Kitabı oku: «Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы», sayfa 4

Тренировка дыхательной системы

Циклические упражнения преимущественно аэробного характера благоприятно сказываются и на состоянии дыхательного аппарата. Прежде всего следует отметить тренировку дыхательных мышц, особенно мышцы вдоха, сила которых заметно возрастает, растет эластичность легких, увеличивается и просвет дыхательных путей. Это обеспечивает рост жизненной емкости легких и эффективности газообмена кислорода и углекислого газа между альвеолами и кровью капилляров. Важный эффект физической тренировки заключается в том, что умеренная динамическая нагрузка предупреждает развитие застойных явлений, провоцирующих возникновение пневмоний.

Правильно организованные физические упражнения нормализуют деятельность центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и т. д.

Физическое состояние и его изменение влияет на психологическое состояние человека. В здоровом теле здоровый дух.

Физические упражнения бывают динамические, статические, изометрические, дыхательные, на растяжение, на расслабление и идеомоторные.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Идеомоторные упражнения – это мысленные представления о движении. Idea – в переводе с греческого «образ», «представление», «мысль», «идея», а motor – c латинского «двигатель». Идеомоторный акт – мышечно-двигательные представления. В фильме «Убить Билла» главная героиня заставляет пальцы ног, а потом и ноги двигаться силой мысли. Я не люблю боевики и ужастики, но в данном случае этот пример подходит.

Академик И. П. Павлов писал: «Давно было замечено и научно доказано, что раз вы думаете об определенном движении, вы его невольно, этого не замечая, производите».

Значит, мысленное представление о движении автоматически порождает в соответствующих мышцах едва заметные сокращения и расслабления. В итоге человек независимо от его сознания начинает выполнять то движение, которое мысленно представил. Процессы в виде мысленных представлений, которые рождаются в сознании и реализуются в моторике – движении соответствующих мышц, называются идеомоторными актами»⁴.

Как я использовала идеомоторные упражнения на практике, расскажу в главе «Байки из «Склифа».

Для меня реабилитационный потенциал не укладывается только в рамки клинических объективных показателей таких как: анализы, артериальное давление, частота дыхательных движений, частота сердечных сокращений, ЭКГ, МРТ, КТ и другие. Если исключить острые состояния, когда нужна скорая помощь, РП складывается прежде всего из понимания, какая программа – на жизнь или на смерть – стоит у пациента, а уже потом можно смотреть на показатели и на общее физическое состояние. Реабилитационный потенциал может быть высоким, средним и низким.

Обычно мультидисциплинарной бригадой врачей определяется только физический реабилитационный потенциал, где роль психолога минимальна, особенно в реанимациях.

Задача реабилитолога – понять эмоционально-психологическое и физическое состояние пациента. Если есть мотивация к жизни, то реабилитационный потенциал высок, если пока нет, нужно находить ресурс и искать его вместе с больным. А если стоит программа на самоуничтожение (например, у суицидников или когда пациент не может принять свое новое состояние при потере конечности или инфаркте миокарда), следует подключать к работе психотерапевта. Реабилитолог, психолог должен оказать поддержку, сопровождение и выход на более высокий уровень по направлению к жизни, то есть помочь найти возможность для самовосстановления.

Итак, реабилитационный потенциал состоит из ОЭПС и физического состояния (ФС).

Подход к лечению, реабилитации и самовосстановлению рассмотрим с другого ракурса. Начните с изучения ОЭПС человека. Оно имеет длительный или временный характер.

Изменение ОЭПС неизбежно приводит к изменению физиологических параметров. Одни состояния ведут к самовосстановлению, другие – к саморазрушению, есть и нулевая отметка. Важно знать ОЭПС для определения реабилитационного потенциала человека.

Глава 5. Общее эмоционально-психическое состояние

Психическая и эмоциональная составляющая – важная часть формулы. Психика – сложное понятие в психологии и медицине, которое определяется как совокупность мыслительных процессов человека, связанных с высшей нервной деятельностью (ощущения, восприятия, эмоции, память), при взаимодействии с окружающей средой. Ее еще называют внутренним миром человека.

Есть такая наука психосоматика. Ее изучают психологи, реабилитологи, врачи всех специальностей и люди, которым это интересно. А это действительно интересно! «Сома» переводится с греческого как тело, а «психея» в переводе с греческого «душа», «дыхание». Значение слова «психосоматика» – это направление в медицине и психологии, изучающее и объясняющее воздействие психологических факторов на возникновение соматических заболеваний. Проще говоря, психосоматика – это наука о том, как наши душевные переживания отражаются на теле, отдельных органах и системах и могут привести как к болезни, так и к выздоровлению. Если мы испытываем положительные эмоции и высокие чувства – вдохновение, творчество, любовь, то болезнь отступает, а человек выздоравливает либо вовсе не болеет! Ну а если часто возникают отрицательные чувства – гнев, раздражение, печаль, страх, агрессия, ревность, ненависть, то болезни – неизбежные спутники такого человека.

