Kitabı oku: «Что если с тобой ВСЁ ТАК? Как прекратить искать себя и начать ЖИТЬ», sayfa 4

#НАКАЗАНИЕ

«Ну ты сейчас у меня получишь!» – все мое детство это звучало совсем не в положительном контексте. И эта связь в мозгу сформировалась таким образом: «ошибка = наказание» и «получение = боль».

Я четко это отследила на обучении Access bars. Оно проходило в Турции, и я уехала в рабочие дни. Мне звонили по работе, я решала вопросы удаленно до того момента, пока не поняла, что облажалась. Ну, на самом деле, ничего страшного не произошло, мне тогда только так казалось. Но мне было о-о-очень стыдно. Так, как не было давно. За то, что это произошло в мое отсутствие. Я даже закрыла лицо руками и, помню, упала на кровать. Я успокоилась, перезвонила, там все оказалось нормально и ни намека на что-то ужасное не прозвучало.

Меня позвали выйти в город, к набережной. И тут началось интересное: я поняла, что, раз я облажалась, значит, должна быть наказана. Закройте глаза и представьте эту энергию «Ты наказана!» – я сжимаюсь, когда слышу это, потому что мысленно стою в углу в этот момент. Мое тело вздрагивает, потому что не может прекратить плакать. Потому что меня оставили рыдать в углу и не верят, что я так больше не буду. И это мой самый близкий человек! И когда я тянусь к нему, мои руки отвергают и говорят: «Всё! Стой в углу. Может, поймешь, что так делать нельзя». Это ***, извините.

И вот эта привычка осуждать себя после каждой ошибки, просто потому что нас так научили, что это, если не насилие?

Как это чувствуется энергетически? И что происходит в теле?

И тогда в Турции я сказала: «Нет, я не пойду». Понимаете?

Значимого взрослого из детства, который сформировал такую привычку, уже не было, чтобы сказать мне, что я наказана, поэтому я наказала себя сама отказом от прогулки на отдыхе, моря, заката и веселья. Через минуту я осознала этот свой привычный паттерн, проговорила себе, что можно ошибаться и что, вообще-то, я извинилась и могу просто идти дальше. Идти дальше как ни в чем не бывало. Выйти в город и повеселиться.

Было непривычно, я прямо силой себя заставляла перебарывать эту привычку и создавать новую нейронную связь в мозгу, – но я вышла.

И я помню это чувство – как я шла и ощущала, что я недостойна сейчас радоваться. Звучит ужасно, согласна, но я тогда в первый раз это отчетливо в себе заметила. То есть раньше я делала это (запрещала себе радоваться после того, как облажалась) неосознанно, и только тогда, в тот момент, начала замечать это в себе.

И вот она, вторая сторона медали осознанности – видеть не только то, что приятно, но и то, что ты никогда не хотела бы в себе видеть.

Раньше я наказывала себя сладким, токсичными отношениями, отказом от заботы в отношениях и всей этой красотой. И антитела – это тоже просто форма самонаказания (об этом в истории #исцеление_АИТ). Я виновата. В чем – не знаю, но эту точку зрения я купила и наказываю себя из нее. Наказание было таким привычным, что я не могла позволить себе тогда купить что-то или насладиться чем-то. Я чувствовала, что хочу наказания. И тогда на пляже знакомый преподаватель по йоге предложила наказать себя 11-минутной Сарабанданда Крийей. Раз хочется наказать, почему нет – только пусть это будет на пользу. «Хорошая идея!» – подумала я. Обычно я делала ее 3 минуты каждое утро, но никогда не 11. И я пошла в кусты и в купальнике стала фигачить ее. Это было жестко и трудно. Я рычала, кричала и плакала. И через эти движения, через искривления рта я отпускала все живущее во мне по привычке #наказание. И сейчас я могу это замечать. И выбирать, действовать ли из этого.

Эта крийя до сих пор обязательная часть моего утра. Я делаю ее минимум 3 минуты в день, но если вы хотите укрепить тонус мышц и свою самооценку, то доведите время ее выполнения до 11 минут. Так советует мой Учитель. QR-код на видео с выполнением этой практики вы найдете в конце этой главы.

Это очень некомфортное место, я сама здесь была и понимаю, что тебе не хочется на это отвечать и вообще смотреть в это. Вдох и выдох. Можно просто попробовать и, если что, вообще не продолжать читать эту книгу. Ну что… поехали, вопросы для тебя.

→ Где, в каких ситуациях тебе кажется, тебя до сих пор наказывают?

→ Что ты жертва обстоятельств и до сих пор стоишь в углу?

→ И что, если мы уже не дети, чтобы стоять в углу? Что тогда, кроме наказания, мы можем выбрать?

→ Что если ты сделаешь себя больше этой проблемы? Ты большой, и перед тобой чихуахуа, которая гавкает на тебя. Будешь ли ты действительно страдать из-за этого?

