Приступая к этой книге, ожидала что-то такое простенькое и поверхностное. А оказалось, что это очень достойный научпоп с глубоким погружением в нейрофизиологию и подробными объяснениями.
Многое из книги я знала уже давно (психологию и механизмы сна изучаю уже лет 9), что-то оказалось новым и удивительным. Тезисно поделюсь самыми интересными и важными фактами:
- "Жаворонков" и "сов" в чистом виде существует только процентов 20. Все остальные могут менять свой режим в зависимости от обстоятельств
- Мелатонин - важный гормон, который начинает вырабатываться у нас в организма примерно с 20:00. Он отвечает за регуляцию наших циркадных ритмов, а так же обладает антиоксидантным действием - поддерживает в нас молодость, если простыми словами. Его выработке мешает "синий свет" - свет от экранов, поэтому так нежелательно пялить в смартфон перед сном. в таблетках его имеет смысл пить только при смене часовых поясов, да и то только в часы, когда он вырабатывается
- За ночь у нас сменяется примерно 4-6 фаз быстрого сна - в эти фазы мы видим яркие сны. Получается, что за ночь можно увидеть до 6, а иногда даже больше, снов. Людей, которые не видят сны, не существует. Скорее всего, они их просто не запоминают
- Если вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, вы скорее всего запомните свой сон
- Когда вы рассказываете сон, который сильно впечатлил или испугал, его влияние на вашу психику и эмоциональное напряжение снижаются. Дети часто, понимая это инстинктивно, рисуют свои сны
- 30% сюжетов в снах - это ежедневные события, 50% - не происходили, но могут происходить, 20% - что-то совершенно невероятное
- Психотравмирующие события начинают сниться в среднем спустя год. Это процесс разархивирования психотравмирующей ситуации, который помогает убирать её из долговременном памяти
- Намеренное лишение человека сновидений мешает ему бороться со стрессом. Сновидения нужны нам как психологическая защита
- Мужчинам чаще снится секс с незнакомыми людьми, а женщинам - со знакомыми
- В переживание снов включаются другие механизмы мозга, нежели в переживание реальности
- Лобная доля головного мозга, отвечающая за критическое мышление, во время сна отключается. Поэтому наши сны не кажутся нам странными в процессе. Зато если эта доля включается, человек начинает видеть осознанный сон. Да-да, ОС - это не эзотерическое переживание и не колдунство, а обычный сбой в мозгу
- Во время ОС в мозгу на ЭЭГ появляются быстрые частоты, альфа и гамма ритмы, которые означают направленное внимание на что-то
- Вещие сны - это чаще всего самоосуществляющиеся предсказания и работа самоубеждения. Если вы искренне верите, что Брежнев снится к перелому ноги, то можете себя до этого перелома довести :D
- Бессонница - это когда вы не можете заснуть более 30 минут не менее трёх раз в неделю на протяжении трёх месяцев. Всё остальное - это не бессонница и лечения не требует. Только соблюдения гигиены сна
- "Выспаться за выходные" невозможно. Процессы, отвечающие за качество сна, саморегулируются, поэтому если вы не выспались сегодня, то завтра ваш сон будет просто более глубоким и качественным, и неважно, сколько он будет часов
Ну что, стало интересно узнать больше? Если да, то очень-очень советую эту книгу. Она помогает понять всю важность сна и избавиться от деструктивных и даже мракобесных убеждений о нём. Спите крепко!
«Загадки сна» kitabının incelemeleri