«С точки зрения психосоматики проблемы со здоровьем, в том числе и гормональные, – результат серьезного нарушения духовных законов, негармоничные отношения с окружающим миром. Если здоров дух, то здорово и тело, – утверждает Ольга Петровна Кузьменко, профессор, доктор медицинских наук, доктор психофизических наук, автор системы медико-социально-психологической и духовной экспресс-диагностики. – Причины многочисленных заболеваний человека нужно искать в его мыслях, духе, поступках, эмоциях».

Эмоции – (франц. emotion, от лат. emoveo – «потрясаю, волную»), субъективные реакции человека и животных на воздействие внутренних и внешних раздражителей, проявляющиеся в виде удовольствия или неудовольствия, радости, страха и т. д.⁵

Эмоции – психическое переживание внешней и внутренней информации и энергии. Они рождаются в миндалевидном теле головного мозга.

«Нет ничего более разрушительного, чем отрицание собственных эмоций», – писал Джордж Сорос.

Эмоции – субъективно переживаемое отношение человека к различным раздражителям, фактам, событиям, проявляющееся в виде удовольствия, радости, неудовольствия, горя, страха, ужаса и так далее.

Эмоциональное состояние часто сопровождается изменениями в соматической (мимика, жесты) и висцеральной (частота сердцебиения, дыхания и так далее) сферах.

Структурно-функциональной основой эмоций является так называемый лимбическая система, куда включают ряд корковых, подкорковых и стволовых структур.

Формирование эмоций подчиняется определенным закономерностям. Так, сила эмоции, ее качество и знак, положительный или отрицательный, зависят от силы и качества потребности и вероятности удовлетворения этой потребности.

Кроме того, очень важную роль в эмоциональной реакции играет фактор времени, поэтому короткие, как правило, интенсивные реакции называют аффектами, а длительные и не очень выразительные – настроениями⁶.

Особенность эмоций – их сигнальная роль.

Энергия эмоций трансформируется на более высоком уровне психической реальности – уровне мышления. Эмоции работают на опережение. Благодаря эмоциям мы способны мгновенно оценивать обстановку. Правильный процесс принятия решения предполагает настройку на свои и чужие эмоции, наличие эмоционального интеллекта, эмпатии. Эмпатия – это осознанное сопереживание эмоциональному состоянию других людей, способность распознать, что они чувствуют и выразить сострадание.

ОЭПС складывается из внутренних и внешних факторов:

1) внутреннего состояния – настрой, волевое усилие, тренировки, план собственного выздоровления, умение пользоваться шкалой эмоциональных тонов, осознание и понимание своего настроения и умение повышать его; собственные мысли и умение выбирать их как одежду для себя. Шкала эмоций;

2) внешней среды – природа, люди, обстановка, окружение: знакомое, комфортное и доброжелательное или разрушающее, экология пространства.

НАША ЗАДАЧА —

научиться распознавать и стремиться пребывать именно в позитивной среде.

Факторы ОЭПС:

1. Внутренние – состояние самого человека.

2. Внешние – среда, в которой находится человек: люди и окружающий его мир.

Наши переживания (от слова «жизнь») – это отношение внутреннего состояния человека и окружающей его среды. То есть взаимодействие внутренних и внешних факторов, составляющих ОЭПС.

Это интересно

Известно, что психика, иммунная и нервная системы взаимосвязаны. Кэндис Перт, американский нейрофизиолог, ведущий специалист по биохимии мозга в 1995 г. сделала открытие. Оказывается, существуют «молекулы эмоций» – нейропептиды. Эти молекулы – курьеры для отправки мозговых телеграмм от мозга к телу и обратно. Перт доказала, что нейропептиды, в число которых входят эндорфины (гормоны радости), инсулин (нормализует уровень сахара в крови), вазопрессин (регулирует кровяное давление, улучшает память) способны синтезироваться в организме под воздействием внешних факторов: ласкового слова или брани, раздражающего шума или приятной музыки, успеха или неудачи, вкусной еды или голода, грубого или нежного прикосновения, вызывая разные ощущения и эмоции. Проявление любви, вдохновение, творчество, награда, поощрение вызывают повышение уровня эндорфинов в крови и мозге. Однако «молекулы эмоций» и их количество зависит не только от внешних, но и от внутренних факторов. Ощущение счастья или несчастья мы носим в себе. С помощью нейропептидов, в частности эндорфинов, клетки «чувствуют» все, о чем мы думаем, утверждает Кэндис Перт. Хорошо, когда человек думает позитивно и оптимистично, тогда эндорфины укрепляют организм, делают человека счастливым, восстанавливая здоровье. Теперь представьте, если человек много лет думает о плохом – завидует, мечтает отомстить, удастся ли ему сохранить здоровье?

