Kitabı oku: «Счастливая семья. Записки о воспитании и работе над собой (сборник)», sayfa 3
Зависимые отношения
Созависимость – вторая по популярности проблема, с которой супруги обращаются к психологу. И речь сейчас идет не про людей, живущих с алкоголиками или наркоманами. Мы говорим о психологической зависимости от человека, который находится рядом. Ведь иногда бывает так: просыпаетесь, завтракаете, проживаете будничный день, все делаете по привычке. Пребывание рядом с супругом уже не приносит былой радости, скорее, наоборот, тяготит. Такое состояние может длиться годами, и вроде кажется, что надо что-то менять, а желания нет.
С одной стороны, любая зависимость – это плохо, с другой – несколько лет назад и любовь решили отнести к зависимостям и даже болезням. Мой ответ таков: зависимость – это скорее неполноценно, поэтому перспектива подобных отношений, как правило, туманна. Но исправить что-то в силах каждого! Для начала постараемся классифицировать симптомы зависимых отношений.
1. Люди живут прошлым, воспоминания занимают большую часть времени, проводимого совместно. Кажется, что все лучшее уже было в вашей жизни. Вы часто вспоминаете первые годы общения, романтику, шутки и даже секс, который у вас тогда был. На этой стадии людям свойственно идеализировать прошлое, то есть своими эмоциями наполнять события, которые происходили ранее (хотя на самом деле этого могло и не быть).
2. Появляются претензии, связанные с желанием изменить что-то в своем супруге. Речь идет о том, что было ему свойственно и раньше, но нравилось вам и не вызывало раздражения.
3. У вас нет совместного отдыха, хотя раньше он был. Еще пару лет назад вам нравилось вместе гулять по парку или ходить на выставки, а теперь вам хорошо только в одиночестве.
4. Нет совместных планов на будущее и желания их строить. Вы перестали фантазировать и думать о том, что будет через 10 лет.
5. Мысль о том, что вы расстанетесь, не вызывает у вас паники, но при этом и делать шаги к расставанию вы не хотите.
6. Ваша жизнь характеризуется как «болото», но вы не хотите ничего менять.
7. Вы (или партнер) снимаете с себя всякую ответственность за то, что будет, надеясь, что все останется «как прежде».
8. Созависимый человек много переживает о других, но, как правило, абсолютно равнодушен к себе самому и своей судьбе.
Многие назовут это кризисом семейных отношений или привычкой. В психологии говорят именно о созависимости в отношениях, если такое состояние длится более года. Естественно, возникает вопрос о причинах, ведь такое происходит не во всех семьях, наоборот, это скорее исключение из правил.
Причины бывают разные:
– Виновата «родительская модель»: подобные отношения были в семье – отец и мать плыли по течению, жили ради детей и ничего не меняли годами.
– В детстве личность ребенка подавляли гиперопекой.
– Личность подавляется уже во взрослом состоянии, причем, как правило, самим человеком. Например, женщина долгие годы живет под влиянием мужа, без работы или самореализации, без возможности быть финансово независимой или свободной в своих желаниях.
– Человек пребывает в состоянии посттравматического стресса, например, после пережитой потери близкого.
– Влияет и низкая самооценка того, кто созависим.
– Бесконечное желание «спасать других», в том числе в выдуманных ситуациях. Постоянный поиск проблем у супруга и детей и их «вытягивание» из этих проблем.
Созависимость – явление многогранное, и зависимые отношения в отдельно взятой семье могут кардинально отличаться от ситуации в другой паре. Психологи выделяют несколько типов созависимости.
Первый тип зависимых отношений – один партнер выступает «путеводной звездой», а другой следует за ним.
Проблемы таких отношений могут быть следующими:
– У «светила» может случиться звездная болезнь. Он становится авторитарным диктатором в проявлениях и поведенческих реакциях. Демонстрирует неуважение к своему партнеру.
– «Раз я звезда тут, то и звезда везде». Из-за такой установки нередко случаются разочарования на других поприщах, где он не так оценен.
– Идущий за «звездой» теряет себя. Лучи «звезды» слишком яркие, и за ними ведомый не видит проблем, сложностей, прощает все обиды. Есть ощущение, что без «звезды» он не сможет существовать, и его жизнь затухнет.
– При таких отношениях родителей особенно страдают дети: один партнер постоянно наблюдает за «звездой», а другой заботится только о силе своего «свечения». Кроме того, от детей требуют быть во всем похожими на идеал.
