Kitabı oku: «Мамочка, не кричи! Воспитание без крика и маминых истерик», sayfa 3

Глава 3
Мама выгорела: сил больше нет

3.1. Уставать – это нормально

Первое, с чем сталкивается женщина, став мамой, – это несоответствие ожиданий и реальности. На просторах интернета очень много забавных картинок из серии «Быть мамой: ожидания и реальность». Было бы смешно на них смотреть, если бы это не было отчасти так похоже на правду.

Поднимите руку, кто, став мамой, столкнулся с тем же. Что, совсем не ожидали?

Я буду первой… Когда в 20 лет я узнала, что у меня будет дочка, то сияла от счастья – девочка! У меня будет доченька, это же так прекрасно, так здорово! Я буду с ней играть, куклы, платья, бантики, принцесса – только это и крутилось у меня в голове.

Родилась Лиля, комочек нежности и бесконечной любви. И я узнала, что материнство – это не только бантики и наряды. Материнство – это просто огромный колоссальный труд, а декрет – совершенно не отпуск в обычном понимании этого слова, об отдыхе речи нет, вопрос стоит о выживании.

Оказалось, что быть мамой – это не только видеть улыбки ребенка и ручки, которые хотят тебя обнять, но еще и следующие ситуации и проблемы:

• ребенок плачет, а ты не знаешь, чем помочь – а самое удивительное, что у мужа она успокаивалась сразу! И тут впервые появились мысли: «Что я за мать такая, что не могу успокоить ребенка?!»

• бессонные ночи – для меня это было испытание на прочность. Было время, когда муж работал посменно, и я не спала по двое суток;

• грудное вскармливание, нехватка молока и разбитый вдребезги сосок;

• искусственное вскармливание и жуткая аллергия на этом фоне. Ах да, еще чувство «неполноценности», ведь ребенка НАДО кормить грудью. И чувство вины – если бы у тебя было молоко, то такой страшной аллергии не было бы;

• прорезывание зубов с температурой под 40 – когда температура поднялась до 39,5 первый раз, мое состояние было не описать словами. Это была дикая паника, осознание того, что я могу потерять ребенка. И слава врачам, которые приехали на вызов и, увидев не совсем адекватную мамашу, смогли найти нужные слова и успокоить;

• простуды и болезни, когда ты видишь, как плохо твоему ребенку, и не знаешь, как помочь, – до сих пор помню Лилин отит в годик… Это было ужасно;

• финансовый вопрос – порой передо мной стоял выбор: купить подгузники или смесь – т. к. денег реально не хватало.

Ко всему этому ни я, ни муж объективно не были готовы. Да к этому и нельзя подготовиться, наверное.

Мое видение материнства сводилось к следующим представлениям:

• дети – это счастье. У нас будет дочка, и наша малышка будет принцессой. Она всегда будет улыбаться, станет моей подружкой и будет помогать мне во всем. Наша доченька ни в чем не будет нуждаться, а когда она подрастет, то мы сможем ходить с ней в разные интересные места, покажем ей весь мир и много всего чудесного в нем;

• муж будет мне во всем помогать, мы будем жить счастливо и никогда ни в чем не нуждаться.

Согласна, эгоистично, но именно такая картинка в 20 лет была у меня в голове. И ведь я ее не придумала: фильмы, журналы, книги, моя собственная родительская семья – все вокруг транслировали именно такую картинку.

Знаете, было бы здорово, если бы до родов нам выдавали памятку «Инструкция по эксплуатации ребенка», где все было бы расписано четко и доступно:

• плачет – погладьте по спинке;

• кряхтит – дайте соску;

• режутся зубки – намажьте мазью «волшебная»;

• улыбается – улыбнитесь в ответ и т. д.

Но увы… такой нет.

Никто не готовит нас к материнству. Максимум курсы в какой-нибудь школе по подготовке к родам… Кто ходил? Помогло?

Лично я сделала вывод, что даже если вы научились пеленать куклу, то это совершенно не означает, что сможете запеленать и ребенка – это просто небо и земля.

У каждого адаптация к роли мамы проходит по-своему, и свой путь приходится пройти каждой маме. Было бы здорово, если бы в этот момент кто-то был рядом. Тот, кто скажет: «Надя, у тебя все получится. Ты замечательная мама. Эти трудности временные». Тот, кто подменит, когда совсем тяжело.

Но, к сожалению, большинство из нас с этими трудностями остаются один на один.

