Kitabı oku: «Из треугольника страдания – в треугольник благополучия. Как встретить своего мужчину и построить с ним гармоничные и счастливые отношения», sayfa 2
Глава 5. Гормональная поддержка вашего состояния
Когда у женщины внутри активирован Критик и есть привычка все время себя ругать, критиковать, осуждать на каждом шагу – она сама загоняет себя в кортизольную ловушку.
Кортизол вырабатывается организмом в качестве первичной реакции на стресс, голод или активные физические нагрузки. Если женщина самокритикой постоянно вгоняет себя в стресс, тем самым она провоцирует повышение уровня кортизола в организме. Это приводит к ухудшению обмена веществ, отложению жира, к хроническому стрессу, который в итоге может вызвать депрессию.
У кортизола характерный суточный ритм секреции: максимальное его количество вырабатывается в утренние часы, а к вечеру выработка снижается. Если вы привыкли ругать себя по утрам, обратите на это внимание – возможно вы делаете это отчасти оттого, что утром вырабатывается больше кортизола. Не настало ли время не ругать себя по утрам, а медитировать?
Впрочем, желательно научиться останавливать своего Критика в любое время суток. Ругая себя, вы приближаете свою старость – увеличение уровня кортизола способствует повышению уровня сахара в крови и ускоряет старение кожи. Кожа становится более тонкой и неэластичной, увеличивается количество морщин.
Кстати, если вы решили худеть и при этом еще критикуете себя, вы удваиваете дозу кортизола в вашей крови – известно, что уровень кортизола повышается при голодании и диете с низким уровнем калорий, а также при постоянном осуждении себя.
Многие женщины, у которых преобладает шаблон мышления из треугольника страдания, находятся в кортизольной ловушке. Постоянное осуждение себя и других людей, сравнивание себя с другими, зависть и другие отрицательные эмоции не дают женщине возможности выйти из шаблона треугольника страдания и поменять не только свое мышление, но и гормональный состав своей крови. Именно поэтому так сложно поменять привычки мышления – ведь они имеют гормональное подкрепление.
Вам потребуется все ваше внимание и осознанность на пути к изменению своих шаблонов мышления. Нужно будет учиться не ругать и не критиковать себя, даже заметив, что вы отклонились от своей цели – смены шаблона мышления. Заметив, что вы снова себя осуждаете, просто останавливать этот процесс.
Чтобы женщина начала чувствовать себя счастливой, ей нужно много окситоцина в крови. Окситоцин часто называют гормоном благорасположения или гормоном материнства. Нейропептид окситоцин синтезируется в гипоталамусе, а выделяется в задней доле гипофиза и затем поступает в кровь. Окситоцин усиливает ощущение «мы родные», когда мы рядом с важными и близкими нам людьми. Окситоцин создает у женщин чувство покоя и близости.
На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: благодаря окситоцину мать или отец становятся более привязанными к своему ребенку. Действие окситоцина усиливает расположение женщин к их сексуальному партнеру, а у мужчин он создает романтический настрой и готовность быть верным одной женщине.
Окситоцин снижает уровень тревожности, улучшает состояние нервной и сердечной систем, поэтому люди с высоким уровнем окситоцина дольше сохраняют здоровье и дольше живут. Окситоцин стимулирует выработку эндорфинов, гормонов, помогающих преодолевать препятствия и чувствовать себя счастливее. Под влиянием окситоцина женщина начинает относиться к себе и к окружающим более доброжелательно, ее перестают интересовать сплетни и разговоры о других, она становится более сосредоточенной на своей жизни, на своих мечтах и их реализации.
Как вырабатывается окситоцин в обычной жизни? Любое дружеское соприкосновение, объятия, массаж приводят к повышению его уровня. Домашние животные тоже способствуют его выработке. Проводились эксперименты, которые показали, что при взаимодействии собаки и ее хозяина у обоих повышается уровень этого гормона.
Окситоцин вырабатывается во время любых коллективных действий, когда люди чувствуют между собой некую общность: во время танцевальных либо групповых спортивных занятий или совместного пения. Наибольшее количество окситоцина вырабатывается у мужчины и женщины во время хорошего секса и переживания оргазма.
Также повышению уровня этого гормона у женщин способствует общение с другими людьми, когда женщину заинтересованно слушают. В выработке окситоцина вам может помочь и питание – употребление в пищу бананов и авокадо.