→ Что, если мы можем заметить эти свои привычки – «быть наказанными» и «принимать наказание» – и создать другие? Что новое ты можешь выбрать, кроме этих реакций?

РЕЗЮМЕ

«Ты наказана!» – я сжимаюсь, когда слышу это, потому что мысленно стою в углу в этот момент. Мое тело вздрагивает, потому что не может прекратить плакать. Потому что меня оставили рыдать в углу и не верят, что я так больше не буду.

Значимого взрослого из детства уже не было, чтобы сказать мне, что я наказана, поэтому я наказала себя сама отказом от прогулки на отдыхе, моря, заката и веселья.

Наказание было таким привычным, что я не могла позволить себе тогда купить что-то или насладиться чем-то. Раньше я наказывала себя сладким, токсичными отношениями, отказом от заботы в отношениях и всей этой красотой.

И что, если мы уже не дети, чтобы стоять в углу? Что, если мы можем заметить эти свои привычки и создать другие?

См. #исцеление_АИТ #дорога_к_йоге #наказание

Практику для повышения самооценки, без которой не обходится ни один мой день, я даю в этом коротком видео.

#МОИ_КОСЯКИ, ИЛИ ПРОСТО КУПИ ДРУГОЙ ЙОГУРТ

Многие боятся принимать свои неидеальности, косяки и промахи, потому что нас учили, что ошибки – это плохо. И можно чуть вернуться и прочитать, как #правильно_неправильно лишают нас радостей жизни. Это сразу двойка. А потом и #наказание. Поэтому надо спрятать дневник или вырвать страницу, а то будут #проблемы. Ошибка – это про то, что мы облажались и кого-то расстроили или подвели. И теперь мы так боимся совершить ошибки, что только о них и думаем. И мы так напряжены в этом избавлении себя от боли и ошибок…

Но принятие своей неидеальности дает больше свободы, больше воздуха. Это не про то, что если я приму свои ошибки, то буду совершать их впредь, а это плохо. Это про то, что ты не плохо поступил, совершив ошибку: если бы ты знал все наперед и предвидел будущее, ты бы так не сделал. Но, вернувшись в ситуацию, когда она была совершена, мы поймем, что по-другому мы тогда не могли поступить. Именно в тот момент ты обладал тем объемом знаний, который у тебя был, и из этого всего сделал выбор. Тот, что посчитал нужным.

Вот и все. Возможно, мы не знали деталей, и наш выбор оказался субъективен, но он БЫЛ лучшим на тот момент. Мы старались как могли. Тогда.

Но согласись, часто мы прекрасно помним все свои ошибки и судим себя за них. Интересные ответы нас ожидают на эти вопросы ниже. Итак… вдох и выдох.

→ И почему нам нравится перемалывать это в своем сознании, продолжать корить себя за одни и те же прошлые выборы раз за разом?

→ Какие чувства вызывает ощущение «я не права»? Что нам нравится в этом?

→ На самом деле?

→ Почему не оставить прошлое в прошлом?

→ Может, дело опять в гормональных подкреплениях нервной системы? Ведь, страдая, ты снова получаешь маленькую порцию адреналина.

Хороший пример: ты купил йогурт, и он тебе не понравился. Будешь ли ты каждый день вспоминать этот йогурт, корить себя за его покупку, выискивать во всех магазинах и рассказывать другим покупателям, что его ни за что покупать не надо? Или просто купишь что-то другое в следующий раз?

С йогуртом почему-то все очевидно – с собственной жизнью посложнее. Но фишка в том, что любой выбор – это просто выбор: и так же, как ты покупаешь другой йогурт, ты можешь выбрать новые отношения, иную работу, другую страну.

Принцип один – ты решаешь, что это для тебя не подходит, и пробуешь что-то новое.

Что, если все выборы в жизни можно совершать так же легко, как выбор йогурта в магазине?

Но в жизни мы почему-то наказываем себя, продолжая давиться невкусным йогуртом. Почему? Потому что йогурт – это просто, а новая работа – это сложно, и «Маша, ты не все знаешь». Я не все знаю, и, наверное, – да нет, точно – со стороны говорить проще, но если ты спросишь меня сейчас: «Если вся твоя жизнь – это йогурт, он тебе нравится?» я скажу: «Да». Он нравится мне по вкусу, запаху, консистенции, по тому, какое ощущение он оставляет в желудке после. Мне нравится, и я кайфую. И благодарю за то, что имею. И хочу большего, еще вкуснее, чтобы были разные вкусы и никаких консервантов!

Ну просто интересно…

→ А тебе нравится твоя жизнь? Честно. На сколько процентов?

→ Как бы ты хотел чувствовать себя в своей идеальной жизни?

Про #выбор, про то, что это на самом деле просто, и про то, как обходить эти сопротивления мозга, и про то, как я сама их обходила, я буду рассказывать дальше, так что продолжай читать и не забывай отвечать на вопросы.

