Kitabı oku: «Ключевые идеи книги: Как сохранить здравый ум. Филиппа Перри»

Оригинальное название:

How to Stay Sane

Автор:

Philippa Perry

Тема:

Как сохранить здравый ум?

Как устроен мозг

Если мы поймем, как устроен наш мозг, как он развивался и продолжает развиваться, мы сумеем изменить свой образ жизни. Ученые недавно пришли к выводу, что наш мозг представляет собой не единую структуру, а три отдельных элемента, которые взаимодействуют между собой.

Первый элемент – ствол головного мозга. Он функционирует с момента рождения человека и отвечает за рефлексы и работу непроизвольных мышц, таких как сердце. Два других элемента – правое и левое полушария. Наиболее активно они развиваются в первые пять лет жизни человека. Чтобы мозг работал, нервные клетки должны соединяться друг с другом. Это соединение происходит при взаимодействии с другими людьми. Поэтому развитие нашего мозга в большей степени зависит от качества общения ребенка с окружающими, чем от его генетической предрасположенности.

Правое полушарие очень активно в первые два года жизни. Насколько мы привязываемся к людям, насколько мы им доверяем, насколько комфортно мы сами себя ощущаем, как быстро мы можем себя успокоить – все эти характеристики закладываются в правом полушарии мозга в первые годы жизни. Таким образом, правое полушарие отвечает за наши эмоции и инстинкты. Правое полушарие не только развивается раньше, но и продолжает нас контролировать всю жизнь.

Левое полушарие начинает активно развиваться уже после того, как основы нашей личности заложены. Оно отвечает за языковые навыки и логику. Мы часто знаем, как правильно поступить (в нас говорит здравомыслящее левое полушарие), однако делаем все наоборот, поскольку правое полушарие имеет над нами больше власти.

Если наши отношения с теми, кто заботился о нас в младенчестве, были сложными, то мы можем испытывать эмоциональные проблемы, став взрослыми. Хотя мы не можем «исправить» свое детство, мы можем изменить течение своей взрослой жизни.

В результате любого успешного курса психотерапии позитивные изменения всегда происходят в четырех сферах, непосредственно влияющих на наше психическое здоровье:

• способности к самонаблюдению;

• отношениях с другими людьми;

• отношении к стрессу;

• «личной истории».

Самонаблюдение

В течение всей жизни нам требуется внимание и понимание. Безусловно, гораздо эффективнее получать их во взаимодействии с другими людьми. Однако самонаблюдение позволяет достичь желаемого эффекта самостоятельно. Самонаблюдение учит нас не поддаваться навязчивым мыслям и чувствам, обретать внутреннюю ясность и открытость к эмоциональной жизни окружающих. Самонаблюдение – известная практика, ее проповедовали и Будда, и Сократ, и Фрейд.

Наблюдаем за эмоциями

Способность наблюдать и прислушиваться к своим ощущениям абсолютно необходима для сохранения психического здоровья. Мы должны уметь использовать наши эмоции, а не поддаваться им. Чтобы лучше понимать собственную мотивацию, мы должны проводить больше времени с нашими эмоциями.

Самонаблюдение развивает эмоциональную выносливость, при этом не отрицая и не подавляя эмоции. Если мы научимся лучше понимать наши собственные эмоции, то мы также сможем в большей степени понимать других и сопереживать им. Иными словами, самонаблюдение улучшает наши отношения с людьми.

Если мы живем эмоциями, а не наблюдаем их, то оказываемся в состоянии хаоса. Если же мы, наоборот, подавляем эмоции, то можем превратиться в «стойкого оловянного солдатика». Есть разница в высказывании «Я злая» и «Я чувствую себя злой». Второе высказывание – это признание своего ощущения, но оно не определяет вас целиком.

Интересно, что мы неспособны принимать какие-либо решения без участия наших эмоций. Известен случай, когда пациент после удаления опухоли в мозгу перестал что-либо чувствовать, хотя его IQ остался на высоком уровне. Казалось бы, благодаря способности рассуждать человек должен сохранить способность решать, например, куда пойти пообедать или как инвестировать деньги. Однако прооперированный пациент мог проанализировать возможные последствия своего выбора, но сделать выбор не мог. Вопреки нашим ожиданиям недостаток эмоций приводит не к разумным действиям, а к хаосу. Это происходит потому, что эмоции руководят нами на протяжении всей жизни, осознаем мы это или нет.

Многие идеи, чувства и поступки порождаются правым полушарием мозга, тогда как левое полушарие придумывает объяснения для этих идей, чувств и поступков.

Когда мы страстно спорим о чем-то, мы это делаем не из-за аргументов, которые мы генерируем, а из-за эмоций, которые эти аргументы должны оправдать. Аргументы могут быть «неправильными», тогда как наши эмоции не бывают правильными или неправильными, они такие, какие есть. Моральной оценке подвергаются не эмоции, а наши действия, порождаемые этими эмоциями.

Наблюдаем за мыслями

Важно не только отделять себя от своих ощущений, но и уметь наблюдать за своими мыслями. Это позволяет анализировать их, вместо того чтобы становиться ими.