Kitabı oku: «Повышение уверенности в себе и самооценки. Достичь успеха в профессиональной и личной жизни, преодолев неуверенность в себе»

© Сергей Успенский, 2022

ISBN 978-5-0056-5309-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Повышение уверенности в себе и самооценки

Достичь успеха в профессиональной и личной жизни, преодолев неуверенность в себе

Сергей Успенский

Введение

SУверенные в себе люди успешно идут по жизни. Кажется, что все дается им легче, и они не мучают себя лишними заботами. Вы чувствуете себя хорошо рядом с ними, и кажется, что они гораздо более удовлетворены, чем вы. Профессиональные успехи просто сыплются на них, и они пожинают похвалу и признание со стороны начальства и коллег. В личной жизни у них тоже все работает как часы, они популярны, к ним охотно обращаются за советом, потому что они всегда знают, что делать. Однако они воздерживаются от хвастовства и не выставляют себя напоказ без необходимости, чтобы усилить впечатление, что они особенно завистливы. Именно их харизма составляет их обаяние.

К сожалению, многие люди не уверены в себе от природы, но им еще предстоит приобрести это качество. Причины отсутствия уверенности в себе могут быть самыми разнообразными и часто состоят из множества факторов. Нередко фундамент закладывается в детстве, но это не обязательно так. Последствия недостатка уверенности в себе, с другой стороны, обычно схожи. Затронутые этой проблемой люди часто боятся отказа или неудачи, и именно этот страх мешает им вести самостоятельную жизнь. Им трудно выражать свои чувства и потребности, что затрудняет их социальную жизнь. Им трудно начинать что-то новое, так как сразу возникают сомнения и беспокойство. Многие мечты остаются нереализованными из-за ярко выраженной неуверенности в себе, потому что не хватает смелости сделать первый шаг и преобладают страхи перед возможными неудачами. Но не волнуйтесь, выяснить истоки собственной неуверенности и укрепить уверенность в себе с помощью различных методов определенно возможно! Вы уже сделали первый шаг. Вы поняли, что хотите укрепить свою уверенность в себе, и готовы заняться этим вопросом. Осознание – это всегда первый шаг к улучшению, и с этого момента вы можете двигаться только вперед.

В этой книге подробно рассматривается тема «укрепления уверенности в себе». В ней объясняется, что такое уверенность в себе на самом деле, и освещаются распространенные недоразумения и ошибки, связанные с этим термином. Кроме того, вы узнаете, как развивается уверенность в себе и почему она недостаточно сильна. Это даст вам хорошую основу для перехода к самой важной части книги: Различные методы, которые помогут вам повысить уверенность в себе и укрепить ее в долгосрочной перспективе. Поскольку и происхождение, и способ проявления низкой самооценки могут быть разными у разных людей, важно проработать несколько методов, а затем выбрать тот, который подходит именно вам. Тем не менее, не помешает разобраться с каждой из этих тем по одному разу, так как бессознательные факторы часто играют определенную роль, и это может помочь вам узнать себя еще лучше.

Пусть вас не смущает тот факт, что несколько советов вы найдете в этой книге не один раз. Это связано с тем, что здесь представлено несколько закрытых концепций и есть вещи, которые в целом играют важную роль в укреплении вашей уверенности в себе.

Что такое уверенность в себе?

Определение и отличие от уверенности в себе

Наверняка вы имеете представление о том, что такое уверенность в себе. Вы осознаете свои сильные стороны и таланты и цените собственную ценность. Вы подходите к новым ситуациям и людям с оптимизмом, а проблемы, будь то профессиональные или личные, решаете охотно. То, что мы обычно понимаем под термином «уверенность в себе», – это качество, состоящее из множества различных аспектов. В зависимости от характера человека, отдельные грани могут быть выражены в разной степени.

Одним из аспектов самооценки является уверенность в себе. Уверенность в себе означает уверенность в своих силах. Поскольку уверенные в себе люди знают свои личные границы, они могут верить, что добьются успеха в решении задач в пределах этих границ. По этой причине люди с сильным чувством уверенности в себе также имеют высокий уровень уверенности в себе, когда берутся за что-то, потому что они знают, что могут это сделать, и свободны от мешающих сомнений.

Кроме того, уверенные в себе люди часто характеризуются высоким уровнем личной ответственности. Они держат под контролем свою профессиональную и личную жизнь и умеют хорошо справляться со сложными ситуациями. Они обладают необходимой уверенностью в себе, чтобы решиться взяться за более крупные проекты и попробовать что-то новое.