Таким образом, для повышения уровня окситоцина нужны три составляющие: коллективное взаимодействие (кстати, замечено, что высокий уровень окситоцина помогает участникам переговоров прийти к общему согласию), эмоциональная яркость события и внутреннее ощущение общности «мы с тобой одной крови», «мы друг друга хорошо понимаем».
Хотите быстро перейти от мышления треугольника страдания к мышлению треугольника действия – повышайте свой уровень окситоцина. Он помогает относиться как к себе, так и к другим людям более благожелательно и дружелюбно, на гормональном уровне помогая сменить форматы своего мышления.
Когда у вас высокий уровень окситоцина, вам сложно играть в игры треугольника Карпмана – обвинять себя, одновременно начинать защищаться и чувствовать себя жертвой, на которую нападают. Внутренняя благожелательность, благодаря окситоцину, переводит «стрелки вашего внимания» на то, что у вас уже получается хорошо, в чем ваши сильные стороны, что бы вы хотели улучшить в своей жизни.
Что можно делать, чтобы повысить уровень окситоцина в крови?
Обниматься с близкими людьми.
Гладить домашнего питомца.
Принимать сеанс массажа.
Беседовать с кем-то, кто заинтересованно выслушает. Такую роль может взять на себя психолог.
Участвовать в различных тренингах, когда много людей работают над решением одной задачи.
Практиковать совместное пение.
Танцевать, рисовать, что-то творчески создавать (это может быть даже суп или шарлотка). Когда вы занимаетесь этим, вы присоединяетесь к «потоку творчества», к потоку людей, что-то создающих, и это повышает уровень окситоцина.
Домашнее задание
1. Определите для себя, чем вам нравится творчески заниматься: вязать, готовить еду, писать тексты, танцевать, рисовать и т. д.
2. Начните что-то делать в том направлении, которое вы для себя выбрали.
* * *
Для тех, кто любит танцевать: вы можете включить мои плейлисты, которые я специально собирала для своих танцевальных занятий, и присоединиться к потоку танцующих людей, которые практикуют осознанные танцы по всему миру. Плейлисты можете найти по ссылке https://www.mixcloud.com/inna-gulyaeva/.
Глава 6. Какого мужчину вы хотите найти? Аватар вашего избранника
С чего начать поиск? С понимания, какого мужчину вы хотите. Для этого нужно составить аватар желаемого мужчины. Проблема многих женщин, мечтающих об отношениях, – в том, что они весьма приблизительно знают, с каким мужчиной они хотят связать свою судьбу. Я бы сказала, многие женщины влюблены в идею отношений, где мужчина больше выполняет статическую роль, как необходимый элемент отношений. То есть на первом месте у женщин – отношения, а мужчина как таковой – на втором.
Женщина приблизительно представляет себе внешность желаемого кандидата и род его занятий, но все настолько расплывчато, что стоит задать конкретные вопросы, как становится понятна степень неопределенности образа мужчины, с кем женщина хотела бы связать свою жизнь. Составление аватара желаемого мужчины дает возможность:
понять, какого мужчину вы хотите;
начать «сканирование реальности» в поиске подходящего кандидата.
Чтобы было понятно про сканирование, давайте объясню на более простом примере. Например, вы решили купить автомобиль. Вы еще не знаете, какой именно хотите, начинаете смотреть в интернете или ходить по автосалонам. Некоторые идут на тест-драйв. Так у вас начинает складываться мнение о том, какую машину вы хотите, а какая вам точно не подходит. Когда вы точно знаете, какую машину вам нужно, вы находите автосалон, где продаются такие автомобили, и покупаете. Можно сказать, что поиском в интернете, походами в автосалоны и тест-драйвами вы составляли аватар вашей будущей машины.
В случае с мужчинами все, конечно же, сложнее, но есть определенная повторяемость схемы. Вы знаете, что хотите отношений. Начинаете ходить по местам, где возможно встретить мужчину. Вы понимаете, кто вам нравится, а кто не очень. Иногда вступаете в отношения – вот вам и тест-драйв. Иногда «тест-драйв» так негативно отражается на вас, что вы потом еще долго не хотите никаких отношений. То есть сфера межличностных отношений – очень хрупкая, и неприятные впечатления от тех или иных связей могут влиять на ваше дальнейшее поведение.