А если тема неправоты актуальна для тебя, попробуй вот что: представь человека, который считает тебя неправым, и искренне скажи ему: «Ты верно говоришь, я тут жестко накосячил». Даже если думаешь, что это не так и что ты прав, просто скажи и посмотри, что будет. Как минимум он очень удивится и порадуется.

Потом посмотри, может, ты правда в чем-то неправ, и, признав это, ты станешь свободнее. Мой любимый Дэйн, сооснователь Access Consciousness, говорит: «Ты либо прав, либо свободен».

Не бойся облажаться. Что, если это не проблема – не проработать все свои ограничения до завтрашнего утра? Что, если это просто путь длиной в… 10–15 лет, дорога под названием «Меньше судить себя» или «Выбирать себя», и просто не надо делать из этого трагедию. Давай, если хочешь, создадим топ-5 облажаний, или соберем 5 отказов, или совершим 5 косяков, а на шестой раз что-то да получится.

Почему нам так важно чувствовать себя правыми и доказывать это? За что мы так боремся, когда с пеной у рта доказываем что-то?

Расстрою тебя, но это потому, что где-то глубоко ты считаешь себя неправым.

Ведь если ты глубоко внутри знаешь, что ты прав, тебе все равно, что думают об этом другие, тебе нечего доказывать – ты знаешь, что есть на самом деле.

→ Часто ли ты доказываешь что-то?

→ Часто ли ты оправдываешь свое поведение?

→ И здесь опять что-то про #правильно_неправильно и доверие (об этом в главе «#расслабленность_доверие»).

А что, если «не прав»? Отлично! И это про принятие себя, позволение ошибаться, «ух ты, как я ошибся-то сейчас». Не зацикливайся на этом. Лучше иди купи другой йогурт.

Это наблюдение за собой, как будто сверху, дает тебе пространство выбора. Бывает такое, что я просыпаюсь и все плохо. Теперь уже очень редко, но бывает. Раньше я начала бы страдать, пытаться понять, где причина и кто виноват. Сейчас я играю в это «плохо». Я как будто надеваю костюм какашки и наблюдаю за собой. Я замечаю, какие противные мысли во мне возникают: «Все, что ты делаешь, никому не нужно», «Вот Оля в твои годы уже…», «Ты видела, как он на тебя посмотрел! Это все из-за твоих…» Я замечаю, на какие действия они меня толкают, но не включаюсь в них, наблюдая за этими играми ума, реакциями и внутренним диалогом.

Я когда-то призналась самой себе, что я продолжаю коллекционировать свои ошибки и неправильности, потому что мне это нравится. Мне сказали когда-то, что я неправа, и я подтверждала это своей реальностью и собственными выборами.

Что есть в этой неправильности какая-то драма и накал страстей, которых мне и моему организму так не хватало?

Ну зачем я тогда это выбрала, если бы там ничего не было?

И что, если я теперь могу выбрать что-то другое и как-то иначе начать получать эти эндорфины?

Экстремальный спорт, например? Или танго?

Взять другой йогурт и просто забыть о том, который мне не понравился. Просто перевыбрать.

Я вчера осознала, что цепляюсь за отношения, которые уже закончились, и, вообще-то, их можно оставить в прошлом и забыть, но я продолжаю пытаться понять, что и когда нужно было сказать или сделать, чтобы… А зачем это все? Ведь я осознаю, что они меня уже не питают, так зачем натягивать их на какие-то мои ожидания, ведь по факту они уже не являются ценными. Но жалко их оставить, это как будто признать, что я была неправа, когда их выбрала. Но на тот момент выбора этот йогурт, правда, казался мне идеальным.

Что такого в том, что, попробовав его, я поняла, что мне он не нравится?

Я неправа, что его выбрала?

Или на самом деле я узнала, как это работает и то, что для меня конкретно это не вариант, и теперь могу выбрать что-то другое благодаря этому?

Может, этот выбор помог мне стать еще ближе к тому, что я хочу на самом деле?

Но как будто бы йогурт и отношения нельзя смешивать и применять к ним одни и те же инструменты, это правда?

Нет. Я хочу так же легко пробовать новое во всех сферах своей жизни. Тренирую себя сейчас проходить мимо витрины с этими опробованными йогуртами и улыбаться, благодаря за эти опыты, но без суждения и энергии неправильности и их, и себя.

РЕЗЮМЕ

Ошибка – это про то, что мы облажались и кого-то расстроили или подвели. И теперь мы так боимся совершить ошибки, что только о них и думаем.

Что-то есть в этой неправильности, какая-то драма и накал страстей. Ну зачем я тогда это выбрала, если бы там ничего не было?

Ты купил йогурт, и он тебе не понравился. Но фишка в том, что любые выборы – это просто выборы: и так же, как ты покупаешь другой йогурт, ты можешь предпочесть новые отношения, иную работу, другую страну. Принцип один – ты решаешь, что это для тебя не подходит, и пробуешь что-то другое.

См. #проблема #наказание #правильно_неправильно