Лично я считаю, что на 80 % семья держится на маме. Я всегда была в этом убеждена, и с годами мое убеждение только крепчает. Мама/жена – как двигатель, от работы которого во многом зависит благополучие ВСЕХ членов семьи.

А теперь внимание!

У любого двигателя есть запас прочности.

Абсолютно у любого.

Почему никому из нас даже в голову не придет поехать на машине в соседний город на расстояние 500 км (даже если это вопрос жизни и смерти), когда бензина в баке только на 200 км? Ну не поедете ведь? Правда? Обязательно предварительно заправите машину или найдете заправку по дороге!

А если движок стучит, и машина то заводится, то глохнет, и вообще есть подозрение, что двигатель может сломаться окончательно, – вы продолжаете ее эксплуатировать, решите поехать в соседний город, взяв с собой детей? Конечно, нет. Вы отвезете машину в ремонт.

Ни один здравомыслящий человек не отправляется в путешествие на сломанной или не заправленной машине.

Почему к состоянию своего автомобиля мы прислушиваемся больше, чем к своему собственному?

Да, это действительно так. В 90 % случаев мы, женщины, не обращаем внимание на усталость до тех пор, пока она не становится катастрофической.

А для тех, кто сейчас хочет со мной поспорить, один простой тест.

Ситуация. Вы сильно устали, муж это видит и решил помочь. Забрал детей и уехал к своей маме с ночевкой, сказав вам: «Отдохни, родная! Вернемся завтра утром. Вот тебе денег – сходи на массаж». Что вы будете делать? Только ответьте себе честно.

Как правило, картинка примерно такая. Родная проводила всех, окинула взглядом квартиру и видит: срач, куда ни глянь, пыль, полы не мыты, шкаф лучше не открывать, в холодильнике повесилась мышь, гора неглаженого белья и столько же еще в стирке, и начальник с работы требует срочный отчет. И что она делает?

Я проводила опрос среди читателей моего блога, и большинство ответов были примерно такие:

• «Сейчас это моя мечта, отдохнуть и просто побыть в тишине. Но как только наступит такой момент, я, конечно же, включу турборежим моющего пылесоса и начну наводить порядок в доме».

• «Ну блин, все это надо как-то совместить – прибраться немного и побежать в магазин купить и себе чего-то, и продуктиков».

• «Я не могу спокойно пойти отдыхать, когда беспорядок и ты знаешь, что это все равно тебя ждет! Тем более если ты одна, лучше убраться сейчас, чем потом, да еще и с детьми».

• «Уберу срач – когда в доме бардак, невозможно отдохнуть. А на эти деньги накуплю игрушек, и не только, что-то для дома. Хотя поход по магазинам без ребенка тоже отдых. А вообще таааак хочется на массаж…»

• «Не умею отдыхать, мне нужно переделать сразу все, наготовить, и опять на работу – и так по кругу((».

Очень мало мам написали, что действительно воспользуются возможностью и отдохнут.

Просить помощи и даже принимать ту помощь, которую вам предлагают в плане материнства, у нас в принципе не принято. Так хорошие мамы не делают. Хорошие мамы не устают. А даже когда устают и близкие люди сами предлагают им помощь, они зачастую от нее отказываются.

Они терпят и делают все сами. Сжав от усталости зубы, стойко переносят тяготы жизни.

Но только вопрос: для кого такие мамы хорошие?

• Для ребенка – точно нет.

• Для мужа – сомневаюсь.

• Для себя – точно нет!

Ах да, нашла – для соседки по этажу и двоюродной тетки сестры мужа. Вот кто действительно восхищается вами – в их глазах вы просто героиня! Только вот незадача – это всего лишь видимость. А что по факту? А по факту – сначала небольшая усталость, которая со временем накапливается и очень быстро превращается в полноценное выгорание, вылезти из которого уже не так-то просто…

3.2. Синдром эмоционального выгорания

«Как же все надоело! Устала все тащить на себе! Неужели это никогда не закончится? Нет больше сил! Хочу на необитаемый остров!» – признайтесь, кому знакомо это состояние.

С таким состоянием сталкивается буквально каждая вторая мама. Момент, когда мама уже просто не может заботиться, лечить, учить, вникать в проблемы в режиме 24/7. И это происходит не потому, что она плохая мама или не хочет этого делать, – нет! Просто мама устала, сил совершенно не осталось. И у такого состояния есть название.

