«Психология стресса» kitabının incelemeleri, sayfa 2

Отличная книга! Невероятные знания, доступным языком! Не первая книга этого автора вызывает восторг! Советую всем, кто хочет лучше узнать, как работает наш организм

Книга содержит описание факторов, влияющих на устойчивость человека к стрессу, на которые раньше не обращали внимание. Это важно для практической помощи людям. испытывающим стресс.

«Наука нужна не для того, чтобы лишить нас тайны, но чтобы взглянуть на тайну свежим взглядом и наполнить её новой энергией».

«Стрессор — это любой фактор внешнего мира, выбивающий нас из гомеостатического равновесия, а острая реакция на стресс — всё то, что делает наше тело, чтобы восстановить гомеостаз».

«На самом деле стресс не делает нас больными и даже не увеличивает риск заболеть. Стресс увеличивает риск возникновения расстройств, ведущих к болезням».

Замечательная книга, написана живым простым языком. Автор действительно старается разжевать все досконально, показывает связанность материала, повторяет и суммирует важные моменты. Книга читается так же увлекательно как и просмотр видеолекций автора. Рассматривается стресс, его физиологическая основа, аналогии с животным миром, развитие рефлексов на протяжении всей истории развития человечества, а также психо-физиология стресса. Изменения гормонального фона, зависимость пагубности стресса от длительности нахождения в стрессовой ситуации, субъективное (а скорее даже умозрительное) восприятие угроз, возможные последствия в виде заболеваний отдельных органов, систем, и даже глубокие психологические проблемы. Отдельно большая глава посвящена депрессии, ее связи со стрессовыми состояниями, выученной беспомощностью. И, конечно, есть практические советы по саморегуляции, управлению стрессом, и рассказы о людях, которым удается эффективно бороться со стрессом))).

