Kitabı oku: «Рецепты Счастья. Сам себе психолог», sayfa 2

7. Принятие себя через налаживание контакта со своим «внутренним ребёнком»

В этом разделе мы познакомимся с упражнением-медитацией, которое поможет принять себя через установления связи с Вашим «внутренним ребёнком». Это даст вам силы и энергию на отпущение обид своим обидчикам. Это упражнение необходимо делать наедине с собой, в горизонтальном положении под расслабляющую спокойную музыку. Изначально нужно подготовиться к медитации через глубокое расслабление своего тело.

Итак, начнём. Начиная с кончиков пальцев ног, пройдитесь по всему телу вверх и по всем отделам Вашего тела, следующим образом: напрягите и расслабьте определенный участок тела, после расслабления уже абсолютно забываете об этом участке и движетесь выше. Чтобы понять, что Вы добились желаемого результата – полного расслабления, Вы должны почувствовать, что Ваши части тела начинают тяжелеть, как будто под тяжестью их тянет вниз, Вас вдавливает в кровать, и вы растворяетесь.

Это расслабление можно использовать перед сном или важным делом, также это упражнение можно применить, если у Вас очень мало времени на сон, а Вам необходимо быть в отличной форме. Расслабились и начинаете погружаться в медитацию. Вам легко, тепло наполняет Ваше тело. Вы идёте по лесной полянке, солнце светит, травка зеленеет, кругом цветы, птички поют, ветерок легким прикосновением ласкает Ваши волосы. Вам легко и спокойно. Перед Вами открывается лесная тропинка, ведущую глубоко в лес. Вы решились пройтись и посмотреть, куда ведёт эта тропинка. Вы идёте по тропинке, подошвы ног скользят по мягкой сочной, душистой траве. И тут перед Вами открывается поляна, на которой находится огромный древний замок. Вы подходите к замку и видите большую дверь. Вы открываете ее, она легко Вам поддалась. Дверь открылась, Вы увидели идущие вниз ступеньки, Вы спускаетесь по ступенькам, Вы чувствуете затхлый запах сырости, ступеньки ведут Вас вниз, вниз и вниз. Перед Вами появляется дверь, Вы ее открываете, за ней вторая дверь, Вы открываете вторую дверь и оказываетесь внутри клетки-тюрьмы.

И кого Вы там видите? Вы видите своего «внутреннего ребёнка» (он может быть любого возраста, это именно тот возраст, который выберет само Ваше воображение, часто это тот возраст, когда у ребенка была травма, если была). Ребенок сидит закованный в цепи, эти цепи, эту тюрьму Вы сами когда-то создали. Вы подходите к нему, у Вас ключ, Вы открываете и снимаете оковы с него. Скажите, что Вы хотите сказать ему. После Ваш внутренний ребенок отвечает Вам, как он чувствовал себя в одиночестве, в тюрьме без Вас. Потом Вы берёте его на руки, обнимаете и прижимаете к своей груди. Произнесите фразу: «Прости меня, я никогда больше тебя не оставлю одного, я всегда буду с тобой, я обещаю тебя любить, защищать и баловать». Пообещайте, что Вы сделаете что-то хорошее прямо сегодня для своего «внутреннего ребёнка», например, позволите поспать подольше или купите мороженное (то что вы очень любите, но по каким-то причинам ограничиваете себя в этом). После этой фразы, вместе со своим «внутреннем ребёнком» на руках подымайтесь вверх по ступенькам на поверхность. Вы выходите из замка, и замок исчезает, превращается в дымку, созданная Вами тюрьма исчезла. После этого потихоньку возвращайтесь в Вашу комнату, обнимите себя руками и скажите фразу: «я всегда буду с тобой, я обещаю любить и защищать тебя». После повернитесь на правый бок и через несколько секунд или минут вы можете открывать глаза с фразой: «Я здесь и сейчас».

8. Освобождение своей энергии через отпущение своих обидчиков

На самом деле простив или думая, что Вы простили обидчика, его ещё важно и отпустить. Если Вы злы на своего обидчика и держите его в своем сердце, пусть даже очень глубоко, на это уходят колоссальные затраты Вашей жизненной энергии. Поэтому люди, которые держат зло на других, менее энергичны, успешны и позитивны. Они часто болеют, т.к. свои жизненные ресурсы они тратят, пусть даже не осознанно, на своих обидчиков. Помните, своей обидой Вы ничуть не навредите своему обидчику, только потратите свою жизненную энергию впустую.

