Kitabı oku: «Перезагрузка отношений. Путеводитель по семье. Захватывающие практики для интересного общения детей и взрослых», sayfa 2
3. Правила семьи
• Возьмите бумагу и ручки.
Нужны ли правила? Кому? Для чего? Если задуматься, то правила придуманы как социальный инструмент урегулирования отношений при возникновении спорных моментов. И любая группа людей, будь то друзья, семья, школа, соблюдают ряд правил, которые могут даже не обсуждаться.
Например, есть такое правило – «друзья не обзываются». Если все его придерживаются, то нет необходимости его озвучивать, а если кто-то обозвался, появляется возможность обсудить, и это всегда точка для укрепления отношений. Или «дети ложатся спать в 8 часов вечера» – это правило семьи. Оно регулирует режим дня, помогает вставать утром выспавшимся. А у вас есть такое правило? Есть для него исключения? Например: в Новый год ложатся спать в 1 час ночи / во время каникул – в 9 вечера.
• Для детей до 3 лет может быть интересным послушать о правилах, но совсем недолго – и это не обязательно.
• Для детей до 8 лет можно организовать дискуссию и сразу записывать в общий список поочередно все правила, которые вспомнятся. Стоит обращать внимание, для чего существуют такие правила и какие могут быть исключения.
_______________________________________________________________
Задание 1
Как вы думаете, какие правила есть в вашей семье?
Напишите список возможных правил и исключений к ним.
После того как все напишут, предлагаю зачитать примерный список возможных правил других семей – вдруг вы что-то забыли или захочется включить что-то еще.
• Утром каждый умывается, заправляет свою кровать, одевается сам. Исключение: дети до 3 лет.
• Мама готовит завтрак, который все обязаны съесть. Исключение: молоко с пенкой.
• Папа выбрасывает мусор каждый день. Исключение: болезнь/командировка папы или отсутствие мусора.
• После школы каждый сам делает домашнее задание. Исключение: невозможность понять задание, требуется помощь. Или отсутствие заданий, каникулы.
• Каждый после прогулки моет свою обувь сам. Исключение: дети до 3 лет.
• Грязную одежду все складываем в стирку. Исключений нет.
• Порядок в квартире наводим каждый день по графику дежурства. Исключение: поездки.
• Каждый моет за собой посуду.
• В нашей семье не обзываются. Исключение: нежные прозвища.
• После прогулки моем руки. Исключений нет.
• Если конфликт не можем решить, собираем семейный совет.
• Конфеты детям есть нельзя. Исключение: выходные, праздничные дни и подарки.
• Дневник на подпись – раз в неделю. Исключение: каникулы.
• В День рождения обязательно торт со свечками.
• Никаких прогулок после 8 вечера. Исключение: прогулки всей семьей.
• В закрытую дверь надо стучать перед тем, как войти. Исключение: входная дверь, когда есть ключ.
• Мы не сидим в телефонах за едой. Исключение: важный звонок, в этом случае надо выйти из-за стола.
Ведущий в этот раз будет очень важен, он поможет из всех списков составить один общий для семьи. Для этого ведущий озвучивает свой список правил, а все остальные вычеркивают из своих те правила, которые совпадают, и, поднимая руку, дополняют, если исключения нуждаются в корректировке. Дальше каждый по очереди зачитывает правила, которые еще не озвучены. Ведущий дописывает всё в общий список, к своему. Когда все правила записаны, наступает время поддержки и голосования.
Задание 2
Выполняется на основе задания 1. Теперь ведущий берет новый лист и под номерами, соответствующими правилам, помечает самое ценное из дальнейшего обсуждения по каждому правилу.
Ведущий зачитывает по очереди каждое из правил еще раз – чтобы все вместе ответили на вопросы к нему.
1. Для чего нам это правило (режим дня, здоровье, культура отношений, порядок в доме, дисциплина, взаимное уважение и т.д.)?
2. Выполняет ли оно свои функции?
3. Есть ли к нему меры наказания, и кого, в каких случаях они касаются?
Голосованием принимаем правило в официальный список правил семьи.
Что дает эта работа? Мы ведь разбираем правила, которые существуют и так. А дает она очень многое: осознание и официальное признание наличия правил всеми членами семьи; понимание исключений и того, для чего эти правила нужны; возможность обсудить ценность и необходимость тех или иных правил.
Задание 3
Это задание является продолжением предыдущего, а результат понадобится на третьем маршруте, изучающем отношения и ценности. Теперь у нас есть все составляющие для создания семейного кодекса. Предлагаю составить его и следующую неделю отмечать все нарушения по нему.