Если уверенный в себе человек терпит неудачу в каком-либо начинании, он способен рассматривать свою неудачу как возможность научиться чему-то на этом опыте. В основе этой способности лежит определенное самопринятие, предполагающее, что человек имеет ценность независимо от того, чего он может или не может достичь. Вместо того чтобы отчаиваться и погружаться в сомнения в себе, человек может познать новые границы самого себя и, таким образом, даже обрести большую безопасность благодаря новому опыту.

Самооценка и любовь к себе

Аспект любви к себе и самоуважения играет решающую роль в здоровой уверенности в себе. Термин «здоровая» уверенность в себе выбран намеренно, потому что существует и такая вещь, как нездоровая уверенность в себе. Это характеризуется отсутствием чрезвычайно важного чувства любви к себе и, возможно, завышенной самооценкой. Если человек всегда считает себя значительно важнее и лучше, чем он есть на самом деле, это также может привести к проблемам в социальной и профессиональной сферах. Последствиями такой самооценки является, например, то, что якобы легкие задачи не могут быть выполнены на работе, или то, что высокомерное поведение отпугивает друзей и семью. Вам важно знать, что человек, который внешне имеет такую завышенную самооценку, внутри чувствует себя совсем иначе. Они не всегда осознают это, но истинная любовь к себе проявляется по-разному. Если вы в мире с самим собой и действительно принимаете и любите себя таким, какой вы есть, то вам не нужно защищать свою ценность перед внешним миром таким экстремальным способом. Если кто-то так стремится донести свою самооценку до других, то он делает это потому, что на самом деле не удовлетворен собой и нуждается в подтверждении извне. Вы сможете избежать этой ошибки, потому что в этой книге вы узнаете, помимо всего прочего, как можно развить истинную любовь к себе.

Самооценка и обратная связь укрепляют уверенность в себе

Теперь, когда вы примерно представляете себе, что такое уверенность в себе, вам, вероятно, интересно, как она вообще появляется. То, что в конечном итоге определяет вашу уверенность в себе, складывается из образа, который вы себе представляете, и обратной связи, которую вы получаете от своего окружения.

То, насколько вы определяете свою самооценку на основе этих двух факторов, зависит от вашей личности. Однако следует убедиться, что влияние обоих факторов сбалансировано, иначе это может негативно сказаться на вашей самооценке. Если, например, вы слишком сильно определяете свою самооценку по отзывам других людей, вы делаете ценность, которую вы себе придаете, зависимой от вашего социального окружения. Такая зависимость может быть очень вредной и привести к тому, что вы всегда будете стараться угодить другим людям, боясь в противном случае потерять свою ценность. Вы также отдаете большую власть над собой незнакомым людям, потому что уничижительный комментарий сильно влияет на то, как вы оцениваете собственную ценность. Если вы получаете много положительных отзывов, у вас может сформироваться завышенное чувство собственного достоинства, но оно стоит на зыбкой почве и может быть легко разрушено.

Но полное пренебрежение мнением других может иметь и негативные последствия. Если вы сосредоточены только на себе и никогда не обращаете внимания на других людей, вы рискуете вместо здоровой уверенности в себе приобрести нарциссические черты, что в долгосрочной перспективе нанесет вам вред.

Признаки сильной уверенности в себе

Как же здоровая уверенность в себе проявляется в реальной жизни? Признаки здоровой уверенности в себе всегда можно заметить, когда вы общаетесь с уверенным в себе человеком. Даже общая аура – уверенность в себе. Такая аура возникает, когда вы держите осанку и открыто смотрите на собеседника, поскольку вас не сдерживает неуверенность в себе и не заставляет сгорбиться, как это бывает у неуверенных в себе людей. Поддержание зрительного контакта также является признаком уверенности в себе. Впечатление спокойствия создается еще и потому, что типичные нервные жесты опускаются, например, руки держатся ровно и спокойно стоят на месте.

Уверенный в себе человек без проблем завязывает разговор и устанавливает новые контакты. Обычно это оказывает сочувственное и дружеское воздействие на окружающих. Еще одно приятное качество таких людей – способность открыто признавать собственные ошибки и желание брать на себя ответственность за любые последствия. Однако уверенный в себе человек не просто берет всю вину на себя, чтобы избежать конфликта, но и высказывает критику в адрес других, когда считает это уместным. Она с удовольствием объяснит и защитит свое мнение более подробно.