Перечитывая книгу во второй раз, всё же нужно признать, что книга и уникальна и не утратила былой свежести, т.е. книгу было так же интересно читать, как и в первый раз. Мне кажется, этой одной книги хватит, чтобы закрыть тему стресса, т.к. автор рассматривает тему стресса со всех возможных точек зрения, из-за чего покупка дополнительной литературы по этой теме выглядит, после прочтения этой книги, бессмысленным решением. И тут некоторые читатели книги как раз могут отсеяться, сказав, что автор слишком уж дотошно описывает детали связанные со стрессом и что всё можно было уместить в книге, которая была бы на половину меньше. Действительно, если читателя не очень интересует тема стресса и психологии в целом, то где-то на половине книги он бросит чтение, т.к. основная идея станет понятна. И в принципе, в этом есть доля правды, ибо основные и самые важные темы будут, как раз, рассмотрены в первой половине книги. Поэтому, во-первых, книгу стоит советовать только тем, кому действительно интересная тема стресса. Во-вторых, книга не является литературой по самопомощи. Тут читатель не найдёт «10 советов как справиться со стрессом» или чего-то подобного. В данной книге автор будет писать про механизм возникновения стресса, как он протекает и к чему он, в конце концов, приводит. Да, можно даже сказать, что это учебник. Но ведь не все учебники одинаковые и иногда попадаются такие, что дают фору обычным развлекательным книгам из серии «популярная психология». Вот в данном случаи, это определённо одна из них. Ну и в третьих, что логично вытекает из второго пункта, это сложность текста. Да, текст довольно сложноват и пестрит профессиональным жаргоном. Я бы даже сказал, что его тут много. Однако, во-первых, всё сводится к нескольким наименованиям и во-вторых, сложность текста можно определить как: где-то между учебником и книгой по популярной психологии. Т.е. сложно, но не настолько чтобы отпугнуть неспециалистов в этой области. В конце концов, если библиотека читателя не ограничивается одними лишь романами и книгами типа Дэйла Карнеги, то он вполне одолеет эту книгу без каких-либо серьёзных проблем. А что же до самого текста? Повторюсь, большая часть будет посвящена тому, почему длительный стресс вреден для человека. И сказать, что он вреден, это ещё слабо. Он очень и очень вреден. Автор будет описывать, как длительный стресс негативно влияет на сексуальную (репродуктивную) сторону человека, как мужчины, так и женщины. Старые шутки про импотенцию и стресс, начинаю выглядеть уже совсем как не шутки, а вполне как будничная действительность. Разумеется, влияние стресса на рак (а также, как позитивный настрой может продлевать жизнь) здесь также присутствует. Каким образом стресс может создать проблемы со сном и почему здоровый и продолжительный сон (не менее 7 ч.) важен, так же как и физические упражнения. Так же автор довольно детально рассмотрит вопрос, связанный с депрессией. Как я понял, имеется в виду не просто плохое настроение, а клиническая депрессия. В общем, длительный стресс один из самых опасных факторов XXI века. Ну, и я не могу упомянуть и причину, почему длительный стресс так опасен. Автор даёт ответ на этот вопрос в первых же главах (так что первую часть книги всё же стоит прочитать). Дело в том, что во время стресса организм переводится в особое состояние, организм человек настраивается только на два действия – драться или убегать. Увидел льва и либо дерешься, либо убегаешь. Все ресурсы организма направляются только в те сектора организма, которые участвуют либо в борьбе, либо в бегстве. Как мы понимаем, такие функции как секс, переваривание пищи, приготовление ко сну (имеется в виду приготовление организма), уходят на задний план. Если это кратковременный стресс, то после того как угроза ушла, организм перестраивается обратно в обычное состояние, т.е. пища переваривается, человек ощущает сексуальное желание и может спариваться, а после сразу засыпает. Но ведь если стресс постоянный, организм продолжает пребывать в боевой стойке и организм всё ещё находится в этом особом состоянии «бежать или сражаться» и что самое главное, органы всё так же получают минимальное внимание со стороны организма. Еда всё так же не переварена (или плохо переварена), сон не приходит (ибо понятно, когда на тебя смотрит лев, то тебе становится совсем не до сна) и ни о каком спаривании речь не может идти речи (мышцы ног и рук, получают всё внимание, а не…). И так проходит несколько часов, потом день, потом неделя, месяц. Ну, с небольшими перерывами, конечно. Но ситуация всё равно критическая. Организм не может долго пребывать в таком напряжении. Поэтому и случается «бум». Конечно, я описал лишь упрощённую модель, без конкретики и всех деталей. Но я помню всё это ещё тогда, когда прочёл книгу в первый раз (лет 5 назад, а то и больше). Информация меня уже тогда потрясла. Да, автор будет отходить от главной темы, и касаться косвенных тем. К примеру, он много времени потратит на тему связанную с бедностью и что бедные люди имеют больше шансов умереть раньше времени и что бедность, это сравнение себя с окружающими людьми (соседями по дому/квартире, штату и стране), а не с недостатком каких-то товаров.

Возможно, эта книга и книга Антти Ревонсуо «Психология сознания» стали причиной, почему Экман оставил с ощущением «недосказанности». После прочтения этих двух книг начинаешь подозревать, что «скрипач не нужен». /Возникла даже догадка, что методика Экмана может быть полезна в быту обыкновенному обывателю, но не в науке. (См. Пол Экман «Психология лжи») /

Сапольски оказался отличным автором (переводчик не подкачал тоже). Если вы рвёте на себе волосА, пытаясь запомнить сложные эндокринные термины, то, прочитав эту книгу, будете бодро ориентироваться хотя бы в самом минимуме (для некоторых это уже что-то). Как почти любой американский автор , Сапольски не обошелся без «минутки марксизма-ленинизма», упомянув «тирана Милошевича» (как они вообще умудряются это делать в книгах про гормоны?), разок перепутал социализм с коммунизмом и т.д.

