Kitabı oku: «Sehstärke verbessern 8.0»

Mareike Grebe

Sehstärke verbessern 8.0

Wirksame Selbsthilfen für besseres Sehen durch neu-modernes Augentraining und gezielte Nahrungsergänzung

Dazu 7 leckere Smoothie-Rezepte zur Steigerung der Sehkraft

www.verlag4you.de

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2. Auflage

ISBN 978-3-947183-10-4 (EBOOK)

Buch- und Umschlaggestaltung: verlag4you

Inhalt verfasst von: Mareike Grebe

Titelfoto: Lizenz von fotolia.com

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt.

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Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Was-Modus und Wo-Modusy

Regeneration der Augen

Keine Sehhilfen während der Augenschule

Unterschied zwischen Gesichtsfeld und Blickfeld

Der Aufbau des menschlichen Auges

Nährstoffe für die Augengesundheit

Die wichtigsten Nährstoffquellen

7 leckere Smoothie-Rezepte

Akupressur und Augenbäder

8-Tage-Sehschule

MOD 1 - Entspannung und Versorgung der Augen

Sauerstoff- und Nährstofftransport (Ü1)

Energieversorgung der Augen aktivieren (Ü2)

Gezielte Entspannung der Augen (Ü3)

Lichtbaden und optisches Fasten (Ü4)

Buchstaben und Zahlen malen (Ü5)

MOD 2 - Optimale Sehschärfe und Beweglichkeit fördern

Augenmuskeln aktivieren (Ü1)

Tiefen- und Breitenwahrnehmung (Ü2)

Schlangenlinien (Ü3)

Der imaginäre Nasenpinsel (Ü4)

MOD 3 - Mit der gesamten Netzhaut sehen (Gesichtsfeld erweitern)

Das variable Blickfeld - Ziehharmonika (Ü1)

Gesichtsfeld entspannen und Blickfeld erweitern (Ü2)

Meditatives Gehen und Sehen (Ü3)

MOD 4 - Nahesehen und Fernsehen verbessern

Die Augen-Klopf-Massage (Ü1)

Die fließende Hand (Ü2)

Blickstafette – Verschiedene Entfernungen (Ü3)

MOD 5 - Beidäugig und räumlich klarer sehen

Die Aktivierung beider Gehirnhälften (Ü1)

Daumentor (Ü2)

Kombinationsübungen (Ü3)

MOD 6 - Farbsinn beleben und Netzhaut stärken

Farbenatmen (Ü1)

Rot-Baden und Blau-Baden (Ü2)

MOD 7 - Visuelles Gedächtnis und bildhafte Vorstellungen

Die Kamera (Ü1)

Über die Schulter blitzen (Ü2)

Fantasiereise (Ü3)

MOD 8 - Kompletten Sehsinn beleben

Zusammenstellung ausgewählter Übungen (Ü1)

Kombi-Kurzprogramm (Ü2)

Quellenangaben

Einleitung

Die Augen sind Teil des Körpers und somit können sie auch nur in Verbindung mit dem Körper optimale Leistung erzielen. Dafür ist eine Augenschule optimal, die eine Verbindung der Augen mit dem kompletten Organismus fördert und somit alle Muskelgruppen und Organe entspannt und harmonisiert und somit den Stoffwechsel zu den Augen und für die Augen mit geeigneten Übungen anregt.

Diese Augenschule soll den Sehsinn rehabilitieren, wofür das Augentraining gepaart mit wissenschaftlicher Forschung eine Augenschule ergibt. Diese Augenschule basiert auf unterschiedlichen Erkenntnissen. Eine dieser Erkenntnisse ist, dass das menschliche Gehirn, wo auch der eigentliche Sitz des Sehvorgangs ist und somit auch die Netzhaut sitzt, die ebenfalls Teil dieses Gehirns und des Sehvorgangs ist, zwischen zwei Modi wechselt.

