Эта книга в благодарность моим родителям, которые поддерживали и поддерживают меня на моем пути, учителям, которые делятся важными знаниями и опытом, всем тем, кто верил в меня. Благодарю вас всех!

Коротенько О себе

Привет! Давайте знакомиться, меня зовут Роман Сафонов – я психолог-консультант, ведущий групповых программ.

В своей работе использую ценностно-ориентированную психологию, дыхание вайвейшн/свободное, телесно- ориентированную терапию, танце-двигательные практики, динамические медитации и многие другие.

Как пришел к психологии? Где-то в 20 лет понял, что жить так, как живу, явно не хочу, пора что-то менять. Было много страха, непонимания, болезненных переживаний. Начал искать ответы в различных направлениях и первые мои шаги начались с Ценностно-ориентированной психологии, которое сейчас для меня является базовым направлением. И как говорят иногда в сказах: «все завертелось с этого момента». На моем пути мне очень повезло с учителями так как каждый из них является мастером в своем деле и практически каждый заложил какой-то фундамент в современной психологии.

Чем занимался все это время до написании книги:

– получил образование в сфере психологии, личностного роста и затем практиковал, практиковал, практиковал

– в 10 городах России провел тренинги

– руководил клубом «Психологии 3000» в Иркутске

– организовывал и проводил телесные и дыхательные практики, которые назвал «НАВСТРЕЧУ К СЕБЕ»

– вел занятия в реабилитационном центре для зависимых

– занимался индивидуальным консультированием

– запустил несколько онлайн-марафонов

– организовал 3 небольших семейных фестиваля

Помимо этого:

– ходил в походы

– немного путешествовал

– пел песни под гитару

– строил тропу на Байкале

– был волонтёром

– общался с единомышленниками

– 3 месяца прожил в храме

– снялся в главной роли в короткометражном фильме

И многое другое…

Мои соц. сети:

Вконтакте – vk.com/romansafonov108

Яндекс Дзен – dzen.ru/romansafonov108

Ютуб – наберите Роман Сафонов психолог

Предисловие

В свое время я искал конкретные шаги к изменению жизни, а не просто образные фразы, которые уже есть в сотнях книг. И даже многие марафоны не давали и не дают ответы. Просто информация в какой-то момент может начать перегружать, и поэтому захотелось больше реализации, конкретного опыта.

В этой книге-марафоне мы будем делать упор на конкретный опыт, на конкретные шаги. И что важно, выполняя задания, я попрошу вас делать их не на автопилоте, а осознанно (позже мы разберем что это значит). Это нужно для того, чтоб каждый шаг вел к осмыслению себя, к обретению навыков. И этот опыт затем вы сможете применять в разных сферах жизни.

В процессе мы будем наполнять 4 важных сферы нашей жизни:

1) Физический план;

2) Социально-эмоциональный;

3) Интеллектуальный;

4) Духовный, глубинное понимание себя, мира.

Если взять в общем, то мы будем становиться счастливыми, по-настоящему счастливыми.

Почему через призму этих сфер? Опять же для большей конкретики. Чтоб можно было отслеживать конкретные изменения.

Наблюдая за людьми после тренингов, порой происходит так: «ой, я прошел (а) тренинг и где-то вроде что-то произошло, изменилось, но вот где, не знаю». И как вы догадывайтесь, повстречав этого человека через время, он может сказать то же самое или просто: «а, да, помню, было прикольно или, наверное, мне нужно что-то другое». Поэтому шкалирование и взгляд через разные сферы помогают четче увидеть направление, результаты.

Эта книга будет полезна всем, кто хочет:

– поработать с актуальными запросами

– перемен, обновления

– более интересной ресурсной жизни

– выйти из жизненного тупика, застоя

– осознанной счастливой жизни

– реализации таланта

В книге применены практики с различных направлений (коучинг, телесно-ориентированная терапия, ценностно-ориентированная психология). Так что готовьтесь к интересному путешествию.

Ключевые моменты, которые нам помогут в работе

1) Осознанность.

Важный инструмент в нашей работе. Давайте повторим что это такое. Часто мы думаем, что это только интеллектуальный процесс и в этом большая ошибка. Так как интеллект начинает подавлять или расщепляться от тела и чувств. И тут порой возникает интересный момент:

человек вроде бы ищет радость, счастье, но делает это только интеллектом, при этом игнорируя или не проживая чувства, то есть игнорирует то, что ищет.

Осознанность – это умение проживать интеллектуальный процесс, чувства и окружающую реальность одновременно в один момент.

Что-то просто понять или прожить – это разные моменты. Хотя они чаще всего являются этапами друг друга. Например, сначала понял, потом прожил или сначала прожил, потом понял.

Но не все готовы это делать так как, когда человек идет к осознанности, он начинает чувствовать и те переживания, которые ему причиняли боль. Или бывает такая самоиллюзия, что что-то я буду осознавать, а что-то нет, но опять же ФИГ вам, ты или осознаешь, или нет.

И тут можно провести параллель – мы счастливы ровно на столько, насколько мы осознанны.

Так что как бы больно внутри не было, важно смелее пойти вглубь себя и это поможет больше ощутить счастье.

А, вот еще что… Кто-то думает, что испытать настоящее счастье можно только от интеллектуального процесса. НО это неполное счастье. К примеру, интеллектуальное счастье – это на 30%, а чувства и тело – это еще 70%. И осознавая эти три компонента мы испытываем полное счастье.