Что делать?
– Любая зависимость – это плохо. Если вы ее осознаете, начинайте избавляться от нее.
– Ведомому нужна своя жизнь: встречи с друзьями, хобби или работа.
– «Звезде» хорошо бы помнить о том, что «падать бывает больно», и нет ничего лучше партнерских отношений. От того, что вам смотрят в рот и потакают во всем, скоро придет усталость.
– Любая форма зависимости в отношениях откидывает нас в прошлое, и хорошо было бы провести анализ этого и найти причины.
– Если у вас есть потребность следовать за «звездой», то это показатель заниженной самооценки. Поэтому советую прочесть главу по этой теме.
– На помощь ведомому может прийти целеполагание. Когда вы ставите цели, пусть даже микроскопического масштаба, и достигаете их, то степень удовлетворения собой растет, и уменьшается потребность в свете «звезды».
– Тактильный контакт и доверие в отношениях дадут вам все, что необходимо, и не будет нужды «греться в лучах» вашего партнера.
Типичные фразы, произносимые в случае этого типа зависимых отношений, звучат так: «я сотворила из тебя человека», «где бы ты была, если бы не я» и т. п. Именно этот тип отношений был распространен после войны до 70-х годов прошлого века. Мужчина был призом, и женщина очень за него держалась.
Второй вариант – «растворение в партнере». Характерные фразы: «я живу ради тебя», «ты все, что у меня есть», «люблю тебя больше жизни», «я растворяюсь в любимом», «он смысл моей жизни», «без него я никто» и т. д.
Проблемы:
– Такое растворение в другом человеке ведет к потере самого себя. В этом сходство с первым типом зависимости.
– Существует опасность, что партнер будет шантажировать своей жизнью.
– На партнера постоянно сыплются упреки за жизнь, положенную на его алтарь.
– Объект любви страдает и ищет глоток свежего воздуха на стороне.
Как разорвать этот порочный круг?
– При излечении многое зависит от супруга, в которого вкладываются. Именно он может переломить ситуацию, указав на то, что ему не нравится этот нездоровой культ.
– Увлечься чем-то еще: помогут все те же хобби.
– Можно сменить героя: например, переключить внимание на ребенка (кстати, такой тип отношений часто сходит на нет с рождением детей).
– Очень полезны недолгие разлуки, они дают возможность сконцентрироваться на других вещах.
– Чтобы занять голову чем-то или кем-то другим, в буквальном смысле надо найти себе проблему! Пусть даже небольшую. Например, заведите щенка.
Следующий тип созависимых отношений – власть над другим. Эти отношения, пожалуй, самые нездоровые. Здесь один – жертва, другой – агрессор. В этих отношениях также один партнер постоянно говорит о том, что он все делает ради другого. А другой мучается от этого, осознавая, что его используют.
Проблемы:
Происходит серьезное снижение самооценки и рост самокритичности партнера-жертвы.
У второго партнера развиваются замашки тирана. Власти над одним человеком ему мало, начинают страдать дети.
Как выйти из-под гнета такого человека?
Если партнер, занимающий позицию тирана, ничего не слышит и не хочет меняться – от него надо бежать.
В свою очередь, жертва должна начать меняться сама и, прежде всего, поработать над самооценкой.
Следует оценить все плюсы и минусы нахождения в таких отношениях. Сделайте это письменно. Часто в подобном союзе выбор стоит «или вы, или вас».
Такой брак может начать развиваться по нормальному сценарию, если жертва вовремя скинет с себя груз и реализуется как активный человек и самодостаточная личность.
И еще один вариант созависимых отношений – отзеркаливание. Уж так повелось, что в союзе у каждого своя роль. Когда мы начинаем «зеркалить» друг друга, это приводит либо к ощущению издевательства, либо к пробуксовке на одном месте (обычно в некой нехорошей ситуации). Причем отражение всегда слабее оригинала. Вот и получается: «ты должен быть счастлив, что я рядом». Такое самолюбование одного в другом. При этом типе отношений советы и опасности схожи со всеми предыдущими. Один нюанс: если вы вдруг увидели в партнере что-то раздражающее, посмотрите сначала на себя, быть может, он лишь ваше отражение?
