Kitabı oku: «150 ejercicios de entrenamiento para el portero de fútbol»

Name: 150 ejercicios de entrenamiento para el portero de fútbol
Author: René Taelman
ISBN: 9788499109183

René Taelman

Yazı tipi:

COLECCIÓN FÚTBOL

150 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL PORTERO DE FÚTBOL

Por

René Taelman

Título original: Le Gardien de but: 150 situations d’entraînement

Traducción: Núria Casals Girons

Director de colección y revisor: Manuel Pombo Fernández

Editorial Paidotribo

E-mail: paidotribo@paidotribo.com

5ª reimpresión de la 2ª edición

ISBN: 978-84-8019-542-3

ISBN EPUB: 978-84-9910-918-3

BIC: WSJA

Fotocomposición: Editor Service, S.L.

INTRODUCCIÓN

Este libro es el complemento ideal de L’entraînement spécifique du gardien de but, publicado en 1995, como prolongación de la copa del mundo en Estados Unidos.

El análisis de los 62 partidos de la reciente copa del mundo en Francia ha confirmado las constataciones del anterior: el último defensor, el portero, se transforma cada vez más, en el primer lanzador.

Los gestos ofensivos, tanto desde parado como en movimiento, con la mano o con el pie, representan el 70% del total de los gestos. ¡Es muchísimo!

Y los efectos del pase hacia atrás con el pie, en que no puede cogerse el balón con las manos, se han sumado a la regla de obligación del portero de soltar el balón a los cinco segundos de tenerlo en las manos.

Dicho de otro modo, el portero no sólo debe saber sacar correctamente, sino que debe hacerlo rápidamente.

Por lo tanto, es esencial que los porteros dediquen suficiente tiempo al trabajo y al perfeccionamiento de los gestos del saque. Citaría como ejemplo al paraguayo Chilavert. Éste es un portero que despeja el balón con una facilidad desconcertante superando los 70 metros y que además, lo hace con precisión.

Ahora bien, la precisión y la potencia de sus gestos no son fruto del azar o de su potente musculación. Chilavert es un gran trabajador que se entrena todos los días en tirar varias decenas de golpes francos.

Gracias a este trabajo específico, pero también a su destreza, es, actualmente, el primer portero goleador con más de 30 goles marcados. ¡Sencillamente es asombroso!

Es cierto que a un portero no se le pide especialmente que marque goles, pero es evidente que Chilavert se inscribe en la línea de una nueva generación de porteros cuyas cualidades como lanzadores son destacables.

Dicho esto, los otros gestos mantienen su importancia y deben seguir trabajándose de forma rigurosa e intensiva.

Más que nunca, el empirismo debe abandonarse a favor de métodos de entrenamiento modernos, dinámicos y motivadores, ya que los porteros deben trabajar mucho y, a veces, en condiciones climáticas difíciles, incluso penosas, sobre todo a nivel de los aficionados que, habitualmente, se entrenan por la noche.

En consecuencia, es imprescindible que todos los porteros, por la dureza de su trabajo, puedan divertirse con su programa de entrenamiento.

Con esta idea, en el marco de esta obra fruto de 23 años de experiencia, usted encontrará un centenar de juegos y ejercicios específicos que engloban todos los movimientos fundamentales, basados en la competición entre dos o varios porteros.

Estos ejercicios incitarán a los porteros a ser los primeros tanto en la consecución de intentos exitosos como en la realización del mejor crono.

Estos ejercicios, en los que la “victoria” juega un papel esencial, impulsan a los porteros a realizar esfuerzos extremos o movimientos técnicos de gran calidad.

René Taelman

ÍNDICE

Estadísticas

Ejercicios de calentamiento en movimiento

A. Individualmente

B. Con dos porteros

Ejercicios individuales de salto y velocidad de reacción

Circuitos de competición de musculación, potencia y precisión

Ejercicios técnicos específicos

Ejercicios físicos específicos

Juegos físico-técnicos con dos o varios porteros

ANÁLISIS DE LA COPA DEL MUNDO DE FRANCIA 98

Tipos de gestos	Nº de veces	%
Recogida del balón	95	2,28
Blocaje del balón	477	11,49
Intervenciones aéreas	215	5,17
Caídas laterales	70	1,68
Estiradas laterales (con agarre del balón)	18	0,43
Estiradas laterales (sin agarre del balón)	152	3,66
Estiradas hacia delante	12	0,28
Estiradas hacia atrás	1	0,02
Desvíos laterales	35	0,84
Desvíos hacia arriba	39	0,93
Despejes con el (o los) puño(s) en balón aéreo	60	1,44
Despejes con el (o los) puño(s) en balón a media altura	17	0,40
Intervención refleja de las manos	34	0,81
Intervención refleja de los pies	29	0,69
Entrada a los pies (con o sin toque de balón)	76	1,83
Lanzamientos con la mano	481	11,58
Control del balón, conducción o no y golpeo con el pie	341	8,21
Despeje con el pie (balón raso)	1.222	29,40
Despeje con el pie (de volea)	339	8,16
Despeje con el pie (o pase) de un pase aéreo	392	9,44
Salida suicida (depeje con el pie)	37	0,89
Salida suicida (despeje con la cabeza)	9	0,21
Total de intervenciones	4.151

ESTADÍSTICAS

Estos gestos han sido analizados y calculados en 50 partidos seleccionados de entre los jugados en la Copa del Mundo (Francia, 1998).

