«Техники когнитивной психотерапии» kitabından alıntılar, sayfa 2
. Оцените степень доверия к убеждению и силу связанных с ним эмоций. 2. Конкретно сформулируйте свое предсказание: какого именно поведения вы ожидаете от себя (или другого человека). 3. Сформулируйте определение . Например, какой смысл вы вкладываете в понятия «ничего не стоящий» или «глупый»? Подберите антоним . Скажем, какое вы могли бы назвать слово с противоположным значением для ярлыка «ничего не стоящий человек»? Через какие характеристики/признаки это выражалось бы внешне?
Поиск решений – естественное изменяющееся состояние, существующее в динамической системе с непрерывной обратной связью, в том числе через мысли, поведение и результаты деятельности.
номностью настоящего шедевра. Его предстоит
книге Джудит Бек «Когнитивно-поведенческая терапия: от основ к направлениям»
потребности отличались от ваших и что он руководствовался другой информацией? 15. Примените технику двойных стандартов – спросите себя: «Все ли могут присвоить этому человеку такой негативный ярлык? Почему?» 16. Опишите разницу между самокритикой и работой над собой . Какое поведение вы могли бы улучшить? Чему могли бы научиться? Что могли бы в будущем делать по-другому? 17. Попробуйте признать, что это высказывание частично верно. Например, «Иногда мне приходится терпеть неудачу» или «Иногда я
которой, к сожалению, не существует), что можно было бы с ее помощью изменить, чтобы вы почувствовали себя лучше?» Упор на изменения – вовлечение пациента в процесс поиска альтернатив – главное противоядие от беспомощности и безнадежности. В первых четырех главах – «Выявление мыслей», «Оценка и проверка мыслей», «Оценка допущений и правил» и «Логические ошибки и искажения в обработке информации» – представлен обзор базовых техник когнитивной терапии
настоящей жизни решения принимаются на основе неполного знания, в реальном времени и всегда в условиях неопределенности
Эмоциональное обоснование: интерпретируя реальность, вы руководствуетесь в первую очередь чувствами (например, «У меня депрессия, значит, мой брак неудачный»).
Обесценивание позитивного: вы считаете все хорошие поступки и достижения (ваши или других людей) тривиальными (например, «Все жены должны относиться к мужьям хорошо, так что в ее поведении нет ничего особенного» или «Мне легко было добиться этих успехов, так что они не имеют значения»).
10. Персонализация: вы берете слишком много ответственности за негативные события на себя (например, в утверждении «Наш брак разрушился из-за того, что я вел себя неправильно» совершенно не учитывается то, как другие участники событий повлияли на ситуацию).