Эмоциональное выгорание – ощущение постоянной усталости и апатии, чувство беспомощности, некомпетентности и полного безразличия к окружающему миру.

Сама по себе усталость не является опасной при условии, что силы своевременно восполняются. Но на практике этого не случается – мы выжимаем из себя все, что только можно, до последней капли, без остатка. О том, что надо бы сделать передышку, остановиться и дать себе возможность восстановить ресурсы, мамы задумываются, когда становится совсем невмоготу, когда уже вполне можно диагностировать эмоциональное выгорание.

Стоит задуматься о синдроме эмоционального выгорания, если вы наблюдаете у себя:

• постоянное чувство неудовлетворенности;

• срывы на детей;

• желание побыть в тишине и чтобы никто не трогал;

• начались постоянные придирки к ребенку и жалобы на него;

• эмоциональные качели;

• возникает ощущение «Я плохая мать»;

• ощущение безнадеги.

Если у вас нет ничего из вышеперечисленного, я искренне рада за вас, и эту главу вы можете смело пропустить и идти дальше. Но если вы обнаружили у себя хотя бы пару пунктов – стоит остановиться и уделить этому максимальное внимание.

Термин «синдром эмоционального выгорания» изначально применялся к специалистам помогающих профессий: врачам, воспитателям, учителям, социальным работникам – тем, кто находится на работе в постоянном стрессе, «отдает себя без остатка», а взамен не всегда получает видимую отдачу/вознаграждение.

Факторами эмоционального выгорания являются:

• большая ответственность – когда от принимаемых решений зависит чье-то благополучие, порой чья-то жизнь;

• условия труда – длительная и напряженная работа, отсутствие выходных;

• хроническое психоэмоциональное напряжение – когда работаешь с чьими-то проблемами, то в процессе решения волей-неволей частично примеряешь их на себя.

А теперь задумайтесь, с чем ежедневно сталкивается мама?

1. Ответственность

Просто колоссальная. От каждого нашего решения зависит воспитание, благополучие, ЖИЗНЬ самых дорогих нам людей – наших детей. И при этом мы каждый день и каждый час принимаем ОГРОМНОЕ количество решений.

2. Условия

Работа мамы – это работа 24 на 7, без перерыва на обед, выходных, отпуска и оплаты. Это отнюдь не самые благоприятные условия труда, и ни один специалист уж точно на такое не подпишется.

3. Психоэмоциональное напряжение

Здесь даже без комментариев. Я первая кину тухлым помидором в того, кто скажет, что быть мамой – легко и беззаботно:

• хронический недосып;

• отсутствие времени на себя;

• сокращение круга общения;

• отсутствие личного пространства в первые несколько лет;

• социальное давление и т. д.

Я считаю, что быть адекватной мамой довольно непросто.

Мама – тот самый человек, который 24/7 находится с ребенком в условиях непредсказуемости. Ребенок полностью зависит от нее, и вроде бы она взрослая = главная, но в действительности от нее порой мало что зависит. Мама решила попить кофе, когда уложит малыша на дневной сон, а малыш решил, что спать сегодня не станет. Хотела до обеда успеть забежать в аптеку, магазин и в ЖЭУ, а ребенок с утра не в духе, поднялась температура. И такие вроде бы мелочи, когда планы рушатся, случаются ежедневно. Каждая ситуация по отдельности даже не заслуживает внимания, но когда их становится много, это дестабилизирует.

Абсолютно все родители без исключения попадают в группу риска эмоционального выгорания. Но больше всего подвержены этому:

• родители деток с особыми потребностями;

• часто болеющих детей;

• деток-погодок и с разницей в возрасте менее 5 лет;

• родитель-одиночка (как папа, так и мама);

• родители, которые растят ребенка без помощи бабушек-дедушек или няни.

Нашли себя в этом списке? Да, вам действительно тяжело, и не нужно больше этого отрицать и делать вид, что все в порядке. Строить из себя сильную женщину, которая справится со всем, что на нее свалилось, сама.

Эмоциональное выгорание не случается в один день.

Сегодня все прекрасно, вы бодры, веселы, чувствуете вкус жизни и готовы свернуть горы, а завтра вдруг – нет сил, хочется спрятаться и не высовываться, чтобы никто не трогал. Так не бывает. Эмоциональное выгорание имеет накопительный эффект и как огромная снежная лавина из небольшого снежка превращается в гигантский снежный ком, который сносит всех на своем пути без разбора. Не нужно доводить себя до такого состояния. Помните, что справиться с небольшим снежком (= устранить небольшую усталость) гораздо проще, чем думать, в какую сторону направить уже лавину и как вообще поменять ее траекторию, чтобы не навредить близким.