Что еще можно сделать, если вы понимаете, что у вас или супруга есть подобная проблема? Конечно, вам могут помочь специалисты-психологи или посещение групп помощи женщинам в подобных ситуациях. Можно попробовать и справиться с проблемой созависимости самостоятельно. Начните с ответов на вопросы, вот их примерный набор:
– Важны ли вам ваши отношения?
– Цените ли вы их?
– Чем именно? Из-за чего?
– Нравятся ли они вам в данный момент?
– Чем именно?
– Что бы вам хотелось в них изменить?
– Что бы вам хотелось улучшить?
– Чего вы хотите достичь?
– Какие отношения вы стремитесь получить в итоге?
– Какие есть для этого возможности? А варианты?
– Какие возможности существуют в настоящих взаимоотношениях?
– Что вы знаете о своем любимом человеке такого, что придает уверенности в том, что у вас все получится?
– Что вам нужно ему сообщить или узнать у него, чтобы вы стали союзниками и смогли построить удовлетворяющие друг друга отношения?
– Что именно вы можете сделать и как вы готовы действовать сами?
Лучше всего провести этот анализ письменно. После того, как вы напишете все ответы на листе бумаги, возьмите его и отправляйтесь к партнеру. Предупреждаю, следующий шаг – непростой. Надо с ним говорить. Это обязательно! Не можете говорить сами, идите вдвоем к семейному психологу, говорите вместе. Правило одно – не обвинять! Говорите не о том, чем он плох, а о том, что вас огорчает и беспокоит, иначе посещение специалиста лишь подольет масла в огонь.
Быть любимым и любить – это прекрасно, важно при этом оставаться личностью, самодостаточной и уверенной в себе, не поглощая партнера и не давая уничтожать самого себя.
Шаги навстречу друг другу
Что же делать мужчинам и женщинам, чтобы быть ближе друг к другу? Наладить отношения? Давайте опять попробуем общими советами:
– проводите вместе время. Вместе – это без телефонов. Поверьте, десятки семей на грани расставания начинали с того, что убирали гаджеты по вечерам и общались друг с другом (как в той шутке: «Вчера отключили Интернет – пообщался с семьей, вполне себе приятные люди»). И тут главное – положить на чаши весов потребность. Поверьте, любая работа может подождать пару часов;
– касайтесь друг друга. Даже если кто-то из вас не приучен. Вводите ритуалы этих объятий и касаний. Это важно вам и вашим детям. Просто подержаться за руку! Уже слышу: «Он не любит поцелуи, прелюдии, объятия». Ничего! Если есть ребенок, используйте его, обнимайтесь все вместе. Предлагайте альтернативы… Он идет на уступку в прелюдиях, а вы еще в чем-нибудь. Или если вы мужчина и хотите чего-то от любимой, идите тем же способом. Вы – на уступки ей, она – вам! Помните: в уступках и уважении – залог успеха;
– шлите жене смс. Вот прямо 1–4 раза в день. Просто «привет, дорогая»… Даже просто подойдет. Это вам не сложно, а ей важно и приятно;
– начните и закончите день с доброго слова в адрес мужа. Ведь как часто они у нас виноваты без повода? Пришел вечером – уже виноват, что хлеб не купил, мы устали, дети плачут. А виноват ли он в этом? Может начать: «Привет, дорогой, устала, как не знаю кто, давай поговорим, обнимемся»;
– проводите вместе выходной день, причем здорово бы отдыхая! Совместное хобби, увлечение – это здорово!
– носите дома шорты – это очень удобная и красивая одежда для отношений. Да, это все знают, и это тривиально. Но это правда. Все халаты, они хороши, только если под ними ничего нет;
– как любите вы обвинять женщин: «Не такая, как раньше; не ухаживает за собой; растолстела и т. д.», а сами? В душ лишний раз сходить, ногти в чистоте держать (не говоря уже о маникюре), вкусный парфюм… Или вы думаете, вы с годами, как коньяк? Приятная внешность важна вашей жене в вас, так же, как и вам в ней;
– вводите ритуалы разговоров. Если не знаете о чем, начните с «5 радостей дня». Это здорово работает!