Легко, стремительно, с юмором автор знакомит читателя с биохимией стресса. Здесь вы найдёте объяснения, почему вы любите прыгать с парашюта (если вдруг любите), почему футболистам ничего не мешает (и танцорам тоже не должно), почему некоторые родственники "получились" полными без объективных на то причин, почему изоляция от «сородичей» (например, эмиграция) может привести к психическим расстройствам и многое другое.

Хотя книга написана вполне популярным языком, она всё же изобилует специальными терминами, а в некоторых главах «популярность» снижается до минимума, что книге, на мой взгляд, только на пользу, но для кого-то это может стать проблемой.

Оформление хорошее, шрифт неожиданно крупный, картинки серые. Разумеется, очень много повторений (это же американская книга), но в такой информативно-насыщенной теме это только плюс.

Цитаты:

«Если вы член этнического меньшинства, то чем меньше ваших соотечественников живет по соседству, тем больше вы рискуете получить душевную болезнь, загреметь в психушку или покончить с собой.»

«В главе 13 было показано, что «синдром стресса руководителя» в основном является мифом – люди, находящиеся сверху, скорее помогают заработать язву желудка другим, чем зарабатывают её сами. В большинстве исследований было показано, что именно менеджеры среднего звена наиболее часто страдают от болезней, вызываемых стрессом.».

Вы доводилось когда-нибудь слушать доклад очень крутого лектора? Вот примерно так: большая аудитория, шум, ожидание. Все заняты своими делами. И тут в аудиторию энергичным шагом входит он (или она). Оглядывает всех. Все замолкают. И начинается лекция. - Что-то вы, ребята, сонные. Начнем-ка мы с остросюжетной зарисовки из жизни в жаркой саванне, а до гормональных и нейробиологических процессов в наших бледных тушках дойдем потом, когда вы немножко разогреете свои извилины. Итак,

Только представьте себе: вы — зебра, только что на вас напал лев и разорвал вам брюхо, вам удалось вырваться, и теперь в течение следующего часа вам нужно бежать, спасаясь от льва, который продолжает вас преследовать...

Если бы меня попросили двумя словами описать "Психологию стресса", я бы сказала - остроумие и наука. Роберт Сапольски всю жизнь изучает то, как стресс влияет на живые организмы; он читает лекции и участвует в конференциях. У него прекрасно отточенная речь, плавные и логичные переходы между темами. Читать его - удовольствие. Может ли стресс стать причиной онкологических заболеваний? Можно ли излечиться при помощи позитивного мышления? Бывает ли полезный стресс? Почему некоторые люди постоянно в напряжении, а некоторые будто на прямой связи с Джа? Ох, сколько тонн популярной макулатуры издано на эту тему. А ведь серьезным учёным тоже это все интересно! И они мучают своих подопытных, животных и людей-добровольцев, чтобы прийти хоть к каким-то обоснованным выводам. И вы не поверите, у них есть успехи! Что до меня, мне было очень любопытно читать эту книгу, попутно наблюдая у себя симптомы стресса а-ля головная боль, частый пульс и прочее. И думать, а стоят ли предметы моих переживаний таких затрат с моей стороны? "Психология стресса" не перевернула мою жизнь и не указала мне единственный верный путь. Но я лишний раз задумалась о том, как живу и как мне свою жизнь улучшить. И это было полезно.

Довольно значительный труд.

Стресс рассматривается со всех сторон.

Мне понравилась детализация и рассмотрение ситуации под альтернативными позициями. Многое основывается на исследованиях других ученых. Уделено прилично внимания физиологии, физическим и химическим процессам. Порой, как мне кажется, избыточно. Из-за этого материал читается сложно, особенно без хоть сколько-нибудь отдаленно профильного образования. Однако благодаря этим же аспектам, книга и более доступна - материал подробный и при желании разбирается без дополнительных источников.

Книга подходит тем. кто хочет разобраться в механизмах, связанных со стрессом, депрессией, гормонами. Но тем, кто ищет полезные советы, будет сложнее: приличное место занимает аргументация и механика, а сами рекомендации - несколько глав.

