Kitabı oku: «Madame Missou ist achtsam»
Madame Missou
IST ACHTSAM
Unsere Themen
Multitasking als Lebensart – Chancen und Problematik
Multitasking – erstrebenswert, faszinierend, überflüssig oder schädlich?
Was macht Multitasking so gefährlich?
• Multitasking ist ein Energieräuber
• Selbstbewusstsein und Selbstachtung nehmen ab
• Eltern und Erzieher als Multitasker
• Partnerschaft, Freundschaften und Multitasking
• Multitasking und Burn-out
Warum schnappt die Multitasking-Falle immer wieder zu?
Die Entdeckung von Achtsamkeit und Bewusstheit
• Was bedeutet Achtsamkeit
• Selbstwirksamkeit nimmt zu
• Paarbeziehung und Achtsamkeit
• Achtsamkeit in der Erziehung
• Achtsamkeit am Arbeitsplatz
• Anekdote zur Achtsamkeit
Wie kultivieren wir Achtsamkeit und Bewusstheit?
• Selbstwahrnehmung schärfen
• Einsicht gewinnen, Verhalten ändern
• Das Ziel visualisieren
• Achtsamkeitsübungen – ins Hier und Jetzt kommen
Genießen bringt Tiefe, Lachen ist gesund
A la fin!
C‘est la vie
Vraiment, Zeit ist kostbar. Unsere Lebenszeit ist begrenzt. Unsere Arbeitszeit lässt sich nicht beliebig verlängern, unsere Freizeit genauso wenig. Daher versuchen wir, unsere Stunden optimal zu nutzen. Wir wollen möglichst viel, und das möglichst schnell: viel erreichen, viel erleben, viel erledigen. Kommt dir das bekannt vor?
Wachsende Anforderungen im Beruf, vielfältige Angebote im Freizeitbereich und immer mehr potenzielle Möglichkeiten des materiellen, medialen und intellektuellen Konsums verleiten uns dazu, uns mit Ansprüchen an uns selbst zu überhäufen und uns damit zu überfordern. Ich frage mich: Ist dieser Lebensstil gesund? Bringt er uns wirklich weiter? Kann er auf Dauer innere Zufriedenheit schaffen? Und wie wirkt er sich auf unsere Beziehungen aus? Wir können unsere Zeit nicht vervielfältigen – aber wir können sie tief und präsent nutzen!
Alors, ich werbe für einen achtsamen Umgang mit sich selbst und mit anderen. Es ist an der Zeit, innezuhalten und über die Gefahren des Multitaskings nachzudenken. Auf meinem eigenen Weg zu mehr Selbstfürsorge habe ich vieles ausprobiert und stelle dir in diesem Ratgeber die besten Anregungen und alltagstaugliche Tipps für einen achtsamen Lebensstil vor. Pardon, ich habe mich noch gar nicht vorgestellt: Mein Name ist Madame Missou. Mehr als einen guten Café au lait und einen Plausch mit meiner besten Freundin brauche ich nicht, um glücklich zu sein.
Nun lehn dich zurück und lass es uns mit Bedacht angehen: Mit Achtsamkeit zu mehr Erfolg, Lebensqualität und Leichtigkeit!
Deine Madame Missou
Multitasking als Lebensart – Chancen und Problematik
Bien sûr, immer mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, klingt erst mal sehr effizient und praktisch. Lange Zeit galt Multitasking als erstrebenswertes Ziel. Doch im Zustand völliger Erschöpfung und Überreizung habe ich mich gefragt: Ist das wirklich langfristig gesund? Und was steckt bei mir persönlich dahinter, wenn sich Multitasking zu oft in meinem Lebensstil bemerkbar macht? Könnte es mangelnde Selbstachtung sein, zu wenig eigenes Standing oder der Drang, perfekt sein zu wollen und es allen recht zu machen? Oder verbirgt sich dahinter eine willkommene Möglichkeit, wichtige Lebensthemen nicht beachten zu müssen, sie leichter unter Verschluss zu halten?
Lass uns gemeinsam eine ehrliche Bestandsaufnahme wagen!