Вывод: внешние и внутренние факторы влияют на синтез нейропептидов, вызывая те или иные эмоции. А последние способны меняться в зависимости от наших мыслей.

Восточная мудрость гласит: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные мысли».

ЭТО ИНТЕРЕСНО

В 1988 г. Дж. Бэффут из Дьюкского университета выявил обратную зависимость между подозрительностью и долголетием. Изучение здоровья 500 пожилых мужчин и женщин в течение 15 лет позволили ему сделать следующие выводы:

Те, кто отличается высокой степенью подозрительности, цинизма и недружелюбия, умирают раньше остальных.

Высокий уровень смертности среди тех, кто имеет «сценарий неудачника», не зависит от возраста, пола, предыдущего состояния здоровья.

Уровень смертности среди тех, кому свойственна высокая степень враждебности к другим людям, в шесть раз выше, чем в остальных группах.

«Береги свой огурец»

Это о чем? О том, чтобы сохранить свое эмоционально-психическое состояние на определенном уровне. Если вы попали в эгрегор коллектива с недоброжелательным полем или обстановкой, а также человека, проявляющего агрессию, зависть, негатив, сразу определите это, и старайтесь либо не общаться, либо ограничить общение. В противном случае вы можете увязнуть в болоте негатива и стать его частью. Это повлияет на вас отрицательно. Если поместить свежий огурец в банку к соленым, он обязательно просолится. Поэтому берегите свой огурец!

СОВЕТ:

внимательно относись к своим эмоциям. Научишься управлять ими – сможешь управлять своим здоровьем. Выбирай окружение, доброжелательную среду. Анализируй окружающих тебя людей и не пренебрегай психоэмоциональной гигиеной, соблюдай экологию пространства.

Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Здесь я хочу поделиться с вами одной историей, рассказанной психологом, философом Анной Валентиновной Кирьяновой, которую я нашла на страницах интернета⁷.

«Быть с теми, кто к нам хорошо относится»

«Маленький гимназист очень плохо учился. Ничего не понимал, не мог запомнить. И не мог сосредоточиться, собраться, совершал ошибку за ошибкой. Его жестоко наказывали – детей тогда били прямо в гимназии. И был он маленький, некрасивый, с узкими глазами и приплюснутым носом. Классная дама-воспитатель сказала ему брезгливо, когда он подвинулся ближе, рассматривая картинки, которые она детям показывала: «Отодвинься! От тебя воробьем пахнет!», – так Куприн описал свое детство.

Как воробей пахнет, кто его знает. Но, видимо, очень противно. Как вот этот бедный некрасивый мальчик. Он потом тяжело заболел. Хотел сбежать из пансиона, да простудился. И лежал в лазарете, умирал уже. Никому не нужный глупый уродец. И пришла другая дама, какая-то комиссия была в пансионе. Она подошла к больному мальчику и стала ласково с ним разговаривать. И обняла его тепло, прижала к сердцу. И погладила по жесткому ежику волос. Мальчик стал красивым. И пахло от него теперь духами дамы. Любовью пахло. Он выздоровел. Он стал хорошо учиться. И память вернулась, и внимание появилось, и дисциплина. Он стал хорошим учеником, этот мальчик. Вот так повлияла на него простая ласка доброй дамы – вся его жизнь переменилась к лучшему.

Надо стараться быть с теми, кто к нам хорошо относится. И детей доверять тем, кто к ним хорошо относится. И все будет иначе, уверяю: и с памятью, и с вниманием, и со здоровьем, и с внешностью. Хорошее отношение все определяет. Оно и спасает, и лечит, и учит. И мы до конца жизни вспоминаем объятия любящего человека. Или как нас по голове погладили. И запах духов или еще чего-то хорошего – какая разница? Это запах любви и счастья. Мы увянем среди тех, кто нас не любит и брезгливо морщится. И расцветем для тех, кого любим, кому мы дороги и милы. Это такой простой секрет. Но о нем забывают, когда ищут причины болезней, некрасивости, несчастий и бегства…»

Вопрос к читателям: этот рассказ – пример влияния на человека внешнего фактора или внутреннего?