Kitabı oku: «Посттравматический военный синдром после СВО и боевых действий. Симптомы и пути преодоления»

© Кристина Яхина, 2024

ISBN 978-5-0064-6854-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПТСР у военных после СВО и боевых действий: симптомы и пути преодоления

Что такое ПТСР?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это серьезное психическое заболевание, которое может развиться после переживания травматического события. Военные, участвовавшие в боевых действиях, особенно подвержены риску развития ПТСР из-за экстремальных условий, насилия и смерти, которые они могли наблюдать.

Симптомы ПТСР

1. Переживание травмы:

* Повторные навязчивые воспоминания о травматическом событии.

* Кошмары, связанные с травмой.

* Сильные эмоциональные реакции на триггеры, напоминающие о травме.

* Избегание мест, людей или ситуаций, напоминающих о травме.

2. Изменения в мышлении и настроении:

* Чувство отстраненности и эмоциональной онемелости.

* Трудности с концентрацией внимания.

* Повышенная раздражительность и агрессивность.

* Беспокойство и страх.

* Чувство вины или стыда.

3. Физические изменения:

* Проблемы со сном.

* Головные боли, боли в мышцах и желудочно-кишечные проблемы.

* Повышенная чувствительность к шуму и свету.

Как помочь близким с ПТСР

* Будьте терпеливы и понимающими.

* Не обесценивайте их чувства.

* Предложите помощь в повседневных делах.

* Поощряйте их обратиться за профессиональной помощью.

* Создайте безопасное пространство для общения.

* Избегайте обвинений и негативных суждений.

* Поддерживайте их желание вернуться к нормальной жизни.

Как выйти из тревожности и агрессии

* Профессиональная помощь: Терапия, групповая поддержка, медикаментозное лечение.

* Психологические практики: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и ответственности (ACT), йога, медитация.

* Здоровый образ жизни: Регулярные физические нагрузки, здоровое питание, достаточный сон.

* Социальная поддержка: Общение с друзьями и семьей, участие в группах поддержки, волонтерская деятельность.

* Избегание триггеров: Узнайте, что вызывает тревогу и агрессию, и постарайтесь избегать этих факторов.

Важно помнить

ПТСР – это серьезное заболевание, но оно поддается лечению. Своевременная помощь специалистов и поддержка близких людей могут значительно улучшить качество жизни.

 
Дополнительные ресурсы:
 
 
* Министерство обороны РФ: +7 (495) 695-45-45
* «Телефон доверия»: 8 (800) 2000—122
 

Помните, вы не одиноки. Просите помощи, когда она нужна.

Советы для близких и родных ветеранов с ПТСР

Поддержка ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) может быть сложной задачей, но она крайне важна для их восстановления и улучшения качества жизни. Вот несколько советов для близких и родных:

1. Образование о ПТСР

– Изучите информацию о ПТСР: Понимание симптомов, причин и последствий ПТСР поможет вам лучше понять, через что проходит ваш близкий. Это также поможет избежать недопонимания и стереотипов.

2. Создание безопасной среды

– Создайте атмосферу доверия: Важно, чтобы ветеран чувствовал себя в безопасности рядом с вами. Убедитесь, что он знает, что может открыто говорить о своих чувствах и переживаниях.

– Избегайте триггеров: Постарайтесь идентифицировать и минимизировать ситуации или стимулы, которые могут вызывать стресс или воспоминания о травме.

3. Активное слушание

– Слушайте без осуждения: Когда ваш близкий делится своими мыслями и чувствами, важно выслушивать его без критики или попыток сразу же предложить решение. Поддержка и понимание могут быть гораздо более ценными.

4. Поддержка в поиске профессиональной помощи

– Поощряйте терапию: Важно, чтобы ветеран понимал, что профессиональная помощь может быть очень полезной. Поддержите его в поиске терапевта, который специализируется на ПТСР.

– Сопровождайте на встречи: Если он согласен, предложите сопровождать его на сеансы терапии, чтобы ему было легче.

5. Забота о себе

– Не забывайте о собственном благополучии: Поддержка ветерана может быть эмоционально истощающей. Убедитесь, что вы также заботитесь о своем психическом и физическом здоровье, чтобы быть в состоянии помочь.

6. Поощрение здоровых привычек

– Физическая активность: Привлечение ветерана к физической активности может помочь улучшить его общее состояние. Прогулки, занятия спортом или йога могут быть полезными.

– Здоровое питание и сон: Обсуждение важности сбалансированного питания и режима сна может помочь в восстановлении.

7. Планирование совместных мероприятий

– Создавайте позитивные воспоминания: Проводите время вместе, занимаясь тем, что приносит радость. Это могут быть простые вещи, такие как прогулки, просмотр фильмов или занятия хобби.

8. Терпение и понимание

– Будьте терпеливы: Восстановление от ПТСР – это длительный процесс. Будьте готовы к тому, что ваш близкий может иногда чувствовать себя хуже, чем раньше, и это нормально.

9. Поддержка группы

– Поощряйте участие в группах поддержки: Общение с другими ветеранами, которые пережили похожие ситуации, может быть очень полезным. Это помогает почувствовать себя менее изолированным и более понятым.