Kitabı oku: «Хорошие девочки не дерутся. О женской самообороне без предрассудков», sayfa 4

Слить агрессию

При изучении самообороны важно уделять внимание собственному проявлению агрессии. Мы с ученицами исследуем, есть ли внутреннее разрешение на злость или приходится держать маску приличия?

Это серьезные вопросы, потому что самооборона, по сути, – нападение на нападающего, то есть ответная агрессия. Если она прочно заблокирована, могут появиться проблемы с тем, чтобы защитить себя.

Еще один интересный аспект – способы «слить» раздражение, когда нет возможности выразить его по социальным или культурным причинам.

Например, на работе начальник раскричался. Покраснел, брызжет слюной и, кажется, вообще забыл, что перед ним стоят взрослые, самодостаточные люди. Так хочется врезать ему по наглой морде, чтобы поставить на место. Но – нельзя.

Или хамло какое-нибудь пролезло без очереди в поликлинике. Можно, конечно, встретить его на выходе из кабинета и объяснить, как надо себя вести. Но ситуации это не исправит, только распалитесь еще больше.

Дано: подавленная агрессия. Бурлит внутри, страшно выматывает и портит настроение.

Вопрос: как дать выход чувствам, чтобы не навредить себе и окружающим?

Обычно рекомендуют два противоположных способа. Первый – искусственно успокоиться, вспомнить о моменте «здесь и сейчас», «взмедитнуть», замедлить дыхание. Второй – поколотить подушку, боксерский мешок, подвешенное полотенце, представляя на их месте обидчика. В определенных случаях оба эти способа могут сработать. Но в них есть и подводные камни.

Большой плюс обеих рекомендаций в том, что они относятся к телесной сфере. Направляя внимание в тело, проще привести себя в нужное состояние.

В ситуации гнева, агрессии организм выделяет гормоны: кортизол, адреналин, норадреналин. Они готовят тело к активной ответной реакции – бей или беги! Разорви этого подонка или рви когти! Кстати, поэтому так тяжело усидеть на месте, когда вы нервничаете перед экзаменом или важным разговором.

Что произойдет, если попытаться остановить тело посреди активного движения? Просто потому, что прямо сейчас вам хочется тишины и покоя. Заодно понять и простить всех обидчиков, как рекомендуют просветленные учителя.

Получится что-то вроде спазма в мышцах. Может вступить в поясницу, свести ногу или руку.

Практика немедленного перехода от активного гнева, раздражения, агрессии к медитативному спокойствию даст похожий эффект. Вы можете его сразу не заметить, но постепенно он будет накапливаться в теле. Спазмы, головокружения, замедленность – результат не очень чуткого регулирования состояния.

Хорошо. Тогда совет дать волю раздражению – бить, кричать и царапаться от души – выглядит разумным. Проблема в том, что велика вероятность не успокоиться, а лишь распалиться еще больше. На первых тренировках в зале я пробовала так делать. От души колотила грушу, мысленно давая сдачи тем, кому не смогла ответить в жизни. Физически уставала, а морального удовлетворения не было. Ситуация не разрешена. Гнев остался внутри.

Истина, как всегда, где-то рядом. Точнее посередине. С гневом, раздражением, волной агрессии стоит разобраться отдельно. Что ее вызвало, что именно вас задело, были ли нарушены ваши границы, как ответить обидчику. Аналитика станет вторым шагом по работе со стрессом.

Первое дело – дать телу возможность вдумчиво выразить накопленную агрессию. Выполнять медленные, но наполненные действия.

Например, замешивать крутое тесто. Как бы ни хотелось, с ним не получится работать быстро и резко. Его придется мять, переворачивать, сжимать, подсыпать муки, отрывать кусочки, раскатывать. Неспешно и тягуче. Такова структура теста.

В общем-то, подойдет любой предмет, с которым вы сможете провернуть такое. Или несколько разных предметов. Главное – двигаться «наполненно» и вдумчиво.

Ноги можно занять ритмичной ходьбой. Не быстрым бегом, а именно ходьбой с топаньем, заземлением и ощущением каждого шага. Здорово, если она будет сочетаться с глубоким и вдумчивым дыханием. Дышать ритмично, без задержек крайне важно для перехода к спокойствию.

А еще можно подключить рот. Вдумчиво и тщательно жевать, кусать, вгрызаться. Например, в свежеиспеченную булку из мятого теста.

Выдыхать, шипеть, рычать.

Полная отдача в каждом действии даст возможность телу сбросить напряжение. Замедленный темп поможет перейти из боевой готовности к спокойному состоянию. И затем уже проанализировать произошедшее, сделать письменные практики, найти ответы.