В чем суть семейного кодекса? Это документ, в котором в особом порядке собраны правила поведения нашей семьи, к ним могут быть прописаны меры наказания, которые относятся ко всем членам семьи, и исключения. Каждое правило призвано улучшить качество жизни в семье.
Все ли правила стоит включать в кодекс? На данный момент я предлагаю выбрать 3—5 наиболее важных, отнести их к категориям (режим дня, здоровье, культура отношений, порядок в доме, дисциплина, взаимное уважение и т.д.) и понаблюдать за тем, как на самом деле всё работает и действительно ли выполняет свою функцию. Если серьезно отнестись к этому заданию, то может получиться прекрасный инструмент, помогающий регулировать многие конфликты. Однако напоминаю, что этот эксперимент призван выявить отношение каждого к формату организации совместной жизни в семье. Никто не настаивает, чтобы в семье на постоянной основе действовали чужие правила. Мы просто исследуем границы и свое отношение к ним.
А как быть, если братьям хочется разного? Одному спать с открытой дверью, а другому, чтобы дверь всегда была закрыта, при этом живут они в одной комнате. Это повод для конфликта или поле для взаимопонимания и общих договоренностей? Можно разобраться в причинах разногласий и даже переставить в комнате мебель с целью эксперимента. Если подойти к спорному вопросу с точки зрения исследования, можно составить расписание закрытой двери или нахождения в комнате в одиночестве, ведь личное пространство – одна из потребностей человека. Можно договориться вдвоем или попросить близких помочь найти компромисс, попробовать разные варианты и выбрать тот, что понравится всем. Всё это интересный опыт. Он не обязательно приведет к однозначному решению и отсутствию конфликтов в будущем. Зато может выявить взаимное уважение и возможность быть услышанными.
В каких случаях могут помочь правила? Например:
– сбился режим дня после отпуска – вернулись домой, и тут действуют наши правила;
– приехала бабушка, у детей сыпь от большого количества сладкого – достаем правила и объясняем, что в них с целью повышения качества здоровья необходимо внести корректировки в исключения или наказания по одному из правил.
Кроме этого, кодекс, написанный всей семьей, всегда можно изменить, дополнить, исключить правила, которые стали ненужными.
Задание 4
А сейчас предлагаю каждому ответить на несколько вопросов.
1. Готовы ли вы проверить, как работают правила в реальности, чтобы понять механизм этого инструмента?
2. Какое одно правило из всех предлагаете взять для проверки?
3. Какой бонус получит тот, кто выполнит это правило в течение недели?
Если вся семья не готова более серьезно отнестись к правилам, в этом нет ничего плохого. Само то, что мы выявили негласные правила, которые каждый старается по мере сил соблюдать, дает надежную опору в отношениях и подсказку в некоторых конфликтных ситуациях относительно того, какие причины (нарушения) привели к ним.
Если все дружно откликнулись на выполнение проверки, я расскажу, что она может дать. Любые отношения строить проще, когда есть понимание, в чем мы можем рассчитывать друг на друга. Семья, как ячейка общества, может смело использовать инструменты, которые выработало человечество, это бывает очень удобно.
Если правила мы пишем сами, то и переписывать их тоже можем так, как нам всем удобно, а проверка поможет понять, как меняется структура отношений после официального принятия правила, в чем оно может помешать, действительно ли оно выполняет свои функции.
Через неделю я предлагаю в любом случае обсудить тему правил – нужны ли они нашей семье и какие. А если эта идея понравилась, можно по каждому направлению (режим дня, здоровье, культура отношений, порядок в доме, дисциплина, взаимное уважение и т.д.) поочередно проверить имеющиеся правила или написать новые.
Нет смысла вводить все правила одновременно, лучше добавлять по несколько штук за неделю и проверять на прочность. Исключение составляет ситуация, которая всех в корне не устраивает, и семья принимает решение раз и навсегда изменить отношения и сделать их регламентированными правилами. Здесь важно будет прописать меры наказания на случай, если окружающие уличат кого-то в нарушении правила. При этом все правила должны касаться всех, и меры наказания – тоже. Например, если посуду за собой моет каждый, то это касается всех одновременно. Внимание к этой теме даст пищу для размышлений каждому. Но к такому жесткому подходу важно отнестись очень осторожно. Он станет для всей семьи источником дополнительного стресса. Иногда это необходимо для того, чтобы помочь близким создать более удобное и комфортное пространство для жизни, но согласие каждого на участие должно быть искренним. И очень рекомендую относиться к таким мерам как к эксперименту с ограниченным сроком действия, после которого необходимо обсудить эффективность выбранных мер.
