"Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе" kitabından alıntı

Подумайте, что значит неполноценный (плохой, виноватый, бесполезный) человек? Неужели вы и правда такой? Подобные вопросы отлично избавляют от склонности навешивать ярлыки и прибегать к искажениям в духе «все или ничего». Напоминайте себе, что эмоции – это не факты и что, когда мысли приходят в порядок, в чувства тоже добавляется позитив и свет. ЖУРНАЛ НАБЛЮДЕНИЙ ЗА МЫСЛЯМИ Теперь, когда вы знаете обо всех типах искажений, самое время сделать следующий шаг – использовать новые знания для повышения самооценки. В состоянии стресса или депрессии мысли мечутся в голове, а эмоции кажутся невыносимыми. Перенеся их на бумагу, мы помогаем себе лучше разобраться в ситуации, яснее ее увидеть. Запись мыслей (подробнее об этом далее) займет у вас от силы 15 минут в день. Особенно полезно вести такие записи сразу же после того, как вы почувствовали, что расстроены и несчастны. Но можно записать их и позже в тот же день, немного успокоившись. Что нужно делать? ЗАДОКУМЕНТИРОВАТЬ ФАКТЫ В верхней части таблицы кратко опишите, какое событие вас расстроило и что вы почувствовали – грусть, тревогу, вину, разочарование. Оцените интенсивность эмоций по шкале от 1 до 10, где 1 означает