Я рад, что произведение дополняется, изменяется посредством следующих изданий, а на заметные ошибки и неточности предыдущих есть ссылки и пояснения в тексте. Это позволяет судить со современности (или несовременности) и актуальности исследований. (Их всегда можно соотносить со временем написания)

Полезным также оказывается онлайн-список сносок. Довольно непривычно, но имеет место быть, чтобы не перегружать книгу.

Разделение на главы удобное. Когда в следующий раз будет нужно восстановить часть знаний, в главе будут описаны нужные аспекты. Однако есть фрагменты, показавшиеся лишними для данной темы.

Материала очень много, без личной подготовки, всё удержать в памяти сложно.

Таким образом, книга довольно сильно просвещает в психологии, касающейся стресса, и не только. Восприятие материала неоднозначное,  есть места, над которыми требуется время для усвоения и раздумий.

Книга подойдет тем, кто ищет информацию, хочет разобраться в механике психологических реакций. Она отвечает в основном на вопросы "Почему", и гораздо меньше, "Что делать".

Все-таки оригинальное название книги кажется более подходящим, «Психология стресса» - как-то сбивает с толку... ну да ладно. Это не умаляет значимости того, что скрыто под обложкой. О Роберте Сапольски я узнала благодаря YouTube. Его лекции по биологии поведения человека были для меня открытием. Очень рекомендую их к просмотру, если вы интересуетесь биологией, эволюцией, генетикой, нейронауками и т.д. и т.п., да и для общего развития не повредит))) Ссылка на первую лекцию - https://youtu.be/ik9t96SMtB0 Это видеозаписи лекций курса Сапольски 2010 года в Стэнфордском университете переведенные на русский язык относительно недавно коллективом канала Vert Dider (новые переводы выходят и по сей день, за что им огромное спасибо).

Именно там я узнала о существовании книги "Why Zebras Don’t Get Ulcers", выяснилось, что у нас ее таки даже издали, но почему-то кардинально изменив название на "Психология стресса" (нет, ну серьезно!?).

Да, книга НЕ предназначена для того чтобы научиться справляться со стрессом и постигнуть нирвану (хотя стоит отметить, что в последней главе приведены несколько методов управления стрессом). Но в ней очень подробно рассматривается механизм реакции организма на стресс, его связь с различными заболеваниями и их обострениями, представлена информация о научных исследованиях в этой области. Рассматривается связь стресса с депрессией, сном, удовольствием (да-да) и процессами старения.

Сапольски преподносит материал так, что чтение увлекает, обеспечивая полное погружение в тему, а юмор иногда очень к месту разбавляет серьезную тему.

В заключение:

Возможно, я начинаю говорить, подобно вашей старой бабушке, советующей вам быть счастливыми и стараться избегать беспокойств. Этот совет может казаться банальным, слишком простым или тем и другим одновременно. Но измените даже то, как воспринимает мир крыса, и вы серьезно измените вероятность возникновения у нее болезней.

Наше знакомство началось с 25+1 лекции по Биологии поведения человека, и больше моя жизнь не может быть прежней.

Самое оглушительное влияние, пожалуй, оказала именно та самая последняя +1 лекция, биология религиозности

Я не знаю, какой степенью харизмы нужно обладать, чтобы просвещать людей на такие тонкие темы, не оскорбив. Но он смог это сделать. И в данной книге с присущим ему мягким юмором и чёткой доказательной базой формирует вполне себе полноценное научное знание. Науч-поп высшего сорта и звена, не пожалеешь и заинтересуешься, даже если спал на уроках биологии. Потому что Роберт Сапольски в примерах саму эссенцию жизни показывает.

Что касается книги, то материал сложный и насыщенный, много эндокринологии и медицины. Но читается легко как раз из-за примеров. Как ему удается отвлекать и уходить в иную тему, не нарушая смысловую цепь? Загадка для меня. Но я готова слушать и читать его вечно.