Kitabı oku: «Быстрая ходьба лечит», sayfa 3
Этапы мотивации
Сильная мотивация и постоянная работа над собой – это то, чего не хватает многим для достижения реального успеха в жизни. Не хватает хорошей мотивации и тем, кто постоянно собирается начать заниматься, но по различным причинам так и не может справиться с собой.
Как найти мотивацию, а главное, где ее искать? Давайте разберемся. Утром, выходя из дома на работу, или вечером, возвращаясь, вы наверняка замечали отдельных людей в спортивной форме, уверенно, красиво и быстро проходящих мимо вас по дорожкам или тропинкам. Они нашли в себе силы. Каждого побудила личная причина и сильная мотивация.
С чего лучше начать и какой шаг должен стать первым? Ответ достаточно прост: начните с принятия решения.
Дело в том, что это заставляет человека размышлять не над шагами тихого отступления от намеченного, а над тем, как быстрее и эффективнее достичь поставленной цели. Начнем поэтапно искать собственную мотивацию для занятий быстрой ходьбой.
Первый этап
Для начала встаньте перед большим зеркалом и внимательно посмотрите на себя со стороны, не спеша осмотрите все тело. Перед вами стройный человек? Довольны ли вы? Нравится ли вам привычное выражение лица? Нравится ли самочувствие прямо сейчас, когда вы видите себя? Если хотя бы на один из этих вопросов ответ будет отрицательным, стоит задуматься о необходимости начать положительные изменения в своей жизни. Одним из правильных ответов является твердое решение стать здоровым, обаятельным и уверенным в себе человеком. Если такое решение принято, тогда идем дальше.
Мотивация – это то, что буквально толкает вас начать активное движение к намеченной цели. Это то, что придает силы и уверенность, заставляя шаг за шагом идти только вперед. У каждого должна быть индивидуальная мотивация, заставляющая именно его двигаться. Главное, чтобы она была сильной и искренней.
Второй этап
Ответьте на вопрос «Что дадут вам занятия?» «да» или «нет». Положительный ответ на одну или несколько приведенных ниже подсказок может стать помощником.
1. Ходьба поможет мне похудеть.
2. Ходьба улучшит кровообращение в моем теле.
3. Ходьба улучшит обменные процессы в моем организме.
4. Ходьба повысит уровень серотонина (гормон счастья).
5. Ходьба повысит мою физическую устойчивость и координацию движений.
6. Ходьба повысит мою самодисциплину.
Чем больше ответов «да», тем выше будет мотивация.
Третий этап
Начав заниматься, найдите методы стимуляции и контроля занятий, которые подходят именно вам.
А. Поощрение. Это самое простое. Вспомните, как в детстве родители поощряли нас за хорошие поступки. Так и в занятиях. Главным призом за регулярные тренировки станет красивое и подтянутое тело, здоровый организм и повышение общей выносливости. Но получить такой эффект на следующий день после первой быстрой ходьбы явно не получится. Поэтому подберите ступенчатую систему поощрений, начиная с небольшой порции запретных ранее вкусностей, заканчивая покупкой чего-то желанного (хорошие духи, крем для лица, качественная помада и т. п.).
Для меня лично мотивацией стало огромное желание изменить все к лучшему: набрать недостающий вес, иметь красивую спортивную фигуру, быть сильным и бесстрашным, что, по моему мнению, поможет поступить и успешно закончить авиационное училище. Всего этого удалось достичь благодаря высокой мотивации к конечному результату, что существенно повлияло на всю мою жизнь.
Б. Контроль результатов. Регулярно отслеживайте результаты занятий быстрой ходьбой (заведите дневник по неделям и месяцам). Это позволит реально увидеть и ощутить, что постоянные упражнения не проходят даром. Повесьте дома на видное место большой развернутый календарь на этот год и отмечайте красным фломастером (ставьте +) дни, в которые вы выходили на тренировку. Со временем поймете, что неотмеченные с укором смотрят на вас, захочется исправить ситуацию и заполнить неделю (а следом и месяц) целиком.
Если целью является похудение, дополнительно сделайте график, на котором будете отмечать (один-два раза в неделю, не чаще) общее снижение веса, уменьшение размеров обхвата талии и бедер.
В. Сожгите все мосты к отступлению. Для того чтобы не бросить начатое, лишите себя путей к отступлению, только вперед! Сделайте так, чтобы о решении начать заниматься знали несколько человек, мнение которых для вас авторитетно. Придумайте пост в социальных сетях, опишите свои цель и план. Друзья обязательно будут интересоваться прогрессом, и, возможно, кто-то захочет присоединиться, другие обратятся за советами и поддержкой. Все это поможет почувствовать собственную значимость и понять, что вы заняты нужным делом. А еще вы станете авторитетом для тех, кто пока не решился начать. Вы ощутите, как приятно быть примером для подражания. Новые знакомства станут отличным бонусом к новому образу жизни. Вы начнете окружать себя теми, с кем имеете общие интересы. Новые люди помогут вам продолжать занятия, с ними удастся делиться планами и достижениями.
Г. Новые ритуалы. Выработав устойчивую привычку регулярно быстро ходить, вы без труда создадите прецедент для новых положительных ритуалов. Например, это снимает стресс и повышает уровень гормона радости. Реально ощутив подобное на себе, попробуйте выйти на внеплановую пробежку после того, как вас кто-то сильно расстроил или даже разозлил. Уже через 10–15 минут произошедшее покажется несущественным, и вы простите этих людей, а жизнь наполнится радостью и спокойствием.