Мы еще вернемся к этой теме. А сейчас ответьте на вопросы.
1. Обсуждение по теме было ценным для вас?
2. Какие у вас эмоции сейчас, после того как работа
по теме закончилась?
3. Что ценного о ваших отношениях в семье вы узнали
сегодня?
4. Есть ли желание в следующий раз окунуться вместе
в другую тему?
Данная тема включена в третий маршрут, посвященный отношениям и ценностям семьи, и только затрагивает обсуждение того, как строятся отношения в коллективе на примере семьи, изучает ценность правил и механизмы их введения. Не в каждой семье есть кодекс, и многие не ведут обсуждения правил. Тема раскрывает возможности, которые могут быть использованы, но только вам решать, как и когда их применять.
4. Здоровые привычки
• Нужны бумага и ручки.
Приветствую в теме исследования привычек. Что мы знаем о привычках?
Это очень важный механизм психики, который помогает переводить в автоматизм последовательность действий, чтобы тратить меньше ресурса. К примеру, для каждого человека прямохождение является привычкой, которой ребенок обучается и потом использует всю жизнь. Некоторые травмы головы способны стирать эту привычку, и людям приходится заново учиться ходить. Если случается травма ноги, которая меняет привычный способ передвижения (человек вынужден больше месяца передвигаться с использованием костылей или коляски), возникает ощущение, будто заново учишься ходить или вспоминаешь, как это – делать шаг за шагом. Но навык возвращается гораздо быстрее, чем если бы нарабатывался впервые.
Есть разница между привычкой, которая вспоминается (есть в голове список действий), и привычкой, которую создаем заново. Мало того, человек способен осознанно менять привычку – но, по сути, это происходит как смена одной привычки на новую в качестве замещения или вытеснения. Так, привычка кусать ногти может быть вытеснена привычкой следить за тем, чтобы этого не делать – для этого непростого процесса рекомендуют использовать разнообразные маркеры. Кому-то будет интересно превратить изменение привычки в сражение с драконом за красоту каждого ноготка, и победа должна быть значимой и приятной. Кому-то подходит способ мазать ногти горечью, чтобы прервать привычный способ поведения через получение негативного опыта. В любом случае самые эффективные методы борьбы с вредными привычками можно описать как метод «кнута и пряника». Как и в случае с ходьбой, вернуть привычку проще, чем освоить новую.
Ученые доказали, что привычка развивается в течение 21 дня. Если какое-то действие регулярно и осознанно совершать на протяжении трех недель, то дальше на его выполнение потребуется гораздо меньше сил, но, возможно, еще столько же придется следить за тем, чтобы эта привычка стала автоматической.
Что такое автоматическая привычка? Это как держать ручку в руках. Маленький ребенок может взять ручку несколькими способами, взрослый человек – всегда одним, если не будет специально обращать внимание на то, как он берет эту ручку. Также правши возьмут ручку в правую руку, а левши – в левую. Есть привычка вставать с определенной ноги, у прыгунов есть толчковая нога – это тоже привычка использовать одно и то же движение не задумываясь. Если присмотреться, огромное количество действий строится на привычках людей. И если внимательно отнестись к этому уникальному и прекрасному механизму, которым каждый из нас обладает (формирование привычки), то можно качественно улучшить свою жизнь.
Например:
– не хочу чистить зубы по утрам;
– не люблю мыть за собой посуду;
– не привык мыть обувь после прогулки;
– забываю закрывать входную дверь на ключ.
С точки зрения привычки всё это последовательность действий, контроль над которыми вызывает массу эмоций, на это тратится много сил, иногда весь день портит напоминание родителей или вынужденность возвращаться домой, чтобы проверить, закрыл ли дверь. Доведение этой последовательности действий до автоматизма требует осознанных усилий:
– встал и сначала пошел в ванную чистить зубы, потом уже всё остальное;
– поел – и не выпуская тарелку из рук сразу ее помыл;
– разулся – и сразу протер тряпочкой обувь, даже если она чистая;
– перед выходом сделал акцент на ключ и обратил внимание на закрывание двери.
Да, для того чтобы такие привычки стали автоматическими, надо категорически исключить подсказки окружающих, научиться держать свои действия под контролем и всегда выполнять нужное действие строго в течение 21 дня, а на 21-й день отмечать сделанное поощрением. Если один раз пропустил – начинай заново. Это непросто и может занять много времени, зато потом уже никогда не будет этого неприятного чувства, когда тебе напоминают о чистке зубов или о том, что забыл закрыть дверь.
Но сейчас я хочу поговорить о том, какие в семье есть привычки и как их можно оценить.
