«Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум» kitabından alıntılar, sayfa 2
Твой лоб прохладен. (3 раза.) Время идет медленно, ты уже отдохнул и проснулся, и твой корабль не спеша возвращается домой. Корабль плавно раскачивается на волнах: тудасюда, туда-сюда, и ты уже видишь берег. Вывод из АТ А теперь проснитесь и откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
На каждом этапе упражнения мышечное напряжение длится примерно две секунды, и чередование напряжения и расслабления повторяется три раза. Рекомендуется для детей от 5 лет. A. Садитесь поудобнее на коврики . Вы можете закрыть глаза сейчас или потом. Тот, кто хочет, может смотреть на какой-нибудь объект прямо перед собой на уровне глаз. (Пауза.) Вы чувствуете коврик, на котором сидите. (Пауза.) Вы слышите и ощущаете свое дыхание. (Пауза.) Вы чувствуете все ваше тело. (Пауза.) Б. Сейчас мы будем напрягать мышцы лица. (Пауза.) Ощутите ваше лицо, почувствуйте его целиком, полностью. (Пауза.) Лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и ваш подбородок. (Пауза. Части лица перечисляются медленно, что дает детям возможность переключить внимание с одной на другую.) Сейчас мы будем напрягать все мышцы лица одновременно. Итак, напрягаем! (Пауза – 2 секунды. Ведущий выделяет интонацией моменты напряжения и расслабления здесь и далее.) Почувствуйте, какими
Напоследок мне хотелось бы еще раз подчеркнуть мысль о том, как важно, чтобы взрослый не стремился во что бы то ни стало изменить ребенка, но менялся сам в процессе взаимодействия с ним. И вместо заключения я предлагаю вниманию читателей стихотворение Н. Матвеевой
Пушистик вместе с тобой в цветущую зелень луга, и ты, поблагодарив его за чудесный полет, отправляешься на поиски Эльфа и Ручейка. (Пауза.) «Ах, как здесь красиво!» – думаешь ты и оглядываешься в поисках Ручейка. (Пауза.) И вот среди щебета птиц и шума листьев огромных деревьев ты слышишь слабое журчание ручья (Пауза. Желательно поставить аудиозапись со звуками журчащей воды.) – Конечно, за деревьями ручейка просто не было видно! – восклицаешь ты. – Приветствую тебя, гость волшебной долины! – журчит Ручеек. – Я очень рад твоему визиту к нам. Садись на мой берег, отдохни. – Спасибо за гостеприимство, – отвечаешь ты, – но я хотел бы увидеть Эльфа, вашего друга. – Хорошо. Для этого ты должен найти на лугу среди цветов один, который от прикосновения звенит, как колокольчик. В нем и живет наш друг, он будет рад встрече с тобой, – подсказывает Ручеек. – Ну что же, я иду его искать.