Mein
TIPP:
Wir sollten unseren Lebenswandel ab und zu kritisch hinterfragen. Spätestens wenn wir dafür vermeintlich keine Zeit mehr haben, ist Vorsicht angesagt!
Phänomen Multitasking
Multitasking – erstrebenswert, faszinierend, überflüssig oder schädlich?
Die Fähigkeit zum Multitasking gilt in vielen Bereichen noch immer als erstrebenswerte Eigenschaft. Grund genug, sich damit ausführlich auseinanderzusetzen.
Wer in der Lage ist, sich schnell auf verschiedene Menschen, auf unterschiedliche Situationen und auf vielerlei Anforderungen einzustellen, wirkt dynamisch und eloquent. Unsere Gesellschaft wird komplexer, Vernetzung wird immer wichtiger. Menschen mit der Fähigkeit zum Multitasking erfüllen daher an Schlüsselpositionen wichtige Funktionen.
Ärzte und Mütter, Assistenten und Teamleiterinnen, sie alle kommen im Alltag nicht daran vorbei, mehrere Anliegen und Aufgaben gleichzeitig im Blick zu haben und sie möglichst optimal zu erledigen. Wer dies mit Souveränität schafft, macht einen guten Job, das ist großer gesellschaftlicher Konsens.
Doch lässt sich dieses Gleichzeitig-nebeneinander-Tun wirklich souverän lösen, oder ist es eine gemeinsame grandiose Illusion, die uns allen schadet?
Woher stammt der Begriff „Multitasking“?
Zurück zu den Wurzeln: Ich habe mich intensiv mit dem Phänomen Multitasking beschäftigt. Die Idee des Multitasking kommt aus dem Bereich der Informatik. Der Begriff beschreibt die Fähigkeit von Betriebssystemen, Prozesse immer wieder zu unterbrechen und kurz danach wieder fortzusetzen. Da die unterschiedlichen Prozesse in sehr kurzen Abständen immer wieder unterbrochen und neu aktiviert werden, entsteht dabei der Eindruck der Gleichzeitigkeit. Der Grund für diese Methode besteht darin, dass Zeiten, in denen der Rechner auf externe Ergebnisse wartet, genutzt werden können. Ziel ist eine maximale Auslastung der Ressourcen.
Das pralle Leben spüren
Das kennst du bestimmt auch aus eigener Erfahrung: Sich kompetent, spontan, jederzeit ansprechbar und leistungsfähig zu fühlen, macht Spaß. Es gibt Situationen, in denen wir mit Hochgenuss Multitasking praktizieren und in denen es uns Energieschübe schenkt. Dieses Gefühl ist das genaue Gegenteil von Langeweile. Es kann prickelnd sein, es gibt uns die Gewissheit, dass wir gebraucht werden und dass wir im Moment am richtigen Platz sind. Es bestätigt eines der wichtigsten Grundbedürfnisse: Wir spüren unsere Selbstwirksamkeit, und das in hohem Maße.
Multitasking kann also durchaus gesund und förderlich sein. In der richtigen Dosis kann es seine Funktion erfüllen und unser Leben interessanter, reicher und bunter machen.
Was macht Multitasking so gefährlich?
Wer zu viele Multitasking-Elemente in sein Leben integriert, lebt meiner Meinung nach gefährlich. Wir haben uns mittlerweile so sehr daran gewöhnt, dass viele Aktionen fast gleichzeitig geschehen, dass wir oft gar nicht mehr merken, wie wir uns überfordern und wie oft wir andere überfahren – weil wir das Multitasking so stark verinnerlicht haben.
Die Fähigkeit, viele Dinge nebeneinanderher zu tun, dabei noch komplexe Sachverhalte zu bedenken und alles um uns herum im Blick zu behalten, wird bewundert und hochgelobt. Die Frage ist: Wem nützt das? Tut es mir gut oder nützt es vor allem den anderen. Und mal ehrlich: Nützt es den anderen wirklich oder hat das Ganze ohnehin eine bittere Kehrseite? Geht uns das Gespür für das Wesentliche verloren?