Бывает и другие перекосы, например, когда человек зациклен только на своих чувствах или теле. И это тоже своя отдельная история.

Важный момент, порой

отсутствие осознанности – это просто отсутствие опыта, навыка, а порой, это лютый страх взглянуть на свои переживания.

И во втором случае человек может обретать опыт осознанности, но он может быть поверхностным, так как будет избегать переживания. И здесь важна искренность и честность к себе. Ну и также порой человек вкладывает только в интеллект, избегая переживаний.

Ну и как вы уже знаете, состояние «здесь и сейчас» это и есть, когда мы находимся в осознанности.

Момент, когда мы чувствуем поток жизни, когда мы становимся более живыми, когда мы позволяем себе стать по-настоящему живыми.

адание:

где бы вы сейчас ни были, начните дышать чуть глубже и

– Ощутите, что сейчас в теле, тепло, холодно, вибрация, напряжение, расслабление. Любое ощущение;

– Какие эмоции, чувства есть;

– Какие мысли.

Важно все делать без оценочно.

Кстати, просто «нормально» или «не знаю» не считается. Всегда как-то. Опишите переживание, можно даже вслух проговорить.

Отложите чтение на пару мгновений и выполните задание.

Еще раз проговорим зачем важен опыт, задания. Уже есть очень много информации, поэтому важно переводить в опыт.

2) Очень интересный момент, который важно проговорить и, который часто является затыком к переменам – это ложная позиция «Я знаю». Позиция консервы

Это прям «БЕДА» современного мира. Я знаю все – давайте дальше. Сейчас очень много лекций, книг, информации, которые просто грузом ложатся в голову. И порой делается акцент на количестве информации, а не на проживании. Или просто человек боится идти в глубь себя/в жизнь и начинает убегать через еще одну пачку лекций. И на время, конечно, это может дать результат, но ненадолго.

В школе, где я обучался нас учили основным моментам усвоения знания:

Внимательное слушание, изучение

Вроде бы тоже простой момент, но как часто мы слушаем, но не слышим. То в голове мысли какие-то, то некогда и слушаю в пол уха. Это как в отношениях, человек что-то говорит нам, а мы где-то витаем в облаках или просто хочется, чтоб он замолчал, или уже закипает собственная речь и где уж тут слушать, важно бы свое не забыть. И как это все меняет, когда мы говорим себе: «то, что сейчас я буду слушать, узнавать, очень важно для меня, важен человек напротив, важен текст, который я буду читать». Для кого-то порой работает мотив «а как, если бы от услышанного зависит моя жизнь».

Итак, учимся слушать, изучать внимательно, чутка поставив в сторону нашего коллегу «Я ВСЕ ЗНАЮ – поехали дальше».

Размышление, анализ

И на этом этапе мы привносим знание в жизнь, размышляем «а что значит, то что я услышал, о чем точно там говорится, как это соотносится с моей жизнью, а как я могу применить к жизни, что станет иначе в моей жизни, если я буду жить на основе этого опыта».

Также на этом этапе важно общаться с единомышленниками. Спрашивать, а как они поняли, как они привнесли в свою жизнь знание. И через такие разговоры еще больше рождается истина и легче происходит усвоение.

Как-то я проводил тренинг и попросил участников поговорить о фразе «здесь и сейчас». Проговорив выше написанное (и вы бы видели их глаза), многие осознали для себя какие-то важные моменты. Хотя фраза заезженная у многих в голове, но не освоенная. И понаблюдайте за собой, сколько таких моментов в жизни.

Применение

Тот момент, когда мы уже привносим знание, размышления, ощущения в жизнь. В конкретные действия, слова, события, отношения.

И заметьте, насколько важный момент, так как даже если мы что-то поняли, но не привнесли в жизнь, эффективность будет маленькая. Кто-то специально избегает этого момента, ибо он ведет к переменам в жизни, в себе, а многие этого боятся, не хотят. Если вы на таком этапе, то лучше честно себе признаться, например, в том, что боитесь перемен или не знаете, как точно привнести желаемое в жизнь. Но момент признания – это уже ответственная и искренняя позиция, а это уже прорыв.

У ума есть такая фишка. Если я это слышал, то уже якобы применил, и через это искажение мы не впускаем саму жизнь, что-то очень интересное, новое.

Мы можем вставать каждый день, думая, что «я знаю уже о жизни все», или впадать в депрессию, говоря обратное. Но почему бы порой не отбросить это и просто не почувствовать саму жизнь, впустив поток жизни в себя.

Я часто на занятиях говорю одно и тоже потому, что вижу, что простые навыки так и не освоены. Некоторые это принимают с напряжением и приходится проговаривать, зачем я говорю об этом. Кто-то устает и ищет новые школы, но так или иначе, со временем придётся встретиться с тем, о чем мы говорим.

Важно научиться отслеживать, когда наша ложная экспертность мешает получить что-то новое, когда она мешает нашей жизни, превращая нас в консерву.

Рассмотрим еще сферы, где я знаю, что ложная консервная позиция проявляется в жизни:

Отношения

– когда мы можем смотреть на человека с котор�

Ücretsiz bölüm sona erdi. Daha fazlasını okumak ister misiniz?

Навстречу к себе. Книга перемен

Bu kitabı okuyanlar şunları da okudu