Существует несколько различных классификаций стадий выгорания мам. Лично мне ближе всего подход Л. Петрановской, которая выделила 4 стадии:

1) самомобилизации;

2) выдерживания;

3) невыдерживания;

4) деформации.

Очень важно понимать и осознавать, на какой из стадий вы находитесь сейчас. Это поможет трезво оценить ситуацию и выстроить основные шаги по преодолению этого состояния.

1. Стадия самомобилизации (здесь выгорания нет) характерна для молодых мамочек при условии:

• ребенок спокойный;

• грудное вскармливание налажено;

• муж помогает;

• колик нет;

• роды прошли без осложнений.

Вспомните, кто проходил через это – эйфория «я стала мамой», новый мир, новые чувства и эмоции, море по колено и твердая убежденность: вот оно, мое предназначение – быть мамой. Глаза горят, ребенок в кайф, ради семьи:

• три блюда на завтрак/обед/ужин, обязательно любимый салатик мужа и компот – да не вопрос. Мне что, сложно? Это же моя семья, мне нравится о них заботиться и доставлять им радость;

• мой сладкий малыш уснул. Как мило он сосет пальчик во сне. ТАК, стоп, не расслабляться. Что ты тут разлеглась? Там пеленки не глажены, и полы я сегодня успела помыть только два раза;

• любимый пришел с работы. Ой, как я счастлива, как благодарна за сына/дочь. Милый, ты устал, весь день на работе. Поешь, я приготовила твою любимую лазанью, и иди отдыхай. Я сама все помою и приберу со стола. И малыша не трогай – я все сама.

На этапе стадии самомобилизации такой ритм действительно абсолютно не напрягает, даже доставляет истинную радость и удовольствие. Так мы чувствуем себя нужными, важными. Вспомните себя, у многих ведь такое было?

У меня это состояние продлилось ровно три дня после выписки с Лилей из роддома.

Так почему мы не можем надолго задержаться в этом состоянии? Этому есть ряд объяснений и причин:

• нестыковка ожидание/реальность;

• элементарная нехватка сил;

• подсознательное ожидание, что раз «я все для них», то «они (муж и дети) тоже будут все для меня»;

• переоценка собственных возможностей;

• нарушение режима отдыха;

• и просто сама жизнь. Мы не живем в пробирке с идеальными условиями! У нас в жизни случаются проблемы!

Некоторое время вы держитесь, тащите все на себе и даже улыбаетесь, вам реально это нравится, но со временем устаете. И тут впору бы попросить о помощи, снять с себя часть обязанностей, но…

Срабатывает миф № 1 – «Материнство – это счастье!». И мозг просто отказывается признавать, что: «Да, дорогая, ты устала!» Как так? Разве можно устать от счастья?

Да, дети – это радость и счастье в глобальном понимании. Но это счастье порой доводит до нервного тика, и абсолютно нормально уставать от детей.

И тут срабатывает миф № 2 – «Хорошие мамы не устают». Знаете, что я вам скажу? Устают, падают от бессилия и даже срываются и кричат по одной причине – потому что ведутся на стереотипы, которые давно устарели, и молчат, не просят помощи своевременно.

О мифах в этой книге еще будет отдельная глава. Подобные мифы КРАЙНЕ опасны для психики мамы. Они буквально разрушают нас изнутри и не дают адекватно принимать решения.

Что нужно сделать, если вы заметили у себя упадок сил:

• обеспечьте себе восьмичасовой сон – спите вместе с ребенком;

• начните просить о помощи.

Как только мама устает, а это происходит достаточно быстро, она проваливается в яму эмоционального выгорания.

2. Стадия выдерживания – это уже накопившаяся усталость. Тут вы еще держитесь бодрячком, окружающие особо не страдают, но уже появляются:

• первые недовольства. «Ой, мой милый пупсик, ты покакал, давай пойдем мыть твою сладкую попку», – сменяется на: «Блииин, ну только же тебе памперс сменила, ты что, не мог покакать в грязный?!!»; «Ух ты! Какой ты нарисовал красивый рисунок! Что это, расскажи!» – сменяется на: «Ну я же только что оттерла твой стол! Ты что, не мог достать клеенку и рисовать аккуратно?!»;