Was-Modus und Wo-Modus

Einer dieser Modi ist der „Was-Modus“. Die Frage zu diesem Modus lautet: Was ist es, was ist da sehe? Der andere Modus ist der „Wo Modus“. Er basiert auf der Frage: Wo bin ich? Oder auch: Wo befinde ich mich (innerhalb eines Raumes)? Für den Was-Modus benutzt das Gehirn die Sehgrube der Netzhaut und für den Wo-Modus die komplette Retina, also die komplette Netzhaut, die in Verbindung mit den Informationen von den anderen Sinnen aktiviert werden. Diese beiden Seh-Modi müssen am besten nicht abwechselnd, sondern gleichzeitig aktiv sein, um die Ressourcen des Sehsinns komplett in Verbindung mit anderen Sinnen vollständig wiedergeben zu können und somit negativen Beeinträchtigungen der Sehfähigkeit vorzubeugen.

Sitzen wir beispielsweise am Computer, wird der Wo-Modus gar nicht benutzt und eine Vereinseitigung des Sehsinns ist die Folge. Dies wiederum führt zu Sehschwächen.

Regeneration der Augen

Eine andere Erkenntnis ist, dass sich die biologische Sehkraft der Retina in der Dunkelheit regeneriert und sich bei Lichteinfall verbraucht. Deswegen ist es wichtig, in der Sonne eine Sonnenbrille zu tragen, um sich nicht direkt einem großen Lichteinfall auszusetzen. Diese Dunkelpausen werden bei Übungen zum optimalen Licht- und Farbsinn regeneriert, was zur optimalen Licht- und Farbsensibilität des Auges führt. Somit wird die Sehkraft in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung gesteigert.

Keine Sehhilfen während der Augenschule

Generell sollte man während der Augenschule keine Sehhilfen tragen. Darunter fallen sowohl Kontaktlinsen als auch Brillen. Diese sollte man während der Augenschule weder bei den Übungen noch im Alltag tragen, solange es die Sicherheit nicht gefährdet.

Ausnahme: Ist die Sehschwäche stark ausgeprägt, sollte man gelegentlich bei Bedarf eine schwächere Sehhilfe tragen - allerdings sollte man seinen Augen eine so geringe Sehschärfe wie möglich aussetzen, da der Übungserfolg ohne diese während und nach der Augenschule wesentlich sichtbarer ist als mit einer Sehhilfe.

Im Anschluss an die Augenschule benötigen viele Menschen eine schwächere Sehhilfe als zuvor, beziehungsweise bei einer sowieso schwach ausgeprägten Sehschwäche teilweise gar keine Sehhilfe mehr.

Unterschied zwischen Gesichtsfeld und Blickfeld

Die Begriffe Gesichtsfeld und Blickfeld sind Bestandteil einzelner Übungen in den nachfolgenden Modulen. Die beiden Begriffe haben eine unterschiedliche Bedeutung, die ich Ihnen nachfolgend kurz erklären möchte:

Wenn wir geradeaus starren, ist das Gesichtsfeld jener Bereich, den wir dabei sehen, ohne zusätzlich unsere Augen zu bewegen. Das Blickfeld ist quasi das Gesichtsfeld plus den erweiterten Bereich, den wir sehen, wenn wir zusätzlich noch unsere Augen ganz weit nach links, rechts, oben oder unten bewegen, ohne dabei unseren Kopf zu drehen.

Der Aufbau des menschlichen Auges

Kommen wir vorerst zum Aufbau des menschlichen Auges und der Frage, wie dieses überhaupt aufgebaut ist und funktioniert. Da gibt es zum einen die Aderhaut, die für eine optimale Durchblutung und damit Nährstoffzufuhr der Netzhaut sorgt. Die Blutzufuhr geschieht fast zwangsläufig nur durch den Sehnerv und die Augenmuskulatur.

Des Weiteren gibt es im Auge eine Augenlinse. Diese ist durchsichtig und elastisch, gibt auf Zug oder Druck nach und formt sich sowohl beim Fern-, als auch beim Nahesehen immer wieder in die Ursprungsform zurück.