Из личного опыта
Много лет я активно занимаюсь утренними пробежками. Помню, как в середине 90-х годов, когда в России наступил хаос в экономике, более года я работал инженером на Московской нефтебазе с восьми часов утра. Осенью и зимой я вставал утром около 4 часов 30 минут, когда на улице было еще темно, и с азартом шел на пробежку продолжительностью около 40 минут. Другого времени просто не было, так как приходилось ездить на работу с тремя пересадками в городском транспорте, а затем еще полчаса идти пешком. Самая сильная причина, которая меня тогда мотивировала – это большое желание находиться в хорошей физической форме, быть уверенным в себе и иметь хорошее самочувствие. Сегодня эта же причина продолжает служить для меня сильной мотивацией: упражняться и быть здоровым, а еще подпитывать творческие силы для написания новых книг и оказания помощи нуждающимся в этом людям.
Особенности мотивации у женщин
Причины заняться быстрой ходьбой у женщин могут быть самые разные. Для одних она ассоциируется с укреплением здоровья и сохранением на многие годы состояния молодости. Другие мечтают о красивой фигуре и покорении очередного курорта. Третьи хотят еще раз ощутить чувство полета и слияния с природой. В любом случае при сильной мотивации дама испытывает необыкновенный подъем и энтузиазм. Начав заниматься, она готова буквально свернуть горы, встающие на пути к исполнению ее желания.
Однако вскоре выясняется, что тренировки должны быть регулярными и покидать уютную квартиру придется как летом, так и зимой, практически в любую погоду. Женский организм начинает сопротивляться, придумывая множество отговорок, чтобы сегодня не ходить, лучше сделать это завтра. Вот тут-то и наступает время вспомнить о причинах, которые привели вас на аллею в парке.
Снижение веса, обретение стройной фигуры – это и есть главная причина, основная цель для молодых женщин. Быстрая ходьба – это универсальная тренировка для большинства групп мышц. Она помогает женщинам подкорректировать тело в лучшую сторону, в том числе подтянуть живот.
Для занятий не требуется особых финансовых затрат, кроме расходов на спортивную одежду и обувь. Красоваться летом в шортах, зная, что ваши ножки безупречны и нет никакого целлюлита, это хорошая мотивация. А еще повод, когда хочется купить новое платье на размер меньше и сообщить об этом подругам. Быть стройной и чувствовать на себе восторженные взгляды мужчин и женщин, иметь отличное настроение… Перечислять мотивации можно и дальше. Главное в этом деле, чтобы ходьба доставляла настоящее удовольствие, чтобы фигура сохраняла привлекательность и обаяние на многие годы.
Причины низкой мотивации
Мотивация бывает не только высокой, но и низкой, что в итоге может привести к прекращению занятий. Те, кто уже начал, знают по себе, что иногда на занятия хочется идти с большим удовольствием, а бывает так, что предстоящая быстрая ходьба кажется чем-то тяжелым. Рассмотрим некоторые причины низкой мотивации.
1. Легкая для достижения цель
То, что легко достигается, мотивирует весьма слабо. Тренируясь, не бойтесь обновлять и ставить новые благородные цели, которые поначалу кажутся нереальными. Именно такие стремления создают в сознании желание действовать, вызывают в теле энергию для реализации. Например, вы хотите принять участие в городском марафоне или полумарафоне. Здесь не столько важен результат, сколько сам факт участия, когда сотни людей в едином порыве выходят на старт, а вы находитесь среди них.
Важно получать удовольствие от самого процесса.
2. Отсутствие плана занятий
Если у вас его нет, тогда нет и определенности в действиях, ощущения контроля за прогрессом и достигнутыми результатами. Продумайте детали, составьте план хотя бы на неделю, а затем
и на месяц. Ежедневно следите за его выполнением и не тратьте каждый день время и энергию на принятие решений, ходить или не ходить.
3. Тяжелый план
Если вы составили слишком тяжелый план и стараетесь придерживаться его, будете часто находиться в пониженном эмоциональном и энергетическом состоянии. Это приведет к отсутствию желания заниматься перед каждой последующей пробежкой, а затем оно и вообще пропадет. Так что составляйте план таким образом, чтобы он сочетался с повседневной жизнью, чтобы после каждой тренировки оставался запас сил и энергии на остальные дела. И тогда вы захотите на следующее занятие уже после окончания предыдущего.
4. Непонимание со стороны родственников и знакомых
Лично мне приходилось неоднократно сталкиваться с ситуациями, когда, например, мужчина ежедневно с утра выходит заниматься, а его жена постоянно говорит, что он мается дурью, лучше бы подольше поспал. Несомненно, такие высказывания демотивируют. Встречаются и другие ситуации, когда большая часть знакомых не одобряет ваших благих начинаний, так как не хотят и не могут понять, в чем смысл, или втайне завидуют вам, сумевшему мобилизовать себя на регулярные тренировки.
Как это исправить? Начните формировать окружение. Присоединяйтесь к клубам, подписывайтесь на группы в социальных сетях, читайте спортивные книги, изучайте истории великих ходоков, бегунов и марафонцев, полностью погрузитесь в этот мир. Вот вам мощнейший способ длительное время быть в повышенном эмоциональном и энергетическом тонусе.
5. Однообразие тренировок
Все, что монотонно повторяется изо дня в день, постепенно становится скучной рутиной. Чтобы этого не случилось, постарайтесь разнообразить занятия. Например, меняйте маршрут движения, добавьте общеразвивающие и специальные упражнения. Меняйте время и темп. Постоянно экспериментируйте (в разумных пределах), ищите что-то новое, что избавит от однообразия и повысит мотивацию.
6. Отсутствие духа соревнований
Если вы просто любитель походить несколько раз в неделю в парке, можно добавить в свою жизнь немного соревновательной деятельности. Окунитесь в атмосферу любительской быстрой ходьбы в окружении десятков и сотен таких же, как вы. Участвуйте в массовых забегах и обязательно ощутите, как возрастет уровень мотивации.