Уверенные в себе люди получают дополнительную безопасность во взаимодействии с другими, всегда открыто выражая свои потребности. Если их обижает какое-то поведение, они выражают это прямо и таким образом могут заверить себя, что в будущем другой человек будет избегать такого поведения.

В профессиональной сфере можно заметить, что уверенность в себе очень положительно влияет на карьеру, поскольку вера в свои силы приводит к тому, что поставленные цели достигаются легче, а уровень компетентности становится выше.

Тест на уверенность в себе

Теперь, когда вы знаете, как определяется слово «уверенность в себе», вы можете задуматься, обладаете ли вы этим качеством. Вы можете проверить это, задав себе следующие вопросы. Однако сам факт того, что вы не уверены в себе или не уверены в своих силах, говорит о том, что вы, возможно, не являетесь таковым. Если вы ответили «да» на некоторые из следующих вопросов, это также указывает на то, что вы еще можете поработать над повышением уверенности в себе.

– Трудно ли мне поддерживать зрительный контакт в разговоре?

– Трудно ли мне попробовать что-то новое, потому что я боюсь потерпеть неудачу?

– Редко ли я обращаюсь к тем вещам, которые меня беспокоят?

– Пугают ли меня ситуации, которые я еще не знаю?

– Измеряю ли я свой успех тем, что делают другие люди?

– Часто ли я так долго размышляю над чем-то, что в итоге убеждаюсь, что не могу этого сделать?

– Воздерживаюсь ли я от чего-то, потому что меня могут за это раскритиковать, и боюсь ли я этой критики?

– Волнует ли меня то, что думают обо мне другие?

– Часто ли я ставлю свои собственные потребности на второе место, чтобы угодить другим?

– Трудно ли мне сказать «нет»?

– Избегаю ли я конфликтных ситуаций, даже в ущерб себе?

– Предпочитаю ли я отпускать других первыми, потому что считаю, что они могут сделать это лучше?

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить в жизни, – это всегда бояться совершить ошибку.

(Дитрих Бонхёффер)

Укрепление уверенности в себе: 12 советов и упражнений

Вы просмотрели вопросы и заметили, что на некоторые из них вы ответили «да»? Это не повод отчаиваться, ведь это означает, что вашей уверенности в себе не помешает небольшой толчок. Следующие советы и упражнения помогут вам изменить свое отношение и сделать первый шаг к укреплению уверенности в себе.

– Подвергайте сомнению свои собственные страхи. Люди, чья уверенность в себе очень слаба, часто страдают от многочисленных, часто иррациональных страхов. В частности, социальные ситуации кажутся им угрожающими или, по крайней мере, предоставляют слишком много возможностей попасть в неприятную ситуацию. Они особенно боятся опозориться перед другими людьми, поэтому ситуации, в которых им приходится выступать перед аудиторией или перед незнакомыми людьми, кажутся особенно угрожающими. При этом не имеет значения, был ли сценарий, которого опасаются, уже в прошлом, или он может произойти. Одной этой мысли часто бывает достаточно, чтобы усложнить жизнь людям, которым не хватает уверенности в себе. Если вы узнаете себя в этом описании, вам стоит задуматься о том, чего именно вы боитесь? Действительно ли худший вариант так плох? Стоит ли ради этого отказываться от других вещей? Если у вас есть желание, вы также можете провести своего рода шоковую терапию и сознательно подвергнуть себя воздействию ситуаций, которых вы боитесь. Станьте волонтером на лекции. Поговорите с незнакомцами. Вы увидите, что все не так плохо, как хотелось бы вашему подсознанию. Если у вас особенно большие проблемы со страхами, которые тормозят вас, вы можете найти больше советов в главе 3.

– Примите свои слабости. Недостаток уверенности в себе часто заставляет нас слишком критично относиться к себе. Помните ли вы до сих пор некоторые маленькие ошибки, которые вы когда-то совершили? Вас до сих пор раздражает, что в определенной ситуации вы не поступили иначе? Затем задайте себе этот вопрос: Стали бы вы также сурово относиться к другим людям или смогли бы вы в какой-то момент простить им их ошибки? Тогда вы также должны уметь прощать себя. Наличие слабостей не является чем-то плохим, потому что нет никого, у кого не было бы слабостей. Вам не поможет постоянное сосредоточение на том, что вы не можете сделать. Вместо этого вспомните, что у вас хорошо получается.