Не забывайте выделять время и место для того, чтобы выразить накопленные переживания. Не стоит таскать их повсюду с собой.

На охотников охотница

Если к самообороне провести аналогию из мира животных, преступник оказывается хищником, а его жертва – все так же жертвой. Думаю, вас не устраивает такое положение дел. В то же время многие девушки не чувствуют в себе достаточной уверенности и агрессии для того, чтобы самой становиться хищницей в ответ на нападение. Что с этим делать?

Частично ответ кроется в третьем состоянии, которое есть в мире животных и которое чаще всего проявляет человек. Это соперничество. Вспомните, как ведут себя животные одного вида при борьбе за ресурс – еду, территорию, право размножения.

Животные могут огрызаться и даже сцепиться в драке, но большинство не станут убивать друг друга. Работает механизм сохранения вида: своего убивать нельзя. У большинства животных проявления агрессии и соперничество ритуализированы.

Бараны толкаются рогами, но не насмерть. Птицы устраивают соревнования в песнях. Жирафы в битве за высший ранг бодаются тяжелыми головами и маленькими рожками, но никогда не применяют действительно грозное оружие – удар передней ногой. Есть и исключения. Моржи – один из редких видов, который устраивает настоящие кровавые битвы с помощью огромных бивней.

Похожий механизм работает у людей. Пока человек видит в другом личность, он не решается нанести ему вред. Как только произошло обезличивание, можно все. Мошенники и грабители видят в своих жертвах только кошелек на ножках, источник обогащения, но никак не пожилую пенсионерку с последними накоплениями или молодую студентку, о которой волнуются дома родители. Насильники видят в женщине способ удовлетворения сексуальных потребностей, самоутверждения и проявления власти, но не уникального человека со своими сложностями и радостями.

Что происходит с законопослушными гражданами? Чаще всего мы не перестаем видеть в преступнике человека. А потому не можем нанести ему вреда. Одна ученица призналась, что начинает думать о тяжелых обстоятельствах, которые довели человека до ужасной жизни и необходимости преступить закон. Согласитесь, при таком сочувствии очень сложно вспомнить о собственных границах и отстаивать свои безопасность и имущество.

Если при нападении первым включается механизм соперничества, из него очень сложно выйти в состояние хищницы, чтобы дать уверенный отпор. В опасной ситуации гораздо эффективнее сразу же перейти в ответную агрессию. Возможно, это будет ритуализированная реакция: задать неожиданный вопрос, отвлечь внимание, громко закричать, но никак не сочувствие к «несчастному» нападающему и его «трудной жизни».

Как бы нам ни хотелось, чтобы преступник сам понял недопустимость своих действий, принес извинения и ретировался, другого выхода, кроме как защищаться сообразно уровню угрозы, а по сути напасть в ответ, у нас нет. Сразу оговорюсь: в зависимости от обстоятельств можно убежать или согласиться на требования нападающего, и это тоже работающая стратегия. Здесь мы рассматриваем ситуацию, когда такая возможность отсутствует.

Состояние хищницы можно потренировать заранее, чтобы в чрезвычайной ситуации вернуться к уже привычному алгоритму. Условия игры такие: вы – охотница на хищников. Ваша задача – выследить опасного человека и быть готовой напасть на него, чтобы взять в плен. Попробуйте войти в этот образ.

Представили? Согласитесь, внутреннее состояние значительно отличается от образа мыслей жертвы.

Здесь есть одновременно собранность, внимание, контроль территории и при этом расслабленность, плавность, уверенность. Ведь если охотник будет зажат, он не сможет быстро перейти к активным действиям в нужный момент. Такое состояние еще называется «алертность». В нем можно находиться довольно долго. Оно не забирает ресурсы, в отличие от паники, напряженности, возбуждения или тревожности. Это скорее игровая и одновременно боевая готовность.

У тех, кто практиковал состояние алертности, иногда возникает страх. Они открывают для себя, что действительно готовы дать серьезный отпор и даже навредить нападающему. Это ощущение непривычно. Требуется некоторое время, чтобы согласиться с тем, что внутри есть ресурсы для проявления агрессии, вы можете быть жесткой и даже жестокой.

Попробуйте в таком образе проходить места, которые вы считаете потенциально опасными: безлюдные скверы, темные дворы, подъезд дома, автомобильные парковки. Тренировочная игра поможет чувствовать себя увереннее и познакомит с состоянием хищницы, полезным в случае активной самообороны.