Освобождение своей энергии возможно только через прощения и отпущения обидчиков. Мы начнем с подготовки среды. Включите спокойную музыку, займите горизонтальное положение, проведите ритуал полного расслабления из раздела «Налаживание связи с внутренним ребёнком». Также представьте, что Вы находитесь на лесной полянке, тепло, спокойно, перед Вами появляется тропинка, уходящая вдаль. Вы решили пройтись по ней, и она Вас вывела на поляну, где находится огромный замок. Вы подходите к замку, дверь легко открывается, запах застоявшегося воздуха и сырости хлынули Вам в лицо. Длинная лестница ведёт вниз, Вы абсолютно спокойны и решаете спуститься вниз по ступенькам. В конце лестницы перед Вами открывается коридор, по краям которого находятся множество клеток. Вы подходите к одной из них и видите, что закованным в цепи сидит один из самых больших Ваших обидчиков. Зайдите в клетку и скажите всё, что Вы думаете об этом человеке, скажите, какую боль и обиду этот человек причинил Вам. Расскажите, что Вы чувствовали тогда и что чувствуете сейчас. Пусть Ваш обидчик ответит Вам. После того, как Вы почувствуете, что готовы отпустить этого обидчика, расстегните оковы и откройте клетку со словами: «Ты свободен, я отпускаю тебя». Если пока не готовы, то пройдитесь по всему коридору и по всем клеткам и поговорите со своими обидчиками, решите, кого Вы готовы отпустить, а кого пока нет. После того, как пройдёте все клетки и проведёте диалог с каждым из Ваших обидчиков, подымайтесь вверх по ступенькам к выходу. Выйдя наружу и отойдя чуть-чуть, повернитесь и посмотрите на замок, стоит он или нет. «Замок-тюрьма», созданный в Вашем сердце для Ваших обидчиков – это то, что существует за счет Вашей жизненной энергии. Эта тюрьма может исчезнуть, а может остаться стоять на полянке. Продолжите своё движение вперед по тропинке, затем начинайте потихоньку возвращаться в комнату из своего путешествия, повернитесь на правый бок. Скажите фразу: «Я вернулся (вернулась), я здесь и сейчас».

Молодцы! Вы выполнили упражнение. Если даже Вы не отпустили всех своих обидчиков, ничего страшного, у Вас будет возможность проработать еще раз процедуру освобождения. Рекомендую заниматься отпущением своих обидчиков в течение двух трех недель. Постарайтесь выполнять это упражнение минимум один, два раза в неделю, в течение двух, трёх недель, до тех пор, пока не сможете отпустить всех. Этот процесс может занять немного больше времени, так как все-таки на «создание тюрьмы» ушло много времени, Ваших сил и энергии, и сами обиды уже закоренелые. Поэтому маленькими шагами двигайте к освобождению своей энергии, она будет необходима Вам для обретения настоящего счастья. Только, пожалуйста, не откладывайте это в долгий ящик, ведь рутина может унести так далеко, а жизненная энергия Вам необходима, чтобы построить полную приключений, интересную жизнь.

9. Налаживание контакта с родителями и принятие в своё сердце обоих родителей. Важность принятия родителей и упражнение на принятие

В мире существует множество мнений, убеждений, теорий и практик о личности, родителях, семейных отношениях. В этом разделе будут некоторые аспекты учения Берта Хеллингера – немецкого психотерапевта и основателя системно-семейной психотерапии и семейных расстановок.

Давайте начнём без каких-либо практик и посмотрим просто теоритически. Вы, я, то есть любой человек состоит из хромосом 50% мамы и 50% папы. Вы согласны с этим? Как Вы думаете, что будет, если человек, который состоит из мамы и из папы, будет эмоционально не принимать, отвергать маму или папу. Что это означает? Верно, человек не принимает или отвергает половину себя. А если человек отвергает и маму, и папу, значит, не принимает себя полностью? Что может произойти? Ощущение опустошенности, депрессии, агрессии на себя и (или) окружающих. В таком состояние может ли человек быть счастливым? Конечно, нет.

Мы не принимаем наших родителей – мы не принимаем себя. И еще хуже, осуждая и не принимая своего родителя люди зачастую повторяют 100% судьбу своего родителя. Как это происходит? Дело в том, что как бы ребенок не осуждал своих родителей, у каждого ребенка на генетическом уровне заложена огромная любовь к своей семье, своим родителям. Просто эта любовь была кем-то или чем-то прервана, и ребенок, в дальнейшем уже взрослый человек, просто «застрял». Кто-то скажет, как же быть? Как принять родителя, если кого-то родители бросили в детском доме, кого-то отдали бабушкам на воспитание, кого-то избивали и унижали в детстве. Понимаю, что сложно тогда принять родителей.