– понимаете, вам обоим важно позитивное мышление. Ведь тогда и глаза горят, и сердце радуется, и «бабочки летают»;
– напишите каждый минимум 10 претензий друг к другу и обменяйтесь ими. Тогда вы хоть будете знать, в чем каждый из вас ждет изменений! Полезно смотреть объективно на себя;
– помните: за вас никто не примет решения. Психолог – уж точно; решение всегда на вас! А чем больше родни вы посвящаете в ваши ссоры, там тяжелее будет вам. Ведь вы, скорее всего, помиритесь, а ваши мамы будут вечно обижены за вас! Так что делитесь лучше в друзьями;
– планируйте вместе и мечтайте! Это здорово объединяет;
– не попрекайте жену, особенно в декрете, деньгами! Это удар ниже пояса. Она делает большую работу. Уход за ребенком, поддержания дома. Не верите? Предлагаю махнуться на пару дней и оценить;
– уважайте труд мужа. Ему и правда непросто, а плюс еще ответственность за семью. Помните принцип? Начните и закончите день с доброго слова;
– под запретом ругань при ребенке. Вам может и все равно, вы может и помиритесь. А вот малыши до 6–8 лет все происходящее принимают на свой счет, они очень легко ощущают себя виноватыми, и это травматично для детской психики;
– и вообще хороший метод дореволюционной России – переходить на «вы» при ругани. Тормозит здорово!
Секс в семейной жизни
«Взрослая» тема этой главы может смутить некоторых читателей – при том, что секс занимает базовый этаж пирамиды потребностей, как и сон, еда, безопасность. Для сомневающихся в важности физической близости будет полезна информация на тему, чем же полезен секс. Итак, секс – это:
– психологическая и эмоциональная близость между супругами;
– ускорение обмена веществ;
– быстрое похудение и восстановление формы после беременности;
– гимнастика влагалища (умение владеть вагинальными мышцами – высшее искусство);
– тренировка всех групп мышц;
– гормональный всплеск при возбуждении и оргазме;
– обмен секретами организмов и настройка друг на друга (профилактика многих заболеваний);
– массаж;
– зарядка для дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
– косметологический омолаживающий эффект для лица и тела;
– увеличение продолжительности жизни;
– регуляция полового цикла у женщин (при наличии постоянного партнера, регулярного секса с оргазмом);
– психологическая разгрузка, снятие стресса;
– высокая самооценка;
– полнота жизни.
Ко мне часто приходят семьи с проблемами в сексуальной жизни. Жалобы всегда одни и те же: «Все было хорошо, до беременности и родов, теперь она устала (хочет спать, нет желания, пропала потребность в сексе), а он терпел, уговаривал, самоудовлетворялся, заставлял, принуждал и в итоге нашел другую». Этих историй много, и все они похожи друг на друга. Конечно, женщина имеет право на усталость – 3, 6 месяцев или даже год после родов. Но люди живут без секса или по схеме «супружеский долг раз в месяц» несколько лет! Тут уж любое терпение закончится. Происходят ссоры, скандалы, семьи рушатся – причем хорошие же семьи… И возникает непонимание: разве секс – это главное? Ведь главное – любовь, понимание, духовность? Бесспорно! Но так уж мы устроены, что между любящими мужчиной и женщиной должен быть секс (если они здоровы, активны и находятся в соответствующем возрасте, ограничений на который, кстати, нет).
Сложно обижаться на мужа, который хочет близости с женой. Мужчины, в принципе, другие. И дело не в их полигамности, которая, кстати, не доказана. Все дело в мужской природе: им, как самцам (в хорошем смысле этого слова), важно всегда «метить территорию» и держать свою женщину рядом, иногда даже переходя грани здравого смысла и превращая женщин в секс-рабынь. Для женщин же даже слово «секс» часто звучит каким-то ругательством. Им надо «заняться любовью» со всеми атрибутами, необходимо романтическое настроение – только тогда женщина раскрывается полностью. Как же соблюсти этот баланс страсти и романтики и гармонизировать сексуальную жизнь?
1. Я предлагаю начать с анатомии – информации в Интернете предостаточно. Изучите вместе с супругом строение женского тела: где у вас находятся эрогенные зоны и «важные» точки, а также что такое женский оргазм и какие его виды существуют (кстати, их более 10). Пусть женщина узнает свое тело сначала сама или изучает его непосредственно с партнером! Часто мужчина просит показать, как надо (тем более тот, у кого не было опыта), а женщина бывает сама не в курсе всех этих точек G или A.
2. Я понимаю, не всем психика это позволяет, но кино для взрослых несет в себе много полезной информации.
3. Найдите подходящее время для близости и не торопитесь! Массаж с маслами, расслабленная обстановка и наличие времени помогут вам много узнать о своем теле и теле партнера.