Die Linse ist von einer Muskelfaser, dem sogenannten Ziliarkörper, umgeben. Beim Blick in die Ferne ziehen sich die Muskelfasern flach auseinander, beim Blick auf den Bildschirm oder beispielweise auch auf die Nasenspitze ziehen sich die Muskelfasern zusammen. Die Linse saugt Kammerwasser durch die Zellmembrane beim Sehen und gibt so Schlackenstoffe ab. Deswegen bleibt sie meist ein Leben lang klar und durchsichtig.

Darüber hinaus gibt es noch einen Glaskörper im Auge. Dieser sitzt im Innenraum des Augapfels und sorgt dafür, die Form des Augapfels zu bewahren und die Netzhaut durch gleichmäßigen Druck an die Innenwand des Augapfels anzupassen, damit diese sich nicht davon ablöst. Die Hornhaut dagegen ist durchsichtig, liegt wie eine Kuppel im Augapfel und schützt ihn so.

Die Hornhaut bündelt etwa 50-60% des einfallenden Lichts auf die etwa sechs Millionen Zapfen, die an der Netzhaut befestigt sind. Die verbleibenden 40-50% verteilen sich über die gesamte Netzhaut. Die Netzhaut, auch Retina genannt, ist der vorgelagerte Teil des Gehirns, sehr dünn und nur am Sehnerv und dem Ziliarkörper befestigt. Sie enthält die hell- und dunkelsensiblen 120 Millionen STÄBCHEN und sechs Millionen ZAPFEN. Die Netzhaut ist der am meisten durchblutete und nährstoffbedürftigste Teil des gesamten Organismus.

Die Regenbogenhaut (Iris) reguliert dagegen den Lichteinfall.

Der Sehnerv besteht aus etwa einer Million gebündelten Nervenfasern und sorgt dafür, dass die Informationen, die zum Beispiel durch die Netzhaut und das Auge in das visuelle Gehirn im Hinterkopf führen, verarbeitet werden.

Augapfel

Nährstoffe für die Augengesundheit

Die nachfolgende Augenschule regt den Stoffwechsel der Augen und des gesamten Organismus an.

Deswegen ist es sehr wichtig für eine vollständige Regeneration der Augen, sich ausgewogen zu ernähren.

Die wichtigsten Nährstoffquellen

In der nachfolgenden Übersicht kann man unter anderem sehen, wofür welche Nährstoffe besonders nützlich sind. So ist Vitamin A vor allem zur Vorbeugung der Nachtblindheit und für das Sehen bei Dämmerlicht wichtig. Vitamin B1, B2 und B12 helfen Ihnen bei Lichtempfindlichkeit. Vitamin C und Vitamin E sorgen für eine ausreichende Blutzufuhr in und zu den Augen. Anthocyane verstärken die Blutgefäße der Augen und versorgen sie mit Sauerstoff und Nährstoffen. Für intakte Augenlinsen sind Selen und Zink wichtige Versorger.

Am Tag sollte man sich immer mal die Kraft der Sonnenblume, beziehungsweise der Sonnenblumenkerne zunutze machen, die unter anderem viele B-Vitamine enthalten, die den Augen guttun und ganz nebenbei die Sehkraft fördern.

Zusätzlich benötigen die Augen darüber hinaus auch mehr Vitamin A als andere Körperteile. Deswegen empfiehlt es sich auch täglich ein Glas Möhrensaft trinken. Diesen Saft kann man unter anderem auch mit Heidelbeersaft, einem Teelöffel Sonnenblumenöl und etwas Aroniasirup zu einem echten Powergetränk zur Stärkung der Augen mischen (siehe nachfolgende Rezepte). Die darin enthaltene Vitamine, Anthocyane sowie Selen, Zink, Kalzium und Magnesium helfen so, nebenbei die Sehkraft zu verbessern.