• У малышей до 3 лет к привычкам относится всё, что связано с режимом дня, и формируют эти привычки родители. Ритуалы (сон с любимой игрушкой, книжка перед засыпанием, мытье рук после прогулки) тоже сформированы как привычки.
• С 3 лет в игровой форме у ребенка уже можно сформировать полезные привычки (адаптация к детскому саду, отучение от грызения ногтей, уборка игрушек перед сном). Вы можете следить за выполнением договоренностей каждый день, объясняя и напоминая, отмечая победы и поддерживая в поражениях. Главное правило – не ругать, если не получилось, а вдохновлять на то, чтобы получилось завтра, при этом выполнять договоренности об отсутствии поощрения в случае неудачи.
• Детям старше 8 лет уже можно доверить самостоятельное формирование выбранной ими привычки, но обязательно поощрять и вместе праздновать победу, договориться о награде и соблюдать договоренности, опять-таки исключив всякую критику. На самом деле это хороший эксперимент на доверие ребенку, проверка того, насколько он сам справляется, поддержка его в навыках ответственности и самоконтроля. И конечно, он сам знает, ради чего формирует привычку (часто ради того, чтобы не расстраивать окружающих его близких). Здорово будет соблюдать договоренности о нейтралитете: можно радоваться успехам ребенка, при этом в случае неудачи безэмоционально замечать, что ему придется всё начинать заново.
_______________________________________________________________
Однако есть привычки, которые вызывают раздражение. Например: ребенок, приходя из школы, бросает портфель у двери. Для любого, кто пытается войти после него в дом, это очень раздражающая привычка, в том числе для мамы, которая вынуждена обращать внимание на происходящее каждый день. И если рассматривать развитие личности в целом, то умение не создавать большие неприятности в мелочах – это хороший навык, уважение к тем, кто живет с тобой. Умение хранить вещи на своих местах поможет избежать вечных поисков, кто и куда убрал мешающий портфель. Ситуация понятная, решение, конечно, мамой озвучено многократно, но ничего не меняется.
Почему?
1. Психика человека устроена таким образом, что навязать даже самые полезные привычки взрослому человеку практически невозможно без его желания. У детей развитие привычек похоже на дрессировку животных, но чем старше ребенок становится, тем больше сопротивления этот метод вызывает. Однако умение организовывать себя, соблюдать дисциплину – это прекрасный навык, который можно натренировать.
2. Для того чтобы человек приложил усилие и изменил поведение или выработал новую привычку, нужно очень много сил, а значит, ему важно понимать, ради чего всё это. Тот же метод «кнута и пряника» действует тут так: с одной стороны, мама перестанет быть недовольной, с другой – я одержу над собой победу или получу бонус.
3. Поддержка окружающих важна (мама, знающая, что ребенок учится убирать рюкзак, может похвалить за отсутствие рюкзака на пороге или подсказать, что в случае провала придется начинать заново. При этом ни в коем случае нельзя ругать даже за грязную обувь, потому что вне зависимости от повода ругань чаще всего выглядит одинаково и так же одинаково воспринимается мозгом – в результате перечеркиваются все старания ребенка по поводу портфеля, появляется ощущение разочарования).
4. Невозможно развить сразу много привычек – надо браться за них по отдельности и только после освоения одной переходить к следующей.
5. После срыва можно дать себе передохнуть пару дней (разочарование бывает, его надо прожить и набраться сил, а потом взяться за этот труд снова).
6. Привычка – это последовательность действий, и очень важно начало, когда она запускается. Последовательность действий должна быть всегда одной и той же (снимая рюкзак с плеча, не выпуская из рук, нести в комнату или, разувшись, взять рюкзак и отнести).
Для того чтобы развить в себе привычку, важно разобрать ее составляющие:
– момент наступления действия;
– последовательность повторяемых действий;
– какой негатив я уберу из жизни;
– чем и в каких случаях буду себя поощрять;
– в чем нужна поддержка окружающих;
– график самоконтроля.
Не забывайте, что у каждой привычки есть триггер, запускающий ее. Например: автоматическими могут быть негативный ответ на ругань или наша брань в адрес нарушителя правил дорожного движения. Без триггера привычка просто не запускается. Это важно учитывать как при изменении привычки, так и при ее формировании. А еще существуют привычки, менять которые особенно трудно, потому что они сопровождаются внутренним поощрением (чувство значимости, снижение тревожности) – а потому бонусы от смены привычки должны быть больше, чем это поощрение. Так, многие курильщики, которым удалось бросить, делились собственным исследованием того, какие бонусы приносит им эта привычка, после чего становится гораздо понятнее, почему отказаться от нее так трудно. Не только из-за физиологической зависимости, но еще из-за массы важных мелочей, которые дают позволение на дополнительный отдых или интересное общение, переключение от сложных задач, разрешение себе этой слабости.