4. Используйте увлажняющие средства (лубриканты).
5. Женщина любит ушами и глазами – попросите мужа (раз уж он готов работать над этим) быть более романтичным, слать вам ласковые сообщения в течение дня или говорить добрые слова. Вспомнить о цветах, конфетах и Дне святого Валентина тоже не помешает.
6. Очень важный момент – у мужчин должны быть хорошие отношения с вашими детьми! Это чисто психологический аспект, который имеет большое значение. Женщина расслабляется только с тем, кому может доверять!
7. Поговорите о сексе! Это важно! Ведь мысли и фантазии есть у всех, а сказать мы о них не умеем. Не можете сказать – пишите письма, затрагивая в них интимную тему.
8. Не используйте секс как наказание по отношению друг к другу! Это точно испортит отношения в паре.
9. У каждого человека свои эрогенные зоны: кто-то обожает поцелуи в уши, кто-то не выносит. Изучите своего партнера.
10. Следующее, на что надо обратить внимание, – это женское сексуальное здоровье! Очень советую всем, особенно рожавшим, упражнения Кегеля. Они очень полезны и для самой женщины, и для хорошего секса, в частности.
11. Секс по телефону или в чате тоже хорошо будоражит фантазию.
12. Визуализации вам в помощь. Представляйте свой идеальный секс, как вы расслаблены, как вам хорошо, что вы чувствуете.
13. Человеку для поддержания самооценки важно, чтобы партнер любил его тело (это касается и мужчин, и женщин). Не высказывайте презрения или брезгливости к гениталиям друг друга – это обижает и не делает ваши отношения лучше.
14. Секс в виде одолжения неприемлем. С позиции психологии уж лучше никакого секса, чем такой.
15. Пробуйте периодически что-то новое – позы, игрушки. Полистайте «Камасутру» на досуге!
16. Статистика говорит, что те женщины, которые не испытывали никогда оргазма наяву, переживали его во сне. То есть им есть что вспомнить, а значит, есть о чем мечтать и что представлять.
17. Полюбите себя! Ставьте цели и достигайте их, занимайтесь аутотренингом, визуализациями, аффирмациями и другими методами самонастроя.
18. Спорт вам в помощь! При элементарной физической активности сексуальных желаний появляется гораздо больше.
19. Любите друг друга, будьте взаимовежливы и терпимы, и все будет хорошо!
Конечно, есть много причин, почему по статистике более 70 % пар испытывают проблемы в сексуальной жизни в первый год жизни ребенка, и более чем у 40 % эти проблемы остаются и позже. Их надо разбирать отдельно с каждой семьей. Но есть общие проблемы, и по их поводу не стоит спорить. Их надо решать.
– Изменились ощущения после родов (больно, страшно).
– Убедитесь, что нет гинекологических проблем. Используйте специальные смазки.
– Нет времени на секс, «лучше я вместо этого посплю».
– Мы так любим себе льстить! По статистике, средняя продолжительность полового акта (с учетом времени, необходимого для удовлетворения партнерши) – 20 минут. За это время вы даже уснуть не успеете.
– Рядом спит ребенок или ребенок часто просыпается.
– Не обязательно громко кричать и будить детей! Первый час после засыпания дети спят крепко. Значит, отложите мытье посуды или стирку и потратьте это время на секс. Пользы больше – как и шансов, что муж вам поможет с делами потом.
– Не хватает романтики, прелюдий, муж не понимает, что хочет жена.
– Говорите друг с другом, в том числе и про секс. До брака, до родов мужчина и женщина пребывают в неком юношеском максимализме, и обсуждение интимных тем – это одна из форм протеста. Вроде как про «это» говорить не очень принято, а нам можно. А потом включается «в СССР секса нет». Так обидно слышать, что «я не могу сказать ему о том, как мне надо». Призываю вас – говорите со своими партнерами! Не можете говорить – показывайте, не можете показать – пишите письма, не можете писать письма – рассказывайте сказки, в смысле истории: «А вот я слышала, что бывает так-то и так-то».
– Не могу расслабиться.
– А как было раньше? Используйте вино, кино, свечи – что угодно! То, что помогало вам раньше. Люди имеют право жить полноценной жизнью. Секс – это одна из базовых потребностей человека, и он существует не только для продолжения рода, но и для близости, понимания друг друга, ощущения комфорта и, конечно, удовольствия.