Weiterhin wirken Safran und Omega-3-Fettsäuren sehkraftverbessernd. Safran und Omega 3 gelten als starke Antioxidantien (Radikalfänger) und Beschützer der Mikrozirkulation (Durchblutung der kleinsten Blutgefäße). Gerade Durchblutungsstörungen gelten jedoch als eine der Hauptursachen vieler Augenkrankheiten, wie z. B. dem grünen Star oder der Makuladegeneration.

Die vorweg genannten Nährstoffe sind auch in den Zutaten der nachfolgenden Rezepte vorhanden.

7 leckere Smoothie-Rezepte

Wir mischen die Power- und Sehkraftlieferanten als Smoothie. Einfach alle festen Zutaten klein schneiden und in einem Mixer pürieren.

Sehkraft-Smoothie 1
Zutaten	Menge	Wichtige Sehkraft-Lieferanten
Möhrensaft	200 ml	Vitamin A, B, C, E, Kalzium, Magnesium
Heidelbeersaft	200 ml	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium, Anthocyane
Sonnenblumenöl	3 TL	Vitamin A, B, E, D, Kalzium, Magnesium, Selen, Zink
Aroniasirup	1 TL	Vitamin A, B, C, E, Kalzium
Wasser	Nach Bedarf	Leitungswasser, stilles Wasser

Sehkraft-Smoothie 2
Zutaten	Menge	Wichtige Sehkraft-Lieferanten
Möhren	200 g	Vitamin A, B, C, E, Kalzium, Magnesium
Äpfel	200 g	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium
Bananen	90 g	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium
Salatgurken	80 g	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium
Wasser	Nach Bedarf	Leitungswasser, stilles Wasser

Sehkraft-Smoothie 3
Zutaten	Menge	Wichtige Sehkraft-Lieferanten
Mango	1	Vitamin A, B, C, E, Kalzium, Magnesium
Ingwer	1 kl. Stück	Vitamin B, C, Kalzium, Magnesium
Apfel	1	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium
Bananen	2	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium
Zitrone	1	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium
Wasser	Nach Bedarf	Leitungswasser, stilles Wasser

Sehkraft-Smoothie 4
Zutaten	Menge	Wichtige Sehkraft-Lieferanten
Limettensaft	250 ml	Vitamin A, B, C, Kalzium, Magnesium
Äpfel	2	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium
Ingwer	1 kl. Stück	Vitamin B, C, Kalzium, Magnesium
Sonnenblumenöl	3 TL	Vitamin A, B, E, D, Kalzium, Magnesium, Selen, Zink
Möhren	3	Vitamin A, B, C, E, Kalzium, Magnesium
Wasser	Nach Bedarf	Leitungswasser, stilles Wasser

Sehkraft-Smoothie 5
Zutaten	Menge	Wichtige Sehkraft-Lieferanten
Orangen	2	Vitamin B, C, E, Kalzium
Ananas	200 g	Vitamin A, C, E, Kalzium, Magnesium
Safranfäden	4	Vitamin A, B, C, Kalzium, Magnesium
Chillischote	1 (klein)	Vitamin A, B, C, Kalzium, Magnesium
Wasser	Nach Bedarf	Leitungswasser, stilles Wasser

Sehkraft-Smoothie 6
Zutaten	Menge	Wichtige Sehkraft-Lieferanten
Möhre	1	Vitamin A, B, C, E, Kalzium, Magnesium
Salatgurke	60 g	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium
Apfel	1	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium
Kurkumapulver	½ TL	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium
Wasser	Nach Bedarf	Leitungswasser, stilles Wasser

Sehkraft-Smoothie 7
Zutaten	Menge	Wichtige Sehkraft-Lieferanten
Safranpulver	1 Msp.	Vitamin A, B, C, Kalzium, Magnesium
Mandarine	1	Vitamin A, B, C, Kalzium, Magnesium
Bananen	1,5	Vitamin B, C, E, Kalzium, Magnesium
Honig	1 TL	Vitamin C, Kalzium, Magnesium
Wasser	Nach Bedarf	Leitungswasser, stilles Wasser