Veamos las principales constataciones:

• El número medio de intervenciones por porteros y por partido es 41,5.

• Las intervenciones decisivas (liberación inmediata del peligro) representan un 19,2%, o sea una media de 8 intervenciones por partido.

• Los cinco gestos técnicos más representativos son:

1. El despeje con el pie a balón raso: 29,4%

2. El saque con la mano: 11,58%

3. Los blocajes del balón: 11,49%

4. El despeje con el pie en un pase atrasado: 9,44%

5. El control del balón con despeje con el pie: 8,21%

• Los saques y los despejes que constituyen, cada vez, la primera acción de un movimiento ofensivo de un equipo (ataque + contraataque), representan un 70,1% del total de los gestos del portero.

• Los porteros que han realizado más intervenciones, en un único partido, en el marco de este estudio son:

1. Ladic (Países Bajos-Croacia, 1-2, el 11-VII-1998): 76

2. Schmeichel (Francia-Dinamarca, 2-1, el 24-VI-1998): 67

3. Benzekri (Escocia-Marruecos, 0-3, el 23-VI-1998): 63

• Los porteros que han realizado menos intervenciones son:

1. Roa (Argentina-Jamaica, 5-0, el 21-VI-1998): 19

2. Leighton (Escocia-Noruega, 1-1, el 16-VI-1998): 24

3. Barthez (Francia-Arabia Saudita, 4-0, el 18-VI-1998): 24

4. Taffarel (Brasil-Marruecos, 3-0, el 16-VI-1998): 27

• Veamos la media de intervenciones de los cuatro porteros que han jugado el máximo número de encuentros (7):

Barthez (Francia): 33,4

Taffarel (Brasil): 36,2

Van der Sar (Países Bajos): 39

Ladic (Croacia): 42,1

Comparaciones y conclusiones

En relación con la Copa del Mundo de 1994 y teniendo en cuenta ciertas modificaciones de las reglas de juego, se pueden observar algunos cambios importantes.

• El número medio de intervenciones por portero y por partido pasó de 32 a 41,5, o sea, un aumento del 29,6%.

• Los saques con la mano disminuyeron un 6,6%.

• Los despejes con el pie, a balón raso, aumentaron un 8,7%.

• Los saques y los despejes pasan de 56 a 70,1%.

• La media de intervenciones decisivas por partido pasó de 6,4 a 8.

Observaciones

• En el apartado “Intervenciones aéreas” se incluyen todas las salidas aéreas (con o sin agarre del balón) a excepción del despeje con el (o los) puño(s).

• El despeje con el pie (o pase) de un pase aéreo excluye cualquier control del balón.

EJERCICIOS

Ejercicios de calentamiento en movimiento

A. INDIVIDUALMENTE

B. CON DOS PORTEROS

OBJETIVO

Calentar, individualmente o con dos porteros, el conjunto de la musculatura (miembros superiores e inferiores) en el marco de los ejercicios a realizar en movimiento.

EJERCICIO 1

A. INDIVIDUALMENTE

CONSIGNA

El portero conduce el balón (1), lo para con el pie (2), se coloca boca abajo y golpea cinco veces el balón con las manos (3) antes de seguir con el ejercicio (4).

EJERCICIO 2

CONSIGNA

El portero conduce el balón (1), lo para con el pie (2), lo coge y efectúa cinco volteretas hacia atrás y cinco hacia delante sobre la espalda (3 + 4) antes de seguir con el ejercicio.

EJERCICIO 3

CONSIGNA

El portero conduce el balón (1), lo para con el pie (2), corre 4-5 metros hacia delante (3), se gira y se lanza sobre el balón (4) antes de seguir con el ejercicio.

EJERCICIO 4

CONSIGNA

El portero conduce el balón (1), lo para con el pie (2), se estira sobre su espalda con las piernas juntas y estiradas hacia delante; con los brazos estirados hacia atrás con el balón entre las manos (3), flexionar cinco veces el tronco de manera que los pies toquen el balón (4) antes de seguir con el ejercicio.

EJERCICIO 5

CONSIGNA

El portero conduce el balón (1), lo para con el pie y efectúa un pequeño pase de 4-5 metros (2); empieza a moverse y se lanza sobre el balón (3); se estira boca abajo con el balón entre las manos (4), levanta 5 veces el tronco levantando también el balón con las dos manos, realizando un pequeño movimiento de derecha a izquierda y de izquierda a derecha (5) antes de seguir con el ejercicio (6).