Начнем с золотой истины, которую возможно, кто-то из Вас никогда не захочет принять. Ваши родители – они такие, какие они есть и именно такие, какие надо. Это не означает, что Ваши родители хорошие или плохие, они просто такие, как надо. Почему? Поймите, Вы сейчас именно такой, какой Вы есть, как последствие всех действий и бездействий Ваших родителей. Если бы у Ваших родителей была бы другая судьба, то Вы были бы другим. Даже если Вы никогда их не видели или они жестоко избивали Вас, они такие, какие есть, пусть даже это звучит абсурдно. Главное то, что они дали Вам самое важное в вашей жизни – ВАШУ ЖИЗНЬ. Если бы Ваша мама или папа выбрали бы другого партнера, то Вы никогда бы не родились. Ваши родители или только мать решила дать Вам жизнь. То обстоятельство, что она Вас бросила или била, это уже другой вопрос. Главное это ЖИЗНЬ. И в глубине своего сердца Вы, как каждый ребенок, любите обоих родителей, просто поток любви был когда-то прерван.

Самое интересное, что налаживание связи с родителями, прерванной любви может происходить в любом возрасте, как в 20 лет, так и в 60. Возможно, Ваших родителей уже нет в живых, но это не имеет значения.

Прошу заметить, что этот раздел для каждого, как для того, у кого есть проблемные моменты с родителями, так и для того, у кого их нет. Выполняя это упражнения, вы прочистите свои энергетические каналы и установите более тесную связь со своими родителями.

Итак, начнём. Напоминаю, что каждая Ваша работа должна происходить наедине с самим собой, без отвлекающих предметов, можете поставить легкую музыку. Выбираем любой объект: мягкая игрушка, подушка. Прикасаемся к объекту руками со словами: «Ты (имя матери или отца) – моя мать (мой отец)». Можете повторить три раза, чтобы почувствовать, что вы верите, что перед Вами Ваша мама или отец. После начинайте говорить об обидах, претензиях, боли, разочаровании, которые Вы когда-то испытали, скажите, что Вы чувствовали тогда, что Вы чувствуйте сейчас, как Вам плохо (если это так). Выскажите слова горести своей матери (своему отцу), все свои чувства, как важно было иметь её (его) рядом или слышать слова поддержки, могут быть слезы, это нормально. И когда вы почувствуете облегчение (процедура может занять 10—30 минут), скажите фразу: «Мама (папа), я принимаю тебя в своё сердце, такой (таким) какая (какой) ты есть, ты такая (такой), как надо, я согласен (согласна) с твоей судьбой». Затем обнимите объект, если сможете это сделать.

Сама эта фраза очень сильна и в то же время может быть тяжела для ребенка, так как здесь есть три важных аспекта. Во-первых, Вам необходимо принять свою мать (отца) в свое сердце, во-вторых, признать, что она (он) такая (такой), как надо. В-третьих, Вам необходимо согласиться с судьбой матери (отца). Если вам тяжело сказать эту фразу, или произнеся, вы чувствуете, что это не так и внутри Вас большой протест, тогда просто скажите такую фразу: «Ты такая (такой), какая (какой) ты есть, я буду учиться принимать тебя, такой (таким) какая (какой) ты есть, я буду учиться принимать твою судьбу, такой, какая она есть». Вы можете выбрать из этих фраз то сочетание слов, какое на самом деле принесет Вам облегчение.

Для тех, кто будет утверждать, что у него абсолютно полные и тёплые отношения с их обоими родителями, упражнение будет состоять в том, чтобы в самом начале повторить три раза фразу: «Мама, я принимаю тебя в своё сердце, такой как ты, есть, ты такая, как надо, я согласна с твоей судьбой». И то же самое с отцом, только на следующий день, после упражнения с матерью. Итак, сейчас Вы приняли в свое сердце обоих родителей или становитесь только на путь их принятия. Это уже хорошо, это будет освобождать Вашу жизненную энергию, наполнять и развивать Вас как личность.

10. Закон «давать и брать»

В нашей жизни существует множество законов. Законы физики, химии и т. д. А также существуют определенные законы семейной, родовой систем и законы личностного развития человека. В этом разделе мы поговорим о развитии личности и о законе «давать и брать». Все в жизни уравновешенно, взаимосвязано. Давайте вспомним круговорот воды в природе: пошел дождь, наполнил лужицы, моря, реки, напитал землю. После появилось солнце, под воздействием лучей которого пошло испарение, и наша водичка в виде пара поднялась высоко в облака и сформировала новые облака, после достаточного накопления влаги пошел дождь и опять наполнил водою реки и озера и т. д.