– Будьте добры к себе. Когда мы недовольны собой, нам трудно сделать что-то хорошее для себя, потому что подсознательно мы убеждены, что не заслуживаем этого. Пошлите себе важный сигнал о том, что вы заслуживаете счастья, делая то, что полезно для вас. Дайте себе время на отдых, когда вам это необходимо. Насладитесь вкусной едой или наденьте любимую одежду. Радуйтесь, когда с вами происходит что-то хорошее, и принимайте комплименты. Низкая самооценка часто мешает нам принимать позитивные вещи и даже заставляет нас чувствовать себя виноватыми, когда они с нами происходят. Вы должны избавиться от этого, потому что вы заслуживаете того, чтобы с вами происходили приятные вещи, и вы должны наслаждаться ими.

– Не относитесь к себе слишком серьезно. Иногда мы злимся из-за ошибок, которые совершаем. В какой-то степени это нормально, но отсутствие самосознания, к сожалению, часто приводит к тому, что гнев не утихает. Вместо этого она накапливается внутри нас, и в какой-то момент мы достигаем точки, когда уже не злимся на конкретные проступки, а просто злимся на себя в целом. Иногда мы даже не знаем, почему у нас такие большие проблемы с самими собой. Чтобы не попасть в такую ситуацию в первый раз, научитесь смеяться над своими ошибками в будущем. Скажите себе, что конец света не наступит только потому, что вы совершили ошибку. Если вы смеетесь над своими ошибками, это выглядит гораздо привлекательнее для других людей, чем если вы сердитесь.

– Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Слишком часто мы упускаем из виду свои положительные качества, потому что так заняты поиском всех своих недостатков. Представьте, что у вас в руке мяч, и вы хотите бросить его в определенную цель. Что будет полезнее: Если вы смотрите мимо цели на точку на заднем плане или если вы фокусируете взгляд на цели? Конечно, вы попадете в цель лучше, если будете целиться в нее. Если вы концентрируетесь только на своих ошибках, это все равно что целиться в точку, противоположную вашей цели, но все же надеяться, что в конце концов вы ее достигнете. Это так же бессмысленно, как и звучит. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается, и используйте эти таланты для достижения своих целей.

– Верьте другим, когда они говорят о вас положительные вещи. У вас может возникнуть рефлекс преуменьшать комплименты, которые вы получаете от других, говоря что-то вроде: «О, любой бы так поступил. Попрощайтесь с этим и позвольте доброжелательным комплиментам подействовать на вас магически и принимайте их с благодарностью. Если вы всегда реагируете на комплименты в защитной манере, вы даете понять, что не хотите, чтобы вам говорили что-то подобное, и другие люди будут реже говорить вам приятные вещи или вообще перестанут их говорить. Если вы очень неуверенны в себе, вы можете действительно думать, что не заслуживаете комплиментов. Но это неправильно, и вы должны избавиться от такого мышления. У каждого человека есть положительные качества и таланты, и всегда найдется кто-то, кто сможет это распознать. Собеседнику будет приятно узнать, что его комплимент вызвал в вас положительную реакцию, и он будет делать его снова в будущем.

– Работайте над своей осанкой. Низкая уверенность в себе влияет не только на вашу внутреннюю осанку, но и на внешнюю. Это проявляется в нервных жестах, таких как обкусывание ногтей или ковыряние в одежде. Ваша осанка также имеет тенденцию к сутулости и обороне. Когда вы так явно излучаете свою неуверенность во внешний мир, вы обеспечиваете соответствующее отношение к себе со стороны окружающих. Это может еще больше затруднить восприятие уверенности в себе в будущем. Старайтесь не делать себя меньше, чем вы есть на самом деле. Это подразумевается в буквальном смысле. Стойте прямо, смотрите в глаза и старайтесь избегать нервных жестов. Реакция окружающих и язык тела помогут вам укрепить уверенность в себе.

– Говорите, если вас что-то беспокоит. Поднимая вопросы, которые вас беспокоят, вы даете другим возможность что-то с этим сделать. Это, в свою очередь, положительно влияет на вашу уверенность в себе, потому что вы замечаете, что кто-то прилагает усилия, чтобы вы чувствовали себя хорошо и уважал ваши границы. Сначала вам будет трудно быть столь требовательным к другим, но со временем это станет автоматическим, и в какой-то момент вы даже не будете об этом думать.

– Не сравнивайте себя с другими. Мы живем в обществе, которое поощряет конкуренцию между единомышленниками во многих областях. Это мышление быстро становится настолько интернализованным, что мы постоянно сравниваем себя с другими, в основном с теми, кто, по нашему мнению, лучше нас. Однако у всех нас разные условия и обстоятельства. Всеобщее сравнение с другими не только нездорово, но и несправедливо. Для вашей жизни никто не должен быть мерилом, кроме вас самих.

