить, начав процесс ведения таких разговоров (с собой и другими), которые на самом деле формируют эту реальность. Простой способ, с помощью которого я изменяю формулировку своих повседневных "проблем", – это рассматривать их как возможности. Они мгновенно превращаются в предметы моей жизни, которые я использую для самообразования и саморазвития. Я становлюсь любопытным и заинтересованным в них, а не тем, кто по умолчанию раздражен и расстроен!

Ассертивный

Vs

Повествовательный

Как, черт возьми, человек создает свою собственную реальность? Переключив разговор с собой с потокового нарратива (когда вы говорите о себе, других и жизни, диалог мнений и суждений) на ассертивный, когда вы отбрасываете весь стандартный "шум" и утверждаете свою власть прямо здесь и сейчас.

Одна из первых ошибок, которую мы совершаем, – это когда говорим о том, что мы собираемся сделать или кем мы станем. Даже не начинайте говорить о "должен" или "попытаюсь"! Подсознательно мы уже определяем, когда это произойдет, и уж точно не в данный момент времени.

Одна из причин, почему мы так часто отказываемся от новогодних резолюций, заключается в том, что в них обычно используется формулировка, описывающая то, что мы "собираемся" сделать, то есть позже. Слишком часто они начинаются с того, что мы не собираемся делать, и все это оставляет нас воодушевленными в начале, но лишенными сил, когда наступает неизбежный момент, когда реальность наносит удар по вашему лицу. Вы будете стоять в одиночестве перед огромной дырой в вашей жизни, оставленной тем поведением, которое вы, очевидно, "прекращаете". Именно в такие моменты жизни ваш внутренний диалог приходит в ярость! Что делать, если вы пообещали себе похудеть, а вам хочется пиццы, или вы пообещали себе сэкономить деньги, а куртка, без которой вы просто не можете жить, вдруг оказалась на распродаже? Как справиться с этими моментами, когда энтузиазм угасает и вновь появляются старые мысли? Что вы собираетесь делать вместо этого?

Ассертивное обращение к себе – это когда вы заявляете о своих правах на этот момент времени, прямо здесь и сейчас. Когда вы начинаете говорить в терминах "Я есть…", "Я принимаю…", "Я согласен…" или "Я утверждаю…" – все это мощные и властные формулировки, а не повествование в стиле "Я буду…" или "Я собираюсь…".

Физиологическое и психологическое воздействие использования ассертивного языка в данный момент не только мощно, но и имеет вполне реальный эффект. Существует огромная разница между "Я неумолим" и "Я буду неумолим". Одно из этих утверждений вмешивается в данный момент вашей жизни, а другое больше похоже на описание грядущего, чем на то, что есть сейчас. Все это потребует от вас попробовать ассертивную речь в своей повседневной жизни и поймать себя на том, что вы используете более общий повествовательный тип речи.

Использование этой книги

В этой книге вы найдете мою подборку личных утверждений, которые придадут вам сил, вдохновят, поднимут настроение и заставят действовать в повседневной жизни.

Вы также увидите цитаты известных исторических личностей, философов и фрагменты научных открытий – все они приведены для того, чтобы придать вес моему подходу, но не доказать его. Хотя все это хорошо и полезно, единственный реальный способ прочитать эту книгу и взаимодействовать с ней – это изучить ее самостоятельно и примерить на себя то, о чем я говорю. Найдите время, чтобы подумать, поразмыслить и поэкспериментировать самостоятельно. Нет большего знания, чем то, которое вы проверили на собственном опыте.

Если вы отнесетесь к следующим страницам как к личному эксперименту, а не как к оценке содержания, то, возможно, в итоге вы станете участником самого радикального, меняющего жизнь занятия, которое вы когда-либо проходили. Кое-что из этого будет вас смущать, раздражать, раздражать и раздражать. Отлично, преодолейте себя и читайте дальше. Как в хорошем фильме, в конце концов все сходится!

Если вы легко обижаетесь, прекратите чтение и подарите эту книгу кому-нибудь из своих близких, кому она может быть полезна.

Я надеюсь, что эта книга поможет вам понять сложность и силу самобичевания, а также то, как использовать его в качестве силы добра в вашей жизни. Хотя мы не будем углубляться в созидательные и разрушительные силы языка, вы получите представление о том, как ваш жизненный опыт формируется и складывается в ваших повседневных мыслях и внутренних разговорах.

На этих страницах вам придется задуматься – реально и осознанно связать свой язык и свои чувства с повседневной жизнью, исследовать обширные жизненные ландшафты, которые открываются, когда вы начинаете понимать магическую связь между тем, как вы говорите, и тем, что вы чувствуете.

Я рекомендую читать книгу целиком, используя заметки Post-it, маркер или любой другой способ, с помощью которого вы сможете отметить те части, которые запомнились именно вам. При этом я стремился сделать эту книгу доступной и полезной как можно большему числу людей. Каждая глава, хотя и является частью целого, стоит сама по себе, так что вы можете читать и читать ее столько, сколько захотите. Пользуйтесь этой книгой, ищите в ней то, что вам нужно, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, пока ее страницы не устанут и не утомятся от вашего аппетита к переменам.

В повседневной жизни вам, скорее всего, не придется вечно тыкать сюда носом (хотя, возможно, и придется, и это нормально), поэтому мы хотим, чтобы вы использовали эти идеи в качестве отправной точки всякий раз, когда вы застрянете или будете нуждаться в омоложении.

В это время вы можете погрузиться в эту атмосферу, напиться с этих страниц и раскрыть себя так, как мир еще не видел!

Наслаждайтесь.