К чему этот пример, и как это связано с законами «давать и брать»? Это к тому, что если где-то что-то исчезает, то где-то что-то появляется. А если, что-то исчезнет и не появится, то уже возникает перекос в самой системе и в жизни.

Как мы это соотносим с нашим законом? Для полноценного существования и развития человеку необходимо находиться в гармонии с самим собой в первую очередь и в гармонии со всеми законами, которые существуют. Если человек, что-то берёт, он обязан что-то вернуть. Только единственное, что человек не может вернуть, это долг по отношению к его родителям. Сам ребенок не может дать жизнь своим родителям, поэтому многие люди испытывают чувство вины и долга по отношению к своим родителям. Но это не придает никакой значимости родителям или ребенку, это только обесценивает родительский дар жизни, так как он бесценен и являлся выбором родителя. Ребенок может только принять этот дар. Чтобы компенсировать это чувство вины, ребенок вырастает и передаёт этот дар жизни другому – уже своему ребёнку, таким образом, компенсируя чувство вины по отношению к своим родителям. Компенсация – это один из аспектов законом давать и брать.

Аспекты закона «давать и брать» присущи нам в повседневной жизни, в построение межличностных, партнёрских, семейных отношений.

Этот закон дает гармонию в развитии отношений и сбалансированное состояние Вашей души.

Делюсь секретами развития партнёрских отношений. Для развития партнёрских отношений важно на хороший поступок, слово и т. д. всегда дать партнеру чуточку больше хорошего, чем партнёр дал Вам. В отношениях идёт обмен не только позитивом, но и негативом. Если Вас партнёр обидел, то нормально ответить ему тем же, но чуть меньше, чем он обидел Вас. Это даст приятное благотворное развитие партнёрских отношений. Если же партнёры начинают друг друга закидывать негативом: «Ты меня обидел, я сейчас верну вдвойне с большим негативом…», то тогда отношения обречены на крушение.

Закон «давать и брать» мы используем в каждодневной жизни. Поэтому, если Вы хотите жить в душевной гармонии, очень важно отслеживать свои поступки. Если Вы занимаете деньги в долг или взяли на себя какие-либо обязательства, то помните, что их следует выполнить, а долги вернуть. Есть такое понятие как «общая совесть», которая будет Вас подъедать внутри, хотите Вы или нет. Плюс, если даже Вы будете чувствовать себя хорошо, то Ваша вина может появиться у Вашего ребёнка (обычно это переходит на младшего в системе). Ребёнок в этом случае будет чувствовать вину без понимания, в чём он виноват.

Итак, подведем итог. Для поддержания гармонии, мы не создаём долгов, платим по счетам и соблюдаем взаимообмен в отношениях. Также мы познакомились с понятием родительской передачи дара жизни, и с тем, как это может отражаться на ребенке, т.е. на Вас, так как каждый из нас – это чей-то ребенок.

11. Брать ответственность за свою жизнь

Сколько раз в жизни Вы слышали: «Он виноват во всех моих несчастьях, она сломала мою жизнь, я не получаю внимания, цветов и т.д.». Возможно кто-то из вас узнает свои претензии к окружающим.

Как Вы думаете, обвиняя кого-то, сможете ли Вы сделать себя счастливым? Верно! Никогда! Что происходит, когда Вы высказываете обвинения или держите их в себе по отношению к другим людям? Во-первых, как Вы себя чувствуете, делая внутреннее поглаживание: «Моя маленькая девочка, какие они все плохие, а ты такая бедная, несчастная, обидели…». В своём состоянии Вы наверняка будете чувствовать себя абсолютно несчастным.

Но не только несчастным, но и обессиленным – существом, которое не в состояние изменить свою жизнь, Ваша жизнь не подвластна Вам. Власть над своей жизнью Вы отдаёте в руки других людей, так как Вы обвиняете их во всех своих несчастьях и неудачах.

Только беря в свои руки ответственность за свою жизнь, Вы обретаете СИЛУ, которая дает вам возможность изменить Вашу жизнь в любой момент времени. Как быть, если Вы всю свою жизнь обвиняли всех и вся, возможно Ваши родители и прародители имели такую же модель поведения. Как быть? В этом разделе я дам Вам несколько аффирмаций, которые помогут Вам взять ответственность за свою жизнь. Перед упражнением стоит внутренне сказать своим прародителям: «Я уважительно отношусь к своей семье, родовой системе, я такой же, как и вы, я буду поступать как вы и чуть-чуть по-другому».

Само упражнение важно будет выполнять в течение двадцати одного дня. Психологи доказали, что для того, чтобы выработать привычку, нужно повторять что-то в течение этого времени. Также это упражнение поможет создать для Вас энергетический фон на весь день.