Ein Beispiel aus dem Alltag:
Du leitest zum ersten Mal eine sehr schwierige Sitzung in einem neuen Team und bist gerade – nach einer gelungenen Begrüßung – beim ersten Punkt der Tagesordnung angelangt. Nach exzellenter Vorbereitung fühlen du dich sicher, doch es ist dir sehr wichtig, dass du gleich am Anfang die Aufmerksamkeit der Teilnehmer gewinnst. Du merkst mit Befriedigung, dass du nach einigen Sätzen das ungeteilte Interesse der Anwesenden auf dich und deine Worte lenken konntest. Alle hören gespannt zu.
Plötzlich beginnt deine Kollegin, per Nebengespräch wichtige Flyer schon mal zu verteilen. Es raschelt, jeder der Anwesenden schaut von dir weg auf den Stapel vermeintlich wichtiger Unterlagen, die gerade herumgereicht werden. Die konzentrierte Atmosphäre ist wie weggewischt. Du bist vermutlich rhetorisch erfahren und wirst deine Zuhörer sicher wieder erreichen. Doch vielleicht hat die Kollegin mit ihrer gut gemeinten Aktion doch mehr gestört, als nötig gewesen wäre, und hat dir damit wichtige Energie abgezogen.
Vielleicht hast du eine ähnliche Situation im Job, im Familienleben oder in ehrenamtlichen Gremien selbst schon einmal erlebt. Versuch dich einmal in die Situation hineinzuversetzen und stell dir dazu folgende Fragen:
Es kann sein, dass du beim Nachfühlen mit der Flyer-Verteilung überhaupt keine Probleme gehabt hättest. Vielleicht weil du so geübt und souverän bist, dass dich nichts so leicht aus dem Konzept bringt. Doch vielleicht wäre es dir doch lieber gewesen und du hättest es professioneller gefunden, die Konzentration der Zuhörer aufrechtzuerhalten.
Dieses Beispiel war nur eines von vielen kleinen Ereignissen, die uns den lieben langen Tag begegnen. Wir werden unnötigerweise in einer zielgerichteten Handlung gestört. Genauso stören wir andere unglaublich oft. Wir halten das für selbstverständlich. Doch ist es das? Könnten wir auch gemeinsam als Gruppe oder als Gesellschaft einen anderen Stil etablieren?
Häufig ist uns im Alltag gar nicht bewusst, dass wir aus unserer Konzentration gerissen wurden oder selbst der Störfaktor waren. Beobachte das mal einen Tag lang und notier das Ergebnis. Du wirst staunen, was da zusammenkommt!
Kleine Übung:
Kleine Übung:
Wie ist deine Stör-Analyse verlaufen? Konntest du überhaupt eine einzige Tätigkeit an diesem Tag konzentriert ausführen? Nicht? Das muss sich ändern!
Ein anderer Lebensstil würde bedeuten, dass wir bewusster mit uns selbst und mit anderen umgehen. Wir würden uns nicht primär fragen, was momentan aus ökonomischer Sicht auch noch schnell passieren könnte, sondern in erster Linie, was im Moment wichtig ist und was im Moment unsere gesamte Aufmerksamkeit erfordert. Das ist der Kern der Sache, denke ich.
Im Hier und Jetzt leben!
Multitasking ist ein Energieräuber
Wir wollen Zeit und Kraft sparen, wir wollen Tätigkeiten besonders ökonomisch durchführen, doch wir handeln uns damit Energieräuber ein. Wenn wir mehrere Dinge gleichzeitig erledigen wollen, leben wir in der Illusion, es gäbe ein schnelles Nebeneinander oder gar eine Gleichzeitigkeit der Aufgabenbewältigung.
Attention, wir unterschätzen dabei fatal, dass wir uns doch immer wieder in den anderen Sachverhalt hineindenken müssen. Durch Aufgaben-Hopping machen wir uns das Leben regelmäßig schwerer, als es sein müsste. Wir belasten unser Gehirn unnötigerweise mit zu vielen Ansprüchen gleichzeitig, und der Effekt ist – dazu gibt es wissenschaftliche Untersuchungen – fatal: Wir erledigen jede der Aufgaben schlechter, als wenn wir sie der Reihe nach abgearbeitet hätten.
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