EJERCICIO 6

CONSIGNA

El portero corre con el balón entre las manos (1), lo tira (4-5 metros) hacia atrás (2), se gira y se precipita sobre el rebote (3), antes de seguir con el ejercicio (4).

EJERCICIO 7

CONSIGNA

El portero conduce el balón (1), lo para con el pie (2), efectúa una pequeña aceleración corriendo hacia atrás (3), otra hacia delante y efectúa una voltereta (4 + 5); se lanza sobre el balón (6) antes de seguir con el ejercicio (7).

EJERCICIO 8

CONSIGNA

El portero conduce el balón (1), lo para con el pie (2), corre hacia atrás (4-5 metros); después corre hacia delante y se lanza sobre el balón (4) antes de seguir con el ejercicio (5).

EJERCICIO 9

CONSIGNA

El portero conduce el balón (1), lo para con el pie (2), efectúa una pequeña progresión lateral hacia atrás (4-5 metros) (3) y se lanza lateralmente sobre el balón (4) antes de seguir el ejercicio (5).

EJERCICIO 10

B. CON DOS PORTEROS

CONSIGNA

El portero P1 corre con el balón entre las manos y el portero P2, de cara a P1, corre hacia atrás (1); a la señal de P1 («hop»), P2 se sienta, se levanta instantáneamente y se detiene para coger el balón lanzado al aire por P1 (2 + 3); después deberá devolver el balón a P1, y los dos porteros reinician su movimiento de carrera (4).

EJERCICIO 11

CONSIGNA

El portero P1 corre con el balón entre las manos y el portero P2, de cara al P1, corre hacia atrás (1); a la señal de P1 («hop»), P2 se posiciona boca a bajo para devolver el balón lanzado por P1, con los dos puños en dirección a P1 (2 + 3); los dos porteros reinician su movimiento de carrera (4).

EJERCICIO 12

CONSIGNA

El portero conduce el balón (1), lo para con el pie (2), corre hacia atrás algunos metros (3), se sienta en el suelo (4), se levanta y se lanza sobre el balón (5) antes de seguir con el ejercicio (6).

EJERCICIO 13

CONSIGNA

Los porteros P1 y P2 situados frente a frente (1); a la señal de P1 («hop»), el portero P2 corre hacia atrás (2) antes de precipitarse instantáneamente sobre el balón lanzado por P1 (3) y así continuamente...

EJERCICIO 14

CONSIGNA

Los porteros P1 y P2 conducen su balón respectivo, entre las manos, hacia delante, (1); a la señal de uno de los dos porteros («hop»), los dos porteros lanzan su balón respectivo al suelo y hacia delante (4-5 metros) (2); corren cambiando de lado (3) y se lanzan hacia el otro balón (4); P1 y P2 efectúan seguidamente el mismo movimiento (5 + 6+ 7+ 8); y así sucesivamente...

EJERCICIO 15

CONSIGNA

Los porteros P1 y P2 conducen su balón respectivo (1), se lo intercambian con un pequeño pase cruzado (2), se lanzan sobre el otro balón (3+4) y reemprenden seguidamente su movimiento (5 + 6+ 7+ 8).

EJERCICIO 16

CONSIGNA

El portero P1 corre con el balón entre las manos y el portero 2, situado frente a él, corre hacia atrás (1); a la señal de P2 («hop»), P1 lanza el balón al aire y lo captura (2), se posiciona boca abajo y lo pasa a P2 (3); los dos porteros reemprenden seguidamente su movimiento (4).

EJERCICIO 17

CONSIGNA

P1 lanza el balón por encima de la cabeza de P2 que le da la espalda (1); P2 reacciona instantáneamente lanzándose sobre el balón y P1 se posiciona delante de P2 (2) y así sucesivamente (3 + 4).

EJERCICIO 18

CONSIGNA

P1 lanza el balón por encima de la cabeza de P2, en posición de pídola (1); salta encima de P2 (2) y se lanza encima del balón al primer rebote (3); toma enseguida la posición de P2 (4) y así sucesivamente.

EJERCICIO 19

CONSIGNA

P1 y P2, de frente y con el balón entre las manos se desplazan lateralmente (1); a la señal que hace uno de los dos porteros («hop»), ambos dejan caer al momento su balón al suelo (2), corren hacia atrás (4-5 metros) (3), vuelven y, dirigiéndose hacia su respectivo balón, se lanzan al suelo (4) y reemprenden su desplazamiento lateral.

EJERCICIO 20

CONSIGNA

P1 (el balón entre las manos) y P2, situados frente a frente, se desplazan lateralmente (1); P1 lanza el balón al aire para que P2 lo atrape (2); los dos porteros se sientan en el suelo, se intercambian el balón (3), se levantan y reemprenden su desplazamiento lateral; ahora P2 lanza el balón al aire para que lo coja P1 y así sucesivamente (4 + 5+ 6).