Когда выполнять упражнение? Перед сном и утром, перед тем как Вы встали с кровати. Важно делать это упражнение утром, так как перед Вами весь день для покорения вершин и построения своего настоящего и будущего, Вам нужны силы.

Начинаем выполнять упражнение аффирмации, повторяем: «Я принимаю ответственность за свою жизнь полностью здесь и сейчас. Моя жизнь в моих руках. Я творец своей жизни. Я счастлив здесь и сейчас». Повторите это упражнение от трех до пяти раз, можно больше, до тех пока у Вас не пойдет тёплая энергия по телу, читайте это не просто «на автомате», читайте, как-бы выговаривая, вытачивая, чувствуя каждое слово. Выполнять упражнение можно как в одиночестве, так и в присутствии кого-то. Если кто-то рядом, Вы должны сообщить о важности Вашего ритуала, чтобы окружающие Вас люди дали Вам уважительное пространство для упражнения. Если Вы не один, читайте аффирмации про себя, если наедине с самим собой, можно произносить вслух для более глубокого эффекта.

Выполняем это упражнение каждое утро и каждый вечер в течение двадцати одного дня. Запишите эти слова в блокноте или на листе бумаге. Вы можете также их читать в течение всего дня, когда Вы чувствуете напряжение и дискомфорт. Как же после двадцать первого дня? Читайте тогда, когда Вы чувствуете необходимость. Рекомендую выбрать для себя несколько важных аффирмаций, список приведен в конце этой книги, которые Вы сможете читать каждое утро в течение всей своей жизни, как молитву. Они дадут Вам силу и энергию, они будут подпитывать Вас. Ваше счастье – это Ваша работа, длиною во всю жизнь. А моя работа – передать свои знания, которые помогут Вам найти путь к Вашему счастью.

12. Не уступать своим принципам ради выгоды, корысти, престижа

Путь к счастью лежит через внутреннюю гармонию, которую Вы создаёте сами. Существует множество аспектов, которые могут разрушить это равновесие. В основном это зависит от Вас, даёте ли Вы шанс внешним факторам делать это. Очень важно для поддержания своего внутреннего мира жить в соответствии со своими принципами и не уступать им ради выгоды, корысти или престижа.

У каждого человека свои принципы и своя жизненная позиция, и то, что для многих неприемлемо, для кого-то может быть принципом и укладом жизни. Возможно, Вы встречали людей, для которых достижение успеха через интимные отношения является нормой. Но есть и те, которые испытывают чувство вины из-за казалось бы невинных поступков (например, одна девушка рыдала в слезах от чувства вины из-за того, что она потанцевала медленный танец с другим мужчиной, не со своим мужем). Две ситуации, разные принципы, и разное отношение к ситуации.

Но иногда сложно понять, какая ситуация будет Вам комфортна, а какая перейдет границы Ваших принципов. Изначально все наши принципы идут из нашей семьи и родовой системы. Т.е. если ребёнок родился в семье воров, а ребёнок будет законопослушным, то тогда у ребенка, скорее всего, будет чувство вины. Чтобы компенсировать это чувство вины ему необходимо быть вором, как вся его семья. Это родовая совесть, родовые принципы. Факт, что наши принципы основаны на семейных принципах, семейной совести.

А как понять, что это на самом деле Ваш истинный принцип? Нарушение истинных принципов вызывает чувство вины и душевный дискомфорт. Иногда в Вашем окружении будут находиться люди, которые будут Вас выталкивать за границы Ваших принципов. Это нормально, потому что у всех людей свои рамки, свои принципы. Также у каждого человека есть маленькие ложные принципы, которые основаны на собственном упрямстве и просто на принципе несогласия с окружением.

Даю Вам небольшое упражнение, с помощью которого Вы сможете определить, на самом ли деле Вы выходите за рамки Ваших истинных принципов. Изначально напишите на листе бумаги все действия или бездействия, которые Вам предстоит выполнить. После прочитайте написанное. Как Вы чувствуете себя? После закройте глаза и просто представьте, что Вы уже совершили действие или бездействие, и ситуация уже произошла. А сейчас как Вы чувствуете себя? Вы сразу определите по чувству возникшей вины и дискомфорта в душе, или их отсутствию, нарушили ли Вы свой истинный принцип или нет. Теперь Вы можете уже осознанно подойти к своему выбору и принять решение, готовы ли Вы совершить этот поступок, выходя за рамки Ваших принципов или нет. Помните, что самое главное – это жить в гармонии с самим собой и соответственно совершать свои действия или бездействия в соответствие со своими внутренними потребностями.