В итоге, когда человек постепенно закрывал потребность в этих бонусах другими способами, тяга к курению пропадала гораздо быстрее, а ведь это одна из самых тяжело меняемых привычек, относящаяся к разряду зависимостей. К сожалению, мало зависимостей поддается стратегии работы с привычками, тут необходимы более серьезные действия, в число которых входят смена окружения, деятельности, переоценка значимости своей жизни и выбор жить иначе. Чаще всего зависимость не уходит насовсем, но если считать ее болезнью, с которой можно жить не провоцируя обострения, многим удается справляться.
Приведу еще пару простых примеров, касающихся привычек:
– чтобы избавиться от слова-паразита, можно надеть на руку резинку и всякий раз, когда замечаешь его в своей речи, больно щелкать резинкой по коже;
– чтобы перестать ругаться, можно завести в семье правило: за каждое ругательство в общую копилку отправляется 10 рублей.
Мне кажется, что теперь мы вполне разобрались в том, что такое привычки, как они формируются, на чем строятся и как создаются.
Задание 1
Здоровые привычки – это те, которые повышают благополучие организма, отношений и качество жизни.
Давайте пофантазируем. Придумайте каждому из домочадцев по 1—3 привычки, которые могли бы помочь им или изменить их поведение. Пусть это будут шуточные идеи или серьезные. Обсудите, почему предложенные вами привычки можно назвать здоровыми и какие бонусы от них получат окружающие.
Возможное желание – ринуться в обогащение своей жизни такими ценными привычками – отложим на потом. Все инструменты у вас для этого есть. А сейчас стоит поглубже разобраться в том, какие привычки у нас существуют и какие из них стоит отнести к здоровым.
• Детям до 3 лет будет трудно уловить логическую цепочку, а тем, кто постарше, возможно, стоит объяснить простыми словами, о чем идет речь: «Ты всегда засыпаешь с зайкой, тебе с ним уютно и спокойно, а мама моет посуду после ужина, и на кухне чисто и красиво», «Мы все моем руки после прогулки, а ты? Почему?», «А что еще мы делаем каждый раз, когда садимся есть за стол?»
_______________________________________________________________
Задание 2
Давайте рассмотрим несколько тем, в которых могут проявляться привычки. Пусть каждый лично для себя напишет, какие привычки уже есть в этой сфере у него и что их запускает, а какие – у других.
1. Режим дня.
2. Питание.
3. Прогулки.
4. Общение.
5. Конфликты.
А теперь вместе придумаем персонажа. Например, Буратино. Возьмем тему 1, и каждый по очереди будет называть привычки из своего списка, создавая, таким образом, режим дня нашего персонажа. А теперь сочиняем историю все вместе. Шаблон для всех один, каждый подставляет свои причины появления привычки, саму привычку и придумывает последствия.
Каждый раз, когда наступает …, Буратино делает …, это помогает ему в …, но мешает в ….
Пример
Каждый раз, когда наступает утро, Буратино делает приседания, это помогает ему поддерживать суставы здоровыми, но он мешает окружающим спать своим хрустом.
Каждый раз, когда Буратино просыпается, он чистит зубы, это помогает ему убрать плохой запах изо рта, но мешает почувствовать вкус завтрака.
Каждый раз, когда Буратино смотрит «Спокойной ночи, малыши!», он хочет спать, это помогает ему заснуть, но эта привычка мешает, если он пропускает передачу, поскольку заснуть становится гораздо сложнее.
Так можно проиграть одну или несколько тем с одним или несколькими героями.
Результаты сегодняшней встречи будут ценными для второго маршрута, когда мы будем составлять карту семьи. Привычки являются личными особенностями, и понадобятся разные списки для привычек личных и общесемейных. В эти списки можно включить и то, что хотелось бы развить.
А сейчас предлагаю поделиться впечатлениями от встречи.
1. Ваши знания о привычках пополнились, или всё это
вы уже знали?
2. А вы пробовали самостоятельно воспитывать в себе
привычки? Поделитесь опытом.
3. Какую привычку вы бы хотели в себе изменить
или развить?
4. Какая помощь близких вам нужна для этого?
5. Как вы думаете, чем привычки отличаются от правил?
6. Удалось ли вам сегодня посмотреть на свои действия
в новом ракурсе привычек?
Мы продолжим работать по этой теме в других разделах. Первый шаг – увидеть в себе привычку и разобраться, что ее запускает, тогда ее можно дополнить или изменить.