Составление аватара способно помочь вам понять себя: какого мужчину вы на самом деле хотите. Затем вы можете представить этого мужчину в реальности и подумать, где его можно повстречать.
Когда вы начинаете понимать, какого мужчину вы хотите и где вы его можете встретить, к «поиску» нужного претендента присоединяется ваше бессознательное, «поисковый ресурс» которого на несколько порядков больше, чем у сознания, так как наше бессознательное «подключено» к коллективному бессознательному. Можно сказать, что вы, создав аватар мужчины, вышли из домашнего компьютера на просторы «интернета» – коллективного бессознательного – и в своем внутреннем «Яндексе»/«Гугле» сделали запрос: «Мне нужен такой мужчина. Как его найти?»
Домашнее задание
Составьте два аватара «своего» мужчины.
Пропишите (в двух вариантах) следующие параметры.
1. Имя.
2. Возраст.
3. Его мечты
4. Уровень зарплаты.
5. Стиль.
6. Как принимает решения.
7. Образ жизни и его причины.
8. Что хочет делать/иметь, кем хочет быть.
9. Какую женщину хочет.
10. Какие уже были отношения, почему закончились.
11. Что его интересует, что цепляет.
12. Чем занимается, кем работает.
13. Описание мужчины, как если бы вы рассказывали о нем подруге (100 слов минимум).
14. Где, в каких местах такие водятся.
15. Какой должны быть вы, чтобы заинтересовать такого мужчину (100 слов минимум).
* * *
Почему важно составить два аватара? Основная идея этой книги – выйти из треугольника страданий, перестать быть жертвой, выйти за рамки клише дефицитного мышления, предполагающего, что мужчин мало, и научиться быть в треугольнике благополучия – когда всего хватит на всех (об этом мы поговорим чуть ниже).
Если вы сосредоточитесь на создании аватара одного мужчины и будете искать того единственного, для вас «судьбой припасенного», вы тем самым бессознательно перейдете в состояние дефицитного мышления и треугольника страдания. Составляя два аватара, вы даете своему бессознательному установку на то, что мужчин много, за них не надо бороться, с кем-то конкурировать, и таким образом активируете мышление изобилия из треугольника благополучия – «всего хватит на всех».
Внимание! Создав аватары мужчин, пока ничего не делайте с ними. Данные аватары вам нужны для повышения уровня осознанности. Составив их, вы начнете лучше понимать, какого мужчину вы бы хотели. Но действовать, искать мужчину желательно тогда, когда вы дочитаете эту книгу до описания шаблона мышления треугольника благополучия.
Глава 7. Прочь установку «Нормальных мужчин не осталось». Как развить в себе мышление изобилия
Однажды мой текст к группе «Как найти своего мужчину?» одна женщина прокомментировала так: «А что, если нормальных мужчин осталось мало?»
В нашей стране такая позиция является общераспространенной. Дефицитное мышление в сфере мужско-женских отношений заставляет женщин вести себя немного неадекватно – либо хвататься за любой объект мужского пола, проявивший хоть какое-то внимание, неважно, подходит он женщине или нет, либо изображать из себя духовно просветленную личность, которую подобные низковибрационные вещи не интересуют. Еще есть вариант – удариться в работу и/или в воспитание детей (если таковые имеются) или близких.
Все происходит оттого, что «мужско-женская» тема в нашей стране «перегрета», и это влияет на поведение как женщин, так и мужчин. А что, если попробовать эту тему остудить? Для того чтобы посмотреть на нее более объективно, а значит, получить возможность найти верное решение этой задачи. Взять и убрать из вопроса такое важное слово, как «мужчина», и вместо него подставить другое.
«А что, если нормальных квартир не осталось?»
«А что, если нормальных вещей не осталось?»
«А что, если нормальных яблок не осталось?»
Вы же не будете сгоряча «хватать» убогую квартиру, потому что она «одна-единственная», или покупать плохие яблоки…
Когда тема не такая горячая, становится очевиден источник проблемы – дефицитное мышление. Призрак из советского прошлого – когда ничего не хватало, за всем надо было стоять в очередях и за все бороться. В том числе и за мужчин.
Мы давно живем в иной реальности – в реальности достаточности и изобилия, когда всего кругом хватает, но до сих пор в области межличностных отношений «стоим в очередях», «сторожа свое место», и начинаем кричать и бороться, если вдруг кто-то решил пролезть «без очереди».