– Воспринимайте критику как нечто позитивное. Если кто-то критикует вас, это не обязательно плохо. Особенно люди, которые хорошо к вам относятся, будут критиковать вас только в том случае, если считают, что вы можете добиться большего. Фактическое утверждение звучит не так: «Я думаю, что вы сделали это неправильно», а так: «Я убежден, что вы можете сделать это лучше». Так что за критикой скрывается благонамеренный комплимент. Кроме того, критика никогда не относится к вам как к личности, а всегда к определенному действию или поведению.

– Будьте избирательны. Не нужно принимать все как есть. Если ваш круг друзей вас не устраивает, вы можете поискать новых людей. Если ваша работа вам не по душе, не страшно искать другую работу. Если вы неуверенны в себе, страх перемен быстро остановит вас от того, чтобы позволить себе быть разборчивым. Но если вы признаете свою ценность и дадите себе право изменить то, что вам не нравится, это определенно добавит ценности вашей жизни.

– Избегайте токсичных людей. Не стоит позволять каждому встречному подходить к вам слишком близко. Вы можете определить, является ли кто-то токсичным относительно быстро, если позволите себе почувствовать это. Страх выразить собственные чувства или страх перед реакцией другого человека может привести к тому, что вы окружите себя людьми, которые вредят вам. Не допускайте этого, но при необходимости подведите под этим черту.

Развитие уверенности в себе – обучение любви к себе

Самосознание – первый путь к любви к себе

Так же как уверенность в себе является аспектом самосознания, самосознание является аспектом любви к себе. Осознание своих сильных сторон и талантов позволяет сформировать позитивное представление о себе. Знание того, что у вас хорошо получается и в чем вы успешны, всегда дает вам повод быть довольным и ценить свои активы. Знание и принятие своих слабостей также является частью любви к себе. Все это принадлежит вам. Ничто из этого не делает вас менее любимым, но все это определяет вас и делает вас тем человеком, которым вы являетесь. Укрепляя самосознание, вы делаете первые важные шаги на пути к любви к себе, которая является поистине достойной целью для любого человека. Когда вы в мире с самим собой, вам легче управлять своей жизнью. Вы можете рассматривать проблемы как вызовы, для которых нужно найти решение. Преодолевать неудачи легче, когда вы можете любить себя, что бы ни случилось. Социальные отношения также всегда выигрывают, когда вы довольны собой, потому что вы эмоционально сильнее и можете легче открыться другим. В то же время вы менее уязвимы, как к негативным переживаниям, исходящим из социальных отношений, так и к ситуациям в профессиональной сфере или других областях жизни.

Что означает любовь к себе?

Термин «любовь к себе» не требует пояснений. Вы цените себя со всеми своими достоинствами и способностями и счастливы быть тем, кто вы есть. Но что также является частью настоящей любви, так это принятие отрицательных качеств и слабостей и необходимость желать лучшего для любимого человека. Любовь к себе не привязана к конкретным достижениям или успехам, она присутствует всегда, независимо от того, чего вы достигли или не достигли. Любовь не имеет условий, ни любовь к другим, ни любовь к себе. Кроме того, с любовью к себе приходит глубокое понимание своих потребностей, страхов и проблем. Вы принимаете различные грани своей личности и чувствуете необходимость работать над своим благополучием. С другой стороны, то, что не является любовью к себе, – это нарциссизм. Внешне это самолюбование может выглядеть как любовь к себе, но на самом деле в основе нарциссизма лежит сильная неуверенность в себе, которая компенсируется преувеличенным внешним проявлением кажущегося самолюбования. В то время как нарцисс безжалостно стремится к собственной выгоде, потому что он сделал себя абсолютным центром мира, человек, находящийся в мире с самим собой, способен заботиться не только о себе, но и о своих ближних. Эгоизм – это не то качество, которое общество считает особенно желательным. Нарцисс также склонен хвастаться своими очевидными достоинствами, не сдерживая себя. Причина этого – глубоко укоренившаяся неуверенность в себе, на которой вырос нарциссизм. Он так жаждет признания и одобрения, что быстро теряет из виду тот факт, что хвастовство может иметь и обратный эффект. Хвастовство не обязательно является положительным качеством. Если вы знаете кого-то, кто отличается нарциссическим поведением, вам всегда следует помнить, что в глубине души этот человек крайне неуверен в себе.