«Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить» kitabından alıntılar
Вырабатывайте навык концентрации на собственном комфорте. «Мне сейчас удобно? Мне вкусно? Мне приятно?
Не восстанавливать работоспособность, а сохранять ее. На Ольхоне я начинаю бегать за друзьями с теплыми носками еще с 6 часов вечера. Все смеются надо мной, отмахиваются, мол, тепло же еще, не замерзли. Так вот, одеваться нужно, пока еще не замерз. Потом много сил уходит на то, чтобы согреться. Ваша задача – сохранять тепло, пока оно
страшней всего когда ты умер и успокоился уже а доктор как шарахнет током и на работу к девяти © Старик Похабыч
Мы привыкли, что в норме сначала появляется мотивация, желание, импульс сделать что-то, и затем мы приступаем. При депрессии (усталости, выгорании, стрессе) этот механизм дает сбой. Точнее, он работает в обратную сторону: нам сначала нужно что-то сделать, а затем уже присоединится мотивация. Этот закон так и называется: action before motivation.
Когда есть внутреннее ощущение достойности, нет необходимости «покупать» индульгенцию на признание.
Синдром же самозванца, как правило, можно опознать по следующему набору симптомов: • отчетливое ощущение, что вы не настоящий профессионал; • мысли о том, что вы присваиваете себе чужой статус; • постоянное чувство вины; • хронический страх разоблачения; • неспособность признать свои достижения, таланты и профессиональную компетентность; • завышенные требования к самому себе.
• заниматься одним делом 15/30/50 минут (а-ля метод pomodoro); • делать To Do/Checklist для простых дел типа покупок в магазине, сборов в поездку или в детский сад и выполнять его, не отвлекаясь ни на что другое; • при принятии решений отводить на размышления 5–10 минут. И ЛЮБОЕ принятое решение считать достаточно хорошим. В крайнем случае расценивать как опыт; • создавать критерии по объему работы. Например, пишу текст до объема 2500 знаков, и потом – пауза; • разделять дела на несколько этапов
Казалось бы, хеппи-энд, но ничего подобного. По гипотезе Стивена Карпмана (кстати, ни разу научно не подтвержденной), Спасатель, помогая жертве, может иметь при этом вполне себе эгоистичные мотивы. Например, повышение самооценки или гордость за свой статус спасателя. Ну, или просто может упиваться благодарностью жертвы.
Майя Богданова. Синдром монаха на три дня международный бизнес-тренер, копирайтер, руководитель «Школы контента». Автор книг «Школа контента», «Я – копирайтер» и др.
Начните с малого. Попробуйте технику «Изюминка». Ее придумал доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины Джон КабатЗинн для помощи пациентам в борьбе с перееданием. Но метод отлично работает и для развития осознанности в целом.