Привычки мыслить определенным образом – самые стойкие, их сложнее всего заметить за собой и тем более поменять. Для того чтобы научиться мыслить не из дефицитного мышления треугольника страдания, нужно прежде всего научиться замечать за собой этот стиль мышления и с помощью продвигающих вопросов переводить себя в мышление треугольника действия, а со временем – в треугольник благополучия и изобилия.
Глава 8. Мечта окрыляет. Как разрешить себе мечтать и осуществлять свои мечты
Эту главу я хочу начать сразу с домашнего задания – и от него естественным образом перейти к фигуре Критика.
Домашнее задание
Мечтайте.
Энергия мечты со временем легко может перенести вас из треугольника страдания в треугольник действия.
* * *
Но кажущееся таким простым задание – мечтать – для людей, привыкших мыслить из треугольника страдания, на деле оказывается очень сложным. Некоторые участницы группы «Как найти своего мужчину», что я вела, столкнулись со сложностями, которые могут повстречаться и вам. «Приступила к заданию по описанию аватара, и поднялась такая волна гнева, внутри все кричит: размечталась, все равно такого не встретишь, чтобы все в одном сошлось, зачем все это писать и расстраивать себя несбыточными мечтами и т. д. Гневные тирады, сомнения: а не на много ли замахнулась, а не сбавить ли запросы – бесконечные по каждому пункту аватара. Мне совсем не мечтается, я поняла, что когда-то давно запретила себе мечтать».
Страх мечтать, страх очередной неудачи и боли от этого часто блокирует такую естественную способность – мечтать о счастливом будущем и через мечты настраиваться на волну перемен и изобилия. У вас на данный момент не стоит задача сразу осуществить желаемые перемены и поменять свое мышление. Резкие перемены могут вызывать, и часто вызывают, сопротивление, которое тормозит весь процесс изменений.
Домашнее задание – мечтать – дано для того, чтобы активизировать творческое мышление, которое способствует более легкому переходу из одного, привычного, способа мыслить в другой. Ваши мечты не обязаны на данный момент срочно сбываться. Как только вы слышите внутри критику, это значит: активизировалась еще одна фигура из треугольника страдания – Критик.
Он требует немедленного исполнения мечты: «Предъявите основания, с чего это я тут мечтаю, где и когда будут результаты?» Эмоции, свойственные роли Критика, – раздражение, гнев, страх. Поэтому при активизации данной роли так сложно помечтать, даже о чем-то очень простом.
Как определить: находитесь ли вы в роли Критика сейчас? Все мысли Критика направлены на прошлое, точнее, на возникшие в прошлом проблемы, или на будущее, а именно, на желание предвосхитить будущие беды, «подстелить соломки», предотвратить все надвигающиеся катастрофы, которые, по его мнению, непременно должны произойти, если он не сумеет предвидеть «неминуемую беду».
Находясь в роли Критика, человек панически боится перемен, так как основа данного мышления – «никакие изменения в жизни не принесут ничего хорошего». Тело человека, привыкшего мыслить шаблонами Критика, полно напряжения, так как он (или она) чувствует на себе груз ответственности не только за себя, но и за своих близких. Такой человек постоянно чувствует усталость, так как расходует энергию на тревоги и попытки контролировать неконтролируемый процесс – жизнь. Часто те, кого Критик хочет «уберечь» от предполагаемых бед, не ценят его стараний, что вызывает в нем чувство обиды и разочарования: «Как он/она/они не понимают и не ценят мою заботу?»
В треугольнике страдания Критик – его центр. Он «преследует» своим контролем и вниманием Жертву, заставляет исполнять указания, которые он дает, конечно, во благо Жертвы. Та усилий Критика не ценит, чем вызывает конфликт, как внутренний, так и внешний.
Критик – единственная фигура в треугольнике страдания, у которой есть идеи и энергия для их осуществления. Несмотря на то что эти идеи, как правило, рождаются от тревоги Критика, что что-то может произойти и это надо предотвратить, это все же идеи, благодаря которым в треугольнике страдания происходят действия и хоть какие-то перемены, на которые соглашается Жертва под давлением Критика.
Выполняя инициируемые Критиком действия, Жертва испытывает страдания и усталость, на что жалуется Спасателю – третьей фигуре треугольника страдания, о которой я расскажу в следующих главах.
